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Kannst du nicht meditieren? Probieren Sie stattdessen diese schnelle 5-Minuten-Atmungssitzung aus

Meditieren

Wenn Sie Probleme beim Meditieren haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ist es eine der häufigsten Beschwerden, die ich von Kunden höre. Sie sagen Dinge wie: „Ich kann nicht lange genug stillsitzen, um zu meditieren“ oder „Ich kann meinen Kopf nicht frei bekommen“. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, diese Hindernisse zu umgehen. Eine meiner Lieblingstechniken ist eine einfache Atemübung, die nur fünf Minuten dauert. So funktioniert das: 1. Finden Sie einen bequemen Sitzplatz. Sie können mit den Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen oder einer Decke sitzen. 2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. 3. Sobald Sie sich entspannt fühlen, beginnen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Nehmen Sie das Gefühl wahr, wie Luft in Ihre Nase und Lungen ein- und ausströmt. 4. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. 5. Fahren Sie fünf Minuten lang fort, oder länger, wenn Sie möchten. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Geist und Körper zu beruhigen, und sie kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Probieren Sie es aus, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst oder überfordert fühlen.

Aktualisiert am 11. Oktober 2021 4 Minute lesen

Meditation ist kein Weg, um deinen Geist zu beruhigen.

Es ist ein Weg, in die Ruhe einzutreten, die bereits da ist.

– Deepak Chopra, Autor, Redner und Arzt

Die Idee, eine Meditationspraxis aufzunehmen, kann entmutigend sein, wenn Sie es noch nie versucht haben oder gerade erst anfangen.

Vielleicht haben Sie es versucht und sich unwohl gefühlt oder konnten während der gesamten Meditationssitzung nicht still sitzen.

Es ist heutzutage selten, eine Person zu finden, die keinen beschäftigten Geist hat, daher ist es völlig normal, während der Meditation geistiges Geschwätz zu erleben.

(Quelle: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Der Geist wandert, wenn der Körper langsamer wird und die Sinne nach innen gerichtet sind.

Wir fangen an, an unsere To-Do-Liste zu denken, oder an die E-Mail, auf die wir antworten müssen, oder was wir dieser oder jener Person hätten sagen sollen …

Es ist alles normal.

Bei der Meditation geht es nicht so sehr darum, den Geist von Gedanken zu befreien, als vielmehr darum, zu lernen, auf den Wellen dieser Gedanken zu reiten …

Warum kann ich nicht meditieren?

Ein bewusstes Ein- und Ausatmen ist Meditation.

– Eckhart Tolle, Autor von Be Here Now

Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie das Wort „Meditation“ hören?

(Quelle: https://giphy.com/snl)

Du merkst vielleicht, dass du nicht meditieren kannst, weil die Vorstellung, die du im Kopf hast, wie Meditation aussehen sollte, von deiner Erfahrung abweicht.

Je mehr wir denken, dass wir etwas nicht tun können, desto mehr verstärken wir den Glauben, dass es wahr ist.

Hier ist das Ding:

Es gibt mehrere Stile, Modalitäten und Formen der Meditation…

Achtsamkeitsmeditation, Mantrameditation, Atemmeditation, Gehmeditation, um nur einige zu nennen.

Und selbst wenn Sie die Art der Meditation finden, die für Sie richtig ist – es wird am Anfang unangenehm sein, weil dies eine neue Fähigkeit ist, die Sie schließlich lernen.

Wir sind eher daran gewöhnt, in unsere Hektik eingetaucht und höchstwahrscheinlich die meiste Zeit im Autopilot-Modus herumzulaufen.

Diesen „Go-Go-Go-Modus“ zu pausieren, um den gegenwärtigen Moment zu nutzen, ist für die meisten von uns eine fremde Erfahrung.

Es wird einige Zeit, Beharrlichkeit und Beständigkeit erfordern, um effektive Meditationsfähigkeiten zu entwickeln und vollständig in die Erfahrung des gegenwärtigen Moments einzutauchen.

Und das ist völlig in Ordnung …

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Die Vorteile der Meditation für die geistige/emotionale und körperliche Gesundheit überwiegen bei weitem die kurzfristigen Beschwerden.

Atmung: Meditation für Menschen, die nicht meditieren können

Atemmeditation kann den Geist beruhigen, den Körper öffnen und eine große Konzentrationskraft entwickeln.

– Jack Kornfield, Meditationslehrer & Autor

Die tägliche Praxis der Atemmeditation (richtig ausgeführt) bietet viele der gleichen Vorteile wie traditionellere Formen der Meditation:

  • gesteigertes Wohlbefinden und innere Ruhe
  • ein ruhiger Geist & die Reduzierung des „Affengeistes“
  • Stresslevel reduzieren
  • verbesserte Verdauung
  • verbesserter Schlaf
  • mehr mentale Konzentration
  • besseres Gedächtnis
  • mehr Energielevel
  • verbesserte Beziehungsqualität
  • verstärkte Immunfunktion

Meditation über den Atem kann helfen, den erholsamen, beruhigenden und heilenden Teil unseres Nervensystems zu aktivieren, indem es Sicherheitsbotschaften sendet.

Infolgedessen wird unser Geist stärker, ruhiger und widerstandsfähiger gegenüber den Anforderungen und Herausforderungen des Lebens.

#Atemmeditation beruhigt den Körper und stärkt den Geist. Klicken Sie hier, um zu twittern

Eine Studie des Trinity College Institute of Neuroscience ergab, dass atemfokussierte Meditation die Struktur Ihres Gehirns buchstäblich stärken kann. (1)

Die Forscher fanden eine tatsächliche physische Verbindung zwischen Atemmustern und einem Teil des Gehirns, der direkt mit dem Fokus/Aufmerksamkeitsniveau zusammenhängt.

Laut der Studie wirkt sich die Art und Weise, wie wir atmen, direkt auf die Chemie unseres Gehirns aus, wodurch es möglich wird, ein gesünderes und stärkeres Gehirn sowie einen erhöhten mentalen Fokus zu kultivieren.

Unsere Atemfrequenz wirkt sich direkt auf den Spiegel einer Gehirnchemikalie aus, die als Noradrenalin bekannt ist.

Das Gehirn setzt diese Chemikalie frei, wenn wir konzentriert sind, und auf optimalen Niveaus hilft sie dem Gehirn, neue Verbindungen aufzubauen, die wie Gehirndünger wirken.(2)

Praktizierende des Yoga behaupten seit etwa 2.500 Jahren, dass die Atmung den Geist beeinflusst …

Diese Studie hat gezeigt, dass… unsere Aufmerksamkeit von unserem Atem beeinflusst wird und dass sie mit dem Atemzyklus steigt und fällt.

Es ist möglich, dass Sie Ihr Aufmerksamkeitsniveau optimieren können, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und diese regulieren, und ebenso wird Ihre Atmung synchronisierter, indem Sie sich auf Ihr Aufmerksamkeitsniveau konzentrieren, sagt Michael Melnychuk, Ph.D. Kandidat und Hauptautor der Studie.

Was uns diese Studie zeigt, ist Folgendes:

Bewusstes Atmen aktiviert das Gehirn, damit wir bessere Leistungen erbringen. Klicken Sie hier, um zu twittern

Was Sie wissen sollten, bevor Sie eine Atemmeditationspraxis anwenden:

Dort sind einigeGefahren für tiefes AtmenWenn es falsch gemacht wird, gehen wir also einige Best Practices-Tipps durch …

1- Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin, mit entspanntem Mund, Gesicht, Nacken, Kiefer und Schultern.

2- Atmen Sie nur durch die Nase, nicht durch den Mund.

3- Dehnen Sie Ihren Unterbauch mit jedem Einatmen nach außen. (Dies greift Ihr Zwerchfell, den Muskel unter Ihrer Lunge und über Ihren inneren Organen an. Dadurch werden die regenerierenden und beruhigenden Systeme in Ihrem Körper aktiviert.)

4- Ziehen Sie Ihren unteren Bauch bei jedem Ausatmen nach innen zusammen.

5- Halten Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken, Ihre Brust oder Ihren Oberkörper so ruhig wie möglich.

Beginnen Sie mit dieser 5-minütigen Atemmeditation:

Du sagst, dass du zu beschäftigt bist, um zu meditieren.

Hast du Zeit zum Atmen?

Meditation ist dein Atem.

– Ajahn Chah, buddhistischer Mönch & Autor

Lassen Sie uns all dieses Wissen jetzt sinnvoll einsetzen …

Zeit zum Meditieren!

Begleite mich bei dieser geführten Meditation:

Wie fühlst du dich danach?

Was könnte Ihrer Meinung nach passieren, wenn Sie jeden Tag nur 5 Minuten dafür aufwenden würden, diese Meditationspraxis am Laufen zu halten?

Wenn man bedenkt, dass es jeden Tag insgesamt 1.440 Minuten gibt, kann man mit Sicherheit sagen, dass es machbar und realistisch ist, 5 Ihrer Meditationspraxis zu widmen, oder?

Wenn Sie sich verpflichten, dies 40 Tage lang jeden Tag nur 5 Minuten lang zu tun, entwickeln Sie wahrscheinlich die Denkweise und Konditionierung, die erforderlich sind, um Ihre meditative Praxis zu vertiefen … ganz nebenbeiAtembewusstsein kultivieren.

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