18 Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn Sie gestresst, überfordert oder ängstlich sind

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wie kann man sich beruhigen

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Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Howard Orel, MD . Dr. Orel ist vom Board zertifiziert und Fellow der American Academy of Pediatrics und leitet eine aktive allgemeine pädiatrische Praxis, Advocare Marlton Pediatrics. Er ist auch CEO von Advocare – einer der größten unabhängigen medizinischen Gruppen des Landes.

Sich überfordert und ängstlich zu fühlen ist normal (besonders in diesen Tagen). Wann waren sich gestresst fühlen , wütend oder sogar aufgebracht, kann es sich fast unmöglich anfühlen, Wege zur Beruhigung zu finden. Wir können zwar nicht kontrollieren, was um uns herum passiert, aber wir haben die Kontrolle darüber, wie wir uns verhalten und auf diese Herausforderungen reagieren. Manchmal einfache tiefe Atemübungen und beruhigend Entspannungstechniken sind die perfekten Bewältigungsmechanismen, aber manchmal werden sie es einfach nicht schaffen. Egal, ob Sie mit der Arbeit zu tun haben, einen Konflikt mit einem Partner haben oder sich mit der täglichen Realität der Elternschaft überfordert fühlen, hier sind einige nützliche Tricks, um Ihren Stress zu bewältigen und einen effektiven Weg zu finden, sich so schnell wie möglich zu beruhigen.





So beruhigen Sie sich von Angst

Wenn Sie sich von Ihren Gedanken oder einer herausfordernden Situation gestresst und überwältigt fühlen, finden Sie hier einige schnelle Tipps, die Ihnen helfen, etwas Ruhe zu finden.

  • Verwenden Sie Logik. Viele Ängste entstehen durch angstbasiertes Geschichtenerzählen und wir lassen unseren Verstand unsere Emotionen diktieren. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wenden Sie Logik auf Ihre Situation an. Beruht das, was du fühlst, auf Tatsachen? Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass das, was Sie befürchten, tatsächlich wahr wird? Gibt es eine andere Lösung, die Ihrer Situation effektiver helfen kann als Sorgen? Was ist das?
  • Kaugummi. Klingt komisch, aber a kleine Studie 2009 schlägt vor, dass Kaugummi die Aufmerksamkeit deutlich verbessern und Angst, Stress und Speichelkortisol reduzieren kann.
  • Schreibe es aus. Verlasse die Angst deines Verstandes und schreibe auf, worüber du gestresst bist. Journaling ist eine hervorragende Möglichkeit, Emotionen zu verarbeiten und auszudrücken und gleichzeitig deren Intensität zu reduzieren.
  • Spazieren gehen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen und negative Energie freizusetzen.
  • Integrieren Sie Yoga in Ihren Alltag. Nehmen Sie sich 10 bis 20 Minuten Zeit, um sich zu zentrieren und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen.
  • Sprechen Sie mit sich selbst. Es auszusprechen, wenn du dich verstimmt fühlst, ist ein effektiver Weg, um deine Gefühle zu verarbeiten. Haben Sie also keine Angst, sich allein zu unterhalten, und sprechen Sie gerne in dritter Person, wenn das hilft.

Wie man sich beruhigt, wenn man wütend ist

Wut kann notwendig sein, aber es kann auch eine explosive Emotion sein, die sich negativ auf dich und andere auswirken kann, je nachdem, wie du damit umgehst und sie ausdrückst. Wenn Sie Probleme haben, sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind, sollten Sie Folgendes beachten, um Ihre Düsen zu kühlen.

  • Zähle bis 100. Zählen ist eine gute Möglichkeit, sich zu erden und deine Aufmerksamkeit auf andere zu lenken.
  • Versuchen Sie, Ihre wütenden Gedanken zu ersetzen. Wenn wir in Wut geraten, können wir oft nur daran denken, wie aufgebracht wir sind. Unser Geist springt ständig von einer irritierenden Situation zur anderen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gedanken durch rationalere und logischere zu ersetzen. Können Sie die Dinge aus einer anderen Perspektive sehen? Gibt es eine Lösung für das ärgerliche Problem? Gibt es eine Lösung, die Ihnen ein gutes Gefühl geben würde?
  • Atmen Sie tief durch und gehen Sie spazieren. Manchmal kann es helfen, den Kopf freizubekommen und die Anspannung zu lösen, wenn du dich aus der Situation bewegst und spazieren gehst oder sogar einen Raum verlässt.

So beruhigen Sie sich von einer Panikattacke

Eine Panikattacke kann sich überwältigend anfühlen. So beruhigen Sie sich schneller.

  • Denken Sie daran, auch dies wird vorübergehen. Eine Panikattacke ist zwar intensiv, aber eine vorübergehende Erfahrung. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle verschwinden werden. Konzentriere dich darauf, dass sie dich verlassen und versuche dich mit dem Wissen zu beruhigen, dass es bald enden wird.
  • Riechen Sie etwas Lavendel. Lavendel kann ein beruhigender und beruhigender Duft sein. Egal, ob Sie einem Bad oder einem Diffusor etwas ätherisches Öl hinzufügen, der Duft kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und Sie geerdet zu halten.
  • Wiederhole ein Mantra . Ein beruhigendes Mantra wiederholen oder positive Bestätigung kann helfen, Ihren Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, und kann beruhigend sein, um Sie daran zu erinnern. Es kann so einfach sein, ich bin in Frieden. Auch dies wird vorübergehen.

So beruhigen Sie sich, wenn Sie gestresst und überfordert sind

Fühlen Sie sich gestresst und überfordert? So entlasten Sie die Last.

  • Delegieren oder löschen. Wenn Sie zu viel auf dem Teller haben, sollten Sie überlegen, was Sie an andere delegieren oder ganz abschaffen können.
  • Höre beruhigende Musik. Beruhigende Musik, wie klassische oder spirituelle Themen, kann Ihnen dabei helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Sogar Ihre Lieblingshymne kann Ihre Energie steigern.
  • Hydratisieren und tanken. Die richtige Flüssigkeitszufuhr und das Auftanken mit nahrhaftem Essen kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihr Wohlbefinden zu lenken.

Wie man sich beruhigt, wenn man traurig ist

Traurig zu sein kann überwältigend sein. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen.

  • Verurteile dich nicht. Lass die Traurigkeit da sein. Erlaube den Tränen oder der Verzweiflung zu fließen und lasse dich fühlen, was herauskommen muss, ohne es zu bewerten.
  • Bring dich zum Lachen. Sehen Sie sich einen lustigen Film an oder sprechen Sie mit einem lustigen Freund. Tun Sie, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu heben.
  • Beweg deinen Körper . Wenn wir traurig sind, sind wir oft zu sehr mit unseren Gedanken und Gefühlen beschäftigt. Etwas körperlich aktives zu tun, wie ein Spaziergang oder sogar ein schweißtreibendes Training, kann Sie ablenken, während Sie Endorphine freisetzen. Forschung zeigt körperliche Bewegung kann die Stimmung verbessern und Angstzustände verringern.
  • Hören Sie fröhliche Musik. Dies ist nicht die Zeit, um herzzerreißende Musik oder Adele aufzulegen. Musik kann das Problem vielleicht nicht lösen, aber eine fröhliche Melodie kann dir helfen, dich in eine bessere Stimmung zu versetzen und dich ein wenig besser zu fühlen.
  • Schreibe es aus. Manchmal ist der beste Weg, traurige Gedanken durchzudrücken, sie aufzuschreiben. Erkläre dir, warum du dich schlecht fühlst. Manchmal ist es ein Stressabbau, Ihre Gefühle auf Papier zu bringen.