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Yoga für Paare: Probieren Sie diese 7 Yoga-Posen aus, um stärkere Bindungen aufzubauen

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Paaryoga ist eine großartige Möglichkeit, stärkere Bindungen aufzubauen und die Kommunikation zu verbessern. Es kann auch helfen, die Flexibilität und Kraft zu erhöhen. Hier sind sieben Yoga-Posen zum Ausprobieren: 1. Krieger III: Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen. Es kann auch helfen, die Kommunikation und Koordination zu verbessern. 2. Kamelhaltung: Diese Haltung kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und Brust und Schultern zu öffnen. Es kann auch dazu beitragen, die Kommunikation und Verbindung zu verbessern. 3. Boot Pose: Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Kernkraft aufzubauen. Es kann auch helfen, die Kommunikation und Verbindung zu verbessern. 4. Stuhlhaltung: Diese Haltung ist eine großartige Möglichkeit, Kraft und Stabilität aufzubauen. Es kann auch helfen, die Kommunikation und Verbindung zu verbessern. 5. Downward Dog Pose: Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu dehnen. Es kann auch helfen, die Kommunikation und Verbindung zu verbessern. 6. Kobra-Pose: Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Brust und Schultern zu öffnen. Es kann auch helfen, die Kommunikation und Verbindung zu verbessern. 7. Kinderhaltung: Diese Haltung ist eine großartige Möglichkeit, den Rücken und die Hüften zu dehnen. Es kann auch helfen, die Kommunikation und Verbindung zu verbessern.

Aktualisiert am 23. Januar 2021 4 Minute lesen

Sind Sie bereit, etwas Neues in Ihrer Beziehung auszuprobieren?

Paar-Yoga (Partner-Yoga) bietet eine unterhaltsame Möglichkeit, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und gleichzeitig eine wohltuende körperliche Bewegung zu bekommen.

Während Yogis Yoga seit Tausenden von Jahren als Einzelaktivität praktizieren, kann die Einbeziehung Ihres Partners in die Mischung nicht nur Ihre eigene Praxis vertiefen, sondern auch Ihre Bindung untereinander stärken.

15 Vorteile von Paar Yoga:

Die Einladung Ihres Partners zu Ihrer Yoga-Praxis ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich beide um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmern, insbesondere während der Covid-Pandemie.

Du kannst vielleicht nicht an einem persönlichen Yoga-Kurs in deinem Lieblingsstudio teilnehmen, aber das ist eine ausgezeichnete Gelegenheit für dich, deine Praxis zu Hause zu vertiefen.

Das kann man lernenAchtsamkeit kultivierenund Bewusstsein mit Ihrem Lebensgefährten durch gemeinsames Üben.

Hier sind 15 mentale, emotionale, körperliche und sogar spirituelle Vorteile einer regelmäßigen Paar-Yoga-Praxis:

7 Yoga-Posen für Paare:

Die folgenden sieben Partner-Yoga-Posen können eine unterhaltsame und herausfordernde Art sein, eine schöne Zeit miteinander zu verbringen.

1. Rücken-an-Rücken-Atmung

Setzen Sie sich in sitzender Position in die entgegengesetzte Richtung Ihres Partners.

Verwenden Sie den Rücken des anderen als Stütze.

Kreuzen Sie Ihre Beine so oft wie es angenehm ist.

Fühlen Sie sich frei, Ihre Finger wie oben in einer Mudra-Form zu platzieren oder legen Sie einfach Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Knie.

Schließen Sie die Augen und fangen Sie an, gemeinsam zu atmen.

Beachten Sie Ihr natürliches Atemmuster sowie Ihre Partner.

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Lassen Sie einen Partner fünfmal einatmen, während der andere Partner gleichzeitig fünfmal ausatmet.

Wechsle die Richtung für ein paar weitere Runden.

2. Unterstützte sitzende Vorwärtsfalte

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In dieser Pose ist ein Partner der Aktivator und der andere Partner der Unterstützer.

Der Aktivator sollte aufrecht mit vollständig gestreckten Beinen vor sich sitzen.

Lassen Sie den unterstützenden Partner sanft auf Ihren mittleren bis oberen Rücken drücken, damit Sie tiefer in Ihre sitzende Vorwärtsbeuge gehen.

Nehmen Sie 3-5 langsam, tiefUjjayi atmethier, während Sie die Pose halten.

Dies ist eine großartige Dehnung für Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken und den Unterkörper.

Wechseln Sie mit Ihrem Partner.

3. Unterstützte Stuhlhaltung

Dies ist eine lustige, herausfordernde Pose, die volle Präsenz und Vertrauen erfordert.

Der unterstützende Partner legt sich mit geradem Rücken auf die Matte.

Legen Sie Ihre Fußsohlen zur Unterstützung auf die Hände des unterstützenden Partners, während Sie Ihre Gesäßmuskeln auf die Fußsohlen setzen.

Erlaube deinem Partner, dich langsam hochzuheben.

Nehmen Sie hier 3-5 tiefe Atemzüge mit Ihren Armen über dem Kopf, die Handflächen berühren sich.

Wechseln Sie die Position nach ein paar Minuten.

4. Herabschauender Hund

Partner A nimmt eine herabschauende Hundeposition ein, indem er seine Füße hüftbreit auseinander stellt und mit dem Körper ein V bildet.

Die Handflächen werden flach vor dir auf den Boden gelegt, ebenfalls hüftbreit auseinander.

Drücken Sie den Boden von sich weg und entspannen Sie Nacken und Schultern.

Sobald Partner A stabil ist, kann Partner B seine Handflächen flach auf die Matte legen, hüftbreit auseinander und langsam einen Fuß nach dem anderen bringen, um ihn sanft auf dem unteren Rücken von Partner A abzulegen.

Achten Sie darauf, beide Füße auf den unteren Rücken und nicht auf den oberen Rücken zu stellen, da dies die Haltung von Partner A verletzen, destabilisieren oder belasten kann.

Beide Partner können in dieser Position 5-7 langsame, tiefe Atemzüge machen.

Das gemeinsame Atmen im Einklang ist eine großartige Möglichkeit, gemeinsam Achtsamkeit zu kultivieren.

5. Baumhaltung

Diese ausgleichende Pose eignet sich hervorragend für Paare, um zu üben, sich gegenseitig als Stütze zu verwenden und sich gegenseitig nach außen zu spiegeln.

Beide Partner stehen nebeneinander und verschränken die Arme im Rücken.

Bringen Sie mit ihren freien Armen die Handflächen zusammen und zeigen Sie einander zu.

Die linke Hand eines Partners berührt die rechte Hand des anderen Partners.

Sobald Sie beide stabilisiert sind, können Sie Ihre Füße auf Ihren inneren Oberschenkeln ruhen lassen.

Der rechte Fuß von Partner A ruht auf dem Oberschenkel und das linke Knie von Partner B wird angehoben.

Sie können Ihre Augen für eine zusätzliche zusätzliche Herausforderung offen oder geschlossen halten.

Atmen Sie einige Minuten lang zusammen, bevor Sie die Pose verlassen.

6. Kinderhaltung

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Dies ist vielleicht eine der beruhigendsten und bequemsten Positionen im Yoga.

Partner A kniet hüftbreit auseinander auf dem Boden.

Senken Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen vor sich auf den Boden.

Bringen Sie Ihre Stirn auf den Boden.

Partner B legt eine Hand mit den Handflächen nach unten auf den unteren Rücken und den Kreuzbeinbereich und die andere Hand auf den oberen Rücken.

Drücken Sie sanft, aber fest beide Hände nach unten, während Partner A 5-7 lange, langsame und tiefe Atemzüge macht.

Seiten wechseln.

7. Kamelhaltung

Partner A kniet mit den Oberschenkeln senkrecht zum Boden.

Knie und Beine sind hüftbreit auseinander.

Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und lehnen Sie sich langsam zurück, bis Ihre Hände Ihre Fersen berühren.

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Diese Pose ist ein effektiver Öffner des vorderen Oberkörpers.

Partner B steht hinter Partner A.

Für eine zusätzliche Herausforderung kann Partner B die stehende Position verbessern, indem er ein Bein anhebt, um die Pose Tänzer zu bilden.

Extrapunkte für das Küssen in diesen Posen.

Beenden Sie Ihre Yoga-Sitzung mit Savasana, Corpse Pose.

Beide Partner liegen flach auf dem Rücken nebeneinander.

Beine und Arme leicht gestreckt mit entspannten Schultern und Nacken.

Nehmen Sie die Hand Ihres Partners und atmen Sie gemeinsam.

Händchen halten für 5-7 Minuten.

Zusätzliche Bemerkungen:

Viele Paare entscheiden sich für Cardio-Sitzungen, und das Hinzufügen der folgenden Yoga-Posen vor oder nach Ihren gemeinsamen Läufen kann Ihnen dabei helfen, sich sowohl zu dehnen als auch abzukühlen oder aufzuwärmen.

Erwägen Sie auch einen Acroyoga-Kurs für zusätzliche Herausforderung und Spaß.

Achten Sie darauf, von einem erfahrenen Yogalehrer zu lernen, da viele der Posen Unterstützung und Gleichgewicht erfordern.

Es ist immer eine gute Idee, die individuelle Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers zu suchen, um Sicherheit und korrekte Form zu gewährleisten.

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