„Anti-Dopamin-Erziehung“ konzentriert sich darauf, das Verlangen von Kindern zu reduzieren oder umzulenken
Experten sagen, dass die Strategien bei allem funktionieren können, von Junk Food bis hin zu Bildschirmen.
Vor ein paar Monaten habe ich gemerkt, dass meine Tween-Töchter erst richtig ins Schwitzen kamen wütend bei mir in zwei Situationen: wann Ich habe ihre Bildschirmzeit abgeschnitten und wenn ich das Essen begrenzt habe, wie z verarbeitete Snacks und Süßigkeiten . Es war ein Rätsel, bis ich es hörte eine Folge von All Things Considered auf NPR über „Anti-Dopamin-Erziehung“, die alles auf wissenschaftliche Weise vollkommen sinnvoll machte. Es gab mir auch einige erstaunliche Strategien, um die Kämpfe zu beenden und letztendlich meine Kinder weniger an weniger gesunde „schnelle Lösungen“ des Vergnügens zu binden.
In der Radionachrichtensendung, die letzte Woche ausgestrahlt wurde, sprach die Journalistin Michaeleen Doucleff mit Anne-Noel Samaha, einer Neurowissenschaftlerin an der Universität Montreal, darüber, wie Dopamin wirklich wirkt und wie Eltern ihr Wissen über Dopamin nutzen können, um ihren Kindern zu helfen, erfolgreich zu sein.
Samaha sagte, dass Eltern möglicherweise nicht genau wissen, wie Dopamin im Gehirn und im Körper wirkt – und dass es nicht nur eine Wohlfühleinheit ist, nach der sich jeder sehnt.
„[Dopamin] hat sich in unserem Gehirn entwickelt, um uns zu Dingen zu führen, die für unser Überleben wichtig sind – Sie wissen schon, Wasser, Sicherheit, Sex, Essen“, erklärte sie. „In den populären Medien gibt es die Vorstellung, dass Dopamin Vergnügen bedeutet. Tatsächlich gibt es in der Wissenschaft kaum überzeugende Daten darüber, was Dopamin bewirkt. Und tatsächlich gibt es viele Daten, die die Vorstellung widerlegen, dass Dopamin Freude vermittelt.“
Was bewirkt Dopamin dann wirklich?
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„Dopamin macht Lust auf Dinge“, fuhr sie fort.
Mit anderen Worten: Was auch immer Dopamin in Ihrem Gehirn auslöst, sorgt dafür, dass Ihr Gehirn diesem Ding mehr Aufmerksamkeit schenkt – auch wenn es Ihnen keine Freude mehr bereitet . Das erklärt, warum Sie auf Ihrem Telefon scrollen, obwohl Sie es gerade gar nicht genießen, oder warum Sie Chips essen, obwohl Sie satt sind.
„Was auch immer Dopamin in Ihnen hervorruft, es könnte Ihnen nicht wirklich gefallen, vor allem nicht mit der Zeit“, sagte Doucleff. „Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen die Aktivität, die sie ausüben, am Ende nicht mögen oder sogar hassen können.“
Das bedeutet auch dann, wenn Ihre Kinder an den Bildschirm gefesselt sind Sie Ich möchte nicht die meiste Zeit dort sein. Und wenn Sie es abrupt wegnehmen, werden sie kämpfen, als ob sie um ihr Überleben kämpfen würden.
„Es geht nicht um Sie gegen Ihr Kind“, schließt Samaha. „Es geht um Sie gegen einen gekaperten Nervenweg. Es ist das Dopamin, gegen das Sie kämpfen, und das ist kein fairer Kampf.“
In einem aktuellen New York Times Artikel , Dr. Dimitri Christakis, M.D., M.P.H., Direktor des Center for Child Health, Behavior and Development am Seattle Children's Research Institute, erklärt: Sobald Sie Ihren Kindern sagen, sie sollen die Videospiele oder die Tüte Chips wegräumen, steigt ihr Dopaminspiegel fallen, und es fühlt sich überhaupt nicht gut an. Und das ist kein Zufall: Sowohl Spiele als auch Junkfood sind so konzipiert, dass wir mehr konsumieren.
„Der Entzug wird als schmerzhaft empfunden“, sagte Christakis. „Sie erleben einen vorübergehenden Entzug, als würden Sie von einem Hoch herunterkommen.“
Anti-Dopamin-Erziehung ist also eine Erziehung, die anerkennt, dass Dopamin bei Kindern Bedürfnisse hervorruft, die nicht auf der Realität beruhen. Schließlich tun sie es nicht brauchen drei Stunden lang YouTube-Kindern zuzuschauen oder ein halbes Glas Nutella zu essen, aber ihr Gehirn erzählt ihnen eine andere Geschichte.
Laut „Psychology Today“. Man kann sich Dopamin ganz einfach als eine belohnungssuchende Schleife vorstellen. Wenn Ihr Gehirn erkennt, dass es über eine gute Dopaminquelle verfügt, wird es immer wieder danach suchen, was manchmal zu einem größeren Appetit und geringeren Belohnungen führt. Der Trick besteht darin, Ihr Gehirn (und das Gehirn Ihrer Kinder) darauf zu trainieren, Dopamin aus gesünderen Quellen zu beziehen und Kreisläufe zu schaffen, die zu gesunden Dopaminspiegeln führen – Dinge wie Fahrradfahren, Kunst schaffen, ein Stück Wassermelone essen oder einen Hügel hinunter rodeln.
Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein gesunder Dopaminspiegel und -kreislauf dazu führt, dass Kinder insgesamt gesünder und glücklicher sind. Laut Harvard Health , Dopamin beeinflusst das Lernen, die Aufmerksamkeit, die Stimmung, den Fokus, die Bewegung, die Organfunktion und den Schlaf von Kindern. Es kann sogar beeinflussen, wie der Körper Schmerzen empfindet.
Anti-Dopamin-Erziehungs-Hacks
NPR sprach auch mit der Pädagogin und Screening-Beraterin Emily Cherkin und der Stanford-Psychiaterin Anna Lembke darüber, was Eltern mit diesem neuen Wissen über die Wirkung von Dopamin im Leben ihrer Kinder anfangen können – und bot verschiedene Erziehungsstrategien und Hacks an, die einfach umzusetzen sind.
Das erste, was Cherkin vorschlägt, ist die Verzögerung der Einführung von Dingen, die Dopamin auslösen sollen, wie Bildschirme, Telefone und Videospiele.
„Ich spreche mit Hunderten von Eltern, und sie – keiner hat jemals zu mir gesagt: Ich wünschte, ich hätte meinem Kind früher ein Telefon gegeben, oder ich wünschte, ich hätte ihm schon in jüngeren Jahren Zugang zu sozialen Medien gegeben“, sagte sie. 'Niemals.'
Lembke legte Wert darauf, mit Ihren älteren Kindern darüber zu sprechen, welche Aktivitäten gesunde Dopaminquellen sind und welche nicht.
„Die Aktivitäten, bei denen wir uns gut fühlen und uns danach noch besser fühlen, das ist wirklich der Schlüssel“, sagte sie. „Das bedeutet, dass wir eine gesunde Dopaminquelle erhalten.“
Aktivitäten wie Bewegung , Meditation, Schlaf, Musik hören und ein Ausflug in die Natur sind alles gute Quellen für gesundes Dopamin. Das Gleiche gilt für die Verbindung mit anderen. Viele gesunde Lebensmittel können Ihnen ebenfalls einen Dopaminschub verleihen, etwa Eiweiß, buntes Obst und Gemüse sowie dunkle Schokolade.
Aktivitäten, die Dopamin freisetzen, aber dazu führen können, dass Sie sich danach schlechter fühlen, können das Scrollen in sozialen Medien, der Verzehr bestimmter verarbeiteter Lebensmittel, Glücksspiel, Einkaufen und natürlich Drogen sein.
Als nächstes sagte Lembke, man solle „die Menge und Häufigkeit des Konsums“ der weniger gesunden Dopamin-Hits begrenzen.
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Sie können dies erreichen, indem Sie „Mikroumgebungen“ schaffen – Zeiten und Orte, an denen die störenden Aktivitäten einfach nicht verfügbar sind. Sie sind außer Sichtweite und daher außer Sinn.
„Orte im Haus und Zeiten während des Tages, an denen das Kind das Gerät oder das Essen nicht sehen oder darauf zugreifen kann“, sagte sie. „Meine Familie hat zum Beispiel aufgehört, Bildschirme im Auto mitzunehmen. Wir haben sie bis auf einen Raum im Haus aus allen Räumen entfernt und einmal im Monat mit dem Zelten begonnen – ohne Bildschirme.“
Schließlich schlägt sie „Gewohnheitsumgestaltungen“ vor, was einfach bedeutet, dass Sie Ihre schlechtesten Gewohnheiten durch etwas bessere ersetzen, auch wenn sie nicht besonders toll sind. Ein paar Beispiele? Tauschen Sie ein sinnloses Videospiel gegen etwas mit Strategie und/oder Handlung aus. Wählen Sie eine Social-Media-Plattform, die auch die Kreativität fördert. Oder laden Sie eine App herunter, die Ihrem Teenager hilft, eine neue Sprache oder Fertigkeit zu erlernen. Wenn Ihr Kind Lust auf Süßigkeiten hat, lassen Sie es zu, wenn es Ihnen beim Backen hilft.
Noch ein Vorschlag?
Rebecca Rialon Berry, Ph.D., klinische Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinder- und Jugendpsychiatrie an der N.Y.U. Langone Gesundheit, erzählt Die New York Times dass es hilfreich sein kann, eine „Pufferaktivität“ zwischen einer Aktivität wie Bildschirmen und einer Verpflichtung wie Zähneputzen, Abendessen gehen, Hausarbeit erledigen oder sich fürs Bett fertig machen zu haben. Auch wenn es fünf, zehn oder 15 Minuten dauert, lassen Sie sie ein Buch lesen, spielen, einen Snack zu sich nehmen oder andere Übergangsaktivitäten unternehmen.
„Anti-Dopamin-Erziehung“ ist komplizierter, als Ihren Kindern nur die größten Freuden zu nehmen oder alle Bildschirme und Junkfood zu verbieten. Es geht darum, die evolutionären Gründe zu verstehen, aus denen Ihr Kind Sie anschimpfen könnte, wenn Sie ihm „noch fünf Minuten“ sagen – und Ihnen einige Werkzeuge an die Hand zu geben, um problematische Aktivitäten einzuschränken oder umzuleiten. Und tatsächlich kann es Ihnen auch dabei helfen, Ihre eigenen Gewohnheiten zu verstehen.
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