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Leben aufdringliche Gedanken mietfrei in deinem Gehirn? Hier ist, wie man handelt

Psychische Gesundheit
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Scary Mommy und Ponomariova_Maria/Jutta Kuss/Getty

[Inhaltswarnung: aufdringliche Gedanken, ängstliche Gedanken]

Sind Sie jemals an einem zufälligen Donnerstag mit einem Minivan voller Kinder über eine Brücke gefahren und haben sich um Ihre eigenen Angelegenheiten gekümmert, als sich plötzlich eine Vision von Ihnen, wie Sie von der Seite der Brücke fahren, so lebhaft in Ihr Gehirn einschaltet, dass für a Zweitens glauben Sie, dass Sie dies tatsächlich getan haben? Oder während Sie Ihr Baby im Schlaf trainieren und alles, was Sie hören, ist sein Weinen, stellen Sie sich plötzlich vor, dass Ihre gesamte Familie im Schlaf ermordet wird und Ihr Baby sich in einen Serienmörder wie Dexter verwandelt, und Sie erwägen, mit Ihrem ein ausgeklügeltes SMS-System einzurichten Mutter, damit sie ein solches Ereignis verhindern kann?



Nur ich?

Nun, wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Was Sie und ich erleben, nennt man aufdringliche Gedanken und mehr als 6 Millionen Menschen in den USA haben berichtet, sie zu haben. Tatsächlich wird die tatsächliche Zahl auf viel höher geschätzt, da viele Menschen ihre aufdringlichen Gedanken nicht einem Arzt oder Psychologen melden.

Was sind aufdringliche Gedanken?

Aufdringliche Gedanken sind Gedanken, die in Ihrem Gehirn nicht willkommen sind. Mit anderen Worten, sie tauchen in Ihrem Kopf auf und bleiben stecken, was normalerweise zu Stress führt, weil die Gedanken selbst verstörend sein können. Sie können sich auch häufig wiederholen, was eine bereits beunruhigende Situation verschlimmert oder Panikattacken auslöst .

Aufdringliche Gedanken können auch sein:

  • Gewalttätig oder verstörend
  • Sexuell (wie Fantasien)
  • Sich Verhaltensweisen vorstellen, die Sie persönlich als ekelhaft oder inakzeptabel empfinden
  • Zukunftsängste
  • Unerwünschte Erinnerungen an Traumata oder die Vergangenheit

Während die Häufigkeit und der Inhalt dieser aufdringlichen Gedanken bei Ihnen Angst auslösen können, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass eine zugrunde liegende Erkrankung dahintersteckt. Höchstwahrscheinlich haben Sie kein Problem, das einen medizinischen Eingriff erfordert.

Du bist nicht deine Gedanken

Ungeachtet dessen, was das evangelikale Christentum Ihnen sagen mag, Sie sind nicht Ihre Gedanken. Du bist kein schlechter Mensch wegen dieser aufdringlichen Gedanken – oder eigentlich irgendwelcher streunender Gedanken – die dir durch den Kopf gehen. Obwohl sie Sie überraschen und Angst auslösen können, haben sie keine unheilvolle Bedeutung. Sie sind keine Vorzeichen oder Warnungen vor Ihrem bevorstehenden Tod.

Es sind nur Gedanken: zufällige elektrochemische Zündungen der 100 Milliarden Nervenzellen in Ihrem Gehirn.

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Solange Sie die Gedanken im Bereich des Geistes halten und nicht handeln, um sie in die Realität umzusetzen, sind aufdringliche Gedanken an und für sich nicht schädlich. Wenn wir von den Gedanken besessen und fixiert sind oder uns intensiv schämen und die aufdringlichen Gedanken geheim halten wollen, können aufdringliche Gedanken beginnen, unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Zustände, die aufdringliche Gedanken hervorrufen können

Für manche Menschen können invasive Gedanken jedoch auf eine zugrunde liegende psychische Erkrankung wie Zwangsstörung (OCD), posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), Essstörungen und postpartale Depression (PPD) hinweisen.

Bei einer Zwangsstörung können diese aufdringlichen Gedanken oder Obsessionen unkontrollierbar werden und dazu führen, dass Sie bestimmte Verhaltensweisen oder Zwänge wiederholen, in der Hoffnung, dass Ihre Handlungen Ihre Gedanken beenden und verhindern, dass sie in Zukunft auftreten. Bei PTSD können Sie aufdringliche Gedanken im Zusammenhang mit einem traumatischen Ereignis erleben, die eine körperliche Reaktion wie erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Flashbacks oder psychische Belastungen auslösen können.

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Menschen, die mit einer Essstörung leben, können schädliche aufdringliche Gedanken über die Auswirkungen von Lebensmitteln auf ihren Körper haben, die bestimmte Verhaltensweisen auslösen können, um die Gedanken zu stoppen. Und Menschen mit Wochenbettdepression haben möglicherweise aufdringliche Gedanken darüber, dass ihr Baby geschädigt wird – sei es durch sie selbst oder durch eine andere Person oder Umstände.

In anderen Fällen können sie ein Symptom einer Hirnverletzung, Demenz oder der Parkinson-Krankheit sein. Wenn Sie einige der frühen Symptome wie Veränderungen in Denkmustern, Gedanken mit störenden Bildern oder Zwangsgedanken bemerken, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, damit Sie genau diagnostiziert und behandelt werden können.

Wie Sie Ihre invasiven Gedanken behandeln

Wir möchten noch einmal betonen, dass aufdringliche Gedanken jedem passieren – und völlig normal sind. Wenn Sie sie jedoch nicht genießen, an diesen Gedanken hängen bleiben oder sie Ihr Leben negativ beeinflussen, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie diese widerspenstigen Gedanken bewältigen oder lindern können.

1) Akzeptiere deinen aufdringlichen Gedanken

Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, ist es doch logisch, ein Problem anzuerkennen, das der erste Schritt zu dessen Lösung ist. Wenn Sie leugnen, dass es ein Problem gibt, können Sie es schließlich nicht angehen. Und hast du jemals versucht, zu vermeiden, an etwas zu denken? Es funktioniert nie. Am Ende denkst du über genau das nach, was du zu ignorieren versuchst, noch mehr.

Denken Sie also beim nächsten Mal den ganzen aufdringlichen Gedanken. Lass es durch dich hindurch und dann aus dir heraus fließen.

2) Erinnere dich daran, dass die Gedanken nicht real sind

Nur weil du denkst, dass etwas passiert, heißt das noch lange nicht, dass es auch passieren wird. (Wenn das der Fall wäre, wäre ich inzwischen mit jedem Mitglied der K-Pop-Band BTS verheiratet.) Sagen Sie sich, dass Ihre Angst wahr werden könnte, aber die Wahrscheinlichkeit, dass sie tatsächlich eintritt, ist gering. (Ich finde oft Trost in der Alltäglichkeit versicherungsmathematischer Tatsachen.)

3) Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Gibt es bestimmte Situationen, die Ihre aufdringlichen Gedanken auslösen können? Versuchen Sie, solche Situationen zu vermeiden, und achten Sie auf Inhaltswarnungen für Medien oder Inhalte, die Sie konsumieren. Für mich selbst vermeide ich Geschichten, in denen Kinder in Gefahr sind, vermeide Berge und Schnee (lange Geschichte, fragt nicht) und vermeide, wenn möglich, das Fahren über Brücken.

4) Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Es kann sehr hilfreich sein, mit einem Psychologen über deine aufdringlichen Gedanken zu sprechen. Allein der Akt, die Gedanken nicht geheim zu halten, kann befreiend sein und es Ihnen ermöglichen, um Hilfe zu bitten. CBT kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre aufdringlichen Gedanken verursachen könnte, und wie Sie damit umgehen können.

5) Medikamente

Bei vielen Menschen werden aufdringliche Gedanken durch Angst oder Depression ausgelöst und egal welche Lifehacks oder Tipps wir umsetzen, es hilft nicht. Medikamente können eine lebensrettende Maßnahme sein, um Angstzustände zu behandeln oder Ihr Nervensystem zu entspannen, um die zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen anzugehen, die Ihre invasiven Gedanken anregen.

6) Selbstfürsorge

Ja ja. Self-Care ist nach wie vor in aller Munde und das angesagteste Schlagwort. Aber nur weil es im kulturellen Zeitgeist ist, heißt das nicht, dass es nicht stimmt. Achten Sie darauf, ob Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind (HALT). Achte darauf, dass du genug isst und schläfst, dass dein Körper und Geist genügend Zeit haben, sich auszuruhen, und dass du dich ausreichend bewegst und ernährst.

Denken Sie daran, der Grund, warum aufdringliche Gedanken so schwächend sein können, ist, dass sie sich in Ihren Verstand verbeißen und sich weigern, Sie loszulassen. Weil sie so unerwartet oder störend sind, verursachen sie natürlich Angst und Stress. Nur weil Sie aufdringliche Gedanken haben, bedeutet das nicht automatisch, dass Sie an einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung leiden, aber wenn Sie feststellen, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie bitte mit einem Arzt.

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, sich selbst zu verletzen, rufen Sie bitte an Nationale Rettungsleine für Suizidprävention unter 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), um einen ausgebildeten Berater oder die zu erreichen Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychischen Gesundheitsdiensten (SAMHSA)’s National Helpline, 1-800-662-HELP (4357), (auch als Treatment Referral Routing Service bekannt) oder TTY: 1-800-487-4889. Alle Anrufe sind vertraulich, kostenlos und 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr geöffnet.