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Holen Sie sich diese glücklichen Füße! Hier ist, warum Gehen der König der körperlichen Übungen ist

Gesundheit
Gehen Kalorien verbrannt

kali9/Getty

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Ein Spaziergang an der frischen Luft gehört zu den einfachsten und besten Dingen, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es mag nach keiner großen Sache klingen, spazieren zu gehen, aber diese 08/15-Aktivität hat so viele Vorteile für Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden. Gehen ist schließlich eine Achtsamkeitsübung an und für sich. Während viele Menschen jede Form von Bewegung nur mit dem Verbrennen von Kalorien gleichsetzen, gibt es viele andere Dinge zu beachten. Ja, Gehen verbrennt Kalorien, aber es stärkt auch Ihre Muskeln, baut Ausdauer auf, ist wichtig für die Gesundheit des Herzens und pumpt diese Wohlfühl-Endorphine auf. Gehen kann Ihnen auch dabei helfen, sich auf eine intensivere Trainingsroutine vorzubereiten. Wenn Sie also davon träumen, diesen Marathon zu laufen, wissen Sie was? Sie können jeden Tag mit einem Spaziergang beginnen und Ihre Ausdauer stärken. Sich draußen an der Sonne und an der frischen Luft aufzuhalten, wirkt sich auch positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus. Die Forschung hat es bewiesen dass Sonnenlicht den Serotoninspiegel erhöht und sich deutlich auf die Stimmung auswirkt. Dieser Anstieg von Serotonin senkt auch Ihre Chancen auf eine saisonale affektive Störung. Wenn Sie diese Aspekte mit den körperlichen Vorteilen des Gehens kombinieren, haben Sie selbst einen guten Grund, rauszugehen und sich zu bewegen. Wenn Sie Ihre Kinder zu Ihren Spaziergängen mitnehmen, können Sie außerdem etwas von ihrer eigenen Energie verbrauchen und gesunde Gewohnheiten für Bewegung entwickeln. Wenn Sie neugierig auf den Kalorienverbrauch von gemütlichen oder zügigen Spaziergängen sind, haben wir den Kalorienverbrauch beim Gehen berechnet. Werfen Sie einen Blick darauf und lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens. Es ist wirklich der König aller körperlichen Aktivitäten.

Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Gehen?

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, da sie von verschiedenen Faktoren abhängt. Es hängt von Ihrer eigenen körperlichen Gesundheit ab, wie schnell Sie gehen, ob Sie bergauf gehen, wie lange Sie gehen usw. Sie können bei einem Spaziergang zwischen 10 und einigen hundert Kalorien verbrennen – der beste Weg, dies zu verfolgen ist die Verwendung eines Fitnesstrackers.

Wenn es um den Kalorienverbrauch beim Gehen geht, ist es wichtig, daran zu denken, dass Sie Kalorien verbrennen, weil Sie sich bewegen. Ein 15-minütiger leichter Spaziergang verbrennt wahrscheinlich nur 15 bis 50 Kalorien, aber ein täglicher Spaziergang hat andere gesundheitliche Vorteile.

Für eine umfassendere Aufschlüsselung haben wir die Kalorien einer Frau mit durchschnittlichem Gewicht berechnet ( pro CDC ) brennt bei einem gemächlichen Spaziergang im Vergleich zu einem flotten.

Kalorienverbrauch beim Gehen von 2 Meilen pro Stunde

  • 15 Minuten zu Fuß – 45 Kalorien
  • 30 Minuten zu Fuß – 90 Kalorien
  • 45 Minuten zu Fuß – 135 Kalorien
  • 60 Minuten zu Fuß – 180 Kalorien
  • 120 Minuten zu Fuß – 360 Kalorien

Kalorienverbrauch beim Gehen von 3,5 Meilen pro Stunde

  • 15 Minuten zu Fuß – 70 Kalorien
  • 30 Minuten zu Fuß – 138 Kalorien
  • 45 Minuten zu Fuß – 207 Kalorien
  • 60 Minuten zu Fuß – 276 Kalorien
  • 120 Minuten zu Fuß – 533 Kalorien

Kalorienverbrauch beim Gehen von 5 Meilen pro Stunde

  • 15 Minuten zu Fuß – 133 Kalorien
  • 30 Minuten zu Fuß – 267 Kalorien
  • 45 Minuten zu Fuß – 400 Kalorien
  • 60 Minuten zu Fuß – 533 Kalorien
  • 120 Minuten zu Fuß – 1.067 Kalorien

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Gehens?

Sicher, Sie können beim Gehen Kalorien verbrennen, aber Aufstehen und Bewegung tun Ihrer Gesundheit viel mehr, besonders wenn Sie versuchen, sich in eine aktivere Routine zu bringen. Laut der Arthritis-Stiftung , Gehen kann insbesondere die Durchblutung verbessern. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und kann helfen, den Blutdruck zu senken und damit das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Gehen hilft auch, Ihre Muskeln und Gelenke gesund zu halten. Wenn Sie Ihre Gelenke und Muskeln verwenden – wie beim Aufstehen und Gehen – bauen Sie Muskeln auf und halten die Gelenke geschmiert. Der Knorpel in Ihren Gelenken profitiert tatsächlich von Bewegung, sodass Sie durch einen täglichen Spaziergang in guter körperlicher Verfassung bleiben.

Wenn Sie aktiver sein möchten, ist es außerdem eine großartige Möglichkeit, mit einem einfachen Spaziergang zu beginnen, um eine strengere Trainingsroutine aufzubauen. Sie müssen irgendwo anfangen – Sie möchten nicht in eine zu harte Trainingsroutine eintauchen, weil Sie Gefahr laufen, sich zu verletzen – und Gehen ist der richtige Ort. Ein flotter Spaziergang von 15 bis 30 Minuten pro Tag bildet die Grundlage für ein späteres größeres Trainingsprogramm. Du baust Ausdauer für die Übung auf, die sich auf der ganzen Linie auszahlt.

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Aber du musst auf nichts hinarbeiten, wenn du draußen spazieren gehst. Jeden Tag um den Block zu gehen und nichts mehr zu tun, ist trotzdem so wohltuend für die Gesundheit. Außerdem ist die frische Luft immer ein Bonus, ebenso wie der Weg von der Arbeit oder anderen Stressoren.

Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen?

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aber Sie können den Einsatz erhöhen und ein besseres Training erhalten, indem Sie ein paar Elemente hinzufügen.

  • Legen Sie Ihre Wanderroute auf einem Hügel oder einer Steigung fest.
  • Gehgeschwindigkeit. Wenn Sie es nicht während des gesamten Trainings tun können, tun Sie es in Intervallen.
  • Fügen Sie Ihren Spaziergängen etwas Gewicht hinzu. Sie können entweder eine gewichtete Jacke oder sogar Ihren Rucksack tragen.
  • Machen Sie während Ihres Spaziergangs kleine Joggschübe.
  • Nehmen Sie Ihr Kind mit auf den Spaziergang. Egal, ob Sie sie tragen oder in einem Kinderwagen schieben, das zusätzliche Gewicht trägt zu Ihrem Training bei.
  • Fügen Sie ein paar Übungen entlang Ihrer Route hinzu. Mache alle 10 oder 15 Minuten 10 Liegestütze, Kniebeugen oder Ausfallschritte. Stellen Sie einen Timer ein, um auf Kurs zu bleiben.
  • Schließen Sie sich einer Wandergruppe an. Manchmal kann das Training mit anderen Sie herausfordern und motivieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.
  • Cardio bedeutet nicht nur, die Beine zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme auch beteiligt sind.
  • Fügen Sie Ihrem Spaziergang etwas fröhliche Musik hinzu. Wenn Sie ohne Melodien gehen, konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Atmung – und obwohl das wichtig ist, kann es dazu führen, dass Sie sich im gleichen Tempo bewegen. Das Hören verschiedener Beats und Melodien kann Sie davon abhalten, darüber nachzudenken, wie müde Sie sind, und Ihnen helfen, schneller zu gehen. So verbrennst du noch mehr Kalorien!

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