6 ätherische Öle, die den Gewichtsverlust unterstützen (plus eine wissenschaftlich fundierte DIY-Mischung zur Kontrolle des Verlangens)

Essentielle Öle

Es gibt viele verschiedene Öle, von denen die Leute behaupten, dass sie beim Abnehmen helfen können. Aber welche haben tatsächlich wissenschaftliche Belege? Hier sind sechs ätherische Öle, die nachweislich die Gewichtsabnahme unterstützen, sowie eine DIY-Mischung zur Kontrolle des Verlangens, die Sie zu Hause herstellen können. Grapefruitöl ist eines der bekanntesten Öle zur Gewichtsreduktion. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Appetit zu reduzieren. Eine Studie im Journal of Nutritional Biochemistry fand heraus, dass Grapefruitöl dazu beitrug, das Körpergewicht und den Taillenumfang bei Ratten zu reduzieren. Zitronenöl ist ein weiteres Öl, das beim Abnehmen helfen kann. Es regt auch den Stoffwechsel an und reduziert den Appetit. Eine Studie im Journal of Ethnopharmacology fand heraus, dass Zitronenöl dazu beitrug, Körpergewicht, Körperfett und Taillenumfang bei Ratten zu reduzieren. Pfefferminzöl ist ein weiteres Öl, das nachweislich beim Abnehmen hilft. Es hilft, den Appetit und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Eine Studie im International Journal of Obesity fand heraus, dass Pfefferminzöl dazu beitrug, das Körpergewicht, das Körperfett und den Taillenumfang bei Ratten zu reduzieren. Bergamotteöl ist ein Öl, das nachweislich beim Abnehmen hilft, indem es den Appetit reduziert. Eine Studie im Journal of Ethnopharmacology fand heraus, dass Bergamotteöl dabei half, Körpergewicht und Körperfett bei Ratten zu reduzieren. Zimtöl ist ein Öl, das nachweislich beim Abnehmen hilft, indem es den Appetit und die Kalorienaufnahme reduziert. Eine Studie im Journal of the Science of Food and Agriculture fand heraus, dass Zimtöl dazu beitrug, das Körpergewicht, das Körperfett und den Taillenumfang bei Ratten zu reduzieren. DIY-Craving-Control-Mischung Um Ihre eigene Mischung zur Kontrolle des Verlangens herzustellen, mischen Sie die folgenden ätherischen Öle: • 3 Tropfen Grapefruitöl • 3 Tropfen Zitronenöl • 3 Tropfen Pfefferminzöl • 3 Tropfen Bergamotteöl • 3 Tropfen Zimtöl • 1 Esslöffel Trägeröl

Aktualisiert am 23. Juli 2020 8 Minute lesen

Überblick

Viele von uns kämpfen darum, ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Ob es daran liegt, dass wir es mit einem trägen Stoffwechsel zu tun haben, versuchen, das Babygewicht zu verlieren, oder einfach nur gestresst sind und emotional essen, Gewichtszunahme passiert den meisten von uns irgendwann.

Wenn Sie nach natürlichen und nachhaltigen Wegen suchen, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern, sind ätherische Öle möglicherweise ein hervorragendes Werkzeug, das Sie in Ihrem Arsenal haben sollten.

Ätherische Öle als Werkzeug für Gesundheit und Wohlbefinden

Ätherische Öle (EOs) sind hochkonzentrierte Pflanzenstoffe, die aus verschiedenen Teilen von Bäumen, Pflanzen, Wurzeln, Blumen, Samen, Nüssen und sogar Früchten gewonnen werden.

Die therapeutische Anwendung von EOs wird als Aromatherapie bezeichnet.

In den letzten Jahrzehnten haben sie aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile und medizinischen Eigenschaften an Popularität gewonnen.

Untersuchungen zeigen, dass EOs wirksam sein können bei:

Stärkung der Immunität
Abbau von Stress und Angst
Schlaf verbessern
Linderung von Schmerzen und Beschwerden
BeruhigendEkzemund andere Hauterkrankungen
BehandelnErkältungen,Husten,Nebenhöhleninfektion, UndHalsschmerzen
Behandlung von Allergiesymptomen
Beruhigende Kopfschmerzen und Migräne

In Bezug auf das Gewichtsmanagement gibt es bestimmte Öle, die besonders hilfreich sind, um einen gesunden Lebensstil und Gewichtsabnahmepraktiken wie eine saubere Ernährung und Nahrungsergänzung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung und guten Schlaf zu unterstützen.

Wenn Sie sich EOs zur Gewichtskontrolle ansehen, sollten Sie diejenigen wählen, die helfen, den Blutzucker zu regulieren (wie Zimt), das Energieniveau zu erhöhen (wie Zitrusöle), das Verlangen zu kontrollieren (wie Grapefruit) und hoch sind Antiphlogistikum (wie Ingwer).

Die 6 besten ätherischen Öle zur Gewichtskontrolle

Pfefferminz Öl (Pfefferminze)

Ätherisches Pfefferminzöl ist aus vielen Gründen ein potentes Öl mit mehreren Vorteilen, das Sie in Ihrem ganzheitlichen Gesundheitsschrank haben sollten:

Nr. 1: Es ist großartig, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern und Darmprobleme wie Sodbrennen, Blähungen usw Brechreiz .

Pfefferminzöl kann auch helfen, IBS-Symptome (Reizdarmsyndrom) zu lindern.

Tatsächlich hat Kanada vor einigen Jahren das erste natürliche Gesundheitsprodukt aus Pfefferminzöl für IBS-Patienten zugelassen. (1)

#2: Pfefferminzöl kann auch helfen, Heißhungerattacken in Schach zu halten und gleichzeitig dabei helfen, Hungerattacken zu reduzieren.

Wie eng Geruchssinn und Appetit miteinander verbunden sind, zeigten Untersuchungen des Neurologen Dr. Alan Hirsch:

Unser Geruchssinn und unser Appetit sind eng miteinander verbunden.

Mehr als 90 Prozent des Geschmacks sind Gerüche.

– Dr. Alan Hirsch, Autor von Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch führte eine sechsmonatige Studie an 3.193 übergewichtigen Probanden durch. (2)

Jeder erhielt einen Inhalator mit verschiedenen Düften, einschließlich Pfefferminze, und wurde angewiesen, 3 große Züge in jedes Nasenloch zu nehmen, wann immer er Hunger oder Verlangen verspürte.

Während der Studie folgten die Teilnehmer keiner bestimmten Diät und aßen jeden Tag 2-4 Mahlzeiten.

Die Ergebnisse sprechen für sich:

Sie verloren durchschnittlich 5 Pfund monatlich, einige sogar bis zu 18 Pfund pro Monat.

Je mehr Menschen das Gerät benutzten, desto mehr Gewicht verloren sie.

Einige Leute verloren so viel Gewicht, dass wir sie aus dem Programm streichen mussten. Sie wurden tatsächlich untergewichtig,sagte Dr. Hirsch. (2)

#3: Eine weitere Möglichkeit, wie Pfefferminze Ihre Gewichtsverlustziele unterstützen kann, ist die Verbesserung Ihrer Trainingsleistung.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die im veröffentlicht wurdeZeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, kann die tägliche Einnahme von Pfefferminzöl, verdünnt in 500 ml Wasser, zehn Tage lang ein effektiver Weg sein, um intensive Trainingseinheiten zu bewältigen und gleichzeitig die Atemmuster und die Sauerstoffkonzentration im Gehirn zu optimieren. (3)

#4: Als zusätzlichen Bonus kann die topische Anwendung von Pfefferminzöl, verdünnt mit einem Trägeröl, helfen, Muskelkater zu lindern und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen, sodass Sie im Handumdrehen wieder bereit sind, es wieder zu versuchen.

Dies liegt daran, dass Pfefferminzöl ein starkes Analgetikum (Schmerzmittel), krampflösend (Verhinderung von Muskelkrämpfen) und entzündungshemmend ist.

Sein Hauptwirkstoff Menthol sorgt auch für ein kühlendes Gefühl, um Muskeln und Gewebe zu beruhigen.

Zitrusöle: Grapefruit (Zitrusparadies), Zitrone (Zitrus-Limone), & Bergamotte (Zitrus-Bergamie)

Ätherisches Grapefruitöl:

Grapefruitöl ist reinigend, entgiftend, harntreibend,Fettverbrennung, und kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig das Verlangen zu reduzieren, da es auch einAppetitzügler.
Eine Studie veröffentlicht inNeurowissenschaftliche Briefefanden heraus, dass das Einatmen von Grapefruitöl das autonome Nervensystem beeinflussen kann, das die Ruhe- und Verdauungsreaktion überwacht, indem es die Fähigkeit des Körpers dazu verbessertFett abbauen, Appetit reduzieren, UndKörpergewicht. (4)
Das ergab eine randomisierte kontrollierte Studie, die im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurdeDer Verzehr von nur einer halben Grapefruit pro Tag kann helfen, die Insulinresistenz zu verbessern, den Stoffwechsel neu zu starten und die Gewichtsabnahme zu steigern. (5)
Als zusätzlicher Bonus kann Grapefruitölhelfen, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren oder zu verringernbei topischer Anwendung und Verdünnung mit einem Trägeröl wie Kokosöl.

Ätherisches Zitronenöl:

Zitronenöl ist ein starkesAntioxidansUndAntiphlogistikumdas ist reich an Vitamin C.
Es ist einVerdauungshilfedas lindert Verdauungsstörungen und kann auch als Abführmittel und Diuretikum dienen.
Es ist reich an D-Limonen (wie alle Zitrusfrüchte), was nachweislich der Fall istsenkt den Cholesterin- und Triglyceridspiegel,verbessern sauren Reflux, Undgeringere Fettleibigkeit. (6) (7)
Zitronenöl ist auch ein Entgiftungsmittel, das dem Körper hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe loszuwerdenAnregung des Lymphsystems.

Ätherisches Bergamottenöl:

Bergamotteöl ist für den unverwechselbaren Geruch des Earl Grey Tees verantwortlich.
Diese in Mittelmeerländern beheimatete Zitrusfrucht ist eine starkeverdauungsfördernd, Diuretikum und Abführmittel.
Es fördert auchGefühle ruhiger Bodenständigkeitund Freude dabeiStress und Angst reduzieren, was wirklich helfen kann, gedankenloses oder emotionales Essen zu reduzieren.
Es hat sich in Studien als hilfreich erwiesenreduzieren Körperfett und Cholesterinmarker. (8)
Es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, die Autophagie zu aktivieren – die Fähigkeit des Körpers, sich von sterbenden oder beschädigten Zellen zu reinigen. Es wird angenommen, dass Autophagie hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen und sogar die Langlebigkeit zu erhöhen. (9)

Zimtöl(echter Zimt)

Zimtöl ist reich an entzündungshemmenden Antioxidantien und hilft bekanntermaßenden Blutzuckerspiegel ausgleichenwährend es auch beim Abnehmen hilft.
Ätherisches Zimtöl unterstützt ebenfallsgesund Blutkreislaufund Herzfunktion.
Dank seines reichen Gehalts an Linalool, einem seiner Wirkstoffe, kann Zimtöl Ihnen helfenweniger Gewicht zulegenwährendReduzierung von Körperfettmarkern. (10)
Laut einer Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2017 hilft ZimtölAktivieren Sie die Thermogenese – die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien für Wärme zu verbrennen. Dies kann zu Gewichtsverlust führen. (11)
Eine Rezension im Journal of Diabetes Science & Technology ergab, dass Zimt Potenzial bei der Linderung und Linderung zeigtVorbeugung von Symptomen Typ 2 Diabetes Und Herzkrankheitobwohl mehr Forschung erforderlich ist. (12)

Ingweröl (Zingiber officinale)

Ätherisches Ingweröl ist eine starke Hilfe, um das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu reduzieren, dank seines hohen Gehalts an Gingerolen, Wirkstoffen mit hohen entzündungshemmenden Eigenschaften.

Ingweröl ist auch eine gute Verdauungshilfe, die hilft, innere Wärme zu erzeugen.

Sicherheits-Bedenken

Wenn sie sicher und richtig verwendet werden, haben EOs normalerweise wenig bis gar keine Nebenwirkungen.
Bei topischer Anwendung als natürliches Hilfsmittel zur Gewichtskontrolle müssen EOs immer in einem Trägeröl verdünnt werden, um Hautirritationen und -reaktionen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für empfindliche Hauttypen.
Es ist ratsam, einen Patch-Test auf einer nicht betroffenen Hautstelle durchzuführen und mindestens 24 Stunden zu warten, um zu bestätigen, dass keine allergische Reaktion vorliegt.
Wenn Sie eine unerwünschte Reaktion auf ein Öl bemerken, stellen Sie die Anwendung sofort ein und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Beachten Sie die Kontraindikationen für jedes Öl, das Sie verwenden. Zum Beispiel sollten Sie es vermeiden, Ingwer und alle Zitrusöle direkt auf die Haut aufzutragen, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind, da diese Öle als phototoxisch gelten.

besonders

Nehmen Sie EOs nicht ohne die Aufsicht eines erfahrenen Aromatherapeuten oder ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, insbesondere wenn Sie an chronischen Gesundheitsproblemen wie Verdauungsproblemen oder Diabetes leiden.

Wie man EOs für das Gewichtsmanagement verwendet

Aktuell:

Sie können die Öle direkt auf Ihre Haut auftragen und immer mit einem Trägeröl wie Kokosöl verdünnen.

was sind schrägschläfer

Eine gute Faustregel ist, sich an 1-2 Tropfen EO pro 1 Teelöffel Trägeröl zu halten.

Inhalation:

Für eine direktere Anwendung können Sie 10-20 Tropfen EO in einen Inhalator geben.

Sie können auch einen Diffusor verwenden und 10-12 Tropfen EO pro 200 ml Wasser für einen sanfteren Ansatz hinzufügen, wenn Sie empfindlich sind.

Es ist eine gute Idee, die nachstehende Craving Control-Mischung als Leitfaden zu verwenden, um Ihren Diffusor einzurichten und ihn vor, während und nach den Mahlzeiten laufen zu lassen.

Einnahme:

Der orale Konsum von EOs scheint eine Quelle von Kontroversen in der EO-Community zu sein.

Einige behaupten, dass es einfach nicht sicher ist, jemals EOs einzunehmen.

Andere sagen, dass es in Ordnung ist, EOs oral einzunehmen, solange sie sicher und unter direkter Aufsicht eines sachkundigen Arztes verwendet werden.

Und andere glauben, dass Sie, wenn Sie Ihrer Sorgfaltspflicht nachkommen, jedes hochwertige EO, das Sie einnehmen möchten, recherchieren und sich der Kontraindikationen bewusst sind, mit Vorsicht vorgehen und die Öle für interne Zwecke verwenden können.

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) hat eine umfassende Liste von EOs erstellt, die berücksichtigt werden' generell als sicher anerkannt ’(GRAS) zum Einnehmen, sofern die Öle unverdünnt, lösungsmittelfrei und in angemessener Menge und wie beschrieben verzehrt werden. (13)

Diese Liste ist nicht vollständig.

Die FDA regelt keine EOs, also müssen Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen und Ihre eigenen Entscheidungen treffen, wenn Sie Öl kaufen möchten.

4 Yogische Gewichtsmanagement-Praktiken für optimale Ergebnisse

Essen Sie für Energie (Prana) statt für Komfort

Eine gesunde Ernährung voller biologischer, vollwertiger Lebensmittel wird Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu sein.

Lernen wie manessen wie ein Yogi.

Um ein Überessen zu vermeiden, sollten Sie dies tunachtsame Essgewohnheiten lernenund Techniken, die Ihnen helfen können, wenn Heißhunger und Impulse beginnen.

Um Fett zu verbrennen, vermeide es, mehr als 20 % Kohlenhydrate, zuckerhaltige Früchte und Getreide zu essen.

Der Verzicht oder die starke Reduzierung Ihres Konsums von Gluten, Milchprodukten, Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und alkoholischen Getränken wird Ihre Gewichtsverlustziele ebenfalls stark unterstützen.

Flüssigkeitszufuhr & Sauberkeit (Saucha)

Wussten Sie, dass selbst ein leichter Zustand chronischer Dehydrierung Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen und Ihre Hormone auszugleichen, beeinträchtigen kann?

Dehydriert zu sein kann auch Ihr Verlangen und Ihre Hungerattacken verstärken.

Es erhöht auch die Entzündung im ganzen Körper.

Achten Sie darauf, jeden Tag richtig zu hydratisieren.

Sie können es zu einem Ritual machen und einOff-the-Matte-Yoga-Praxis.

Streben Sie täglich 1,5 – 2 l Wasser an und noch mehr, wenn Sie täglich Koffein konsumieren oder intensiv trainieren.

Atemarbeit (Pranayama)

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können es buchstäblichFett verbrennen durch Atmenauf bestimmte Weise.

Die alte Kunst der Yoga-Atmung (Pranayama) hilft uns zu lernen, unseren Körper und Geist über den Atem zu kontrollieren, und sie kann uns auch lehren, unser Verlangen und unseren Appetit zu kontrollieren.

BestimmtPranayama-Übungen können uns helfen, weniger zu essenwenn wir sie täglich und gewissenhaft praktizieren.

Schlafmeditation (Yoga Nidra)

Nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf reicht aus, um Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr Heißhunger auf Zucker verspüren werden und auch Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel können aus dem Gleichgewicht geraten.

Dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel und hält Sie weiter von Ihren Gewichtsabnahmezielen entfernt.

Ausreichender Schlaf von guter Qualität ist für ein gesundes Gewicht und einen gesunden Geist unerlässlich.

DerPraxis von Yoga Nidra (yogische Schlafmeditation)kann Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen und sich zu entspannen, zu entspannen und eine tiefe regenerative Ruhe zu erleben.

Eine wissenschaftlich fundierte DIY-Mischung aus ätherischen Ölen zur Kontrolle des Verlangens

Wie in der Studie erwähnt, auf die am Anfang dieses Artikels verwiesen wird, ist unser Geruchssinn stark mit Hungerreizen und Geschmack verbunden.

Es ist eine wirklich gute Idee, diese EO-Mischung in einem Inhalator zu verwenden, damit sie überall leicht mitgenommen werden kann.

Hier ist die Wissenschaft hinter diesem Craving-Hack:

Wenn Sie Düfte und Essensgerüche einatmen, gelangen diese aromatischen Verbindungen in Ihre Nasenlöcher und wandern zu Ihrem Riechkolben an der Spitze Ihrer Nase.

Da Ihr Riechkolben mit Ihrem Gehirn verbunden ist, beeinflusst er sein Sättigungs-/Völlegefühlszentrum und sendet das Signal aus, dass Sie genug gegessen haben.

Dies erzeugt ein hormonelles Signal, das ein Sättigungsgefühl erzeugt, bevor Ihr Bauch Zeit hatte, zu registrieren, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.

Laut Dr. Hirsch können Sie Ihrem Gehirn buchstäblich vormachen, dass Sie mehr gegessen haben, als Sie haben, damit Sie sich satt fühlen, während Sie weniger konsumieren.(2)

WIE MAN:

Fügen Sie einem Inhalator Folgendes hinzu:

10 Tropfen Grapefruitöl