Die 10 besten ätherischen Öle für Angst und Stressabbau

Essentielle Öle

Es gibt viele ätherische Öle, die bei Angstzuständen und Stressabbau helfen können. Hier sind 10 der besten ätherischen Öle zur Linderung von Angstzuständen und Stress. 1. Lavendelöl ist eines der beliebtesten und bekanntesten ätherischen Öle zur Linderung von Angstzuständen und Stress. Es hat eine beruhigende und entspannende Wirkung auf Körper und Geist und kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 2. Kamillenöl ist ein weiteres beliebtes ätherisches Öl zur Linderung von Angstzuständen und Stress. Es hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist und kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 3. Pfefferminzöl ist ein erfrischendes und kühlendes ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 4. Rosmarinöl ist ein belebendes und anregendes ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 5. Bergamotteöl ist ein zitrusartiges und erhebendes ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 6. Zitronenöl ist ein erfrischendes und erhebendes ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 7. Ylang-Ylang-Öl ist ein blumiges und süß riechendes ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 8. Muskatellersalbeiöl ist ein blumiges und krautiges ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 9. Weihrauchöl ist ein holziges und erdendes ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann in einem Diffusor verwendet oder topisch auf die Haut aufgetragen werden. 10. Vetiveröl ist ein holziges und erdiges ätherisches Öl, das helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Es kann benutzt werden

Aktualisiert am 13. Oktober 2021 13 Minute lesen

Die 10 besten ätherischen Öle für Angst und Stressabbau:

1 – Lavendelöl (Lavendel angustifolia)

Dies ist vielleicht eines der am häufigsten verwendeten und bekanntesten aller ätherischen Öle.

Die alten Ägypter verwendeten es im Mumifizierungsprozess.

Die alten Römer fügten es ihren Bädern hinzu.

Heute ist Lavendelöl als wirksames Beruhigungsmittel und natürliches Schlafmittel bekannt.

Dank seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile ist es auch ein wirksames Wundheilungsmittel, antibakteriell, antimykotisch und antiseptisch.

2 – Römische Kamille (Edle Chamamel)

Dieses uralte Öl wurde vor Tausenden von Jahren von den Ägyptern als Opfergabe für den Sonnengott Ra verwendet.

Kamille ist dafür bekannt, aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften Gefühle von Reizbarkeit und Überwältigung zu reduzieren.

Es kann helfen, PMS-Symptome (prämenstruelles Syndrom) und Schlaflosigkeit zu lindern.

Als Beruhigungsmittel kann es Ihnen helfen, tiefe Entspannung und Wohlbefinden zu erfahren.

3 – Rosenöl (Damastrose)

Dieses erhebende Öl bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist.

Es ist bekannt, dass es den Hormonhaushalt unterstützt und sogar die Libido steigern kann.

Seine beruhigenden Eigenschaften helfen zu reduzierenStresslevelund nervöser Anspannung, während das Gefühl innerer Ruhe und Gelassenheit gefördert wird.

4 – Ylang-Ylang (Cananga verehrt)

Die Chemiker Rechler und Garnier entdeckten Anfang des 20. Jahrhunderts, dass Ylang Ylang eine beruhigende Wirkung auf das Herz hat.

Dieses süß riechende Öl hilft nicht nur, unseren Herzschlag zu regulieren, sondern es scheint auch unseren zu öffnenenergetisches Herzzentrumdurch die Unterstützung bei der Freisetzung von niederfrequenten Emotionen wie Angst, Wut, Depression, Traurigkeit und Frustration.

Yogis verwenden es, um Dankbarkeit und Wertschätzung für das zu kultivieren, was ist, wie es ist.

5 – Bergamotte (Zitrus-Bergamie)

Bergamotte ist die weniger bekannte Cousine von Zitrone und Orange.

Es ist bekannt für seine beruhigende und dennoch erhebende Wirkung auf Stimmung, Geist und Emotionen.

Es wird traditionell verwendet, um Glückseligkeit, Freude und Lebensenergie hervorzurufen.

Es ist auch ein starkes Gegenmittel für ängstliche Spannungen und unterdrückte Emotionen.

Es eignet sich auch hervorragend zur Stärkung des Immunsystems und zur Entgiftung, da seine Wirkstoffe die Lymphdrainage unterstützen.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Unter Yogis als Öl der Ruhe bekannt, wird es aufgrund seiner beruhigenden und erdenden Wirkung auch als Duft der Erde bezeichnet.

Die Anwendung der Aromatherapie umfasst emotionalen Stress, Angstzustände, Traumata undPanikattacken-Management.

Als Beruhigungsmittel hilft es auch gegen Schlaflosigkeit.

Vetiver wird auch als Konzentrations- und Lernhilfe verwendet, insbesondere bei Menschen mit ADS und ADHS.

7 – Weihrauch (Boswellia Carteri)

Dieses uralte Öl wird seit Tausenden von Jahren von spirituellen Praktizierenden als Hilfsmittel bei Meditation, Gebet und Kontemplation verwendet.

Es wird angenommen, dass es hilft, höhere Bewusstseins- und Bewusstseinszustände zu kultivieren, wenn es konsequent verwendet wird.

Weihrauch hilft uns, innere Ruhe zu kultivieren, indem er Stress und Anspannung des Nervensystems aus dem Körper verteilt.

Es ist auch ein PotentImmunboosterund es wurde sogar gezeigt, dass es laut einigen Studien Anti-Tumor-Eigenschaften enthält.

8 – Jasmin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Dieses reichhaltige, nach Blumen duftende Öl wird in vielen Regionen Asiens als natürliches Mittel zur Bewältigung von emotionalem Aufruhr, Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen eingesetzt.

Yogis verwenden Jasmin für emotionales Gleichgewicht, Angstabbau und Stimmungsaufhellung.

Als Aphrodisiakum kann Jasminöl auch ein perfektes Gegenmittel für geringe Libido sein.

Es kann auch helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und sogar bei PMS-Symptomen nützlich zu sein.

9 – Muskatellersalbei (Salvia sclarea)

Das Wort 'Clary' kommt vom lateinischen Clarus, was klar, hell und offensichtlich bedeutet.

Muskatellersalbei ist als das Öl der Klarheit bekannt, weil es helfen kann, das innere Sehen zu stärken undEinblick.

Es ist ein kraftvolles Öl zur Verwendung in der Meditation, da es helfen kann, den Geist zu beruhigen, den Fokus und die Kreativität zu steigern.

Es unterstützt auch ein gesundes hormonelles Gleichgewicht, insbesondere bei Frauen.

10 – Sandelholz (Würziges Santalum, Weißes Santalum)

Sandelholz wird aufgrund seiner beruhigenden und ausgleichenden Wirkung seit Jahrtausenden von indischen, griechischen, ägyptischen und römischen Kulturen als Meditationshilfe verwendet.

Yogis verwenden dieses Öl, um Intuition und innere Weisheit zu kultivieren.

Als Beruhigungsmittel ist es sogar nützlich, um Ihrem ängstlichen Welpen zu helfen, sich zu entspannen.

Es ist auch ein Hormonausgleicher,Antiphlogistikum, Immunstimulans und Antidepressivum.

Warum Menschen bei Stress und Angst zu ätherischen Ölen greifen

Es wird geschätzt, dass 40 Millionen amerikanische Erwachsene an irgendeiner Form von Angststörung leiden.⁽¹⁾

Angesichts der aktuellen COVID-19-Pandemie wird diese Zahl voraussichtlich zusammen mit unserem Cortisolspiegel (auch bekannt als Cortisol) steigendas Stresshormon).

Chronisch hohes Cortisol ist eines der vielen Symptome von Angstzuständen.

Andere Symptome sind Bluthochdruck, schnelle Herzfrequenz,unregelmäßige Atemmuster, Schlaflosigkeit, Muskelverspannungen/-schmerzen und Verdauungsprobleme.

Unkontrollierte chronische Angst erhöht auch das Risiko, andere Gesundheitsprobleme wie IBS, entzündliche Darmerkrankungen, systemische Entzündungen, Arthritis, Autoimmunerkrankungen und Herzerkrankungen zu bekommen.

Obwohl Anti-Angst-Medikamente bei manchen Menschen wirken können, sind sie nicht bei allen wirksam.

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Sie haben auch einige unerwünschte Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Schwindel, verschwommenes Sehen, Übelkeit, geringe Libido oder sexuelle Dysfunktion, Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Sprach- und Koordinationsprobleme und Verdauungsprobleme.

Aus diesem Grund besteht ein zunehmendes Interesse an natürlichen Heilmitteln und alternativen Therapien zur Bewältigung von Angstzuständen und zur Bewältigung ihrer Symptome.

Bei achtsamer Anwendung bieten ätherische Öle (EOs) eine sichere, kostengünstige natürliche Option, die regelmäßig im täglichen Leben verwendet werden kann.

EOs sind hochkonzentrierte aromatische Verbindungen, die aus Baum- oder Pflanzenmaterial wie Rinde, Blättern, Blüten, Wurzeln, Harz, Früchten oder Nüssen extrahiert werden.

Sie gelten als eine Form der Kräutermedizin und ganzheitlichen Heilung, und ihre therapeutische Anwendung wird oft als Aromatherapie bezeichnet.

Kräuter- und Pflanzenmedizin wird seit Tausenden von Jahren von einigen der einflussreichsten Zivilisationen der Geschichte verwendet.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin, einer 2.000 Jahre alten Praxis, wird Muskatellersalbei zur Unterstützung der Nebennieren und der weiblichen Fortpflanzungshormone verwendet, die beide einen Einfluss habenAngst Ebenen, Zum Beispiel.

In den letzten zehn Jahren haben wir einen wachsenden Fokus auf EOs als wirksame Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und des emotionalen Wohlbefindens gesehen.

Laboruntersuchungen zeigen vielversprechendes Potenzial für die psychischen Vorteile von ätherischen Ölen als beruhigende Stimmungsstabilisatoren.

Sie scheinen eine einzigartige Fähigkeit zu haben, mit dem menschlichen Körper auf eine Weise zu interagieren, die Vitalität und Harmonie fördert.

Wie wir sehen werden, haben sich viele EOs als hormonregulierend und ausgleichend auf das Nervensystem erwiesen, zwei sehr wichtige Faktoren bei der Angstbewältigung.

Wie EOs wirken, um Sie zu beruhigen:

EOs beeinflussen das Gehirn über den Riechkolben, der direkt auf der Nase sitzt.

Der Riechkolben ist eigentlich ein Teil des Gehirns, der mit Ihrem limbischen System verbunden ist – dem Teil Ihres Gehirns, der emotionale Reaktionen wie Angst und Angst überwacht.

Ihr limbisches System ist auch für andere Funktionen wie Gedächtnis, Sexualität und Lernen verantwortlich.

Aus diesem Grund ist es üblich, dass bestimmte Gerüche bestimmte Erinnerungen und unterbewusstes Denken hervorrufen.

Das limbische System beeinflusst auch das endokrine System (Hormone) sowie das sympathische Nervensystem (Stressreaktion) und dieParasympathisches Nervensystem(Entspannungsreaktion).

All dies wirkt sich direkt auf das Angstniveau aus.

(Quelle: Essential Science Publishing)

DerAmygdalaist einer der Hauptakteure im limbischen Gehirn und hat die Aufgabe, die Umgebung zu scannen und Alarm zu schlagen, wenn eine potenzielle Gefahr oder Bedrohung erkannt wird.

Ängstliche Menschen neigen zu einer überaktiven Amygdala, daher ist es wichtig, ihre Aktivität zu reduzieren, um die innere Ruhe zu erhöhen.

Die Angstreaktion der Amygdala kann durch EOs beeinflusst werden, die über den Riechkolben mit dem Gehirn in Kontakt kommen.

Dies ist ein Mechanismus, durch den EOs helfen können, Emotionen zu verarbeiten.

Deshalb zeigen unsere erstklassigen Öle Potenzial zur Linderung von Angstzuständen:

Lavendel:

Eine 2018 in der Zeitschrift Frontiers in Behavioral Neuroscience veröffentlichte Tierstudie ergab, dass das Einatmen von Linalool – einem der Wirkstoffe in Lavendel – eine Wirkung hatteanxiolytisch(angsthemmende) Wirkung.⁽²⁾
Eine Reihe klinischer Studien hat gezeigt, dass die Einnahme von 80 mg dampfdestilliertem Lavendelöl einmal täglich dazu führtereduzierte Unruheund Unruhe bei 221 Patienten, die an einer Angststörung leiden. Sie stellten auch eine verbesserte Schlafqualität und eine Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualität fest.⁽³⁾
Eine ähnliche Studie, in der eine 6-wöchige orale Dosis von 80 mg Lavendel pro Tag mit Lorazepam (Angstmittel) bei Erwachsenen mit GAD (generalisierte Angststörung) verglichen wurde, ergab, dass Lavendel bei der Verbesserung der Angstsymptome genauso wirksam ist wie 0,5 mg Lorazepam pro Tag.⁽⁴⁾
Die Forschung zeigt auch, dass das Einatmen von Lavendelöl für nur 5 Minuten das Cortisol signifikant senken kann (Stresshormon) Ebenen.⁽⁵⁾

Kamille:

Kamillenöl kann Angst und Sorge bei Intensivpatienten deutlich besser lindern als andere konventionellere Methoden. Es zeigte sich auch eine verbesserte Schlafqualität bei denselben Patienten.⁽⁶⁾
Eine in der Zeitschrift Alternative Therapies in Health and Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Kamille eine „klinisch bedeutsame Wirkung“ hatantidepressive Wirkung‘ Zusätzlich zu seiner Wirkung als Anxiolytikum (Angstlöser).⁽⁷⁾
Eine Studie an 80 Freiwilligen ergab, dass die Inhalation dieses Öls zu einem ruhigeren Zustand, einer ausgeglichenen Stimmung und einer erhöhten Fähigkeit, einen tiefen Schlaf zu erreichen, führte.⁽⁸⁾

Rosenöl:

Es wurde gezeigt, dass Rosenöl die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt, was auf eine Abnahme des Nervensystems hinweistStress-Reaktion.⁽⁹⁾
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass die Inhalation von Rosenöl dazu beitrug, Depressionen, Angstzustände und Stress bei Nierendialysepatienten zu verringern.⁽¹⁰⁾

Ylang-Ylang

Die topische Anwendung von ätherischem Ylang-Ylang-Öl hat sich als signifikant erwiesenBlutdruck senkenund Herzfrequenz bei gesunden Erwachsenen.^(11)(12)
Ylang Ylang kann auch Stimmungsschwankungen ausgleichen, Nervosität und Ängstlichkeit lindern und bei geringem Selbstwertgefühl helfen.⁽¹³⁾

Bergamotte

Bergamotteöl lindert nachweislich stressbedingte Angstzustände, milde Stimmungsstörungen und kann sogar neuroprotektive Eigenschaften bieten – Schutz des Gehirns und des Nervensystems.⁽¹⁴⁾
Es hat sich gezeigt, dass das Einatmen von Bergamotte die Entspannungsreaktion Ihres Körpers über das parasympathische Nervensystem aktiviert und gleichzeitig den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt.^(fünfzehn)

Vetiver

In einer Tierstudie, in der die Wirkung von Vetiveröl auf die Amygdala (ein Teil des Gehirns, der Emotionen und Angstreaktionen überlagert) untersucht wurde, fanden Forscher heraus, dass Vetiver ähnliche Wirkungen wie Diazepam, ein Angstmedikament, hat.⁽¹⁶⁾

Weihrauch

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Wirkstoffe in diesem Öl beim Einatmen positive Emotionen und das Wärmegefühl verstärken können, indem sie das Gehirn und seine Funktion beeinflussenemotionalWege.⁽¹⁷⁾
Die Wirkstoffe im Weihrauch machen ihn auch zu einem starken Entzündungshemmer.⁽¹⁸⁾Da Angstsymptome mit entzündlichen Zuständen im Körper in Verbindung gebracht werden, kann Weihrauchöl helfen, Entzündungen und damit auch Angstzustände zu lindern.⁽¹⁹⁾

Jasmin

Eine Studie fand heraus, dass Jasminöl gleichzeitig eine stimulierende Wirkung zu haben scheinterhebende Stimmung.^(zwanzig)
Eine weitere im Journal of Health Research veröffentlichte Studie ergab, dass das Einatmen von Jasmin das Wohlbefinden steigert und das Nervensystem beruhigt, ohne beruhigende Nebenwirkungen.^{(einundzwanzig)}

Muskatellersalbei

Eine Studie, die die Auswirkungen von Muskatellersalbei auf das autonome Nervensystem untersuchte, ergab, dass es den Blutdruck und die Atemfrequenz senken und gleichzeitig die Entspannungsreaktion induzieren kann.⁽²²⁾
Muskatellersalbei kann auch dazu beitragen, das Angstniveau im aktiven Wehenprozess einer Mutter deutlich zu senken.⁽²³⁾

Sandelholz

Obwohl die Forschung begrenzt ist, deuten erste Studien darauf hin, dass die Inhalation und/oder die topische Anwendung von ätherischem Sandelholzöl helfen kann, Angstsymptome bei Palliativpatienten zu reduzieren⁽²⁴⁾und Frauen, die sich einer Brustbiopsie unterziehen.⁽²⁵⁾

Andere ätherische Öle, die gut für die psychische Gesundheit sein können:

Geranie
Süße Orange
Neroli
Zitronengras
Grapefruit
Patschuli

Die Vor- und Nachteile von EOs für Angst

Die Vorteile:

EOs sind stark – ein wenig reicht aus.Wussten Sie zum Beispiel, dass 30 Pfund Lavendelblüten in nur eine Flasche passen?Nur ein Tropfen bietet mehrere Wirkstoffe, die Ihren mentalen und emotionalen Zustand in wenigen Augenblicken beeinflussen.
Hochwertige EOs sollten zu 100 % aus reinen ätherischen Ölen bestehen. So haben Sie direkten Zugriff auf die Apotheke der Natur und die emotional heilende Pflanzenweisheit.
Es sind komplexe Substanzen, die wir immer besser im Detail verstehen. Bisher wurden über 3.000 Verbindungen in EOs gefunden.⁽²⁶⁾
Wenn Sie EOs achtsam verwenden und sie mit Vorsicht konsumieren, werden Sie wahrscheinlich wenig bis gar keine Nebenwirkungen haben. (Im Gegensatz zu den meisten Arzneimitteln.)
Stellen Sie sich EOs als vorbeugende körperliche und geistige Gesundheitsvorsorge vor, die relativ erschwinglich und zugänglich ist. Und im Gegensatz zu Arzneimitteln können Sie mehrere Öle mischen, um ihre beruhigende und erdende Wirkung zu maximieren oder zu verstärken.

Die Nachteile:

EOs sind stark – unnötig hohe Konzentrationen können dazu führen, dass sie zu Reizstoffen werden und sogar Angst oder Anspannung verschlimmern.
Leider gibt es auf dem Markt viele verfälschte EO-Produkte mit irreführenden Behauptungen und Etiketten.Es wird geschätzt, dass mehr als 75 % aller EO auf dem Markt entweder verdünnt oder mit synthetischem Material verunreinigt sind. ⁽²⁷⁾
Obwohl EOs Ihrem Leben, Geist und emotionalen Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht zugute kommen können, sind sie keine Allheilmittel. (Wenn Sie mit einer ernsthaften psychischen Erkrankung zu tun haben, konsultieren Sie Ihren Arzt oder medizinischen Dienstleister, bevor Sie sie verwenden.)
Es gibt Kontraindikationen für die Verwendung von EO. Zum Beispiel – Muskatellersalbei, Vetiver, Rosenöl und Jasmin sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.
Der größte Teil der Forschung zu EO basiert hauptsächlich auf Tierversuchen, und viele Studien am Menschen beruhen auf persönlichen subjektiven Erfahrungen, die die Ergebnisse verfälschen können. Obwohl Studien vielversprechend erscheinen, ist mehr Forschung erforderlich, um die Vorteile von EO weiter zu erforschen, insbesondere beim Menschen.

Wie du EOs in deine Yoga-Praxis integrierst

Es ist wichtig zu beachten, dass EOs, da sie keine Allheilmittel sind, am effektivsten sind, wenn sie als Teil eines ganzheitlichen yogischen Angstmanagementprogramms verwendet werden, das auch die folgenden Praktiken umfasst:

Atemarbeit (Pranayama)

(Quelle: @artisticanichis via giphy)

Richtig atmen zu lernen ist eines der wirksamsten Gegenmittel gegen Angstzustände.

Und umgekehrt – falsches Atmen kann zu erhöhter ängstlicher Energie führen.

Yogis wissen seit Tausenden von Jahren, dass der Atem ein Tor zu mehr innerer Ruhe ist.

Eine ganze Säule wurde der Atmung als Form der Yoga-Praxis gewidmet und heißtPranayama.

Nur ein paar Minuten am Tag, an denen Sie langsam und tief in den Bauch atmen, kann die Entspannungsreaktion Ihres Nervensystems aktivieren und gleichzeitig die Stressreaktion dämpfen.

Versuche diesPranayama-Sitzungfür Angst.

EOs sind kraftvolle Ergänzungen zu deiner täglichen Pranayama-Praxis:

Diffusion:

Fügen Sie 10-12 Tropfen ätherische Öle zu 200 ml Wasser hinzu und stellen Sie es in einen Diffusor, damit die aromatischen Verbindungen die Luft erfüllen.

Topisch/ Inhalation:

Verwenden Sie 1 oder 2 Tropfen eines der genannten Öle und geben Sie es in Ihre Handflächen. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen, und atmen Sie tief und achtsam ein. Wisse, dass du mit jedem bewussten Einatmen diese heilenden Substanzen über die Lunge direkt in dein Gehirn und deinen Blutkreislauf einleitest.

Inhalation:

Geben Sie etwa 20 Tropfen in einen Inhalator und atmen Sie die Düfte vor, während und/oder nach Ihrer Sitzung ein.

Körperbewegung (Asanas/Yogastellungen)

(Quelle: giphy / tumblr)

Es ist kein Geheimnis, dass eine achtsame Bewegung des Körpers helfen kann, aufgestaute Spannungen abzubauen, Wohlfühlchemikalien freizusetzen und Hormone auszugleichen.

Erwägen Sie eine Yin-Yoga-Sitzung, wenn Sie das nächste Mal ängstlich sind.

Yin Yoga basiert aufBuddhistische Achtsamkeitund taoistischen Prinzipien.

Jede Pose bewegt sich langsam und wird normalerweise 1-8 Minuten lang in Ruhe gehalten.

Die Posen sollen das Bindegewebe im Körper aktivieren, wodurch unsere Bänder und Sehnen flexibel bleiben.

Yin-Posen stimulieren auch Prana (Lebensenergie) durch die Energiekanäle (Meridiane) im Körper.

WennPranafrei durch die Kanäle unseres Körpers fließt, wird unser Geist geerdet, still und ruhig.

Sie können EOs zu Ihrer Yin-Praxis hinzufügen, indem Sie:

Diffusion:

Fügen Sie 10-12 Tropfen ätherische Öle zu 200 ml Wasser hinzu und stellen Sie es in einen Diffusor, damit die aromatischen Verbindungen die Luft erfüllen.

Aktuell:

Geben Sie 1-2 Tropfen EO auf Ihre Handflächen und Fußsohlen und reiben Sie sie zusammen.
Mischen Sie EOs mit einem Trägeröl wie fraktioniertem Kokosnussöl, Süßmandelöl oder Jojobaöl und geben Sie es in eine Rolle. Tragen Sie es dann auf Ihre Handgelenke, die Herzmitte, den Raum zwischen Ihren Augenbrauen oder die Basis Ihrer Wirbelsäule auf.

Hier ist eine beruhigende Yin-Yoga-Sequenz, die Sie zu Hause ausprobieren können:

Schmetterlingspose (Haltezeit: 3-5 Minuten)