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Wie die Pandemie Ihrem Beckenboden schaden könnte

Gesundheit
Die richtige Körperhaltung unterstützt einen produktiven Arbeitstag

Charday Penn/Getty

Bei meiner postpartalen Untersuchung nach der Geburt meines zweiten Kindes wurde mir gesagt, dass ich einen geschwächten Beckenboden und einen Mastdarmvorfall habe ( wenn Ihr Rektum aus seiner normalen Position nach unten rutscht … ewwwwww, oder?). Meine Hebamme schlug vor, ich solle Pilates machen oder einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen.

Nun, das Leben mit zwei kleinen Kindern hat mich überwältigt, und ich habe keines dieser Dinge getan. Ich hatte keine Symptome und ich dachte nicht, dass es wirklich wichtig wäre. Dann, etwa fünf Jahre später, ging es drunter und drüber. Ich fing an, meinen Prolaps zu bemerken, weil er tiefen rektalen Druck und Schmerzen verursachte, besonders während meiner Periode. Aber was mich wirklich mitgenommen hat, war, als ich anfing, Schmerzen beim Sex zu haben. Oh, verdammt nein!



Um es kurz zu machen, am Ende lernte ich alles, was ich über Rektumprolaps und den Beckenboden konnte. Ich begann ein Trainingsprogramm, das speziell auf diese Probleme abzielte, hielt mich religiös an die Routine und innerhalb weniger Monate besserten sich meine Symptome. Whoo-hoo!

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Eines der Dinge, die ich gelernt habe, ist, dass die Stärkung Ihres Beckenbodens und die Behandlung Ihrer Vorfälle einen ganzheitlichen Ansatz erfordern. Deine Beckenboden – das sind im Grunde die Muskeln, die Ihre Blase, Gebärmutter und Rektum an Ort und Stelle halten – können von einer ganzen Reihe von Dingen beeinträchtigt werden, und Sie müssen Ihren Beckenboden und alles um ihn herum stark und gesund halten, um Dinge wie Diastase zu heilen Recti, schwacher Beckenboden und Beckenvorfall.

Beispielsweise, Angewohnheiten wie Überanstrengung beim Stuhlgang können dazu führen, dass Ihr Beckenboden geschwächt wird . Schweres Heben und übermäßiges Husten können die Situation verschlimmern . Oh, und bestimmte Übungen, wie Springen oder Sit-ups , kann Schaden anrichten.

Es stellt sich auch heraus, dass einige der Dinge, die wir dank des Pandemielebens getan haben, ziemlich schlecht für unseren Beckenboden sind (als ob wir etwas anderes brauchen würden, um uns zu stressen!). Laut der Washington Post , stundenlanges Sitzen am Computer ist wirklich schlecht für Ihren Beckenboden, ebenso wie Angst und Stress.

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Als Die Post erklärt , langes Sitzen vor einem Computer und generell mehr Bewegungsmangel können Ihre Beckenbodenmuskulatur verkürzen und straffen. Darüber hinaus kann Stress dazu führen, dass Sie Ihren ganzen Körper anspannen, einschließlich Ihres Beckenbodens.

Beides zusammen ist schlecht für die Gesundheit Ihres Beckenbodens – und Experten haben der Post mitgeteilt, dass sie seit Beginn der Pandemie vermehrt Fälle von Beckenbodenproblemen sehen.

Die Kombination aus Stress und dann einfach nur Sitzen und nicht aufstehen, um diese verschiedenen Aktivitäten während des Arbeitstages zu erledigen, scheint definitiv zu den Symptomen der Menschen beigetragen zu haben, erzählt Alicia Jeffrey-Thomas, Beckenbodenphysiotherapeutin bei Greater Boston Urology Die Post .

Glücklicherweise sind die meisten von uns nicht mehr vollständig in ihren Häusern eingesperrt und werden etwas aktiver. Ich würde nicht sagen, dass der Pandemiestress vollständig verschwunden ist (Hallo, Winterflut), aber viele von uns sehen zumindest das Licht am Ende des Pandemietunnels.

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Auch wenn Sie bei der Arbeit den ganzen Tag sitzen (das bin ich!), gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Beckenboden gesund zu halten. Eine gute Körperhaltung zu üben, Positionen zu wechseln und viele Pausen einzulegen, um sich zu dehnen und zu bewegen, kann helfen , laut The Post.

Wenn es um den Beckenboden geht, denke ich, dass es wichtig ist zu verstehen, dass einige der Dinge, die wir für normal halten, insbesondere diejenigen von uns, die entbunden haben, überhaupt nicht wirklich normal sind. Anzeichen für Beckenbodenprobleme Dazu gehören auslaufender Urin, Verstopfung, Schmerzen oder Druck im Beckenbereich und sogar Schmerzen im unteren Rückenbereich. Viele von uns denken, dass das Pinkeln beim Niesen oder Lachen nur ein Teil des Mutterseins oder des Älterwerdens ist, aber das muss nicht Ihre Realität sein

Wenn Sie Anzeichen einer Beckenbodenschädigung bemerken: eine Schwächung des Bereichs oder einen Vorfall, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Beckenbodentherapeuten sprechen. Sie können sich auch Trainingsprogramme und Übungen ansehen, die für diesen Teil Ihres Körpers sicher sind.

Und denken Sie auf jeden Fall darüber nach, welche Ihrer täglichen Gewohnheiten zu Ihren Symptomen beitragen könnten, einschließlich langes Sitzen und erhöhtem Stress.

Vor allem, wenn Sie Beckenbodenprobleme haben und sich fragen, ob es sich lohnt, an ihnen zu arbeiten, oder etwas, in das Sie Ihre Zeit investieren sollten, ist mein Rat absolut ja . Ich denke, viele von uns – besonders vielbeschäftigte Mütter und Frauen – ignorieren solche Themen am Ende und machen Dinge wie unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nicht zu einer Priorität.

Aber du kannst nicht aus einem leeren Becher einschenken, und du verdienst es, ein Leben zu führen, in dem du dich stark und fähig fühlst … und eines, in dem du nicht jedes Mal, wenn du niest oder lachst, Urin auslaufen lässt.