celebs-networth.com

Ehefrau, Ehemann, Familie, Status, Wikipedia

Die Stilldiät: Was Sie beim Stillen und Abpumpen essen und was Sie vermeiden sollten

Postpartum
was-ist-während-des-stillens-zu-essen

Kristina Paukshtit / Pexels

Mit einem Neugeborenen aus dem Krankenhaus nach Hause zu kommen, ist sowohl wunderbar als auch absolut beängstigend. Während es der Moment ist, auf den Sie gewartet haben, seit Sie die positiven Ergebnisse des Schwangerschaftstests gesehen haben, betreten Sie auch ein Zuhause, das ganz anders funktionieren wird als vor der Geburt. Jetzt ist da noch eine andere Person beteiligt, für die Sie die volle Verantwortung tragen. Während Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich eine sichere Ernährung eingehalten haben, werden Ernährungsumstellungen auch stattfinden, wenn Sie sich für das Stillen entscheiden. Die Ernährung während des Stillens sollte nicht zu unterschiedlich sein, aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie in Bezug auf Ihre Milchproduktion wissen sollten.

Die Entscheidung, was man während des Stillens essen soll, kann sich von Tag zu Tag ändern. Wenn Sie beispielsweise ausschließlich stillen und Ihr Baby eine Reaktion zeigt – auch nur geringfügige, wie eine Hautreaktion – kann es allergisch sein oder eine Empfindlichkeit gegenüber etwas haben, das Sie essen. Die Stilldiät kann bei jedem etwas anders sein.

Formel empfindlicher Magen

Was man während des Stillens isst

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei der Stilldiät nicht nur darum geht, sicherzustellen, dass Ihr Neugeborenes gesund ist. Es ist auch eine Möglichkeit sicherzustellen, dass Sie als Mutter alle Nährstoffe haben, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Mütter, die ihre eigene Gesundheit nach der Geburt eines Babys nicht in den Vordergrund stellen, leiden oft unter mütterlicher Erschöpfung. Frauen überrennen sich oft, um präsente und liebevolle Eltern zu sein, und das bedeutet manchmal, ihre Bedürfnisse zurückzustellen. Die richtige Stilldiät hilft sicherzustellen, dass Sie auch die Ernährung erhalten, die Sie benötigen, um sowohl als Einzelperson als auch als Mutter erfolgreich zu sein.

Das bedeutet, dass Sie Protein in Ihre Stilldiät aufnehmen sollten. Geflügel, Fisch und Eier sind gesunde Ausgangspunkte. Nüsse, Bohnen und Samen machen auch wunderbar und Snacks füllen .

Grün ist auch wichtig. Obst und Gemüse können Ihre gesamte Stimmung verändern. Es ist auch wichtig, dass Sie viel Wasser bekommen. Wasser hilft deinem Körper nicht nur, Nährstoffe aufzunehmen, sondern transportiert auch Vitamine und Hormone zu deinen Blutzellen. Wasser in der Nähe zu haben, besonders während des Stillens und Abpumpens, ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Lebensmittel, die Sie während des Stillens vermeiden sollten

Viele der Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit vermeiden sollten, ähneln den Lebensmitteln, von denen Sie während der Schwangerschaft Abstand nehmen sollten (deshalb nennt man es das vierte Trimester). Hier sind nur einige:

Müslirückruf 2019
  • Alkohol. Während es für einen stillenden Elternteil in Ordnung ist, Alkohol zu genießen, sollte er in Maßen sein. Timing ist alles. Wenn der Elternteil etwas trinkt und zwei Stunden vor dem Stillen wartet, gibt die CDC an, dass kein Alkohol an das Kind weitergegeben wird. Es ist immer gut, vorsichtig zu sein und genau zu dokumentieren, wie viel Sie trinken. Wenn Sie Milch abpumpen, verkaufen viele Geschäfte Alkoholerkennungsstreifen, um sicherzustellen, dass nichts davon in Ihrem Milchvorrat vorhanden ist.
  • Koffein. Dasselbe gilt für Kaffee. In Maßen schließen sich Koffein und Stillen nicht aus. Sie sollten nur sicherstellen, dass Sie es vor dem Stillen oder Abpumpen nicht übertreiben.
  • Schokolade. Leider ist Schokolade etwas, womit stillende Eltern experimentieren wollen. Zu viel Schokolade könnte Ihrem Baby als Abführmittel dienen. Wenn Sie ein großer Fan sind und ein paar weniger angenehme Windelwechsel bemerkt haben, könnte Schokolade der Übeltäter sein.
  • Zitrus. Zitrusfrüchte können eine Reaktion hervorrufen, aber meistens ist das kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch ein Übermaß an Spucke und Windelausschlag bemerken und zufällig jeden Tag eine Handvoll Clementinen essen, möchten Sie vielleicht sehen, ob sie mit dem Problem in Verbindung gebracht werden können.
  • Knoblauch. Knoblauch könnte auch ein Problem sein, wenn Sie ihn häufig verwenden. Auch hier ist Knoblauch ziemlich gesund – und meistens völlig sicher. Aber wenn Ihr Baby Koliken entwickelt, kann dies mit zu viel Knoblauch in Ihrer Ernährung zusammenhängen.

Beste Lebensmittel zum Stillen

Es gibt auch viele großartige Lebensmittel für eine Stilldiät, die Ihre Milchproduktion erhöhen können. Hier sind ein paar Beispiele.

  • Knoblauch. Überraschenderweise kann Knoblauch tatsächlich einer von ihnen sein – was ein Grund ist, warum Sie vielleicht zögern, ihn vollständig zu streichen.
  • Avocados. Avocados sind wunderbar für stillende Eltern, um ihre Routine zu ergänzen. Sie enthalten viel Vitamin K und B-Vitamine und können dazu führen, dass sich stillende oder abpumpende Mütter beim Essen satt fühlen.
  • Blattgemüse. Grünes Essen macht nicht nur Spaß, sondern enthält auch Phytoöstrogene, die Ihre Milchproduktion ankurbeln. Spinat und das Kraut Bockshornklee sind beide ausgezeichnete Quellen dafür.
  • Samen. Auch Samen, insbesondere Chiasamen, sind sehr zu empfehlen. Sie sind großartige Nahrungsquellen und helfen stillenden Müttern, Energie zu tanken.
  • Bohnen. Bohnen sind randvoll mit Vitaminen und Mineralstoffen, die bei der Milchproduktion helfen. Es ist wichtig, verschiedene Bohnen und Hülsenfrüchte zu essen, um die Gesundheit zu fördern und die Milchproduktion zu stärken.
  • Pilze. Denken Sie daran, dass nicht alle Pilze zur Verbesserung der Milchproduktion hilfreich sind. Bleib bei Reishi, Shiitake, Maitake, Shimeji und Austernpilzen. Diese Pilze sind als laktogene Lebensmittel bekannt.

Wie kann ich meine Muttermilch nahrhafter machen?

Wenn Sie die Anforderungen einer Stilldiät erfüllen möchten, müssen Sie natürlich sicherstellen, dass Ihre Milch alles enthält, was Ihr Kind braucht. Es ist sehr wichtig, ein Auge auf Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung zu haben, die Sie essen. Diese sind entscheidend für die Gehirnentwicklung Ihres Kindes. Eine der besten Quellen dafür ist DHA, das natürlicherweise in Fisch vorkommt – insbesondere in Wildlachs. Wenn Sie zu Hause Mittagessen zubereiten, ist das Kochen von Lachs eine großartige Möglichkeit, um eine nahrhaftere Muttermilch sicherzustellen.

Fisch ist im Allgemeinen großartig, aber Sie sollten Fisch anstreben, der wenig Quecksilber enthält. Das bedeutet, dass Sie Ihre typische Thunfischschmelze vielleicht gegen Garnelen, Lachs oder Seelachs austauschen möchten.

Was verursacht eine Abnahme der Muttermilchmenge?

Neben der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, gibt es noch andere Faktoren, die die Menge der produzierten Milch beeinflussen können. Versuchen Sie also, während des Stillens Folgendes zu vermeiden.

  • Stress (leichter gesagt als getan, wissen wir). Angstgefühle können Ihre Hormone beeinflussen und die Milchproduktion erschweren. Sehen Sie sich nach der Entbindung Ressourcen zur psychischen Gesundheit an, um mit Angstzuständen umzugehen.
  • Eine Erkältung, Magen-Darm-Grippe oder Erschöpfungssymptome können die Milchmenge verringern, die Sie produzieren.
  • Es kommt nicht nur darauf an, was man isst, sondern wie viel. Das Baby bekommt nicht genug Milch, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Das Mutterleben kann sehr beschäftigt sein, aber es ist wichtig, sich Zeit für die eigenen Mahlzeiten zu nehmen.
  • Die Verwendung von hormonellen Verhütungsmitteln kann auch Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen. Bei manchen Müttern wirkt sich dies möglicherweise nicht auf die Milchproduktion aus. Bei anderen können die Hormone jedoch zu einer Abnahme führen.
  • Eine erneute Schwangerschaft kann auch zu einem Rückgang der Milchproduktion führen. Wenn Ihr Vorrat also aufgebraucht ist und Sie sexuell aktiv waren, machen Sie einen Schwangerschaftstest, um dies als Grund auszuschließen.

Teile Mit Deinen Freunden:

süße frauennamen