Atmen Sie heute Nacht in den Tiefschlaf (Eine geführte Meditation)

Wenn du nach einem Weg suchst, heute Nacht einen tiefen, erholsamen Schlaf zu finden, ist diese geführte Meditation genau das Richtige für dich. Atmen Sie einfach hindurch und lassen Sie sich von der Entspannung überwältigen. Sie werden schlafen, bevor Sie es wissen.

Alles, was Sie tun, werden Sie mit einer guten Nachtruhe besser machen.

– Arianna Huffington, Autorin von Sleep Revolution

Dank chronischer Angst habe ich seit meiner frühen Jugend gegen Schlaflosigkeit und Schlafentzug gekämpft.

Ich hatte meinen fairen Anteil an schlaflosen Nächten, in denen ich mich hin und her wälzte, bis die Sonne aufging.

Wenn ich das Glück hatte, irgendwann einzuschlafen, würde ich wahrscheinlich nicht lange schlafen.

Ich wachte am nächsten Tag auf und fühlte mich geistig und körperlich erschöpft und außer mir, egal wie viel ich zu schlafen schien.

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Der Rhythmus meines Körpers war völlig aus dem Gleichgewicht und ich konnte keine Linderung oder Lösungen finden, egal was ich versuchte.

Und ich habe alles ausprobiert, was ich damals kannte – Schlaftabletten, Wein, Gras, Schlafmaske usw.

Nichts hat auf Dauer funktioniert.

Es stellte sich heraus, dass ich alles falsch gemacht hatte.

Ich wusste es damals nicht, aber viele der Dinge, die ich tat, veränderten tatsächlich meine Schlafsituationschlechter.

Als Mütter wissen wir, dass Schlaf ein kostbares Gut ist, das manchmal schwer zu fassen ist.

Es wird noch wichtiger (und ja, herausfordernder), hochwertige Zzz’s zu fangen, wenn Sie sich ununterbrochen um die Kleinen kümmern.

Eine gut ausgeruhte Mama fühlt sich besser, denkt besser und Mütter besser.

Du kannst die Tassen anderer nicht füllen, wenn deine leer ist, also probiere die geführte Schlafmeditation unten aus und erlaube deinem Geist und Körper, sich zu entspannen …

Schlafhygiene & die Schlafproblem-Epidemie

Ich habe etwas über das Konzept von gelerntSchlafhygiene, die die American Sleep Association als die Verhaltensweisen definiert, die man tun kann, um durch Verhaltensinterventionen einen guten Schlaf zu fördern.

Es stellte sich heraus, dass meine Schlafhygiene ziemlich mies war.

Also ließ ich Schlafmittel, Gras und Wein vor dem Schlafengehen fallen und erforschte stattdessen alle Möglichkeiten, wie ich meine Schlafqualität auf natürliche Weise verbessern könnte.

Von all meinen Recherchen war der überraschendste bewährte Schlaf-Hack die ganze Zeit unter meiner Nase …

Studien zeigen, dass eine regulierte tiefe Atmung helfen kann, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern und gleichzeitig die Schlafqualität zu verbessern.(1)

Dies ist wirklich vielversprechend, wenn man bedenkt, dass 50 % der erwachsenen US-Bevölkerung unter Schlaflosigkeit leiden, wobei Frauen und ältere Menschen stärker gefährdet sind. (2)

Noch besorgniserregender ist, dass 9 Millionen von uns auf verschreibungspflichtige Schlafmittel zurückgreifen müssen, weil wir das Gefühl haben, dass es keinen anderen Weg gibt. (3)

Also nehmen wir diese Pillen, die mit einer Menge schädlicher Nebenwirkungen wie den folgenden einhergehen: (4)

• Gedächtnis- und Fokusprobleme
• Brennen oder Kribbeln in Händen, Armen, Füßen oder Beinen
• Veränderungen im Appetit
• Verstopfung / Durchfall
• Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten
• Schwindel
• Tagesmüdigkeit
• Schlafwandeln / Nachtschreck

Die Gefahren, nicht genug tiefe Erholung zu bekommen

Schlaf ist tief mit praktisch jedem Aspekt der Gehirngesundheit verflochten.

Schlafmangel kann im Laufe der Zeit zu einem irreversiblen Verlust von Gehirnzellen führen – eine weitere Entlarvung des Mythos, dass Schlafschulden ausgeglichen werden können.

– Arianna Huffington, Schlafrevolution

Wir leben in einer Zeit, in der Arbeit verherrlicht wird und es fast zu einem Ehrenzeichen wird, mehr zu tun und weniger zu schlafen.

Wir sind stolz darauf, wie viel wir mit so wenig Schlaf wie möglich erledigen können.

Und das kostet uns langfristig viel.

Chronische Schlafdefizite und schlechte Schlafhygiene wurden mit dem Beginn und dem Fortschreiten einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen wie Herzerkrankungen, Depressionen, Angstzuständen, Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. (3)

Nicht zu schlafen zerstört die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich nachts selbst zu reinigen, was sich auf die Leistung auswirkt und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, klar und scharf zu denken, entsprechend zu reagieren und neue Erinnerungen zu bilden.

Schlafentzug, besonders chronisch, kann sehr gefährlich sein.

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Eine Studie ergab, dass Menschen mit Schlafmangel genauso schlecht abschneiden wie betrunkene Menschen, wenn sie einen Fahrsimulator bekommen und gebeten werden, eine Hand-Augen-Koordination durchzuführen. (5)

Die Top 7 Vorteile von Deep Rest

1.Regelmäßiger guter Schlaf kann helfen, den Körper vor Krebs zu schützen, was bedeutet, dass guter Schlaf Ihnen helfen kann, länger zu leben!Eine Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig in der Nachtschicht arbeiteten, ein um schätzungsweise 60 % erhöhtes Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken. (6) Forscher glauben, dass dies auf künstliches Licht zurückzuführen sein könnte, das den Melatoninspiegel im Körper senkt. Melatonin ist das Hormon, das hilft, die Schlaf-Wach-Zyklen unseres Körpers im Gleichgewicht zu halten, und es soll dabei helfen, das Wachstum von Tumoren zu unterdrücken. (7)

2. Hilft zu unterstützenhormonelles Gleichgewicht, da Tiefschlaf genau dann ist, wenn Gehirn und Körper wichtige Hormone wie das menschliche Wachstumshormon (HGH) ausschütten. (8)

3. Tiefschlaf hilft, IhreGehirn gesund, stark und scharf, denn das ist die Zeit, in der das Gehirn den Schmutz, Plaque und Ablagerungen in seinen Neuronen (Gehirnzellen) reinigt. Stellen Sie sich Tiefschlaf als eine Art Zahnseide für Ihre Gehirnzellen vor. (9)

4. Tiefschlaf führt zuerhöhte Immunfunktionund einAbnahme der Entzündung. (10)

5. Hilft bei der Unterstützung agesunder Stoffwechselund kann daher helfen, Ihre Gewichtsziele zu unterstützen, da guter Schlaf dafür sorgt, dass Sie die Hungerhormone wie Leptin in Schach halten. (11)

6.Guter Schlaf kann Ihrem Mojo helfen, Damen. Eine Studie veröffentlicht inZeitschrift für Sexualmedizinfanden heraus, dass nur eine zusätzliche Stunde guten Schlafs die Libido einer Frau um bis zu 14 % steigern kann. (12)

7. Tiefe Ruhe hilft auch dabei, IhreBlutzucker ausgeglichen, damitschützt Sie vor Diabetes. Wenig oder schlechter Schlaf wirkt sich verheerend auf die Hormone aus, die für die Regulierung von Blutzucker und Insulin verantwortlich sind. Tiefschlaf scheint dem entgegenzuwirken. (13)

Wie viel Schlaf wir brauchen laut der größten Schlafstudie aller Zeiten

Die größte Schlafstudie mit 1,1 Millionen Menschen zeigte, dass beim Schlafen definitiv Qualität vor Quantität steht.

Forschungsergebnisse zeigten, dass diejenigen, die durchschnittlich 6,5 Stunden schliefen, länger lebten als diejenigen, die die allgemein akzeptierten 8 Stunden schliefen. (14)

Aber es können hier sehr wahrscheinlich andere Faktoren eine Rolle spielen, also ist es nicht so schwarz-weiß …

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass weitere Studien erforderlich sind.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass gesunde Menschen weniger Schlaf benötigen, um ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Es ist auch bekannt, dass Sie möglicherweise weniger Schlafzeit benötigen, wenn Ihre Schlafqualität auf hohem Niveau ist.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Dinge selbst in die Hand zu nehmen und dafür zu sorgen, dass Sie besser schlafen und schnell einschlafen:

• Verzichten Sie auf Koffein ganz oder zumindest ab 13 Uhr.
• Schützen Sie sich vor blauem Licht, indem Sie eine Blaulichtblockerbrille tragen, den Nachtmodus auf Ihrem iPhone verwenden und eine App namens fLux auf Ihrem Computerbildschirm verwenden.
• Schlafen Sie in einem kalten, dunklen Raum.
• Atme tief und bewusst
• Meditiere regelmäßig – dazu gehören verschiedene Meditationsstile wie Achtsamkeitsmeditation, Yoga Nidra, Heilmeditation,
• Manche Menschen verwenden heilende Musik, um sich tiefer zu entspannen. (Erstellen Sie Ihre eigene Schlaf-Playlist oder suchen Sie auf Spotify oder Youtube nach einer.)
• Versuchen Sie es mit Schlafhypnose oder Selbsthypnose.

Unseren Weg zu einem guten Schlaf atmen: Eine geführte Tiefschlafmeditation

Tiefe Atemübungen dienen zwei Zwecken… Sie beruhigen das zentrale Nervensystem und wirken als Meditation, um den Geist zu beruhigen.

Atemübungen beruhigen Ihr Nervensystem und bereiten den Körper auf tieferen Schlaf vor.

Es ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, sich für die Nacht zu entspannen.

Das Leben ist hektisch und Ihr Gehirn schaltet nicht einfach in den „Schlafmodus“, weil die Uhr sagt, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Ein einfacher beruhigender Atemzug kann sehr hilfreich sein, um Schlaflosigkeit abzuwehren.

– Jamison Monroe, Gründer der Newport Academy

Die Geist-Körper-Verbindung ist real.

Hochwertiger Schlaf kann nur entstehen, wenn Geist und Körper zur Ruhe kommen.

Ein chronisch gestresster oder ängstlicher Geist kann zu Schlafstörungen führen.

Enfacare vs. Neosure

RegulärAtemarbeit (Pranayama) übenEs hat sich gezeigt, dass es bei Symptomen von chronischem Stress, Angstzuständen und Schlaflosigkeit hilft.

Atemarbeit bietet eine natürliche Form des Stressabbaus und der tiefen Entspannung.

Wenn Sie diese geführte Schlafmeditation zu Ihrer nächtlichen Routine hinzufügen, können Sie besser schlafen und gleichzeitig lernen, eine regelmäßige Meditationspraxis zu pflegen, die für Sie funktioniert.

Dies liegt daran, dass die tiefe Bauchatmung bei richtiger Ausführung dazu beiträgt, Sicherheitssignale an Ihr Gehirn und Ihren Körper zu senden, die dazu beitragen, die natürliche Beruhigungs- / Beruhigungs- / Entspannungsreaktion Ihres Körpers einzuschalten, während die Stressreaktion, die uns nachts wach hält, heruntergefahren wird.

Eine Schlaflosigkeits- und Atmungsstudie der National Yang-Ming University in Taiwan zeigte, dass nur 20 Minuten langsames, tiefes Atmen (sechs Atemzyklen pro Minute) vor dem Schlafengehen die Schlafqualität drastisch verbesserten.(fünfzehn)

Die Teilnehmer schliefen schneller ein, schliefen häufiger die ganze Nacht durch und schliefen früher wieder ein, wenn sie aufwachten.

Das Folgende ist eine geführte Meditation, die Ihnen helfen soll, heute Nacht gut zu schlafen und friedlich zu schlafen.

Quelle: Giphy, @boomunderground

Es basiert sowohl auf alter yogischer und buddhistischer Weisheit als auch auf modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen darüber, was nachweislich für den Tiefschlaf funktioniert.

Machen Sie es sich bequem und erlauben Sie sich einfach, diese beruhigende und regenerative Reise zu unternehmen.

Verwenden Sie es, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder wenn Sie einfach einen guten Reset brauchen, um sich zu beruhigen:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/deep-sleep-session

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