Wie Sie Ihre Emotionen und Reaktionen mit Meditation kontrollieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen und Reaktionen zu kontrollieren. Es ermöglicht Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und im gegenwärtigen Moment zu sein, was Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen und achtsamer auf Ihre Reaktionen zu sein. Wenn Sie meditieren, können Sie auch lernen, Ihre Gedanken und Emotionen ohne Urteil zu beobachten, was Ihnen helfen kann, sie besser zu verstehen und zu kontrollieren.
Aktualisiert am 12. Mai 2020 5 Minute lesen
Der Grund, warum Emotionen so schwer zu handhaben und bewusst zu werden sind, liegt darin, dass bei einer starken emotionalen Reaktion auf etwas in unserer Umgebung immer eine Lücke zwischen der Art und Weise besteht, wie die Dinge erscheinen, und der Art, wie die Dinge wirklich sind.
Wenn wir emotional reagieren, treiben uns die Chemikalien der Emotion dazu, die Realität als gleichwertig mit diesem emotionalen Zustand wahrzunehmen.
Und weil es eine Diskrepanz gibt zwischen dem, wie die Dinge erscheinen, und dem, wie die Dinge wirklich sind, werden wir am Ende dieser emotionalen Reaktion normalerweise sagen:
Ich hätte das nie sagen sollen … ich hätte das nie tun sollen.
Weil es diese Chemikalien sind, die uns dazu bringen, uns wie ein aufgeputschtes Tier mit einer großen Gedächtnisbank zu verhalten.
Dr. Joe Dispenza, Neurowissenschaftler und Autor von „Information to Transformation“
Starke Emotionen gehören zum Leben.
Keiner von uns kann sich dem Gefühl entziehen.
Aber wir können lernen, tief sitzende und reflexartige emotionale Reaktionen zu verarbeiten, indem wir einfache Achtsamkeitstechniken anwenden.
Achtsamkeit ist definiert als„auf das achten, was ist, mit Offenheit, Akzeptanz, Neugier und Wertlosigkeit.“
Je mehr wir lernen, im gegenwärtigen Moment damit einverstanden zu sein, „was ist, wie es ist“, desto einfacher ist es, das, was wir wahrnehmen, umzugestalten.
Auf diese Weise trainiert uns Achtsamkeit:
1- sich dessen bewusst werden und anerkennen, was wir fühlen
2- Machen Sie sich damit vertraut, damit wir lange genug damit sitzen können, um daraus zu lernen.
Erklimmen der emotionalen Frequenzskala…
Wir neigen dazu, zwischen positiven Emotionen und negativen Emotionen zu denken, aber in Wirklichkeit ist keine Emotion entweder gut oder schlecht.
Emotionen sind neutral.
Sie geben uns Feedback darüber, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen und mit ihr interagieren.
Wir können uns Emotionen als „Energie in Bewegung“ (E-Motion) vorstellen, und so gibt es bestimmte Emotionen, die unsere Energie erweitern, und es gibt bestimmte Emotionen, die unsere Energie zusammenziehen:
Landjungen
Emotionale Kontrolle ist ein Zeichen emotionaler Intelligenz.
Es ist notwendig für die psychische Gesundheit und die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls.
Während es nicht so einfach ist, die Kontrolle über Ihre Emotionen in aufgeladenen Momenten oder währenddessen zu übernehmenSchlechte Laune, können Sie jederzeit tiefes Atmen wählen, um sich bei emotionalen Triggern zu beruhigen.
Quelle: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Den Atem als Achtsamkeitswerkzeug nutzen …
Nehmen Sie nur ein paar absichtliche, bewussteBauchatmungkann helfen, negative Gedanken zu vertreiben, die Herzfrequenz zu senken und aufgestaute Spannungen aus dem Körper zu lösen.
Betrachten Sie Ihren Atem als Ihren besten Freund, wenn es um die emotionale Regulierung geht.
Wenn Sie lernen können, Ihren Atem in Momenten des Unbehagens zu kontrollieren, können Sie auch Emotionen kontrollieren.
Emotionale Reaktionen sind mit dem limbischen System in Ihrem Gehirn verbunden.
Dieser Teil Ihres Gehirns, bekannt als das Angstzentrum, wo emotionale Erinnerungen an die Stressreaktion gebunden sind.
Bewusstes tiefes Atmen ist nicht nur eine praktische und einfache Achtsamkeitstechnik, sondern auch eine bewährte Methode, um das limbische System und damit auch Ihre Stress- und Angstreaktion zu deaktivieren.
Stressmodus > Überlebensmodus > Erschöpft
Es ist viel schwieriger, Ihre Emotionen und Reaktionen zu kontrollieren, wenn Sie gestresst und/oder ängstlich sind.
Und es ist noch schwieriger, wenn Sie es sindchronischgestresst oder ängstlich.
Wenn wir gestresst sind, sind wir übererregt und überaus wachsam.
Wir sind reaktiv.
Wir operieren von vergangenen Erinnerungen, die zu Zukunftsängsten führen.
Primitive Instinkte treten ein, wenn der Überlebensmodus eingeschaltet ist, und reflexartige Reaktionen treten häufiger auf.
Wir interpretieren unsere Umgebung und Situationen falsch.
Ich weiß, wie niedergeschlagen, entleert und frustriert dieser Teufelskreis dich zurücklassen kann, weil ich auch dort war.
Herumlaufen wie eine ängstlich tickende Zeitbombe, um die Menschen herum explodieren, die mir am nächsten stehen, überreagieren und kopfüber in das „Worst-Case-Szenario“ eintauchen.
Wie ein auslaufender Eimer führt dieser Kreislauf reaktiver emotionaler Reaktionen zu erschöpften Energiereserven, wodurch wir in noch mehr Reaktivität stecken bleiben.
Wir können nicht viel über die äußere Umgebung kontrollieren, aber wir können definitiv kontrollieren, was in unserer inneren Umgebung passiert.
Die innere Umgebung umfasst unsere Gedanken und Emotionen.
Wir können kontrollieren, wie viel mentale und emotionale Energie wir zulassen, indem wir bewusster darauf achten, was wir fühlen.
Meditation als wiederherstellendes Werkzeug
Meditation bedeutet nicht, der Gesellschaft zu entfliehen, sondern zu uns selbst zurückzukehren und zu sehen, was vor sich geht.
Sobald es Sehen gibt, muss es Handeln geben.
Mit Achtsamkeit wissen wir, was zu tun ist und was nicht, um zu helfen.
– Thich Nhat Hanh, buddhistischer Mönch, Lehrer und Autor
Meditation ist ein bewährtes einfaches und effektives Werkzeug, um Ihre Energie wiederherzustellen und wieder aufzufüllen.
Wenn unsere Energiereserven voll sind, können wir uns besser regulieren.
Wenn unsere Energiereserven niedrig oder leer sind, verlieren wir unsere Fähigkeit zur Selbstverwaltung und Selbstregulierung.
Wir werden zu reaktiven Sklaven anstatt zu bewussten Schöpfern.
Eine aktuelle Studie inGrenzen in der menschlichen Neurowissenschaftfestgestellt, dassSelbst eine kurze Meditation kann erheblich dazu beitragen, Emotionen zu kontrollieren.(1)
Das hat die Studie auch ergebenzwingenuns selbst achtsam zu sein, funktioniert nicht.
Das TatsächlicheErfahrungvon achtsamen Momenten durch die Praxis der Meditation erweist sich als wirksam bei der Regulierung unserer Emotionen und Reaktionen.
Eine weitere Studie veröffentlicht in derZeitschrift für klinische Psychiatriefanden heraus, dass auf Achtsamkeit basierende Meditation die Stressreaktion zu verbessern schien und auch eine positive Wirkung auf Angstsymptome bei Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD) haben kann (2)
Der kraftvolle Teil von nur ein bisschen regelmäßiger Meditationspraxis ist, was es Ihnen hilft, Spannungen zurückzusetzen und zu lösen.
Wenn dieses Meditationsgeschäft neu für Sie ist, beginnen Sie mit nur fünf Minuten, zweimal am Tag, und Sie können sich wirklich darauf vorbereiten:
Wenn Sie noch nicht viel meditiert haben oder gerade erst anfangen, könnten Sie von der Idee, eine Meditationspraxis aufzunehmen, eingeschüchtert sein.
Oder Sie sagen vielleicht: Ich habe keine Ahnung, wie man meditiert.
Wie bei allen neuen Dingen gibt es eine Lernkurve, die zunächst entmutigend wirken kann.
Es stimmt, dass es unzählige verschiedene Stile, Kategorien und Typen gibt.
Aber mach dir darüber jetzt keine Sorgen.
Lassen Sie uns stattdessen eine einfache, leicht zu befolgende Übung durchgehen, die Sie überall und jederzeit durchführen können …
Eine 5-minütige Meditationspraxis:
Meditation ist das ultimative mobile Gerät, Sie können es überall, jederzeit und unauffällig verwenden.
– Sharon Salzberg, Meditationslehrerin & Autorin
Das Schöne an der Praxis, die ich Ihnen gleich zeigen werde, ist, dass Sie sie buchstäblich jederzeit und überall durchführen können.
Ich mache meine morgendliche Meditationspraxis in der Minute, in der ich aufwache, noch bevor ich aufstehe.
Ich setze mich auf und vergewissere mich, dass Rücken und Nacken gestützt sind.
Ich benutze sogar meine Augenmaske, um mir weiter zu helfen, nach innen zu gehen.
Lass uns anfangen:
Sitzen Sie bequem
Mit aufrechtem Rücken und geradem und gestütztem Nacken.
Entspanne das Gesicht, entspanne deinen Mund, deinen Kiefer …
Schließe deine Augen
Und beginnen Sie, die Geräusche um Sie herum wahrzunehmen.
Vielleicht hören Sie vorbeifahrende Autos, das Geräusch Ihrer Klimaanlage oder das Zwitschern eines Vogels in der Nähe.
Achten Sie auf die Geräusche und bewegen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit, um Ihrer Atemfrequenz zu folgen.
Versuchen Sie nicht, den Atem zu verändern oder in irgendeiner Weise zu verändern.
Nimm einfach das Heben und Senken deines Atems bei jedem Ein- und Ausatmen wahr.
Wenn Sie bemerken, dass Gedanken, Empfindungen oder Emotionen auftauchen, ist das in Ordnung.
Es ist normal.
Das Ziel der Meditation ist nicht, Gedanken auszulöschen.
Das Ziel der Meditation ist es, Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf diesen gegenwärtigen Moment zurückzubringen, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie in Gedanken, Emotionen oder Empfindungen abdriften.
Jede Ablenkung ist eine Gelegenheit, zu deinem Atem zurückzukehren und zu deinem Bewusstsein für diesen Moment zurückzukehren.
Folge weiterhin deinem Atem.
Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Einatmen und den Atem, der hereinkommt …
Und Ausatmen ... Atem bewegt sich heraus.
So einfach ist das.
So einfach ist das.
Konzentriere dich auf deinen Atem.
Erlaube Empfindungen und Gedanken zu sein.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.
Jede Rückkehr stärkt Ihre Fähigkeit, hier und jetzt zu sein … in diesem Moment.
In diesem Moment werden Sie die Vorteile des Wiederherstellens, Loslassens, Zurücksetzens, Wiederherstellens, Auffüllens, Regenerierens und Reagierens ernten, anstatt zu reagieren.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
VERWEISE:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
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