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Wie man Nein sagt und Grenzen setzt, wenn man es gewohnt ist, eine Fußmatte zu sein

Psychische Gesundheit

Westend61/Getty

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Theoretisch ist das Setzen von Grenzen eine einfache, zielführende Aktion: Sie entscheiden, was für Sie am besten ist, und legen entsprechende Grenzen fest.

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Ihre Tante fiel Verschwörungstheorien zum Opfer, wonach die demokratische Führung außerirdische Eidechsen in Menschenhautanzügen seien? Ganz einfach: Blockiere sie in den sozialen Medien und lade sie nicht zu Thanksgiving ein.



Eine Person, die Sie für einen Freund hielten, hat sich als narzisstischer emotionaler Vampir entpuppt? Ghost sie – dafür hat niemand Zeit.

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Ihr Chef möchte, dass Sie länger bleiben und ein Projekt abschließen, während er Sie daran erinnert, dass er Ihnen keine Überstunden bezahlen kann? Sag nein und geh raus, wenn deine Zeit abgelaufen ist.

Wenn es nur so einfach wäre.

In Wirklichkeit ist das Setzen von Grenzen mit Menschen – insbesondere mit Menschen, mit denen Sie täglich interagieren müssen – kompliziert, chaotisch und erfordert eine Menge fortlaufender Wartung. Und wenn Sie so etwas wie ich sind, kann das Nein zu bestimmten Anfragen oder bestimmten Personen ein bleiernes Gefühl in Ihrem Bauch verursachen, das Ihnen das Gefühl gibt, sich einfach übergeben zu müssen.

Wir alle wissen mittlerweile, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen. Wir wissen das. Wir wissen, dass wir am Ende mit psychischen Folgen wie Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, wenn wir uns überrollen lassen. Wir wissen, dass die Übernahme zu vieler Projekte bei der Arbeit zu Überforderung und Burnout führt. Wir alle haben das alte Sprichwort gehört, dass man zuerst seine eigene Maske aufsetzt, bevor man anderen mit ihrer hilft.

Das ist der logische Teil des Setzens von Grenzen – das Offensichtliche.

Der schwierige Teil besteht darin, genug Selbstbewusstsein und Selbstachtung zu entwickeln, um nicht von Schuldgefühlen überwältigt zu werden, wenn Sie diese Grenzen setzen müssen.

Wir leben in einer Gesellschaft, die es nicht verherrlicht, sich selbst zu wählen. Sie ist nicht geehrt, Beziehungstherapeutin und Autorin der kürzlich erschienenes Buch „Grenzen setzen, Frieden finden: Ein Leitfaden, um sich selbst zurückzugewinnen“, sagte Nedra Tawwab Der Wächter . Wir leben ständig im Kopfraum anderer und nicht in unserem eigenen Herzraum. Wir denken darüber nach, was sie sagen oder tun könnten; ob sie wütend sein werden oder ob das Setzen einer Grenze die Beziehung sogar beenden wird.

Wie lassen Sie also dieses nagende Gefühl der Selbstsucht los, das manchmal damit einhergeht, eine Grenze zu setzen?

Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl

Wenn Ihr Leben dadurch beeinträchtigt wird, dass Sie keine gesunden Grenzen für sich selbst haben, sagte Tawwab dem Guardian, müssen wir aufpassen.

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Ein Beitrag von Nedra Glover Tawwab, Therapeutin (@nedratawwab)

Simon Biles wurde weithin für ihre Entscheidung bewundert, sich von mehreren Veranstaltungen bei den Olympischen Spielen 2020 in Tokio zurückzuziehen. Sie wurde auch weithin kritisiert – hauptsächlich von Leuten, die nie Rad schlagen gelernt haben, aber das ist weder hier noch dort.

Aber Biles war ihr ganzes Leben lang Sportlerin. Wer könnte besser wissen als sie, wenn sich ihr Körper und ihr Gehirn auf eine Weise verhalten, die es ihr körperlich riskant macht, oder in Bezug auf ihren Beitrag zu ihrem Team performativ riskant zu sein?

Warum um alles in der Welt sollte irgendjemand in Frage stellen, was diese Frau über ihren eigenen Körper und seine Fähigkeiten sagt?

Die meisten von uns werden niemals unter der intensiven Hitze eines internationalen Rampenlichts auftreten, aber wir alle haben die gleiche Fähigkeit, uns selbst zu überprüfen und zu erkennen und anzuerkennen, wenn eine Situation nicht gesund für uns ist.

Laut üben

Genauso wie Sie Schönheits- oder Selbstbewusstseins-Affirmationen in Ihrem Badezimmerspiegel üben können (und ich empfehle dringend, beides zu tun), können Sie auch Grenzen setzende Affirmationen üben. Nein ist ein ganzer Satz. Ich kann es nicht immer allen recht machen. Es ist in Ordnung, manchmal meine eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen.

Sie können jedoch noch weiter gehen und echte Gespräche üben. Nadelt Ihr Ex Sie jedes Mal passiv-aggressiv, wenn Sie ihn sehen? Fragt Ihre Schwiegermutter, ob Ihr Kind Ja wirklich hat eine Milchallergie, was darauf hindeutet, dass sie testen könnte, ob es wahr ist?

Üben Sie im Spiegel, in diesen Situationen Grenzen zu setzen. Du weißt wahrscheinlich bereits, was die andere Person normalerweise sagen würde. Üben Sie Ihre Antwort laut. Sich selbst die Worte sagen zu hören, wird Ihnen die Kraft geben, die Grenze des wirklichen Lebens zu setzen, wenn der Moment kommt. (Hutspitze an meinen Therapeuten für diesen.)

Widerstehen Sie dem Drang, zu viel zu erklären

Das bedeutet es, wenn wir sagen, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist. Sie müssen sich nicht über das hinaus erklären, was für die Person, mit der Sie eine Grenze setzen, notwendig ist, um es zu wissen.

Ihr Chef muss nichts über das Fußballturnier Ihres Kindes wissen und dass dies der praktische, zeitliche Grund dafür ist, dass Sie dieses Projekt nicht am Wochenende beenden konnten, selbst wenn Sie es wollten. Sie müssen nur wissen, dass Sie am Wochenende nicht arbeiten werden.

Ihre Schwiegermutter braucht keine Vorgeschichte oder ein ärztliches Attest, das belegt, dass Ihr Kind tatsächlich allergisch auf Milchprodukte ist. Sie muss nur wissen, dass ihre Unterstellung, dass Sie darüber lügen, und der daraus resultierende Vorschlag, dass sie die Theorie testen könnte, der Grund dafür ist, warum sie keinen unbeaufsichtigten Zugang zu Ihren Kindern mehr haben wird.

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Ein Beitrag von Nedra Glover Tawwab, Therapeutin (@nedratawwab)

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, alte Grenzen zu überdenken

Mit der Zeit fühlen Sie sich möglicherweise besser in der Lage, das Verhalten einer Person zu tolerieren, der Sie zuvor strenge Grenzen gesetzt haben. Die betreffende Person ist möglicherweise so weit gewachsen, dass Sie ihr jetzt eine weitere Chance geben möchten.

Das Lockern einer Grenze ist kein Zeichen von Schwäche Ihrerseits, genauso wenig wie das Festlegen der Grenze Sie gemeint hat. Beobachte und höre auf deinen Bauch. Es ist in Ordnung, deine Meinung über Menschen und Situationen zu ändern, wenn sich Umstände und Gefühle ändern. Es ist in Ordnung, sich anzupassen.

Natürlich können Sie auch in die andere Richtung gehen und eine zuvor festgelegte Grenze noch strenger machen. Das ist auch in Ordnung. Es macht dich nicht böse. Sie dürfen Ihre eigene geistige Gesundheit schützen, indem Sie giftigen Menschen nicht erlauben, Ihren persönlichen Bereich zu verschmutzen.

Sammeln Sie ein Netzwerk zur Unterstützung

Wir alle wissen, wie das Setzen von Grenzen aussieht. Der schwierige Teil ist die emotionale Arbeit, die wir leisten müssen, um uns würdig zu fühlen, diese Grenzen zu setzen. Wenn Sie wie ich damit kämpfen, bitten Sie ein paar Freunde, Sie aufzurichten und Sie daran zu erinnern, dass Sie Frieden verdienen. Wenn du kannst, nimm die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch, der dir zusätzliche Werkzeuge und Techniken gibt, um fest an deinen Grenzen zu bleiben. Lesen Bücher wie das von Tawwab „Grenzen setzen, Frieden finden: Ein Leitfaden zur Rückeroberung“ mit praktischen Ratschlägen.

Wenn Sie es gewohnt sind, immer alle anderen vor sich selbst zu betrachten, kann es unglaublich schwierig sein, nein zu sagen und Grenzen zu setzen. Aber Sie verdienen es, frei von Toxizität und Überwältigung zu sein. Du verdienst Selbstfürsorge. Und vertrauen Sie mir, wenn ich sage, es gibt nur wenige Gefühle, die besser sind als das, das entsteht, wenn man eine klare Grenze setzt und dann den Frieden bemerkt, der in den Raum fließt, der früher von Toxizität besetzt war.

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