7 Widerstandsband-Rückenübungen zum Kraft- und Muskelaufbau

Gesundheit
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Geert Pieters/Unsplash

Von zu Hause aus zu trainieren, war etwas, wozu viele Fitnessbegeisterte gezwungen waren, nachdem wir alle wegen der Coronavirus-Pandemie zu Hause bleiben mussten. Und wenn Sie kein Peloton oder andere ausgefallene Geräte haben, war eine der einfachsten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen (und in Ihrem Haus bei Verstand zu bleiben), ein anständiges Paar Widerstandsbänder zu besorgen, um in Ihrem Wohnzimmer zu trainieren. Widerstandsbänder sind seit langem ein Grundnahrungsmittel für jeden, der trainieren möchte, aber genau zu wissen, was man damit machen soll, kann schwer herauszufinden sein, besonders wenn man es ist neu im Fitness-Spiel . Viele Leute benutzen sie, um ihre Beine zu trainieren, aber wenn Sie weitermachen und Rückenübungen mit Widerstandsbändern ausprobieren möchten, sind wir hier, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie keine Erfahrung mit Widerstandsbändern haben, machen Sie sich keine Sorgen. Das ist Teil der Schönheit dieser kleinen Fitnesswunder – sie sind sowohl für Anfänger als auch für Profis großartig. Du hast weniger Verletzungsgefahr Verwenden Sie Widerstandsbänder als beispielsweise eine Reihe von Gewichten, für die Sie möglicherweise noch nicht bereit sind. Widerstandsbänder sind auch eines der vielseitigsten Trainingsgeräte! Sie können sie während Ihrer bereits etablierten Workouts verwenden, um Ihre Kraft zu steigern, oder Sie können sie in einen Koffer werfen, um in Ihrem nächsten Familienurlaub ein schnelles DIY-Workout zu erhalten.

Sind Sie bereit, einige Widerstandsband-Rückenübungen auszuprobieren? Lesen Sie weiter, um ein paar Go-to-Moves zu lernen.

Verwenden Sie es mit Gewichten

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Ein von Liv Fit LLC geteilter Beitrag von Olivia Ingledue (@livfitllc_ipepro)

Diese Bewegungen erfordern auch einen Satz Hanteln im Haus, aber indem Sie ein Gewicht in Ihr Widerstandsband schnallen, können Sie Ihrer Routine etwas zusätzlichen Schwung verleihen.

Probieren Sie die Overhead-Presse aus

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Ein Beitrag von Marcelle (@marcelle_fitness_)

Dieser ist einfach: Stellen Sie sich einfach auf Ihr Band und drücken Sie es nach oben, genau wie mit einem Gewicht. Es ist auch großartig für Ihre Körperhaltung.

Befestigen Sie es an der Tür

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Ein Beitrag von Online Fitness Coach (@anatomy.bar)

Dieser erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und kann auch als schnelle Möglichkeit dienen, etwas Zeit allein in Ihrem Schlafzimmer zu verbringen. Ein Gewinn für Ihren Rücken und Ihre Psyche! Sie können auch versuchen, das Band auf verschiedenen Ebenen aufzuhängen, sodass Sie entsprechend nach oben oder unten oder geradeaus drücken.

Stell dir vor, du würdest rudern

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Ein Beitrag von CITYROW (@cityrow)

Indem Sie sich auf den Boden setzen und das Band um Ihren Fuß schnallen, können Sie Ihren Rücken trainieren, indem Sie einfach am Band ziehen, als ob Sie an einem Rudergerät wären. Denken Sie daran, die Seite zu wechseln!

Schalten Sie es um

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Ein Beitrag von Resistance Band Workouts (@resistancebandworkouts)

Ähnlich wie bei der Türtechnik können Sie das Band um etwas Stabiles und Gesicht wickeln ein Weg davon, während Sie Ihre Pressen machen. Es trainiert eine ganz neue Gruppe von Muskeln in Ihrem Rücken, also seien Sie darauf vorbereitet, es zu spüren, wenn Sie sie normalerweise in die andere Richtung benutzen.

Nageln Sie den Pulldown

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Ein von Tristan geteilter Beitrag | Fitnesstrainer (@tristan_tross)

Wenn Sie auf alle Viere kommen, können Sie das Band aus einer Liegestützposition auf jeder Seite ziehen. Es wird Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren, sodass Sie ein vollständiges Training erhalten.

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Hängen Sie sie buchstäblich an alles

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Das Beste an Widerstandsbändern ist, wie vielseitig sie sind – wenn Sie keinen stabilen Platz in Ihrem Haus haben, können Sie die Bänder auf verschiedenen Ebenen an einen Baum oder ein Klettergerüst im Park schnallen, um verschiedene Muskelgruppen ohne zu trainieren überhaupt keine Fitnessstudio-Gebühren. Das obige Video zeigt Ihnen, wie Sie sie im Freien für einige solide Rückenübungen mit Widerstandsbändern verwenden, von gebänderten Sprints bis hin zu Ausfallschritten.

Bevor Sie beginnen

Sie möchten auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie die Bänder richtig verwenden, also konsultieren Sie einen Trainer oder jemanden, der sich damit auskennt, bevor Sie eines dieser Workouts zu Hause ausprobieren. Aber sobald Sie das tun, werden Sie froh sein, dass Sie Ihr Training auf den Kopf gestellt haben, und werden wahrscheinlich unzählige neue Möglichkeiten finden, Ihre Widerstandsbänder zu verwenden – sei es für Ihren Rücken oder andere Körperteile. Viel Spaß mit ihnen!

Welche Übungen sollte man bei Schmerzen im unteren Rücken vermeiden?

Bandübungen eignen sich hervorragend, um Rückenschmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken. Wenn Sie jedoch Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie einige Übungen vermeiden, bis Sie sich besser fühlen. Sie sollten Crunches, Laufen und Radfahren auf rauen Oberflächen vermeiden. Probieren Sie stattdessen Wassergymnastik, Gehen und Sit-Ups aus, die den unteren Rücken stützen.

Was sind einige Tipps für die Verwendung von Widerstandsbändern?

Widerstandsbänder sind super hilfreich, um die Kraft zu steigern und zu trainieren, aber sie können auch gefährlich und schmerzhaft sein, wenn sie missbraucht werden. Hier sind ein paar Tipps, damit Ihre Bänder nicht nach Ihnen schnappen.

  • Lassen Sie Ihr Widerstandsband nicht los, während es gezogen wird.
  • Bevor Sie ein Widerstandsband verwenden, sehen Sie es sich an, um sicherzustellen, dass es keine Risse oder Löcher gibt.
  • Ziehen Sie langsam an Ihrem Band und versuchen Sie, nicht daran zu ziehen
  • Resistente Bänder sehen vielleicht so aus, als könnten sie für andere Dinge verwendet werden, aber um sicher zu gehen, denken Sie daran, sie nur für Übungen und ihren beabsichtigten Zweck zu verwenden.
  • Vermeiden Sie es, das Band um mehr als das 2,5-fache seiner Länge zu dehnen.
  • Reinigen Sie Ihre Bänder nach Gebrauch mit Wasser. Desinfektionsmittel oder andere Reinigungsprodukte können dazu führen, dass das Armband kaputt geht und sich verschlechtert.

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