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Drachenatmung und andere Aktivitäten zur Emotionsregulation, die Sie mit Ihren Kindern ausprobieren können

Kinder
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Tang Ming Tung/Getty Images

Als Erwachsene wird von uns erwartet, dass wir unsere Emotionen unter Kontrolle halten. (Etwas gilt leider besonders für erwachsene Frauen, aber das ist eine Beschwerde für einen anderen Tag.) Auch wenn wir vielleicht Hulk durch eine Wand brechen wollen, wenn wir wütend oder traurig sein , wir wissen, dass das keine Option ist. Aber das ist nicht etwas, was wir verstehen müssen – es ist etwas, das wir müssen lernen . Es wird emotionale Regulierung genannt, und es ist eine Fähigkeit ( ähnlich wie zu bewältigen oder Selbstregulierung ).

Wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, bezieht sich emotionale Regulierung auf die Fähigkeit einer Person, ihre Gefühle zu kontrollieren und sicherzustellen, dass ihr Verhalten angemessen und produktiv bleibt. Mit anderen Worten: kein Hulk-Smashing. Booooo, wir wissen. Es scheint, als wäre das Leben einfacher, wenn wir unseren inneren Bruce Banner herauslassen könnten, wenn uns etwas stört. Leider müssen wir alle irgendwann akzeptieren, dass radioaktive Kernschmelzen nicht gerade akzeptables Verhalten sind.



Beste emotionale Regulationsaktivitäten und -fähigkeiten

Wenn Sie mit Ihren Kindern daran arbeiten möchten oder brauchen, dann treten Sie dem Club bei. Glücklicherweise gibt es einige emotionale Regulationsaktivitäten, die ihnen helfen können, die Fähigkeiten zu entwickeln, die sie brauchen, um ihre Gefühle zu nutzen. Bonus: Vielleicht lernen Sie dabei auch ein paar praktische neue Techniken.

1. Emotionsscharaden

Das ist genau das, wonach es sich anhört: Wenn Kinder unterschiedliche Emotionen ausleben, während der Rest der Gruppe (oder nur Sie, je nachdem, wer in der Nähe ist) versucht, das Gefühl zu erraten. Erinnern Sie die untergeordneten Teilnehmer daran, dass es ihnen nicht erlaubt ist benutze ihre Worte während ein Spiel von Scharaden , aber sie werden ermutigt, andere Mimik und Körpersprache zu verwenden, um anderen Menschen zu helfen, das Gefühl zu erraten, das ihnen zugewiesen wurde.

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2. Körperscan

Ermutigen Sie Kinder, durch einen Ganzkörperscan langsamer zu werden und sich neu zu gruppieren. Lassen Sie sie sich hinlegen, die Augen schließen und sich auf alles konzentrieren, was sie in ihrem Körper fühlen, sowie auf alle Emotionen, die sie gerade fühlen. Die Neutralisierung ihrer physischen Umgebung kann ihnen helfen, sich auf ihre Emotionen zu konzentrieren.

3. Die HALTED-Strategie

Bringen Sie Kindern bei, HALTED-Strategie als eine Möglichkeit, ihnen zu helfen, herauszufinden, was sie aufregt. Das funktioniert natürlich am besten bei älteren Kindern, die kann buchstabieren , aber die allgemeine Idee ist, das Akronym HALTED zu verwenden, um bei sich selbst einzuchecken.

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Fühlst du…

H – Hungrig?
A – Wütend?
L – Einsam?
T – Müde?
E – Verlegen?
D – Enttäuscht?

4. Drachenatmung

Kinder für das Atmen zu begeistern kann eine Herausforderung sein – es sei denn, Sie sprechen von Drachen atmen ( alles was mit Drachen zu tun hat ist cool). Diese Technik hilft Kindern nicht nur, Angst und Anspannung zu lindern, sondern das lange Ausatmen kann auch eine Entspannungsreaktion auslösen. Sie können dem Video unten folgen:

5. Der Vulkan der Gefühle

Was ist besser als eine Gefühlstabelle für Kleinkinder oder andere Kinder? Einer, der einen Vulkan beinhaltet. Diese Kostenlose, herunterladbare Grafik hilft Kindern, ihre explosivsten Gefühle zu erkennen und damit umzugehen.

6. Roboter-Lernkarten

Obwohl Roboter nicht für ihre Emotionen bekannt sind, können diese Lernkarten wichtige Fähigkeiten zur Emotionsregulation vermitteln. Neben der Unterstützung von Kindern, ihre eigenen Gefühle zu erkennen und zu benennen, diese kostenlose, herunterladbare Karteikarten helfen ihnen auch dabei, die Gefühle anderer Menschen zu verstehen und einfühlsamer zu werden.

7. Besuchen Sie die Sesamstraße

Kein Wunder, dass Sesamstraße hat im Laufe der Jahre emotionale Regulationsfähigkeiten in Angriff genommen. Aber wo fängt man bei Tausenden von Videos überhaupt an? Die Antwort ist diese YouTube-Sesamstraße-Playlist mit Charakteren, die sich gegenseitig helfen, ihre Emotionen zu erkennen und zu diskutieren.

8. Happy Days-Diagramm

Leider sind an dieser Aktivität nicht die Fonz beteiligt, aber es ist eine andere, die unsere Freunde bei . einschließt Sesamstraße . Diese Kostenlose, herunterladbare Tabelle ermöglicht es Kindern, während der Woche den Überblick über Dinge zu behalten, die sie glücklich machen, einschließlich des Teilens von Inhalten mit einem Freund, mit einem Freund spielen playing , oder jemandem Hallo sagen.

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9. Stimmungsmesser

Zeichnen Sie mehrere Gesichter mit unterschiedlichen Emotionen in ein Diagramm. Wenn Ihr Kind aufgeregt oder enttäuscht ist, ermutigen Sie es, sein Namensschild auf das Gesicht zu kleben, das es fühlt. Dies drängt sie, ihre Emotionen zu erkennen und auszudrücken. Dies ist wie das Happy Chart, aber Stimmungsmesser sind eine tägliche Aktivität, die sich auf eine Reihe von Gefühlen konzentriert. Ziel ist es, Kindern zu helfen, die Emotionen zu kommunizieren, die sie nicht ausdrücken können.

10. Spiegelzeit

Manchmal ist es die Person, mit der Ihr Kind am meisten sprechen muss. Geben Sie Ihrem Kind einen kindersicheren Handspiegel oder ermutigen Sie es, einen Spiegel in seinem Zimmer zu verwenden. Wenn sie wütend oder traurig sind, ermöglicht ihnen die Spiegelzeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und in einer Situation präsenter zu sein. Manchmal muss Ihr Kind nur sehen, was Sie sehen, was ihm helfen kann, über seine Gefühle nachzudenken (kein Wortspiel beabsichtigt).

Was verursacht eine schlechte emotionale Regulation?

In den ersten Lebensjahren Ihres Kindes ist es wichtig, einen gesunden und emotional unterstützenden Raum zu schaffen, um eine emotionale Dysregulation zu vermeiden. Kinder, die ein frühes Trauma, eine Hirnverletzung, Kindesmissbrauch oder posttraumatischen Stress erleben, sind anfälliger für eine schlechte emotionale Regulation. Diese Fähigkeit ist wichtig, weil sie Ihrem Kind ermöglicht, mit seinen Gefühlen umzugehen und die Emotionen anderer Menschen zu verstehen. Dies wird Ihrem Kind helfen, auf gesunde Weise zu funktionieren und mit anderen zu interagieren.

Was sind Symptome einer emotionalen Dysregulation?

Wenn jemand damit kämpft, seine Emotionen zu regulieren, kommt das auf verschiedene Weise zum Vorschein. Ihr Verhalten wird in der Regel als aggressiv oder beleidigend empfunden. Einige häufige Anzeichen sind:

  • Mangelnde Rechenschaftspflicht oder die Tendenz, andere zu beschuldigen, anstatt eine Lösung zu finden
  • Anspruch
  • An Diskussionen teilnehmen, die kein Ende haben
  • Selbstverletzung oder sonstiges missbräuchliches Verhalten
  • Der Versuch, die Beziehungen anderer zu kontrollieren