Einfache Oberschenkel-Toner-Übungen, die jeder zu Hause machen kann

Chevanon Fotografie/Pexels

Wenn es ums Training geht, können Oberschenkel leicht vergessen werden. Technisch gesehen bewegen sie sich jedes Mal, wenn Sie gehen, also sitzen sie nicht immer nur regungslos da, aber vielleicht wollen Sie mehr als das. Wenn Sie viel (oder Kinder) heben, starke Oberschenkel haben kann auf jeden Fall helfen. Aber Sie müssen nicht auf Ihrem Dachboden nach einem alten ThighMaster ( Entschuldigung, Susanne Somers ) um ein tolles Training zu bekommen, das strafft deine Oberschenkel . Tatsächlich erfordern diese Oberschenkel-Toner-Übungen keine spezielle Ausrüstung und können während des Fernsehens durchgeführt werden, falls das hilft. Aber wenn Sie noch nie gezielt versucht haben, an Ihren Oberschenkeln zu arbeiten, wissen Sie vielleicht nicht, wo Sie anfangen sollen. Und hier kommen wir ins Spiel. Hier sind ein paar einfache Übungen zur Oberschenkelstraffung für Menschen jeden Fitnesslevels.

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Oberschenkel-Toner-Übungen

Die Hitze spüren

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Dieses Oberschenkeltraining von @2gfitness Es scheint einfach zu sein, aber vertrauen Sie uns, es ist nicht so, wenn Sie all diese Wiederholungen drin haben.

Oberschenkel + Po

Was ist besser als ein Workout, das auf deine Oberschenkel abzielt? Eines wie dieses, das Ihnen auch ein Training für den Hintern bietet, mit freundlicher Genehmigung von FitnessBlender auf Youtube.

Stangenbeine

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Ein von Imani Walker geteilter Beitrag (@imaniwalkerpilates)

Wenn Sie schon immer Barre ausprobieren wollten, ist dieses Training von @ImaniWalkerPilates gibt Ihnen einen Geschmack, während Sie Ihre Oberschenkel straffen.

3-minütiges Brennen des inneren Oberschenkels

Kurze Zeit? Diese 3-minütige Oberschenkelübung von Lottie Murphy werden Sie sich ohne großen Zeitaufwand vollendet (d. h. wund) fühlen.

Oberschenkeltraining mit geringerer Belastung

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Wenn du keine Übung machen willst und dich dann am nächsten Tag nicht bewegen kannst, diese hier von @livingbalancedwithlb könnte das Richtige für dich sein. Wenn Ihnen dies zu einfach ist, haben Sie die Möglichkeit, Widerstandsbänder hinzuzufügen.

Ballett-inspiriertes Training

Diese fast 10-minütige Routine von Lucy Wyndham-Read mischt Ballettbewegungen mit einigen ernsthaften Oberschenkelübungen. Pro: In diesem Video wird ein Stuhl verwendet und wir fühlen uns wie Vintage Britney Spears . Nachteil: Wenn Sie durch die Liste anderer Bücher/Programme von Wyndham-Read scrollen, liegt der Fokus sehr auf Diäten und Fettabbau. Ignoriere das einfach und bleibe dabei, deine innere Britney zu channeln.

Toner für den Oberschenkel zu Hause

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Dieses Video ist nicht nur von @mela_curves zeige dir ein tolles Workout, es hat auch wirklich eingängige Musik.

Pränatales Oberschenkeltraining

Es versteht sich von selbst, dass Sie immer Ihren Geburtshelfer bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben. Wenn Sie sich schwach, schwindelig oder unwohl fühlen, beenden Sie das Training sofort. Wenn Sie bereit sind zu gehen, funktioniert diese 20-minütige, speziell entwickelte pränatale Oberschenkel- und Po-Übung insbesondere zur Stärkung des Beckenbodens, des unteren Rückens (wir sehen Sie im dritten Trimester Ischiasschmerzen!) ein bisschen Cardio.

Vorteile von Beintraining

Wenn Sie sich diese Oberschenkeltrainings ansehen, können Sie sich müde fühlen. Beintage sind notorisch hart und einfach zu fürchten. Aber es gibt unzählige Gründe, Ihre Stiele zu priorisieren, wenn Sie Ihre wöchentliche Trainingsagenda planen. Um ein paar zu nennen:

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• Beintraining beansprucht die wichtigsten Muskelgruppen . Während sich das Beintraining darauf konzentriert, deine Beine zu formen, beanspruchen sie von Natur aus auch deine anderen Muskeln. Denken Sie darüber nach: Sie können nicht genau Kniebeugen machen, ohne Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, oder?
• Sie können deinen Stoffwechsel ankurbeln . Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Und da die Beinmuskulatur zu den größten Muskelgruppen des Körpers gehört (Quader, Waden, Oberschenkel, etc.), ist es ein gutes Zeichen für Ihren Stoffwechsel, sie regelmäßig zu trainieren.

Trainingszitate

Brauchen Sie eine kleine zusätzliche Inspiration, um ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Oberschenkel zu straffen? Probieren Sie diese motivierenden Zitate aus, um Sie zu begeistern.

Der Unterschied zwischen Wollen und Erreichen ist Disziplin. - Unbekannt

Die meisten Menschen geben kurz vor dem großen Bruch auf. Lass diese Person nicht du sein. – Michael Boyle

Sie müssen Ihre wahrgenommenen Grenzen überschreiten, über den Punkt hinausgehen, von dem Sie dachten, dass er so weit wie möglich ist. - Drew Brees

Fitness bedeutet nicht, besser zu sein als jemand anderes. Es geht darum, besser zu sein als früher. - Khloe Kardashian

Der Körper erreicht, was der Geist glaubt. - Unbekannt

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