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8 Gründe, warum dein Schlaf in deinen 40ern scheiße wird

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Scary Mommy und Iryna Zhezher/Shutterstock

Als ich in meinen 30ern war und knietief in der Erziehung von Babys und kleinen Kindern war, die WÜRDEN. NICHT. SCHLAF, ich sagte mir immer wieder, dass ich diese Jahre der Erschöpfung und des Schlafentzugs einfach durchstehen muss, dann wird alles gut.

Nun, es stellte sich heraus, dass ich falsch lag. Meine Kinder schlafen die ganze Nacht durch (das heißt, die meisten Nächte), sie zu erziehen ist körperlich nicht mehr so ​​anstrengend wie früher, und ich habe endlich das Bett für mich alleine. Und doch bin ich hier mit 43 Jahren und erlebe den beschissensten Schlaf meines Lebens.

Das ist nicht fair. Ich habe das Gefühl, dass ich meine verdammte Zeit damit verbracht habe, das Leben eines Zombies zu leben, und ich sollte endlich etwas Ruhe finden können. Aber nein. Ich habe Schwierigkeiten einzuschlafen, durchzuschlafen, und ich scheine im Morgengrauen aufzuwachen, egal was ich tue.

Ich bin niemand, der mit Schlafentzug gut zurechtkommt. Es macht mich ängstlicher, es gibt mir Migräne und es bringt mein Verdauungssystem durcheinander. Lustige Zeiten.

Der einzige Trost, den ich in all dem nehme, ist, dass ich weiß, dass ich nicht allein bin. Jede einzelne Frau, die ich in den Vierzigern kenne, hat das gleiche Problem. Ich habe auch gesehen, wie meine Mutter das durchgemacht hat. Sie verbrachte im Grunde ihre 40er Jahre damit, sich über Hitzewallungen und durcheinandergebrachten Schlaf zu beschweren. Ich verstehe es jetzt, Mama.

Ich bin jemand, der immer wissen möchte, warum Dinge mit meinem Körper passieren, also habe ich ein bisschen recherchiert, um herauszufinden, warum um alles in der Welt mein Schlaf zu einem Müllcontainerfeuer geworden ist.

Also, ohne weitere Umschweife, hier sind 8 Gründe, warum der Schlaf in deinen 40ern absolut scheiße wird:

1. Hormone

Es heißt Perimenopause und es ist absolut beschissen. Unsere Perioden sind nicht nur überall und wir bekommen böses PMS, sondern die hormonellen Veränderungen, die in Erwartung der Wechseljahre stattfinden, können unsere Fähigkeit, eine gute Nachtruhe zu bekommen, wirklich durcheinander bringen.

Schwankungen Ihrer Hormone— Östrogen und Progesteron — kann Hitzewallungen verursachen, von denen viele nachts auftreten, sowie allgemeine Schlafstörungen, einschließlich der Unfähigkeit, in einen Tiefschlafzustand zu gelangen . All das erleben die meisten von uns am intensivsten in der Woche vor unserer Periode.

2. Verdauungsstörungen

Ich erinnere mich, als ich in meinen 20ern war und den ganzen Tag arbeitete, abends zur Graduiertenschule ging und dann um 21 Uhr nach Hause kam. und ein riesiges Abendessen essen. Ich kann mir das jetzt nicht mehr vorstellen. Nicht nur, weil meine Kinder sehr früh zu Abend essen wollen, sondern auch, weil ich schreckliche Verdauungsstörungen und Sodbrennen bekomme, wenn ich vor dem Schlafengehen zu viel esse.

Das ist eine andere Sache, die Sie auf das Älterwerden zurückführen können . Und die Sache ist, selbst wenn Sie vorsichtig sind, bekommen Sie manchmal trotzdem Verdauungsstörungen, die Ihren Schlaf völlig ruinieren können. Uffhhh.

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2. Stress

Ja, ich weiß, wir alle haben Stress. Aber Midlife-Stress hat etwas Einzigartiges. Wir haben nicht nur Geld-/Berufsstress und Stress wegen des Wohlergehens unserer Kinder, sondern wir haben es wahrscheinlich auch mit alternden Eltern zu tun und denken über unsere eigene Fähigkeit nach, in Rente zu gehen und gut zu leben, wenn wir älter werden. Wir denken tiefer über den Zustand des Planeten und die allgemeine Shitshow unseres Landes nach. Sagen wir einfach, dass es so ist viel , und es hält uns nachts wach, als ob es niemanden etwas angeht.

3. Schnarchende Ehepartner

Ich hatte das Glück, dass mein Mann in den ersten 20 Jahren meiner Ehe nicht schnarchte. Kurz nachdem er 40 geworden war, entwickelte er jedoch Allergien. Und jetzt – zumindest ein paar Nächte pro Woche – schnarcht er wie verrückt. Irgendwie hat er keine Probleme einzuschlafen, aber das kleine-alte-Perimenopausal-Ich wird von jedem Geräusch im Haus gestört, und sein Schnarchen hilft überhaupt nicht.

Schnarchen im Allgemeinen ist etwas, das mit zunehmendem Alter an Wahrscheinlichkeit zunimmt, normalerweise aufgrund von Dingen wie schwächere Atemwegsmuskulatur und eine Neigung zu Schlafapnoe .

4. Änderungen der Schlafzyklen

Im Allgemeinen bringt das Altern Ihre Schlafzyklen und zirkadianen Rhythmen durcheinander. Wenn wir älter werden, wir neigen dazu, mehr Zeit in einem leichteren Schlaf zu verbringen, wir haben tendenziell mehr Probleme beim Einschlafen und wir neigen dazu, früh aufzuwachen . Und ja, das kann passieren schon mit 40 . Blerg.

5. Größere Kinder/größere Probleme

Wenn unsere Kinder klein sind, passiert viel Schlaflosigkeit. Meine eigenen Kinder haben bis zum Alter von fünf Jahren nicht regelmäßig durchgeschlafen. Auch danach verbrachten sie mindestens die halbe Nacht mit mir im Bett, was normalerweise nicht zu einem sehr guten Schlaf führte.

Ich möchte Ihnen sagen, dass es besser geworden ist. Aber während die Kinder selbst mich nicht annähernd so sehr aufwecken, tun es meine Sorgen um sie. Grundsätzlich hat man größere Sorgen, wenn man größere Kinder hat.

Du denkst an ihre schulischen und sozialen Stressoren, ihr Glück, ihre Fähigkeit, erwachsen zu werden, und ihre Fähigkeit, es in der großen, beängstigenden Welt zu schaffen. Fügen Sie Dinge wie eine globale Pandemie und den Klimawandel hinzu, und es reicht aus, damit Sie nie wieder schlafen werden.

6. Endlose Ausflüge ins Badezimmer

Es kommt selten vor, dass ich die Nacht überstehe, ohne auf die Toilette zu gehen. Ich hatte schon immer eine kleine Blase und achte darauf, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu trinken. Aber naja, alles in dir beginnt mit zunehmendem Alter wie verrückt zu erschlaffen, und es wird fast unmöglich, die Nacht zu überstehen, ohne zu pinkeln. Seufzen .

7. Alle Schmerzen und Schmerzen

So ziemlich sobald ich 40 wurde, fing ich an zu denken, dass unser Bett das härteste und unbequemste Bett im Universum ist. Aber es hatte sich nicht geändert: Ich hatte.

Früher war ich ein Seitenschläfer – nichts gefiel mir besser, als mich zu einem kleinen Ball auf der Seite zusammenzurollen und einzuschlafen. Nun, wenn ich das mache, werde ich morgens die stärksten Hüften haben. Ich muss mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, aber auch das hilft nicht wirklich. Ich bin meistens ein Bauchschläfer geworden, was scheiße ist und wahrscheinlich aus irgendeinem Grund schlecht für mich ist. Aber das ist die einzige Position, die mir beim Aufwachen nicht das Gefühl gibt, als hätte mir jemand den Rücken oder die Hüfte in zwei Teile gebrochen.

8. Es ist zu verdammt heiß

Nun, dieser hier könnte einen ganzen Aufsatz für sich gebrauchen. Frauen in ihren 40ern sind heiß. Heiß wie die Hölle. Ja, das meine ich auch auf die sexy heiße Art! Aber ich meine es hauptsächlich in Bezug auf die Temperatur.

Früher habe ich die Temperatur in dem Zimmer, in dem ich geschlafen habe, nicht wirklich wahrgenommen. Aber jetzt? OMG, es muss eiskalt sein, damit ich gut schlafen kann. Die Woche vor meiner Periode ist am schlimmsten, weil ich dann mindestens ein paar Nächte in der Woche schweißgebadet bin. Aber selbst wenn ich keine Hitzewallungen habe, ist mein inneres Thermostat einfach verdammt empfindlich. Das beeinträchtigt meinen Schlaf zutiefst und ich hasse es.

Da haben Sie es also. Es gibt einfach so viele Gründe, warum der Schlaf eines 40-Jährigen eine komplette Katastrophe ist. Ich bin sicher, Sie haben auch Ihre eigenen Gründe, um etwas hinzuzufügen. In Bezug darauf, wie man es repariert, empfehlen die Experten Dinge wie gutes Essen, Sport treiben und vor dem Schlafengehen meditieren. Ich denke, diese Dinge können zumindest ein wenig helfen.

Aber ich denke auch, dass es gesund ist, anzuerkennen, dass dies nur eine wirklich harte Phase in Bezug auf den Schlaf ist und dass so viele von uns diese Phase durchmachen. Ich möchte sagen, dass es besser wird, aber das könnte sein, wenn wir mit der Menopause fertig sind, was eine Weile dauern kann.

Ich freue mich einfach auf eine Zeit in meinem Leben, in der ich regelmäßig ein Nickerchen machen kann. Ein Mädchen kann träumen, oder?

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