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Ich habe endlich Frieden mit meinem unordentlichen Zuhause geschlossen

Lebensstil

Mein Haus sauber zu halten, war mir immer noch verwehrt, und ich hasste es.

  Eine Mutter, die endlich Frieden mit ihrem unordentlichen Haus geschlossen hat Catherine McQueen/Moment/Getty Images

Ich war von Anfang an chaotisch. Als Kind war es unmöglich, mein Zimmer sauber zu halten, und es aufzuheben, war der Fluch meiner Existenz. Ungefähr zweimal im Jahr verbrachte ich ein Wochenende damit, zerknitterte Kleidung zu falten, unter meinem Bett zu wühlen, um den Kleinkram auszuräumen, und meine Kuscheltiere aufzureihen.

Ich liebte es, wie es sich anfühlte, wenn alles fertig war: den Teppich zu sehen, die ruhige Energie eines ordentlichen Bücherregals, die frischen Laken. All diese Dinge haben mir so viel Freude bereitet, und ich habe mir geschworen, es für immer sauber zu halten.

Aber so sehr ich mich auch bemühte, die Klamotten fanden immer wieder ihren Weg zurück auf den Boden. Schlimmer noch, ich teilte mir ein Zimmer mit meiner Schwester, die unglaublich ordentlich war. „Es sieht aus, als wäre hier drin eine Bombe hochgegangen“, riefen meine Eltern, als sie mich ins Bett brachten. Ich habe mich als bezeichnet chaotisch und faul und hoffte verzweifelt, dass der Übergang ins Erwachsenenalter mich in eine Mary Poppins auf Steroiden verwandeln würde.

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Kein Glück: Ich absolvierte das College, heiratete und arbeitete in der hochorganisierten Welt der klinischen Forschung. Ich konnte Tausende von Datenpunkten von Patienten in Medikamentenstudien verfolgen und liebte nichts mehr als eine schön organisierte Tabelle, aber mein Haus sauber zu halten, war mir immer noch ein Rätsel. Und ich hasste das an mir.

Und natürlich vervielfachte sich die Arbeit, sobald ich Kinder hatte, mit Stramplern zum Waschen, Pumpenteilen zum Waschen, blauen Diaper Genie-Taschen zum Wegbringen in den Müll. Ich bin damals auch nicht auf magische Weise adrett geworden.

Stattdessen zuckte ich zusammen, wenn ich einem Nachbarn oder dem Postboten die Tür öffnen musste, um ihnen einen Blick in unser niemals sauberes Haus zu gewähren. Immer wenn Freunde „vorbeikamen“, saß ich in einer Pfütze der Scham da, während ihre Augen die Spielsachen überblickten, die den Boden bedeckten.

Ich habe mich mehr bemüht. Ich habe eine App gekauft, die die Hausarbeit organisiert. Ich versuchte die Apartment Therapy Reinigungsherausforderung im Januar . Ich habe verschiedene Reinigungspläne befolgt, die ich auf Pinterest gefunden habe. Alles funktionierte, bis es nicht mehr funktionierte. Ich hatte eine Woche lange Nächte bei der Arbeit, oder ein Magen-Darm-Virus wütete in meinem Haus, und ich wurde so aus der Bahn geworfen, dass keine Hoffnung mehr auf eine Rückkehr bestand.

Dann entdeckte ich Kampfpflege auf Instagram.

Das Konto wird von der lizenzierten professionellen Beraterin und Mutter KC Davis (die auch auf TikTok ist) geführt. Und es ist, wage ich zu sagen, echt. Es gab weder funkelnde Arbeitsplatten, noch präsentierte es einen Influencer mit perfektem Make-up und Haar. Stattdessen war es voller realistischer Ideen, um „Kämpfe mit Pflegeaufgaben“ zu bekämpfen – das Haus sauber zu halten, die Zähne zu putzen und sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Ein Beitrag angegeben , „Care-Aufgaben sind moralisch neutral. Gut oder schlecht darin zu sein, hat nichts damit zu tun, ein guter Mensch, Elternteil, Mann, Frau, Ehepartner, Freund zu sein, buchstäblich nichts. Du bist kein Versager, weil du mit der Wäsche nicht hinterherkommst. Wäsche ist moralisch neutral.“

Als ich diese Worte las, ruhte meine Seele. Hier war Mitgefühl statt Scham. Ich fing sofort an, ihren Podcast anzuhören und bekam eine Kopie davon ihr Buch „How to Keep House While Drowning“. Und ein Begriff ist mir dabei besonders aufgefallen: Exekutivfunktion. Es war ein starkes Konzept für mich, eines, das ich geradezu befreiend fand.

Ich habe mit Davis über dieses Konzept gesprochen. Sie sagte mir, „Stellen Sie sich vor, dass Ihr Gehirn ein Flughafen ist und die verschiedenen Ebenen Ihre Gedanken, Ihre Gefühle, verschiedene Informationen sind – was Sie sehen und hören, eine Aufgabe auf einer To-do-Liste. Exekutive Tätigkeit ist das Flugsicherungsamt. Stellen Sie sich vor, wie viele Flugzeuge zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Luft sind und versuchen, auf einem Flughafen zu landen und abzuheben. Die Flugzeuge, die hereinkommen, sind die Gedanken und die Informationen, eure Emotionen. Und dann gehen all diese Flugzeuge aus: Ihre Handlungen, die Dinge, die Sie tun müssen, Ihr Verhalten.“

Sie müssen jederzeit alle Flugzeuge am Himmel identifizieren können. Darüber hinaus müssen Sie in der Lage sein, alle Flugzeuge in der richtigen Reihenfolge zu landen, sie zu ihren richtigen Drehkreuzen zu bringen und gleichzeitig die startenden Flugzeuge zu überwachen.

Ich schwitze, wenn ich nur daran denke.

Die Kombination von Exekutivfunktionen ermöglicht etwas, das als Aufgabeninitiierung bezeichnet wird. Laut Davis beinhaltet die Aufgabeninitiierung: „Identifizieren, was getan werden muss, einen mentalen Plan erstellen, wie Sie diese Dinge tun werden, einschließlich der Einbeziehung aller erforderlichen Faktoren, Sie erstellen einen motorischen Aktionsplan und dann Sie senden ein Signal an Ihren Körper, um diese Bewegung einzuleiten.“ Menschen mit ADHS, PTBS, Autismus und Depressionen sind oft mit Schwierigkeiten bei der Aufgabeninitiierung vertraut, weil diese Zustände, wie Davis sagt, „berühmterweise Probleme mit der Exekutivfunktion verursachen“. Jede Person mit einem Gehirn wird jedoch Schwierigkeiten bei der Aufgabeninitiierung haben, und situative Faktoren wie Schmerz, Trauma, Trauer, chronischer Stress, Hormone und Schlafentzug können diese Funktion beeinträchtigen.

Davis erklärt, dass die Aufgabeninitiierung nicht nur der Schritt „Sag dem Flugzeug, dass es gehen soll“ ist; der körperlichen Aktion geht eine lange Kaskade mentaler Schritte voraus. „Was fühle ich, was denke ich, was muss noch getan werden, wie viele Schritte gibt es zu dieser Wäsche, wie fühle ich mich dabei, welchen dieser Schritte werde ich zuerst tun, ich weiß es wirklich nicht. Ich will es nicht tun, wie kann ich dieses Gefühl selbst handhaben und beruhigen, und wie bringe ich mich dazu, diesem Flugzeug zu sagen, dass es gehen soll?

Haben wir deshalb in den ersten drei Monaten nach der Geburt Essen zum Mitnehmen gegessen? Ja Ja es ist.

Davis erklärte mir, dass die Exekutivfunktion keine unendliche Quelle ist: „Ihr Gehirn schöpft aus einer einzigen Ressource mit begrenzter Kapazität, um Exekutivfunktionen auszuführen.“ Aus diesem Grund ist eine Person an manchen Tagen voll funktionsfähig, während an anderen Tagen Systeme vollständig offline sind. [[schneiden Dies kann dazu führen, dass sich Menschen mit exekutiver Dysfunktion an den Tagen, an denen sie offline sind, faul fühlen, weil sie wissen, dass sie manchmal keines dieser Probleme haben.]]

Wie können wir also unsere Fähigkeiten verbessern? Davis bot mehrere Tools an, die in meinem Haushalt einen Unterschied gemacht haben.

Bewerten Sie, welche Schritte einer Aufgabe einen Engpass verursachen

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Davis empfiehlt, sich die Pflegeaufgaben anzusehen: die Aufgaben, die immer wieder anfallen, wie Wäsche, Geschirr und die Reinigung der Böden, um die Blockaden zu finden und kreative Lösungen zu finden.

Als ihr klar wurde, dass das Falten von Kleidung der Schritt der Wäsche war, den sie am meisten hasste, ließ sie ihn einfach weg. Sie erklärt, dass jedes Familienmitglied seine eigenen Körbe für Hemden, Shorts usw. hat. Und anstatt gefaltet zu werden, kommt die Kleidung einfach in die Körbe jedes Familienmitglieds. Sie hasste es auch, Kleidung in verschiedene Räume des Hauses zu bringen, also haben sie jetzt einen Familienschrank, der die Notwendigkeit beseitigt, zu verschiedenen Orten im Haus herumzulaufen.

Während ich immer noch das Bedürfnis verspüre, meine Kleidung zu falten, habe ich aufgehört, Handtücher zu falten. Anstatt einen Trockner voller Handtücher, die darauf warten, gefaltet zu werden, und alle anderen Wäscheladungen aufzubewahren, werfe ich sie jetzt einfach in einen blauen Korb (wie wir saubere Handtücher identifizieren) und bringe sie ins Badezimmer.

Verwenden Sie eine nicht wertende, selbstmitfühlende Stimme, wenn Sie mit sich selbst sprechen:

Davis teilt viele praktische Tipps zum Putzen, wenn sie überfordert ist, aber das hilfreichste Werkzeug, das ich von ihr gelernt habe, ist Selbstmitgefühl. Sie teilt verschiedene Sätze mit, mit denen Sie Ihre … weniger freundlichen Selbstgespräche ersetzen können.

Versuchen Sie beispielsweise statt „Ich muss das beenden“ zu sagen: „Wie kann ich das erreichen?“

„Wie komme ich zu einem sauberen Schreibtisch?“ ist viel weniger einschüchternd als „Dieser Schreibtisch ist ein Durcheinander und ich muss ihn reinigen, bevor die Gäste kommen.“

Wisse, wann du Hilfe suchen musst

„Ich denke, die meisten von uns haben die Vorstellung, dass es dieses offizielle Maß an Not gibt, in dem man sich befinden muss, um es zu verdienen, zusätzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen“, sagte Davis zu mir. Das lehnt sie komplett ab: „Es ist wichtig, dass alle verstehen, dass man sich wehren und Hilfe holen darf, wenn einen etwas bedrückt.“ Es muss keine objektive Schwelle der Schrecklichkeit erreichen. Sie brauchen keine Diagnose. „Wenn es dich belastet und du denkst, dass du gerne mehr Fähigkeiten hättest, um damit umzugehen, kannst du um Hilfe bitten.“

Als ich die Idee akzeptierte, dass Pflegeaufgaben moralisch neutral sind, konnte ich aus der Scham-Zwangsjacke schlüpfen und kleine Fortschritte in Richtung Reinigungsziele machen. Jeden Abend bereite ich die Theke für den nächsten Morgen vor. An guten Tagen, wenn meine Exekutive auf Hochtouren läuft, wische ich den vollen Zähler. Wenn dies nicht der Fall ist, mache ich gerade genug Platz, um am nächsten Morgen das Mittagessen vorzubereiten. Beide sind gut. Ich bin Bußgeld.

Ich werde nie ein Instagram-perfektes Zuhause haben. Aber jetzt habe ich Werkzeuge, um meine Hausarbeit für mich zu erledigen, und ein Zitat von Davis hat einen festen Platz auf dem Whiteboard über meinem vollgestopften Schreibtisch: „Unvollkommenheit ist Voraussetzung für ein gutes Leben.“

Laura Onstot schreibt, um ihre geistige Gesundheit zu bewahren, nachdem sie von einer Karriere als Forschungskrankenschwester zu einer Mutterschaft geworden ist, die zu Hause bleibt. In ihrer Freizeit schläft sie auf der Couch, während sie ihre Kinder fernsehen lässt. Sie bloggt unter Land der Nomaden , oder folgen Sie ihr auf Twitter @LauraOnstot.

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