Ein 20-minütiges Training, das tatsächlich funktioniert

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Der 30-Tage-Shred/YouTube

Für diejenigen, die im Peeps-Koma liegen und sich fragen, was zum Teufel mit ihren Neujahrsvorsätzen passiert ist, nehmen Sie sich Mut. Du wirst vielleicht nicht in dieser Sekunde in all deine entzückenden Frühlingsklamotten passen, aber in 30 Tagen wirst du es tun. Wir von The Mid haben fast jeden Fitnesswahn ausprobiert – von Jazzercise bis SoulCycle und alles dazwischen – und präsentieren hiermit ein sehr einfaches Workout, das tatsächlich funktioniert: Der 30-Tage-Schredder . Der schwierigste Teil? Sie müssen nur Ihre Abneigung gegen Jillian Michaels überwinden.

Jillian Michaels: So leicht zu hassen

Unter den Leuten, die sich für Jillian Michaels interessieren, gibt es zwei gleichermaßen leidenschaftliche Meinungen: diejenigen, die Jillian für ein Monster halten – eine schreiende, schikanierende Karikatur eines Drill Sergeant, der sie missbraucht hat Verlierer Kandidaten und betrogen, indem sie ihnen Koffeintabletten gegeben haben, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen – und diejenigen, die denken, dass Jillian nichts weniger als eine Retterin ist – eine inspirierende, großzügige Fitnesstrainerin und Lebensberaterin, die sich tatsächlich um ihre Kunden und Fans kümmert und vor allem um deren Fitnesstipps funktioniert tatsächlich.



Ich schäme mich nicht zuzugeben, dass ich direkt in die letztere Kategorie falle: Jillian Michaels hat meine Beziehung zum Sport verändert. Sie veränderte meine Einstellung zum Training, brachte mich dazu, in Frage zu stellen, wozu mein Körper fähig war, und brachte mich auf eine Weise in Form, die jahrelanges Laufen, Crash-Diäten und Mitgliedschaft in jedem Fitnessstudio in Manhattan nicht taten.

NBC Universal, Inc.
Die größte Verliererin ist Jillian in ihrer schlimmsten Form

Die meisten Leute kennen Jillian von CBS‘ Der größte Verlierer , die kitschige und manchmal inspirierende Show, in der Menschen den ganzen Tag mit hartgesottenen Trainern auf einer kalifornischen Ranch trainieren und um den Wettstreit kämpfen, wer am meisten Gewicht verlieren kann.

ich mag es nicht mehr angefasst zu werden

Das steht außer Frage Der größte Verlierer – wie Abschlussbälle und Ranch-Dressing – ist ein peinliches, einzigartiges amerikanisches Spektakel, und Jillians Zugehörigkeit dazu ist, obwohl sie für die Etablierung ihrer Marke von unschätzbarem Wert ist, ein triftiger Grund, nichts mit ihr zu tun zu haben.

Aber wenn Sie Zeit in den Foren von My Fitness Pal verbringen, der wohl besten Fitness-Tracking-Website und -App, die es gibt, werden Sie Jillians leidenschaftlichste Unterstützer treffen. Diese (meist weiblichen) Devotees versammeln sich um drücken ihre Liebe aus für America's Toughest Trainer, um vor und nach Jillians Workouts Aufnahmen ihrer verwandelten Körper zu posten und Tipps und Ermutigungen zum Überleben dieser Workouts zu teilen.

Der 30 Tage Shred ist ein Wunder

Jillian hat Dutzende von Trainings-DVDs erstellt, aber die, über die ich sprechen möchte, ist ihr Kronjuwel, sie Abteistraße , ihr Meisterwerk von 2008, Der 30-Tage-Schredder . Das Format der Fetzen ist einfach: drei 20-minütige Workouts, die jeweils aus Intervallen von Krafttraining, Cardio und Bauch bestehen. Sie machen jedes Training zehn Tage lang und gehen dann zum nächsten (härteren) Level über.

Ich weiß nicht, wie es möglich ist, dass 20 Minuten Training am Tag tatsächlich messbare Ergebnisse haben (ich habe gehört, es hat etwas mit dem Wunder des Intervalltrainings zu tun) und es ist mir eigentlich egal. Mir ist nur wichtig, dass es funktioniert.

Ich habe es zuerst versucht Das 30 Tage Shred Sh vor etwa einem Jahr. Ich hatte gerade eine Fitbit Force bekommen (und ja, der begleitende Ausschlag ) und war nach einer Pause, die eine Woche dauern sollte und aus der ein Jahr geworden war, wieder zum Laufen gekommen. Ich war auf einem dieser Fitness-Kicks, die man ergreifen muss, wenn sie ankommen, weil Echte Hausfrauen Rationalisierungen zum Mitnehmen warten immer in den Startlöchern, bereit, als überzeugende Lifestyle-Entscheidungen wieder aufzutauchen.

herroyalbleakness.blogspot.com

Was konnte ich 30 Tage lang nicht tun? Wie schmerzhaft können 20 Minuten Training sein? Und ich war nicht so in Form wie viele der MFPs vor den Fotos, also würde ich es vielleicht sogar leicht finden!

Auch wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, Fetzen ist sehr schwer. Die Übungen scheinen täuschend einfach: Ich kann Hampelmänner! Ich kann Bizepscurls machen! Das ist ein Kinderspiel! denkst du.

Aber bei dem unerbittlichen Tempo, das Jillian und ihre Kumpel Natalie (die die fortgeschrittene Version der Bewegungen macht) und Anita (Babyversion) durch die Übungen laufen, ist der Gesamteffekt eine Erschöpfung. Es gibt keine Pausen – wie Jillian sagt: Du kannst kein 20-minütiges Training machen und eine Pause machen. So funktioniert es nicht.

Eine freundlichere, sanftere Jillian

Die Jillian, in der du triffst Das 30 Tage Shred Sh ist kaum der brüllende Schulleiter, auf dem sie war Der größte Verlierer . Diese Jillian ist kühl; Sie ermutigt dich, aber sie macht dir keinen Blödsinn, indem sie dir sagt, wie toll du bist oder wie toll du aussiehst. Sie ist genau wie du – sie fühlt sich auch dumm beim Hüftkreisen, sie ist so unflexibel, dass sie ihre Zehen kaum berühren kann – nur in viel besserer Form, was dazu führt, dass du ihr vertraust.

beyondthebathroomscale.blogspot.com/

Zum Glück gibt es nichts von diesem kriminellen Personal Trainer-als-Psychotherapeut-Mist, den die Trainer anziehen Der größte Verlierer wo sie darauf bestehen, dass Sie über den tiefen Schmerz in Ihrem Inneren sprechen, der Sie davon abhält, dünn zu sein, und es gibt keinen albernen Schlagwort-Unsinn. (Beobachte Jen, auch bekannt als die neue Jillian in dieser Staffel Verlierer, mit ihrem Arsch, Es gibt zwei Orte, von denen aus die Leute operieren. Entweder Angst oder Liebe. Ew.)

Jillian ist nur ein winziges bisschen New-Agey, aber sie verdient es: Ich weiß, dass du diesen kleinen Knoten im Bauch spürst … das ist Angst, den Körper zu verlassen, informiert sie dich während des letzten Bauchmuskel-Sets von Level 1, kurz bevor du fertig bist und zu einem zitternden Haufen zusammenbrechen.

Ein Training, das funktioniert

Als ich meine erste Runde der Fetzen letzten Dezember war mein Körper deutlich straffer. Mein Glaube, dass ich körperlich nicht in der Lage war, Liegestütze und Burpees zu machen, war überwunden. Ich habe letzte Woche wieder mit Shredding angefangen, um mein glanzloses Herbst-Trainingsprogramm zu starten, und ich verliebe mich wieder in die Workouts und Jillian.

Ich halte immer noch an meiner Überzeugung fest, dass es für jeden Erwachsenen mit Selbstachtung unwürdig ist, sich an einer Übung namens Rockstar-Sprung zu beteiligen, aber Der 30-Tage-Schredder Alles in allem ist es so transformativ, so einfach in meinen Zeitplan zu integrieren und durchweg zufriedenstellend (ich war vom ersten Tag an wund und am dritten Tag bemerkte ich Veränderungen in meinem Körper), dass ich die Albernheit von ertragen kann einige der Bewegungen.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich meinen Nachbarn von unten ertragen kann, der letzte Nacht an meine Tür geklopft und mir gedroht hat, mich zu schlagen, wenn ich weiter über seinen Kopf springe, aber zumindest werde ich in Form sein, wenn ich unweigerlich gegen ihn kämpfen muss .