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Wie Sie Kegel-Übungen machen, um Ihren Beckenboden in Topform zu bringen

Postpartum
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Mor Shani / Unsplash

Echtes Gespräch: Wir reden nicht annähernd so viel über den Beckenboden, wie wir sollten. Dieser wichtige Muskelsatz am Beckenboden stützt die Gebärmutter, die Blase und den Darm (Dickdarm). Die Beckenbodenstärke ist eines der Dinge, an die Sie nicht denken, bis etwas – in diesem Fall normalerweise ein bisschen pinkeln beim Lachen, Springen, Niesen, oder Husten - geht schief.

Wenn Sie darüber nachdenken, hat der Beckenboden eine unglaublich schwierige Aufgabe, und dennoch tun die meisten Menschen nicht viel (oder überhaupt nichts), um ihn zu stärken. Hier kommen Kegel-Übungen ins Spiel. Egal, ob es sich um Kegel-Übungen nach der Geburt oder um eine Behandlung der Harninkontinenz handelt, diese inneren Übungen helfen, die Teile Ihres Beckens an Ort und Stelle zu halten. Hier ist, was Sie über Kegel-Übungen wissen sollten, einschließlich der Vorteile und der richtigen Techniken.

Was sind Kegel-Übungen?

Wie wir bereits erwähnt haben, helfen Kegel-Übungen, den Beckenboden zu stärken, was wiederum die Blase unterstützt (verringert den Harnverlust) und Tragödien wie einem Beckenorganprolaps vorbeugt (wenn Sie nicht bereits wissen, was das ist, don Führen Sie keine Google-Bildsuche durch, wenn Sie zimperlich sind). Zusätzlich zu Schwangerschaft und Geburt können Menschen auch feststellen, dass ihr Beckenboden aufgrund von Alterung, Gewichtszunahme oder gynäkologischen Operationen geschwächt ist MedlinePlus .

So finden Sie Beckenmuskeln

Bevor Sie mit den eigentlichen Kegel-Übungen beginnen, ist es wichtig, zuerst die richtigen Muskeln zu finden. Tun Sie dazu so, als würden Sie versuchen, Gas zu vermeiden oder Ihre Vagina um einen Tampon zu straffen. Harvard-Gesundheit erklärt. Eine andere Methode, die Pflege von MedlinePlus, besteht darin, einen Finger in Ihre Vagina einzuführen, dann die Muskeln anzuspannen, als ob Sie Urin halten, und dann loszulassen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrer Vagina anspannen und auf und ab bewegen, während Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Ihr Bauch entspannt bleiben.

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Wie man Kegel-Übungen macht

Jetzt, da Sie wissen, wie sich Kegel-Übungen anfühlen sollen, ist es an der Zeit, anzufangen. Hier ist, was zu tun ist, pro MedlinePlus:

  • Entleeren Sie Ihre Blase und setzen Sie sich hin oder legen Sie sich hin.
  • Atme tief durch und entspanne deinen Körper.
  • Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Halten Sie fest und zählen Sie 3 bis 5 Sekunden.
  • Entspannen Sie die Muskeln und zählen Sie 3 bis 5 Sekunden.
  • Wiederholen Sie 10 Mal, 3 Mal am Tag (morgens, nachmittags und abends).

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Kegel-Übungen so ziemlich überall machen: Während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten, Auto fahren, in der U-Bahn fahren, fernsehen, im Garten arbeiten – was auch immer.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen helfen Ihnen, nicht in die Hose zu pinkeln oder zu kacken – was wollen Sie sonst noch von ihnen? Es stellt sich heraus, dass sie andere Vorteile haben: insbesondere solche, die Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr sexuelles Vergnügen verbessern. Gemäß Memorial Sloan Kettering Cancer Center , Kegel-Übungen können auch dazu beitragen, Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr sexuelles Vergnügen zu verbessern, indem Sie:

  • Entspannen Sie Ihre Vaginalmuskeln, wodurch Ihre Vagina offener wird. Dies ist hilfreich, wenn Sie Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, bei Beckenuntersuchungen oder beidem haben.
  • Verbesserung der Durchblutung Ihrer Vagina und Ihres Beckenbodens. Dies kann helfen, die sexuelle Erregung zu steigern.
  • Damit Sie leichter zum Orgasmus kommen.
  • Erhöhung der vaginalen Schmierung (Nässe).

Woher wissen Sie, ob Sie Kegels richtig machen?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die richtigen Muskeln für Kegels zu identifizieren, bedeutet dies im Idealfall, dass Sie sie am Ende richtig ausführen, aber es ist möglich, dass selbst danach noch etwas nicht stimmt. Der größte Hinweis darauf, dass Sie Kegel-Probleme haben, ist, dass das Ausführen der Übungen für Sie schmerzhaft ist. Sie sollten definitiv nicht weh tun, also wenn sie es tun, bringen Sie es mit Ihrem Arzt zur Sprache, um zu sehen, was los ist.

Wie lange dauert es, bis Kegel-Übungen wirken?

Laut der Mayo-Klinik , können Sie bereits nach ein paar Wochen oder nach mehreren Monaten mit Ergebnissen wie weniger Blasenverlust rechnen – das heißt, solange Sie sie richtig machen. Sobald Sie dann beginnen, einen Unterschied zu bemerken, ist es wichtig, weiterzumachen und Kegels zu einem Teil Ihres täglichen Wellness-Programms zu machen.

Was ist ein Kegel-Ei?

Auch als Yoni-Ei bekannt, ist ein Kegel-Ei ein glatter, ovaler Stein, der in die Vagina eingeführt wird. Befürworter behaupten, dass die Verwendung dieser Eier die Beckenbodenmuskulatur verbessern und die Sinnlichkeit fördern kann. Gesundheitspraktiker warnen jedoch vor der Verwendung von Kegel-Eiern.

Jeder Fremdkörper kann die Funktion Ihrer Vagina negativ beeinflussen, was zu einem erhöhten Komplikationsrisiko führen kann, sagte OB/GYN Suchetha Kshettry, MD Cleveland-Klinik . Mögliche Gefahren, wie von Kshettry beschrieben, umfassen Bakterien- und Pilzinfektionen, das Toxic-Shock-Syndrom und sogar Schäden an Ihren Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie ein Yoni-Ei verwenden, machen Sie nicht die Kontrakt-Freigabe-Entspannungs-Sequenz, die das Beckenbodentraining erfordert. Das kann zu Muskelkrämpfen im Beckenboden führen.

Kann man Kegels übertreiben?

Kegels sind eine Form der Übung, und wie bei jedem Training ist es möglich, es zu übertreiben. Ihr Beckenboden ist anfällig für Verletzungen oder Erschöpfung, genau wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Genauso wie Sie laufen können, bis Sie ohnmächtig werden, oder zu viele Gewichte heben, hat auch Ihr Beckenboden eine Grenze. Zu viele Beckenbodenübungen können Blasenschmerzen, Verstopfung, Harnverlust oder Schmerzen im Steißbein, Bauch und in den Hüften verursachen.

Was bewirken Kegels für Männer?

Entgegen der landläufigen Meinung sind Kegels nicht nur ein großartiges Training für Frauen. Auch Männer können von dieser Übung profitieren. Es stärkt nicht nur ihre Beckenbodenmuskulatur, sondern kann auch dazu beitragen, ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Kegels können helfen, Erektionen stärker zu machen und Männern mehr Kontrolle darüber zu geben, wann sie ejakulieren. Diese Übung ist auch eine großartige Möglichkeit, den Blutfluss und die Blasenkontrolle zu verbessern.

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