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21 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Praktizierens von vorgeburtlichem Yoga

Fruchtbarkeit

Pränatales Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Es hat viele Vorteile für die Mutter und das Baby. Pränatales Yoga kann helfen, den Schlaf zu verbessern, Stress und Angst abzubauen und das Energieniveau zu erhöhen. Es kann auch helfen, die Flexibilität und Kraft zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Aktualisiert am 11. Oktober 2021 3 Minute lesen

Überblick

Sie müssen kein fortgeschrittener Yogi sein, um die vollen mentalen, emotionalen, physischen und sogar spirituellen Vorteile zu nutzenpränatales YogaKlassen.

Selbst wenn Sie zum ersten Mal auf einer Yogamatte stehen, kann die Aufnahme einer Yoga-Routine Ihrem wertvollen schwangeren Körper und Ihrem heranwachsenden Baby auf vielfältige Weise zugute kommen.

Achtsame Bewegung und Bewegung während der Schwangerschaft sind oft mit verbesserten Geburtsergebnissen und einer besseren Gesundheit der Mutter nach der Geburt verbunden.

Viele modifiziertHutha YogaPosen helfen werdenden Müttern, ihren Körper durch Kräftigung und Straffung auf den Geburtsprozess vorzubereiten.

Andere erholsamere Posen können helfen, normale Schwangerschaftsnerven und Spannungen zu beruhigen.

Atemtechniken (Pranayama) helfen Müttern auch, die Stimmung auszugleichen, die Energie zu steigern und sich emotional auf die bevorstehende Straße vorzubereiten.

21 Vorteile von Yoga für die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit während der Schwangerschaft

  1. Stress- und Angstlevel gesenkt

Yoga hilft Körper und Geist, sich zu beruhigen und Stress und Anspannung abzubauen.

Atemübungen wieOzean atmenUndBox-Atmungkann Ihnen helfen, inneren Frieden zu finden. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass langfristiger und extremer Stress und Angst das Risiko vorzeitiger Wehen erhöhen können, daher sollte es für Mütter eine Priorität sein, Stress in den Griff zu bekommen. (1)

  1. Ausgeglichenere Stimmungen

Schwangerschaft und Hormone gehen Hand in Hand.

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Verrückte Hormonspiegel bedeuten oft mehr Launenhaftigkeit und Stimmungsschwankungen.

Achtsame Bewegung, Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und bewusstes Atmen können alle dazu beitragen, sowohl Stimmungen als auch Hormone auszugleichen.

  1. Erhöhte Achtsamkeit

Körper und Atem achtsam zu bewegen ist eine Form des Achtsamkeitstrainings.

Studien zur Achtsamkeit haben gezeigt, dass signifikante positive Gehirnveränderungen in nur acht Wochen Übung auftreten können. (2)

  1. Erhöhte Körperwahrnehmung und Intelligenz

Erhöhte Achtsamkeit bedeutet bessere Körperwahrnehmung.

Dies ist besonders nützlich angesichts Ihres wachsenden Bauches und Ihres sich verändernden Körpers.

Yogapraxis kann uns helfen, in mehr Harmonie mit unserem Körper zu leben.

  1. Gestärkte Intuition

Die Kultivierung von Stille und Bewusstsein kann Ihnen helfen, die Intuition Ihrer Mutter zu schärfen, bevor Sie loslegen.

  1. Verbesserter Schlaf

Der Schlaf kann schon vor der Ankunft des Babys unterbrochen werden.

Viele Frauen berichten oft von Schlafstörungen im ersten oder zweiten Trimester.

Die Praxis von Yoga Nidra (yogischer Schlaf) verhilft Ihrem Geist zu tieferen Zuständen der Entspannung und Ruhe.

  1. Niedriger Blutdruck

Es passiert viel in deinem Körper.

Bis zur 16. Woche könnte sich Ihr Blutvolumen verdoppeln.

Für eine gesunde Schwangerschaft ist es entscheidend, Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.

  1. Erhöhte Herzfrequenzvariabilität

Yoga-Praxis kann Ihre Herzfrequenz senken, was eine erhöhte Herzfrequenzvariabilität (HRV) bedeutet

Die HRV ist ein Prädiktor für Gesundheit, Stressresistenz und Wohlbefinden.

  1. Weniger Rückenschmerzen

Je mehr Ihr Bauch wächst, desto mehr wird Ihr Körper belastet und es werden wahrscheinlich Rückenschmerzen und -beschwerden zunehmen. Restorative Yoga-Stellungen können helfen, den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.

  1. Verbesserte Übelkeit

Gehen Sie im ersten Trimester und den folgenden Schwangerschaftswochen gelassen vor.

Übelkeit ist ein häufiger Bestandteil der Schwangerschaft. Wenn Sie sich also nicht gut fühlen, entscheiden Sie sich für sanftere und kürzere Yoga-Sitzungen.

  1. Verringerte Entzündung

Weniger Stress, gesunde Hormonspiegel und mehr innere Ruhe bedeuten oft weniger Entzündungen.

Eine Entzündung ist nicht gut für Ihr sich entwickelndes Baby, daher ist alles willkommen, was helfen kann, sie zu reduzieren.

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  1. Hormonelles Gleichgewicht

Wie bereits erwähnt, kann pränatales Yoga Ihrem Körper helfen, während dieser Schwangerschaftsphase mit Ihnen zu arbeiten.

Bestimmte Posen helfen dabei, bestimmte Hormondrüsen leicht zu massierenStärkung der Immunitätund Wohlbefinden.

  1. Gesunde Funktion des Nervensystems

Regelmäßige Yogapraxis hilftein überaktives Nervensystem beruhigenauf viele verschiedene Arten.

Zum Beispiel durch den Atem, Gesang, Meditation und bestimmte Posen.

  1. Weniger Atemnot

Sie haben das Gefühl, zu Atem zu kommen?Tiefe BauchatmungÜbungen könnten helfen.

  1. Gesundes Gewichtsmanagement

Der körperliche Aspekt der Yoga-Praxis, gepaart mit bestimmten Atemübungen, kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft in einem gleichmäßigen Tempo zu bewältigen.

  1. Gestärkter Beckenboden und Hüfte

Hüftöffnende Posen und Beckenbodenübungen sind in den meisten Klassen üblich.

  1. Erhöhte Ausdauer für Wehen und Geburt

Schwangerschaftsyoga ist eine Form des Geburtstrainings!

Von Atmung über Achtsamkeit, mentales Training und Ausdauer.

  1. Erhöhte Dankbarkeit Und Bedeutung für Ihre Erfahrung

Haben Sie schon einmal von dem Yoga-High gehört, das nach dem Unterricht auftreten kann?

In einem Zustand der Glückseligkeit zu sein, macht dich automatisch dankbarer.

  1. Mehr innere Ruhe und Wohlbefinden

Wenn Sie zu Ihrer Yoga-Praxis erscheinen, kann Ihre Yoga-Praxis für Sie erscheinen.

Das Ergebnis ist ein ruhigerer, freundlicherer Geist und ein offeneres Herz.

  1. Eine spirituelle Verbindung zu dir und deinem Baby

Sie stehen nicht nur kurz vor der Geburt eines Babys, diese Reise ist auch Ihre Geburt als Mutter.

Der Yoga-Pfad kann Ihnen helfen, Ihre Perspektive dieser gesamten Erfahrung zu vertiefen.

  1. Verbesserte Verdauung (weniger Verstopfung)

Haben Sie Probleme, Ihre Eingeweide in Gang zu bringen?

Atemarbeit und Posen können helfen, die Dinge wieder in Gang zu bringen, indem sie Ihre Organe sanft massieren.

Sicherheit zuerst:

  • Üben Sie immer mit einem erfahrenen und zertifizierten Yogalehrer, der speziell für pränatales Yoga ausgebildet wurde.
  • Vermeiden Sie heiße Yoga- und Bikram-Yoga-Stile, da diese Kurse Ihre Körperkerntemperatur zu stark erhöhen können. Eine Überhitzung kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus haben.
  • Achten Sie darauf, sich nicht zu überdehnen, besonders wenn Sie hypermobil sind. Schwangere produzieren höhere Spiegel des Hormons Relaxin, das Ihre Muskeln und Bänder in Vorbereitung auf die Wehen entspannt.
  • Vermeiden oder ändern Sie Rückbeugen, Inversionen und tiefe Drehungen.
  • Konsultieren Sie immer Ihren Gynäkologen oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit Yoga oder einer anderen Form von Bewegung während der Schwangerschaft beginnen.

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