Wie man luzid träumt, wenn man es noch nie zuvor getan hat
Baumwolle Bro/Pexels
Vom Fliegen bis zum unerklärlichen Mittagessen mit Ihrem Lieblingsstar und Erstklässler sind Träume eine endlose Quelle des Surrealismus. Aber sie können auch ziemlich herausfordernd sein, besonders wenn Sie häufig Albträume oder Stressträume haben (oder sogar bizarr) Schwangerschaftsträume ) das Wrack a gute nacht . Aus diesem Grund kann die Möglichkeit, Ihre unbewussten Gedanken zu kommandieren, reizvoll sein. Ob Sie einfach mehr wollen Kontrolle über deinen Traumzustand oder auf der Suche nach Linderung von Albträumen sind, könnte das Erlernen des Klarträumens möglicherweise von Vorteil sein.
Luzides Träumen hat gerade einen Moment, auch dank des kurvigen Netflix-Thrillers Hinter ihren Augen . Aber keine Sorge; die Praxis ist bei weitem nicht so dramatisch, wie es diese bestimmte Fernsehserie dargestellt hat. Grundsätzlich tritt ein Klartraum auf, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen. Dies geschieht, wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden, und laut einer Studie in Wissenschaft direkt haben mindestens 55 Prozent der Menschen in ihrem Leben mindestens einen Klartraum gehabt.
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Das Auslösen eines Klartraums erfordert Übung, daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie beim ersten Versuch einen haben – obwohl dies nicht außerhalb des Bereichs des Möglichen liegt. Sie sollten zunächst einige Techniken ausprobieren, von denen bekannt ist, dass sie einen Klartraum auslösen, einschließlich ein Traumtagebuch führen , Realitätstests oder die Wake-Back-to-Bed-Methode (WBTB). Letztendlich besteht das Ziel dieser Übungen darin, Ihre Metakognition zu verbessern, indem Sie sich deines Bewusstseins bewusster werden .
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich auf Ihren Wach- und Traumzustand zu konzentrieren, kann sich der gesamte Prozess der Arbeit auf einen Klartraum zunächst seltsam anfühlen. Aber wenn Sie sich der Übung nähern, um Ihren eigenen Denkprozess besser zu verstehen und etwas Kontrolle über Ihren unbewussten Zustand zu erlangen, dann haben Sie einen guten Start. Sind Sie bereit, Klarträume für Anfänger zu lernen? Lesen Sie weiter, um alles Wissenswerte über dieses faszinierende Schlafphänomen zu erfahren.
Wie löse ich einen Klartraum aus?
Der Psychophysiologe Dr. Stephen LaBerge ist seit mehr als 20 Jahren führend, wenn es um bahnbrechende Techniken des luziden Träumens geht, wie berichtet von Healthline . Durch seine Forschungen hat er Beweise dafür gefunden, dass luzides Träumen für Menschen mit Angstzuständen und wiederkehrenden Albträumen von Vorteil sein kann. Dies liegt zum Teil daran, dass die Praxis den Menschen eine gewisse Kontrolle über ihren Traumzustand gibt.
Wenn Sie darüber nachdenken, einen Klartraum zu initiieren, sind hier ein paar Techniken für den Anfang:
- Führe ein Traumtagebuch : Versuchen Sie, Ihre Träume zur Gewohnheit zu machen. Die Übung ist besonders nützlich, wenn du deine Träume direkt nach dir aufschreibst am Morgen aufwachen , solange sie dir noch frisch in Erinnerung sind. Dies hilft Ihnen, häufige Traumzeichen zu erkennen (die Fähigkeit zu fliegen, die Zeit ändert sich schnell usw.) und Sie werden sich der Funktionsweise Ihres Geistes beim Träumen bewusster.
- Realitätstests üben : Realitätstests sind eine der zuverlässigsten Methoden, um sich selbst das Klarträumen beizubringen. Im Wesentlichen beinhaltet diese Technik, dass du deinem Geist beibringst, sein Bewusstsein wahrzunehmen, während du wach bist. Sie können dies auf verschiedene Weise tun, aber einige der beliebtesten sind, sich zu fragen, ob Sie träumen, Ihr Spiegelbild zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es normal aussieht, oder die Uhren zu überprüfen, um zu sehen, ob die Zeit so läuft, wie sie sein sollte (wenn du träumst, es wird unregelmäßig). Versuchen Sie, eine davon auszuwählen und die Übung mehrmals am Tag zu wiederholen.
- Probieren Sie die WBTB-Methode aus : Die WBTB-Methode beinhaltet einen Wecker stellen für vier oder fünf Stunden nach dem Schlafengehen, aufwachen und 30 Minuten lang etwas Interessantes tun (wie Lesen) und dann wieder einschlafen. Wenn Sie sich beim Einschlafen immer noch wach fühlen, kann dies dazu führen, dass Sie in den REM-Schlaf eintreten, während Sie noch bei Bewusstsein sind – was wiederum einen Klartraum auslösen könnte.
Ist Klarträumen gefährlich?
Klares Träumen an sich ist nicht gefährlich. Wenn Sie jedoch eine Schlafstörung, PTSD oder psychische Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren, bevor Sie die Praxis versuchen. In einigen Fällen kann luzides Träumen sich verschlimmern oder Symptome auslösen – Realitätstests können manchmal zu Derealisation führen (ein Gefühl, dass Menschen oder Orte nicht real sind) und die WBTB-Methode zu einer Störung Ihres natürlichen Schlafmusters führt.
Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an einen Arzt, wenn Sie befürchten, dass der Versuch des Klarträumens Ihre allgemeine psychische Gesundheit beeinträchtigen könnte. Stellen Sie sich andernfalls vor dem Schlafengehen einen ruhigen Strand auf den Bahamas vor, und Sie könnten sich dort in Ihren Träumen wiederfinden.
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