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10-minütige Bauchmuskeltrainings, die Sie nicht ganz hassen und zu Hause machen können

Gesundheit
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Elly Märchen/Pexels

NFT

Wenn Sie wirklich gerne Sport treiben, Mazel Tov (wir sind auch neidisch). So sehr es uns (manchmal buchstäblich) schmerzt, zuzugeben, dass die Bewegung Ihres Körpers ein wichtiger Bestandteil des Seins und des Gesundbleibens ist. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen Körpertyp oder passen in deine alte Jeans vom College (glaube uns: zieh die einfach aus)– sie helfen niemandem), aber eigentlich nur, damit wir als Menschen funktionieren. Und während das in der Theorie alles gut klingt, wenn trainieren ist kein normaler Teil Ihrer Routine, es kann schwierig erscheinen, sie zu integrieren.

Vielleicht versuchst du eines Morgens extra früh aufzustehen und eine Art Spaziergang oder Joggen zu gehen. Aber dann klingelt dein Wecker und das passiert nie. Oder vielleicht ist Ihr Plan, nach dem Zubettgehen der Kinder ein Training zu absolvieren. Netter Versuch, aber zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Augen kaum geöffnet, Sie können sich wirklich gut davon überzeugen, dass das Gesündeste für Ihren Körper mehr Ruhe ist. Um dies zu umgehen, finden Sie kurze, nicht schreckliche Übungen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie ein paar freie Minuten haben. Hier sind einige 10-minütige Bauchmuskeltrainings, die Ihnen den Einstieg erleichtern.



10-minütige Bauchmuskeltrainings

Überall Abs

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Ein von KAYLA ITSINES geteilter Beitrag (@kayla_itsines)

Okay, dieser ist nicht einmal volle 10 Minuten: es sind nur acht Minuten. Aber versteh uns nicht falsch, diese acht Minuten werden dich durch ein Training bringen. Diese Routine stammt von einem Instagram-Fitness-Influencer Kayla Itness , und beinhaltet 30-Sekunden-Wiederholungen von sieben verschiedenen Bauchübungen.

Gewichte optional

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Ein von Maddy geteilter Beitrag | IBS & FITNESS (@maddyholleyy)

Dieses 10-minütige Bauchmuskeltraining von einer Instagram-Person @MaddyHolleyy (der sich auf IBS und Gesundheit / Bewegung konzentriert) enthält nicht nur ein süßes Bild eines Hundes, sondern bietet Ihnen die Möglichkeit, dies mit oder ohne Gewicht für zusätzlichen Widerstand zu tun.

Perfekt für Reisen

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Sie haben nur 10 Minuten Zeit? Dann @fit_yogamom als nur das Training für Sie. Sie können es entweder alleine machen oder am Ende eines anderen Trainings hinzufügen.

Perfekt für Anfänger

Fitnesstrainer Pamela reif hat viele kurze Workouts auf YouTube, aber einige sind fortgeschrittener als andere. Dieses schnelle Bauchmuskeltraining sollte auch dann möglich sein, wenn Sie gerade erst anfangen (oder wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben).

Stehendes Bauchtraining

Also, technisch gesehen ist dieser von PopSugar nur fünf minuten , aber wenn das die ganze Zeit ist, die Sie haben, ist es definitiv besser als nichts. Sie können dies auch zweimal hintereinander tun, wenn Sie die vollen 10 Minuten absolvieren möchten. (Obwohl wir darauf hinweisen sollten, dass die Erwähnung eines flachen Bauches im Titel des Videos ekelhaft ist und niemand sich unter Druck gesetzt fühlen sollte, einen flachen Bauch zu haben, zumal niemand dank Bauchnabel völlig flach ist. Das Ende.)

Brennen Sie im Takt

Auf der Suche nach etwas mehr Energie? Dieses Cardio-Tanz-Bauchmuskeltraining von Fit sein kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen. Außerdem macht es den Kindern Spaß, vielleicht mitzumachen (was Ihnen die Möglichkeit gibt, gleichzeitig Sport zu treiben und sie zu beschäftigen. Doppelter Gewinn.)

Bauch- und Schrägmuskelübungen zu Hause

Diese 10 Minuten gehen schnell und es gibt nicht viel Ruhe zwischen den Sätzen und Übungen, aber das Beste an diesem Training ist, dass es nur Ihr Körpergewicht verwendet, sodass keine Ausrüstung erforderlich ist.

Training der unteren Bauchmuskeln

Wellness-Influencerin Maddie Lymburner hat ein schnelles, aber intensives Training für den unteren Bauch zusammengestellt, das auf den hartnäckigen unteren Bauchbereich abzielt. Da es keine Ausrüstung erfordert, können Sie es fast überall tun.

Bauchmuskeltraining im Stehen

Es gibt mehrere Vorteile, dieses Training für stehende Bauchmuskeln auszuprobieren. Für den Anfang müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie eine Yogamatte haben. Wichtiger ist jedoch, dass es Teil eines größeren 25-Tage-Programms ist, das Ihnen hilft, Ihre Oberschenkel und Beine zu stärken, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Ihren Beckenboden zu trainieren.

Trainingszitate

Brauchen Sie noch ein wenig Inspiration, um ins Schwitzen zu kommen? Diese Trainingszitate wird Ihre Motivation durch die Decke pumpen.

Was heute unmöglich erscheint, wird eines Tages zum Aufwärmen. - Unbekannt

Ins Fitnessstudio zu gehen ist gut für deinen Körper, aber auch für deinen Geist. — Rory McIlroy

Wenn es dich nicht herausfordert, wird es dich nicht verändern. — Fred Devito

Laktoseintoleranz Säuglingsnahrung

Trainieren Sie hart, kommen Sie auf, laufen Sie Ihr Bestes, und der Rest erledigt sich von selbst. - Usain Bolt

Wenn dir jemals die Motivation zum Training fehlt, dann denke darüber nach, was mit deinem Körper und Geist passiert, wenn du es nicht tust. — Shifu Yan Lei

Tue heute etwas, wofür dein zukünftiges Ich dir danken wird. — Sean Patrick Flanery

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