Ich bin ein Mindset-Experte und Kinderarzt, und ich muss immer noch das Wutmonster in mir zähmen

Psychische Gesundheit
Mutter mit drei kleinen Kindern zuhause in der Küche morgens zu Hause.

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Meine Kinder schreien auf dem Rücksitz meines Autos blutigen Mord. Ich habe versucht, es zu vermeiden, so wie ich es immer tue. I packte Snacks damit sie sie direkt bei der Abholung von der Schule abschnüren konnten. Ich habe früher am Tag mit meiner jüngsten Tochter Platz für Special Time gemacht. Ich habe letzte Nacht gut geschlafen. Aber in dem Moment, als wir auf die Autobahn einbogen und nach Hause fuhren, begannen meine beiden Mädchen in einen hitzigen Streit.

Das ist mein Stift ! schrie die Kleine ihre große Schwester an. Gib es sofort zurück.



Mein großes Mädchen schnappte zurück. Du bist so ein Baby. Mama, sag ihr, dass sie ein Baby ist und ihr Babygesicht schließen soll.

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Ich spüre, wie sich meine Brust zusammenzieht und meine Kehle sich ein wenig zusammenschnürt, während sich meine eigenen Emotionen aufbauen. Wer sind diese kleinen Höllen und was haben sie mit meinen Kindern gemacht?

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Schatz, bitte sprich höflich mit deiner Schwester. In unserer Familie verwenden wir solche gemeinen Worte nicht.

Meine Korrekturen gehen nirgendwo hin. Sie erreichen innerhalb von fünf Sekunden eine Fieberhöhe. Arme schlagen, Beine treten. Jemand fängt an zu weinen.

Hey, ihr beide müsst euch jetzt trennen, bevor wir alle in einen Unfall geraten!

Ich rase immer noch die Autobahn entlang und versuche, mich auf die Autos vor mir zu konzentrieren, die hinter mir bis zum Tod kämpfen. Hätte ich auch nur Zeit, mich selbst im Spiegel anzusehen, würde ich sicher sein, dass mein Gesicht gerötet ist und die kleinen Haarsträhnen auf meiner Stirn vor Schweiß zu tropfen beginnen. Frust ist eine Untertreibung. Nein, das Gefühl, das ich zu unterdrücken versuche, ist weißglühende Wut.

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Die Wut der Mutter ist real und erklärbar. Wenn unsere Kinder sich nicht perfekt benehmen (oder überhaupt, wie ich es an diesem schrecklichen Tag erlebt habe), wenn wir durch unsere Zeitpläne überstresst oder von unseren Partnern zu wenig unterstützt werden, wenn wir versuchen, zu viele zu jonglieren Rollen und Verantwortlichkeiten, oder auch wenn wir von allen einfach nur überstrapaziert werden – all dieses Tun und Versuchen und Sein kann zu einem inneren Druck oder einer Verzweiflung führen, die sich in feuriger Wut entlädt. Biologische Grundlagen können auch unsere Schwelle für erwachsene Kernschmelzen senken. Wie oft sind Sie wegen einer sehr kleinen Übertretung zu emotional geworden, nur um zu merken, dass Sie das letzte Mal vor fünf Stunden gegessen haben, oder sich daran zu erinnern, dass Sie wieder zu spät aufgestanden waren, um Ihr Kleinkind wieder durch einen nächtlichen Schrecken zu trösten.

Auch Verlegenheit und Angst spielen eine Rolle. Wenn sich meine Kinder in meinem Fahrzeug gegenseitig tätlich angreifen, hat ein kleiner Teil von mir Angst, dass sie eines Tages dasselbe mit jemandem machen, der kein Geschwister ist. Ich mache mir Sorgen, obwohl eklatante Respektlosigkeit nicht ihr übliches M.O. ist, dass sie in anderen gefährlichen Situationen nicht auf mich hören. Ich denke an die anderen Fahrer um uns herum – ganz Fremde, die ich übrigens nie wieder sehen werde – und was sie von uns denken werden, wenn ich endlich mein Fahrzeug sicher zum Stehen bringe und frontal den Ringkampf anspreche zu folgen.

Aber erklärbar ist nicht genug. Wenn das Verständnis des Wutmonsters die halbe Miete ist, besteht die andere Hälfte darin, es zu zähmen. Das erzähle ich den Müttern, mit denen ich arbeite.

Verhindern, verhindern, verhindern

Achten Sie auf die Grundlagen: Schlaf, Ernährung und Bewegung. Entscheiden Sie, dass Sie fünf Minuten am Tag wert sind, um sich auszuruhen, sich neu zu gruppieren und mit Ihrem Lieblingslied, tiefem Atmen oder einem guten Lachen zu entspannen. Noch besser, verpflichten Sie sich, die ganze Woche über eine Selbstpflegeroutine zu erstellen. Eine Stunde an drei Tagen in der Woche alles zu tun, was Ihnen Freude bereitet und nichts mit Leistung zu tun hat (einen Punkt auf Ihrer Checkliste abschließen, eine Aufgabe erledigen oder auf eine Auszeichnung von jemand anderem hinarbeiten) gibt Ihnen Raum, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und sich zu lösen -Stress. Meine liebste Self-Care-Aktivität? Eine gute Hip-Hop-Jam blasen, während ich durch die Nachbarschaft laufe oder auf meinen Heimtrainer springe. Vielleicht ein Kaffee-Date mit einem Freund oder ein gutes Buch.

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Erzählen Sie Ihr internes und externes Drama

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Achtsames Selbstmitgefühl ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die Mütter nutzen können, um ihre Wut im Moment zu verstehen und ihre Reaktion darauf zu ändern. Hier sind die Grundlagen. 1. Benenne die Emotion, die du fühlst (d. h. ich bin wütend). 2. Bestätigen Sie es (d. h. es macht Sinn, dass ich wütend bin, weil sich meine beiden Kinder schlecht benehmen und ich derzeit körperlich nicht in der Lage bin, sie zu kontrollieren oder ihr Verhalten zu ändern). 3. Common Humanity (d.h. ich wette, ich könnte ein Kolosseum voller Mütter füllen, die genau das gleiche Gefühl haben würden, wenn ihnen das passiert, und ich wette, ich könnte dieses Kolosseum mit Müttern füllen, denen das passiert ist). 4. Reaktionsschnelles Handeln (dh Was kann ich kontrollieren? Was kann ich tun? Ich kann das Auto anhalten und meinen Kindern helfen) und 5. Reaktionsschnelles Planen und Neugier (dh können wir das nächste Mal etwas tun, um dies zu verhindern? Ist Gibt es noch etwas, was ich hätte tun können, wenn das angefangen hat? Ist zwischen meinen Kindern früher etwas passiert, von dem ich nichts wusste?). Manchmal lautet die Antwort ja, manchmal nein. Noch wichtiger ist, dass ich, anstatt das Wutmonster zu füttern und meinen inneren Kritiker anzuheizen, sie ausgebrannt habe, indem ich innehielt, mich einstimmte, neugierig wurde und nett zu mir und meinen Kindern war. Weitere Informationen zum achtsamen Selbstmitgefühl findest du unter Die Arbeiten von Kristen Neff und Chris Germer zu diesem Thema .

Machen Sie eine bewusste Pause

Manchmal, wenn unsere Kinder (oder sonst jemand) Wut in uns auslöst, ist es das Beste, was wir für uns selbst tun können, physischen Raum zu nehmen. Ich konnte nicht, da ich im Auto gefangen saß, weil a. Ich musste zuerst einen sicheren Platz zum Anhalten finden und b. Ich musste meine Kinder manuell voneinander trennen, damit die Kämpfe aufhörten. Drohungen und Geschrei hätten ihre Wut nur gesteigert – und meine. Tatsächlich habe ich anfangs geschrien: Stopp sofort! was sie nur dazu brachte, ihre Lautstärke weiter zu erhöhen, als sie versuchten, sich gegenseitig anzusprechen, Mama brachte sie dazu, aufzuhören und es ist ihre Schuld! Eine Sache, die ich tun konnte, war eine verbale Pause. Es ging so. Mädchen, ich werde in meinem Körper sehr wütend. Ich habe dich gebeten aufzuhören. Ich möchte nichts tun oder sagen, um dich zu verletzen, also werde ich still sein, bis ich an eine Stelle auf der Straße komme, an der ich dir helfen kann. Sie kläfften mich und einander an, aber ich blieb stumm. Egal, ob Sie eine Grenze in Ihrer physischen Umgebung schaffen oder verbal interagieren, Raum einzunehmen modelliert, was wir von unseren Kindern erwarten, wenn sie große Emotionen haben, und hilft uns, uns zu beruhigen, während wir den Kampf würdigen, den wir selbst haben.

Wir werden immer Momente der Wut der Mutter haben – oder zumindest weiß ich, dass ich das auf absehbare Zeit tun werde –, weil wir Menschen sind und unsere Kinder auch Menschen. Der Trick besteht darin, das Wutmonster häufiger in Schach zu halten, indem wir konsequent auf uns selbst aufpassen und in potenziell wütenden Momenten Strategien wie achtsames Selbstmitgefühl, Erzählungen und absichtliche Pausen anwenden – Werkzeuge, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass das Monster Schaden anrichtet oder verlassen Sie uns mit Bedauern und viel weniger beängstigend.

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