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Wie ich mich selbst motiviert habe, Sport zu treiben, als es sich unmöglich anfühlte

Gesundheit
Aufrechterhaltung der Motivation zum Training: 7 Tipps

Rita Templeton

Lassen Sie mich zunächst eine wichtige Sache klarstellen: Ich bin nur eine normale Person, die trainiert. Ich bin kein Fitnessfanatiker . Du wirst mich nicht in einem Bootcamp-Kurs um 5 Uhr morgens finden (weil, schlafen) oder Bilder von einem täglichen Grünkohl-Protein-Pulver-Smoothie auf Instagram (weil, igitt).

Der einzige Burpee, den ich mache, ist nach einer großen Mahlzeit. Und wenn ich bin Ja wirklich Ehrlich gesagt, haben Leute, die so etwas tun – deren Absicht es ist, motivierend zu sein – tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf mich. Sie geben mir das Gefühl, unzulänglich zu sein – als würde ich es nie haben Das Art von Tatendrang und Hingabe und kann jetzt genauso gut aufgeben und mit einem Glas Eis und etwas Netflix auf der Couch liegen.



Also mach dir keine Sorgen. Ich bin nicht hier, um ganz nach Maria Kang zu gehen und dir zu sagen, dass du nicht trainierst, weil du ein fauler Mistkerl bist. Das muss niemand hören, schon gar nicht jemand, der Schwierigkeiten hat, die Motivation zum Training aufzubringen. Wenn Sie dies lesen, sind Sie es wahrscheinlich. Und das ist in Ordnung, denn ich war es auch.

Nachdem ich in fünf Jahren drei Kinder rausgeworfen habe (und, in Ordnung, es genossen habe .) alle Desserts ), mein Körper war ein träges Ödland . Zum ersten Mal in meinem Leben war ich in Spuckweite von 300 Pfund. Erbärmlich deprimiert, fühlte ich mich von Fleisch überflutet. Also isolierte ich mich und übersprang Events, bei denen ich jemanden treffen könnte, der dachte, Verdammt, sie hat viel zugenommen . Ich habe meine Kinder als Ausrede benutzt, um zu Hause zu bleiben (was ziemlich legitim war, weil wir alle wissen, wie schwer es ist, mit Kleinkindern etwas zu unternehmen), aber die Real Grund war, dass ich mich für mein Aussehen zutiefst schämte.

Obwohl ich all die körperpositiven Artikel über die Liebe zu dir selbst gelesen habe, die ich in die Finger bekommen konnte, um mit mir glücklich zu sein, konnte ich die Tatsache einfach nicht akzeptieren, dass ich so geworden war. Aber so unglücklich ich auch war, der Gedanke daran eigentlich tun etwas daran war so überwältigend, dass ich wie gelähmt war. Es schien ein so unüberwindbares Ziel zu sein – etwas, das jemand anderes erreichen konnte, jemand mit mehr Entschlossenheit, mehr Mut als ich. Und so hüllte ich mich in große Shirts und dehnbare Hosen ein und fühlte mich jedes Mal ekelhaft und schuldig, wenn ich einen weiteren Abend mit meinem an den Kissen geklebten Arsch verbrachte.

Mein persönlicher Katalysator für Veränderung? Ich würde gerne sagen, dass ich es für meine Gesundheit oder für meine Kinder getan habe, aber da ich ehrlich bin: Es war Eitelkeit. Ich wusste, dass mein Gewicht außer Kontrolle geraten war, aber da ich Ganzkörperspiegel wie die Pest meidete, wusste ich es nicht genau Wie außer Kontrolle … bis eines Tages mein 4-Jähriger zufällige Videos auf meinem Handy aufnahm.

Sag mir nicht, dass ich darüber hinwegkommen soll

Ich wusste nicht, dass er es aufgenommen hatte und es auf der Theke direkt gegenüber dem Kühlschrank abstellte – derselbe Kühlschrank, in dem ich laut dem Video herumwühlte, wobei mein Darm schmeichelhaft aus einem zu kleinen Tank hing oben. Ich wurde mit rohen, grellen Aufnahmen der Realität konfrontiert, die ich so tapfer zu ignorieren versucht hatte. Mit klopfendem Herzen zwang ich mich dazu, es mir anzusehen. Und ich weinte vor Niederlage und Unglauben.

Es mag ein emotional brutaler Weckruf gewesen sein, aber es hat einen Zweck erfüllt. Ich konnte es nicht mehr ignorieren. Aber es gab immer noch die nicht ganz so kleine Sache der nervigen über 100 Pfund, die ich verlieren musste. Es würde nicht einfach abfallen, und das bloße habe gedacht mich zu trainieren, machte mich buchstäblich erschöpft.

Ich erinnerte mich an ein Gedicht von Shel Silverstein, das ich als Kind geliebt hatte, das besagte: Hast du von der kleinen Melinda Mae gehört, die einen monströsen Wal gefressen hat? Sie dachte, sie könnte, sie sagte, sie würde es tun, also fing sie direkt am Schwanz an. In dem Gedicht heißt es weiter, dass sie den ganzen Wal Stück für Stück gefressen hat. Es wurde mein persönliches Mantra, um alles anzugehen, was überwältigend erscheint: Wie isst man einen Wal? Ein Bissen nach dem anderen.

Ganz im Sinne von Melinda Mae habe ich mit Babyschritten angefangen. Ich fühlte mich zu dick, um ins Fitnessstudio zu gehen, also begann ich meine Suche zu Hause. Ich ging so oft ich konnte im Haus herum. Ich habe versucht, mehr Energie in meine täglichen Aufgaben zu stecken. Ich tanzte mit meinen Babys und benutzte sie anstelle von Gewichten, um meine Arme zu trainieren. Wir hatten eine Wii Fit, die fröhlich zwitscherte: Das ist fettleibig! jedes Mal würde es mich wiegen. (Vielen Dank, Arschloch.) Ich kaufte mir einen kleinen Aerobic-Schritt und stieg auf und ab, während ich fernsah. Allmählich bemerkte ich eine Veränderung, obwohl es sich immer noch so anfühlte, als würde ich einen Meißel benutzen, um einen Eisberg abzuhacken.

Meine Nachbarin hatte monatelang versucht, mich dazu zu bringen, mit ihr zu einem Zumba-Kurs ins Fitnessstudio zu gehen, und schließlich gab ich nach. Als wir das erste Mal gingen, war ich das größte Mädchen in der Klasse. Nervös lehnte ich mich an die Rückwand, bereit, beim ersten Anzeichen davonzulaufen, dass irgendjemand das fette Küken ankicherte, das versuchte, zu trainieren. Zu meiner Überraschung hat es aber wirklich viel Spaß gemacht. Bevor ich mich versah, war ich in die erste Reihe gewandert und tanzte herum, als gehörte mir der Laden – Brötchen und alles.

Es war nicht immer ein glatter Weg, aber ich blieb dran, und im Laufe von zwei Jahren nahm ich diesem Wal Bisse im Wert von 112 Pfund ab. So viel Gewicht zu verlieren gab mir ein neues Maß an Selbstbewusstsein, das ich mir als Übergewichtiger nie hätte vorstellen können.

Seitdem hatte ich einige Rückschläge – zum Beispiel als mein Mann mich so unwiderstehlich fand, dass ich zum vierten Mal schwanger wurde ( Überraschung! ) und 60 Pfund zugenommen – aber ich habe gelernt, mir alle Unebenheiten zu verzeihen und sozusagen wieder auf den Wagen zu klettern.

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass ich in Sachen Fitness und Gesundheit nicht zu diesen Menschen gehöre. Wenn ich mir selbst überlassen würde, würde ich meine Tage gerne mit Backen und Essen und Faulenzen in einer Kissenfestung verbringen. Und ich muss einen ständigen Kampf kämpfen, um nicht nachzulassen, oder ich total werden. So bin ich eben. Wie halte ich mich also motiviert, Sport zu treiben und ein gesundes Gewicht zu halten?

1. Ich bewege mich.

Im Ernst, Bewegung erzeugt Bewegung. (Es ist Wissenschaft. Erinnern Sie sich daran, etwas über kinetische Energie und Newtons Bewegungsgesetze zu lernen?) An den Tagen, an denen ich Lust habe, absolut nichts zu tun, bringe ich mich dazu, aufzustehen und eine Weile herumzulaufen – denn wenn Sie einmal in Bewegung sind, bleiben Sie in Bewegung wird viel, viel Einfacher.

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2. Ich mache Dinge, die ich mag.

Ich hasse den Crosstrainer. Ich bin kein Läufer. Ich bin schrecklich beim Sport. Aber ich liebe es zu tanzen, spazieren zu gehen und an Step-Aerobic-Kursen teilzunehmen. Ich liebte Zumba so sehr, dass ich Trainerin wurde. Sie werden nie bei Aktivitäten bleiben, die Sie langweilig finden, aber es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, sich zu bewegen.

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3. Ich trage einen Fitnesstracker.

Ich nutze meine super Wettbewerbsstärke und trage ein Gadget um mein Handgelenk, das meine täglichen Schritte zählt, was mir in der Motivationsabteilung wirklich hilft. Sie können sich persönliche Ziele setzen oder sich mit anderen in Herausforderungen messen, um zu sehen, wer die meisten Schritte machen kann.

4. Ich finde Wege, um in Bewegung zu passen.

Du musst nicht einmal tun ein Training zu erhalten ein Training. Jedes Mal, wenn ich Wäsche oder ein Spielzeug aufhebe (das sind ungefähr 12.342 Mal pro Tag), hocke ich mich, anstatt mich zu bücken. Ich mache Wadenheben, während ich am Waschbecken stehe. Ich laufe mit eingezogenem Magen herum. Ich laufe mit meinen Kindern herum. Ich stehe vor dem Badezimmerspiegel und klatsche meine Pobacken zusammen. Verurteile mich nicht .

5. Ich bleibe verantwortlich.

Als Group-Fitness-Trainer zählen meine Kurse auf meine Anwesenheit, also haben mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Aber wenn es nicht dein Ding ist, eine Klasse zu leiten, suche dir einen Trainingspartner und halte dich gemeinsam an einen Zeitplan.

6. Ich mache es zu einer Priorität.

Ich habe nicht immer eine fantastische Zeit damit, meine Augenbrauen zu wachsen oder meine Zähne mit Zahnseide zu waschen, aber sie sind ein notwendiger Teil meiner Selbstpflegeroutine. Und jetzt wird auch trainiert. Ich würde nicht zulassen, dass meine Zähne plaqueartig werden oder meine Brauen wachsen, bis sie wie Raupen aussehen, also lasse ich mich auch beim Training nicht nachlassen (zumindest nicht mehr als ein- bis zweimal pro Woche).

7. Ich motiviere andere.

Das kann knifflig sein, denn wie gesagt, nicht jeder will motiviert zu sein. Aber ich finde, dass es hilft, wenn mich jemand bittet, ihm zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben ich auch. Ich kann ihnen nicht sehr gut sagen, dass sie eine gesunde Gewohnheit annehmen sollen, während ich das genaue Gegenteil demonstriere.

Von Ihrem Standpunkt aus mag es wie ein Fremdwort erscheinen. Ich verstehe es total. Aber glauben Sie mir: Sobald Sie Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens gemacht haben, werden Sie sich tatsächlich (keuchen!) darauf freuen.

Ich werde nicht lügen, es gibt immer noch Tage, an denen ich lieber ein Bikini-Wachs von einem Honigdachs bekommen würde. Aber Beständigkeit ist der Schlüssel, und selbst kleine Schritte sind besser als keine. Ob Sie 10 Pfund Übergewicht oder 200 Pfund haben, glauben Sie Folgendes: Sie sind so, so Den Aufwand wert.