Wie man ein überaktives sympathisches Nervensystem beruhigt (Stressreaktion)

Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist wahrscheinlich Ihr sympathisches Nervensystem dafür verantwortlich. Dieser Teil des Nervensystems ist für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich, die uns helfen soll, mit gefährlichen Situationen umzugehen. Wenn das sympathische Nervensystem aktiviert wird, setzt es Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei. Diese Hormone können eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Symptomen verursachen, darunter erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen und Schwierigkeiten, klar zu denken. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um ein überaktives sympathisches Nervensystem zu beruhigen. Zunächst ist es wichtig, die Quelle Ihres Stresses zu identifizieren. Sobald Sie wissen, was Ihren Stress verursacht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Auslöser zu vermeiden oder zu beseitigen. Wenn Sie den Auslöser nicht vermeiden können, versuchen Sie, Wege zu finden, auf gesunde Weise damit umzugehen. Wenn Sie zum Beispiel wegen einer bevorstehenden Frist gestresst sind, versuchen Sie, die Aufgabe in kleinere, überschaubarere Teile zu unterteilen. Neben der Identifizierung und Vermeidung der Stressquelle gibt es eine Reihe anderer Dinge, die Sie tun können, um Ihr sympathisches Nervensystem zu beruhigen. Tiefes Atmen, Entspannungstechniken und Bewegung können helfen, Stress abzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit Stress fertig zu werden, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Stress besser bewältigen können, und Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, um mit den Herausforderungen in Ihrem Leben fertig zu werden.

Aktualisiert am 6. Oktober 2021 5 Minute lesen

Ruhig zu sein ist die höchste Errungenschaft des Selbst.

- Unbekannt

Stress ist unvermeidlich und kann unter den richtigen Bedingungen sogar förderlich sein.

Wir können dem Stress nicht entfliehen, aber wir können uns mit ihm anfreunden.

Wir können lernen, unsere Stressreaktion zu kontrollieren und diese Energie auf konstruktive und kreative Weise zu kanalisieren.

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden oder sich ständig nervös fühlen, haben Sie wahrscheinlich ein überaktives sympathisches Nervensystem.

Dies ist der Zweig Ihres Nervensystems, der die Kampf- oder Fluchtreaktion diktiert.

Es kann ein paar Anpassungen und einige neue Gewohnheiten erfordern, aber mit Beständigkeit und Bereitschaft können Sie chronischen Stress umwandeln und zu Ihrem Vorteil nutzen.

Das bedeutet mehr Wohlbefinden, psychische Gesundheit, körperliche Belastbarkeit, innere Ruhe, Einsicht, Kreativität und Heilung.

Es bedeutet auch, dass Sie sich achtsamer mit Ihren Kindern und Ihrem Partner verbinden können und zu Hause nicht so reaktiv oder gereizt sind.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es gehtBeruhige dein Nervensystemdamit Sie den Herausforderungen, der Ungewissheit und den Anforderungen, die vor Ihnen liegen, mit mehr Gelassenheit, innerem Wissen und Bewusstsein begegnen können …

Ihr Körper ist intelligent und weise – die Zeichen eines überaktiven Nervensystems

Ihr Nervensystem ist tatsächlich ein zirkulierendes Nervensystem.

Es denkt.

Es ist bewusst.

– Deepak Chopra, Arzt & Autor

Dein Körper ist weise und intelligent.

Die Krönung der Intelligenz des menschlichen Körpers ist das Nervensystem.

Alles, was Sie durch Ihre Sinne wahrnehmen – alles, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen, intuitiv und berühren können, wird durch das Nervensystem verarbeitet.

Wie ein guter Torwächter hilft es Ihnen, durch das Leben zu manövrieren, indem es jedes einzelne kleine sensorische Detail Ihrer Erfahrung im Auge behält, damit Sie es nicht bewusst tun müssen.

Ihr Nervensystem sichtet ständig erstaunliche Datenmengen, während es Ihre Umgebung scannt und Ihre Umgebung verarbeitet.

Es gleicht eingehende sensorische Informationen mit zuvor aufgezeichneten Daten ab, um relevante Muster abzugleichen:

Unterschiede zwischen similac-Formeln

Wenn Sie chronisch gestresst oder überfordert sind, neigen Sie dazu, zu bleibenreagieren in der gleichen emotionalen Weise überund über.

Dies konditioniert Ihr Nervensystem darauf, Ihre Umgebung basierend auf vergangenen Erfahrungen und den Assoziationen und Wahrnehmungen, die Sie um diese Erfahrungen herum gebildet haben, möglicherweise (falsch) zu lesen.

Es trainiert auch Ihren Verstand, automatisch mehr negative Gedanken zu denken und pessimistischere Erwartungen zu haben.

Das kann oft dazu führen, dass Sie mit Ihren Kindern oder Ihrem Partner weniger versöhnt sind oder aufgrund Ihrer Vergangenheit sogar falsche Annahmen über sie treffen.

Ihr Nervensystem, das der intelligente Prozessor und Torwächter ist, sucht und führt diese alten Musterprogramme und unterbewussten emotionalen Erinnerungen immer und immer wieder aus, um dieselben oder ähnliche Erfahrungen und Reaktionen neu zu erstellen, um zu versuchen, dem alten Muster zu entsprechen.

Dies schafft einen Teufelskreis, der Sie verlassen kannsich erschöpft fühlen, entwässert, oderübermäßig emotional.

Das meiste davon geschieht unterhalb Ihrer bewussten und freiwilligen Bewusstseinsebene.

Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Nervensystem all diese Umweltinformationen verarbeitet, ist blitzschnell.

Aus diesem Grund haben Sie so oft das Gefühl, dass Ihr mentaler und emotionaler Zustand außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Dies führt zu einem überaktiven sympathischen Nervensystem.

Verstehen Sie Ihr eigenes Nervensystem und wie es funktioniert

Weihrauch für Aknenarben

Ihre Stressreaktion ist mit Ihrer verknüpftvegetatives Nervensystem(ANS), das ein Teil Ihres peripheren Nervensystems (PNS) ist.

Ihr ANS überwacht lebenswichtige und grundlegende Körperfunktionen wie Blutzucker, Atmung, Herzfrequenz undBlutdruck/Blutfluss.

Es kommuniziert mit Ihrem zentralen Nervensystem (ZNS), das aus Ihrem Gehirn und Ihrem Rückenmark besteht, und interagiert auch mit IhremImmunsystem.

Das ANS ist in zwei Zweige unterteilt.

So funktionieren die beiden Systeme:

1 – Das sympathische Nervensystem (SNS)

Stellen Sie sich SNS-Aktivität als das Gaspedal vor – je mehr sympathische Aktivität, desto mehr mobilisieren und verbrauchen Sielebensnotwendige Energie.

Das SNS überwacht die Stressreaktion und wird daher aktiviert, wenn Sie etwas als potenziell schmerzhaft, gefährlich oder lebensbedrohlich wahrnehmen.

(Quelle: giphy & @nascar)

In den Tagen der Höhlenmenschen hat uns das SNS am Leben gehalten – wenn wir einen Tiger gesehen haben und buchstäblich um unser Leben rennen mussten, hat uns das SNS diesen Energieschub gegeben, um zu kämpfen oder zu fliehen.

Das SNS aktiviert Ihre NebennierenStresshormone produzierenwie Norepinephrin (Noradrenalin), die Ihrem Körper signalisieren, in höchste Alarmbereitschaft zu versetzen.

Bei erhöhter Herzfrequenz sind Sie jetzt bereit für intensive körperliche Aktivität (kämpfen oder fliehen).

(Quelle: giphy)

Wir begegnen heute vielleicht keinen echten Tigern, aber wir erleben eine Vielzahl von Situationen, die sich schmerzhaft, gefährlich oder lebensbedrohlich anfühlen.

Besonders jetzt.

Ob sie real (eigentlich lebensbedrohlich) oder wahrgenommen sind, Ihr Körper und Ihr Nervensystem verarbeiten sie alle auf die gleiche Weise – indem Sie Ihr SNS aktivieren.

Wenn wir nicht lernen, uns selbst zu beruhigen, neu zu kalibrieren und zu regulieren, werden wir bald ein körperliches Ungleichgewicht erleben, das zu anderen Problemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Herzversagen, Autoimmunproblemen, Blutzuckerproblemen und sogar führen kannPsychische GesundheitThemen.

2 – Das parasympathische Nervensystem (PSNS)

Wenn das SNS das Gaspedal ist, das die Energie in Ihrem Körper beschleunigt, dann ist das PSNS das Bremspedal, das alles verlangsamt und alles ausbalanciert.

(Quelle: giphy)

Ihr parasympathisches System überwacht die Entspannungsreaktion, die auch als Beruhigungsreaktion oder Regenerationsreaktion bekannt ist.

AlleHeilungfindet in diesem restaurativen System statt.

Der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz sinkt, der Blutzucker reguliert sich,Herzratenvariabilität (HRV)steigt, und die Immunfunktion stärkt.

Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, im täglichen Leben Gewohnheiten zu schaffen, die diesen Zweig aktivieren und gleichzeitig ein ruhigeres sympathisches Nervensystem schaffen.

Wie man das sympathische Nervensystem in 3 Schritten beruhigt

Die Hauptidee, an die Sie sich hier erinnern sollten, ist, dass Sie die SNS-Aktivität (Stress) senken, indem Sie die PSNS-Aktivität aktivieren.

Dies hilft Ihnen, Ihren Fuß vom Gaspedal zu nehmen und lange genug auf dem Bremspedal zu lassen, um echte Heilung und Ganzheit zu erzeugen.

Hier sind 3 bewährte Methoden, um Ihre parasympathische (Entspannungs-)Reaktion zu aktivieren:

1 – Atemübungen

Tiefe AbsichtBauchatmungmit Ihrem Unterbauch ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihr parasympathisches Nervensystem zu erwecken.

Dies liegt am Thevagus-Nerv, einem wichtigen parasympathischen Nerv, der von der Basis Ihres Kopfes über Ihr Ohr und Ihren Rachen bis zu Ihren Bauch- und Verdauungsorganen verläuft.

Jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Bauch atmen, aktivieren Sie Ihr Zwerchfell und Ihren Vagusnerv, der wie eine automatische Kältepille wirkt.

Versuche diesAtemmeditationum Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

2 – Dankbarkeitspraxis

Es stellt sich heraus, dass eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis eine starke Medizin ist und sogar dazu beitragen kannein ängstliches Gehirn neu verdrahtenzum besseren.

ätherische Öle und Uti

Vielleicht ist das der Grund, warum die yogische Praxis der Zufriedenheit (Santosha) eine der Schlüsselpraktiken im Yoga istwahrer Yoga-Weg.

Das Institute of Heartmath hat die letzten 20 Jahre damit verbracht, zu erforschen, wie sich bestimmte emotionale Zustände auf Ihre allgemeine Herzintelligenz und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Laut ihrer Forschung aktivieren positive Emotionen und positive Gefühle wie Dankbarkeit, Wertschätzung, Zufriedenheit und InspirationHerz Kohärenzund PSNS-Aktivität.

Aus dem gleichen Grund erzeugen negative Emotionen einen Zustand der Inkohärenz und aktivieren die SNS-Aktivität.

Heartmath gemessenHerzfrequenzvariabilitätbeim Erleben verschiedener emotionaler Zustände und stellte fest, dass:

Unterschiedliche Herzrhythmusmuster charakterisieren unterschiedliche emotionale Zustände…

Anhaltende Emotionen wie Wertschätzung, Fürsorge, Mitgefühl und Liebe erzeugen ein glattes, sinuswellenähnliches Muster im Herzrhythmus.

Dies spiegelt eine erhöhte Ordnung in übergeordneten Kontrollsystemen im Gehirn, eine erhöhte Synchronisation zwischen den beiden Zweigen des ANS und eine allgemeine Verschiebung des autonomen Gleichgewichts hin zu einer erhöhten parasympathischen Aktivität wider.(5)

Die folgenden Grafiken sind Illustrationen von HMI-HRV-Messwerten.

(Quelle: Heartmath Institute)

Das obere Rot ist während eines Moments der Frustration.

Beachten Sie das unregelmäßige, gezackte Muster.

Das untere Blau wurde während eines Moments der Wertschätzung aufgenommen.

Beachten Sie das harmonischere, sinuswellenartige Muster.

3 – Singen

Glaub es oder nicht,Singenund Summen sind ein bewährtes Mittel, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren und den Vagustonus zu erhöhen.

Dies bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, die innere Ruhe zu erhöhen, indem es Ihre parasympathische Reaktion aktiviert.

Ihr Vagusnerv verläuft von der Basis Ihres Kopfes über Ihr Ohr und Ihren Rachen bis hinunter zu Ihrem Herzen und Ihren Verdauungs- und inneren Organen.

Laut Dr. Stephen Porges und seiner Polyvagal-Theorie wecken die Vibrationen der Vokalisierungen von lautem Singen oder Summen tatsächlich Ihre Vagusnerven, sodass sie online gehen.

Wenn Sie neu im Chanten sind oder weitere Anleitungen wünschen, finden Sie hier eine kurze AnleitungMantra-Meditationssitzung.

Wenn Sie sich dazu verpflichten, regelmäßig eines dieser drei Dinge zu tun, trainieren Sie Ihren Körper, den „ruhigen Raum“ zu betreten, der unweigerlich Gesundheit und Wohlbefinden steigert.

Je mehr Sie dies tun, desto mehr steigt Ihre Gesamtkraft – mentale Kraft, emotionale Kraft, körperliche Kraft und sogar schöpferische Kraft.

Denken Sie einfach daran, dass die Kontrolle Ihres Atems, das Dankbarkeitsjournal und das Singen/Summen beruhigend sein und jedem nachfolgenden Herzschlag helfen können, sich zu verlangsamen und mehr Raum zu schaffen.

Indem wir die Stressreaktion beruhigen und lernen, uns selbst zu beruhigen und zu regulieren, werden wir zu besseren Versionen von uns selbst.

Das bedeutet, dass wir unseren Kindern auch vorleben können, wie sie sich selbst beruhigen und regulieren können.

Du hast das, Mama.

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