Wie man mit einer Trennung fertig wird und mit einem intakten Herzen herauskommt

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wie man mit einer trennung fertig wird

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Ob du schon warst mit der Trennung aufgebrochen oder die Trennung eingeleitet , Trennung ist nie einfach. Tatsächlich, eine Beziehungsunterbrechung überleben ist eine der schwierigsten Prüfungen im Leben. Gemäß Die Stressskala von Holmes und Rahe , ein Instrument, das die Belastung durch psychischen Stress misst, stuft Scheidung und Trennung in der Ehe als zweit- bzw. dritthäufigste belastende Ereignisse ein. Es spielt keine Rolle, ob die Trennung einvernehmlich und einvernehmlich war oder ob sie abgestürzt und verbrannt ist, es ist immer noch schwer, sich von dem zu lösen, was war und hätte sein können. Ob Sie versucht haben, eine unglückliche Ehe , zu geschlechtslose Beziehung , oder einfach nur ein alter toxische Partnerschaft , dem ein Ende zu setzen ist kein einfacher Schritt. Aus diesem Grund haben wir einige hilfreiche Tipps für den Umgang mit einer Trennung zusammengestellt, damit Sie sich auf den Wiederaufbau einer besseren und funktionaleren Zukunft konzentrieren können.

Wenden Sie sich an Ihr Support-System

Tragen Sie Ihre Herzschmerz-Bürde nicht allein. Wenden Sie sich an Ihren vertrauten Kreis. Lassen Sie sie wissen, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen. Es ist eine gute Idee, sich daran zu erinnern, dass Menschen ihre Unterstützung auf unterschiedliche Weise anbieten. Manche halten Platz für dich, andere bieten mütterliche Ratschläge, während andere dich vielleicht mit einer Nacht in der Stadt von deinen Sorgen ablenken wollen. Seien Sie offen für die verschiedenen Arten von Unterstützung, die Ihnen angeboten werden, da sie alle Ihren Genesungsprozess unterstützen.

Erkennen Sie die Art der Unterstützung an, die Sie von verschiedenen Personen erhalten, und wissen Sie, welche Ihnen in einem bestimmten Moment helfen könnte. Zum Beispiel brauchst du jemandes Ohr, aber deine Mutter redet lieber als zuhört, du könntest stattdessen deinen verständnisvollen College-Freund nennen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht dafür schämen, sich so zu fühlen, wie Sie es tun, und um Hilfe zu bitten. Wir alle brauchen manchmal Hilfe.

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Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten

Manchmal kann Ihnen Ihr enger Kreis nicht die Art von Rat, Feedback oder Empathie bieten, die Sie benötigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Hilfe benötigen, um die Teile Ihrer Beziehung zusammenzusetzen, können Sie die Unterstützung eines Therapeuten in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen einen nicht wertenden und empathischen Raum zum Teilen bieten und Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, die Ihnen helfen können, die notwendigen Lektionen aus Ihrer Trennung zu lernen und Ihnen bei der Umsetzung gesunder Schritte zu helfen, damit Sie vorankommen.

Ein Therapeut bietet auch professionelle und objektive Ratschläge und Feedback, ein Unterstützungssystem, das sich völlig von dem unterscheidet, was ein Freund geben kann. Schließlich ist dies ihr Fachgebiet und ihr Lebenswerk.

Rezitiere positive Affirmationen

Positive Affirmationen sind kraftvolle kognitive Wörter oder Sätze, die helfen können, Momente der Angst und des Stresses zu lindern und uns gleichzeitig dabei helfen, uns auf die guten Dinge in unserem Leben zu konzentrieren. Beispiele für Affirmationen, die Sie rezitieren möchten, wenn Sie sich in einem Durcheinander befinden, sind: Es ist in Ordnung, dass ich traurig bin. Wenn ich Gefühle der Trauer verspüre, bewege ich mich in Richtung Heilung, ich suche nach dem, was mir ein gutes Gefühl gibt, nicht nach dem, was mich auslaugt. Ihre Haltung spiegelt wider, wer sie sind, nicht wer ich bin. Ich bewege mich jeden Tag in Richtung Freude und Frieden.

Übung

Wie Elle Woods sagt, produziert Bewegung Endorphine und Endorphine machen uns glücklich. Auch wenn Sie sich nicht als Fitnessstudio-Person bezeichnen, sollten Sie in Betracht ziehen, an einem neuen Fitnesskurs oder einem Wanderclub teilzunehmen. Bewegung kann Wunder für Geist und Seele bewirken, ganz zu schweigen davon, dass sie dich mit Gleichgesinnten verbinden kann, die dir helfen können, deine Energie und Stimmung zu steigern. Sie müssen nicht Ihren lokalen intensiven CrossFit-Standort aufsuchen, um sich besser zu fühlen, eine Aktivität wie Wandern, die Sie nach draußen führt oder mit der Natur verbunden ist, dient wie Hühnersuppe für die Seele.

Im Gespräch mit dem American Psychological Association , Michael Otto, PhD, über den Zusammenhang zwischen Bewegung und unserer Stimmung. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Stimmung ist ziemlich stark, erklärte Otto und fügte hinzu: Normalerweise tritt innerhalb von fünf Minuten nach moderatem Training ein stimmungsaufhellender Effekt ein.

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Löschen und blockieren Sie sie

Nein, das Löschen und Blockieren Ihres Ex von Ihrem Telefon und Ihren sozialen Medien macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen – es macht Sie zu jemandem, der sein Wohlbefinden an erste Stelle setzt. Wenn Sie Ihren Ex aus Ihrem Leben löschen, werden potenzielle Auslöser sowie die Versuchung emotionaler Wahlen oder Schimpfwörter entfernt. Dies kann schwieriger sein, wenn Sie gemeinsam erziehen, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, sich von Ihrem Ex zu distanzieren. Es gibt eine Reihe von sehr empfehlenswerten Co-Eltern-Apps die alle Korrespondenz, Kalender, wichtige Kontakte und sogar Spesenabrechnungen innerhalb der App enthalten. Das heißt, Sie müssen sich nie über eine SMS oder eine E-Mail von einem Ex stressen, wenn Sie nicht möchten. Denken Sie daran, es dreht sich alles um Selbstfürsorge, egal was passiert.

Akzeptiere wo du bist

Wir leiden mehr unter Herzschmerz, wenn wir uns weigern, die Realität der Situation zu akzeptieren. Wir richten mehr Schaden an und verlängern den Heilungsprozess, wenn wir an der Vergangenheit festhalten oder hoffen, dass sich etwas ändert und ein Wiedersehen in Sicht ist. Trennungen sind scheiße. Aber je schneller du die Wahrheit deiner Realität akzeptierst, desto schneller wirst du Frieden finden. Sie möchten nicht woanders sein, wo Sie gerade sind. Versuchen Sie, die Schönheit und Anmut in Ihren Umständen zu finden.

Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Listen Sie auf, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Vielleicht können Sie irgendwann die Lehren aus Ihrer Beziehung zu Ihrer Liste hinzufügen. Projizieren Sie nicht in die Zukunft oder verweilen Sie nicht in der Vergangenheit. Meditation hilft. Konzentrieren Sie sich auf das, was ist, und machen Sie das Beste aus dem, wo Sie sich gerade befinden. Es mag nicht so aussehen, aber Sie sind an einem wirklich guten Ort. Der Ort der Möglichkeit.

Zitate über Herzschmerz

Lassen Sie niemals zu, dass jemand Ihre Priorität ist, während Sie sich selbst erlauben, seine Option zu sein.
- Mark Twain

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Herzen sind gemacht, um gebrochen zu werden. Oscar Wilde, De Profundis

Nachdem Sie die Teile wieder zusammengefügt hatten, waren Sie, auch wenn Sie intakt aussehen mögen, nie mehr so ​​wie vor dem Fall. Jodi Picoult

Es war schon immer so, dass die Liebe erst in der Stunde der Trennung ihre eigene Tiefe kennt.
Kahlil Gibran

Die Emotion, die dein Herz brechen kann, ist manchmal genau die, die es heilt…
― Nicholas Sparks, Auf den ersten Blick

Du kannst sie lieben, ihnen vergeben, gute Dinge für sie wollen … aber trotzdem ohne sie weitermachen. — Mandy Hale

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Der Lauf der wahren Liebe verlief nie glatt. — William Shakespeare, Ein Sommernachtstraum

Ich habe dich nicht verloren. Du hast mich verloren. Du wirst in jedem, mit dem du zusammen bist, nach mir suchen und ich werde nicht gefunden. — R.H.Sin

Die heißeste Liebe hat das kälteste Ende. — Sokrates

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