Wie man Vaginalwände natürlich und sicher strafft, um vaginale Laxheit zu bekämpfen

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Ja, es stimmt – deine Vagina verändert sich. Und nein, Sie sind nicht der einzige, der neugierig ist, wie man Vaginalwände strafft. Untersuchungen zeigen, dass Zehntausende von Menschen jeden Monat nach Informationen zu diesem Thema suchen. Ob Sie gerade ein Kind geboren haben oder in die Wechseljahre kommen, Sie haben vielleicht bemerkt, dass sich die Dinge dort unten etwas anders anfühlen. Insbesondere Schwangerschaft und Geburt wirken sich auf den Beckenboden und die Scheidenwände aus, insbesondere während der Wehen selbst. Die Elastizität Ihrer Vaginalwände wird auch altersbedingt lockerer, da das Östrogen während der Perimenopause zu sinken beginnt. Möglicherweise bemerken Sie Probleme mit Ihrer Blase und Ihrem Darm (z. B. müssen Sie so schnell wie möglich auf die Toilette gehen) oder erleben schmerzhaften Geschlechtsverkehr, da Ihre Vaginalwände trockener und weniger flexibel werden. Verständlicherweise können diese Probleme manchmal ziemlich frustrierend sein. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Vagina in ihre vorherige Form zurückkehren und wieder enger werden kann.

Nachfolgend finden Sie Tipps, was Sie tun können, um Ihre Vaginalwände zu straffen, was Sie über Kegels wissen müssen, und andere Antworten zu Ihren dünner werdenden Vaginalwänden, damit Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen können.

Was ist vaginale Laxheit?

Es gibt einen langjährigen Mythos – und einen, der in der Vergangenheit verwendet wurde, um Frauen für ihre sexuellen Entscheidungen zu beschämen – dass zu viel Sex zu einer lockeren Vagina führen kann. Während bestimmte Faktoren dazu führen können, dass sich Ihre Vagina im Laufe der Zeit leicht lockert, gehört die Penetration nicht dazu. Die natürliche Elastizität der Vagina macht sie gut gerüstet, um sich ausreichend zu dehnen, um Dinge wie einen Penis, einen Finger oder ein Sexspielzeug zu handhaben.

Scheidenschlaffheit kann jedoch auch andere Ursachen haben. Scheidenwände sind, wie die meisten Gewebe des menschlichen Körpers, für Elastizität und Festigkeit auf eine Substanz namens Kollagen angewiesen. Aber dieses Vaginalgewebe kann zusammen mit den hochelastischen Vaginamuskeln manchmal ihre Straffheit verlieren. Dies wird als vaginale Laxheit bezeichnet.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021, die in veröffentlicht wurde Sexualmedizin , vaginale Schlaffheit ist ein Gefühl der Lockerheit, das sich nach Schwangerschaft und vaginaler Entbindung entwickeln kann und durch frühere Beckenoperationen, Menopause und Alterung beeinträchtigt sein kann. Das heißt, während Schwangerschaft oder Wechseljahre beide häufig zu vaginaler Laxheit beitragen, kann dies auch im Laufe der Zeit aufgrund natürlicher Alterung oder anderer Faktoren auftreten. Symptome einer vaginalen Schlaffheit könnte beinhalten:

• Verringerte sexuelle Befriedigung
• Gefühlsverlust beim Sex
• Verlust des sexuellen Vertrauens
• Verminderte Libido
• Vaginale Trockenheit
• Vaginale Schmerzen oder Beschwerden beim Sex
• Harninkontinenz

Was ist vaginale Atrophie?

Während vaginale Lockerheit ihre eigenen Probleme darstellen kann, ist es wichtig zu beachten, dass vaginale Enge nicht immer unbedingt eine gute Sache ist. Es kann sogar ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit deinem Körper nicht stimmt. Extreme vaginale Enge kann auf Vaginismus hindeuten , eine unwillkürliche (aber behandelbare) Anspannung der Vagina. Wenn Sie leicht unangenehme bis geradezu schmerzhafte Krämpfe haben, wenn etwas in Ihre Vagina eindringt (wie ein Tampon, ein Sexspielzeug oder ein Penis), sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen darüber, damit Sie einen Behandlungsansatz besprechen können.

Ein Spannungsgefühl kann auch auf eine vaginale Atrophie hindeuten. Laut der Mayo-Klinik Scheidenatrophie ist eine Ausdünnung, Austrocknung und Entzündung der Scheidenwände, die auftreten kann, wenn Ihr Körper weniger Östrogen hat. Ihre Scheidenwände fühlen sich meistens weniger flexibel und dünner an, was dazu führen kann, dass Ihre Vagina enger oder kleiner bis zu einem unangenehmen Punkt erscheint. Vaginale Atrophie tritt am häufigsten nach der Menopause auf, ist aber auch häufig bei Menschen, die aufgrund des Stillens einen Östrogenabfall haben. Zu den Symptomen der Vaginalatrophie gehören:

• Häufiges Wasserlassen
• Harnwegsinfektionen (HWI)
• Schmerzhaftes Wasserlassen (Dysurie)
• Brennen beim Wasserlassen
• Trockenheit der Vagina
• Brennen und/oder Jucken der Scheide
• Juckreiz der Vulva (Pruritus)
• Schmerzen beim Sex (Dyspareunie)
• Ein Druckgefühl

Wie können Sie Ihre Beckenwände straffen?

Wie jede Muskelgruppe müssen Ihr Beckenboden und Ihre Scheidenwände häufig und konsequent trainiert werden, um an Kraft zu gewinnen. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können (und wie zu Beginn jeder Übung ist es immer eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren).

Zapfen

Ein Oldie, aber ein Goodie, diese Übung hilft, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Zuerst möchten Sie Ihre Beckenbodenmuskeln identifizieren und wissen, was es bedeutet, sie zu kontrahieren. Vielleicht möchten Sie sich vorher mit einem ausgebildeten Fachmann, wie zum Beispiel einem Physiotherapeuten oder Pilates-Trainer, beraten.

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken. Vielleicht möchten Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße auf dem Boden halten, als ob Sie sich auf eine Brückenposition vorbereiten würden.
• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und atmen Sie ein. Halten Sie die Anspannung drei bis fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und atmen Sie weitere drei bis fünf Sekunden lang aus.
• Wiederholen Sie fünf weitere Male und bauen Sie bis zu 10 Mal auf.
• Idealerweise sollten Sie diese Übung mindestens zwei- bis dreimal am Tag durchführen.

Zusammendrücken und loslassen

Diese Übung ähnelt Kegels.

• In der gleichen Position wie oben möchten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen und schnell loslassen, ohne sie festzuhalten.
• Ruhen Sie sich drei bis fünf Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann mindestens 10 Mal.
• Führen Sie diese Übung im Laufe des Tages mindestens noch einmal durch.

Brückenhaltung

Diese Yoga-freundliche Pose stärkt nicht nur deinen Po, sondern auch deinen Beckenboden.

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße hüftbreit auseinander auf dem Boden.
• Heben Sie Ihr Becken sanft zur Decke, heben Sie es einige Zentimeter vom Boden ab und drücken Sie dabei sanft Ihr Gesäß und Ihren Beckenboden zusammen.
• Halte diese Position für fünf bis zehn Sekunden.
• Entspannen Sie Ihren Po und Ihren Beckenboden, bevor Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden senken.
• Wiederholen Sie acht bis zehn Mal pro Satz.
• Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus, bevor Sie weitere zwei Sätze ausführen.

Andere Optionen, die Sie vielleicht mit Ihrem Arzt besprechen möchten, sind Östrogentherapie, neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES), Vaginoplastik und Laserbehandlung.

Gibt es so etwas wie zu viele Kegels?

Die kurze Antwort: ja. Aber es gehört noch ein bisschen mehr dazu. Das Ausführen von Kegels ist schwierig, da viele von uns mit unserem Beckenboden nicht vertraut sind. Viele von uns machen es falsch, indem sie den Atem anhalten, den Nacken anspannen oder die Oberschenkel und den Po zusammendrücken. Und da der Beckenboden wie jeder andere Muskel im Körper ist, kann eine falsche oder zu starke Belastung zu Verletzungen führen, die einer Muskelzerrung in der Wade ähneln. Wenn Sie verstehen, wo und wie der Beckenboden funktioniert, und sich ausreichend Ruhe gönnen, verringern Sie das Verletzungsrisiko.

voller Windelgenie

Wenn Sie Fragen zur Durchführung von Kegels oder zur korrekten Lokalisierung Ihres Beckenbodens haben, ist es eine gute Idee, sich an einen Physiotherapeuten oder Gynäkologen zu wenden.

Verweise:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J. J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S., & Iglesia, C. B. (2021). Beschreibung der Vaginalschlaffheit und des Vorfalls und Korrelation mit der Sexualfunktion (Entwicklung). Sexualmedizin, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W., & Radley, S. (2018). Selbstberichtete vaginale Laxheit – Prävalenz, Auswirkungen und damit verbundene Symptome bei Frauen, die eine urogynäkologische Klinik aufsuchen. Das Journal of Sexual Medicine, 15 (11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

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