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Wenn Sie die Angewohnheit haben, „nur für den Fall“ zu pinkeln, hören Sie sofort damit auf

Gesundheit
Mittelteil der Frau mit Papier sitzt auf Toilettensitz

Scary Mommy und Kittisak Jirasittichai/EyeEm/Getty

Wir treffen viele lächerliche Entscheidungen bzgl Schlaf . Als Kind haben wir uns vielleicht mit einer Taschenlampe unter unsere Decke geschlichen und Powerpuff Girls-Kapitelbücher gelesen, und später gingen wir zu Pyjamapartys und wetteiferten darum, welcher Siebtklässler seine Augen bis zum Morgen offen halten konnte. Als junge Erwachsene hatten wir viele (vielleicht zu viele) spätabendliche/frühmorgendliche Lernsitzungen oder betrunkene Feste. Und als Eltern sind Sie (wie ich) vielleicht weit über die Schlafenszeit hinaus aufgeblieben, um glücklich allein zu sein, zusammengerollt mit einem Pint Cherry Garcia und einem Buch mit Sudoku-Rätseln. Wir brauchten definitiv mehr Stunden zum Schlummern – aber wir tauschten auf keinen Fall unser *geblendetes* Nachtleben zugunsten einer intelligenten Schlafhygiene .

Irgendwann haben wir den Wert von Mister Sandman verstanden. Wir wussten, dass eine gute Nachtruhe mentale Schärfe und einen federnden Schritt bedeutet; Eine schlechte Nachtruhe bedeutete mürrische Morgen, geschwollene Augen und spät zur Arbeit eilen, mit einem extra großen Mountain Dew und einem Telefon auf dem Dach unseres Autos. (Sie haben das vielleicht nicht gewusst, aber eine konsequente 7-9 Stunden Dehnung Schlaf pro Nacht kann helfen stärken Sie Ihr Herz, stärken Sie Ihr Immunsystem und verbessern Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung – und das sind nur einige Pluspunkte .)



Und jetzt, wo wir wissen, dass eine ununterbrochene nächtliche Siesta kostbar ist, verstehen einige von uns sie nicht. Wir wünschen uns, wie in alten Zeiten, dass unser Mangel an anständigem Schlaf nur mit schlechten Lebensstilentscheidungen zu tun hätte. Aber für viel zu viele von uns ist der Schuldige Nykturie: ein frustrierender und häufiger Harndrang, der unsere nächtliche Ruhepause durcheinander bringt. In der Tat, 76 % von uns sind über vierzig Jahre alt wache aber mindestens einmal pro Nacht auf, um zu pinkeln Frauen jeden Alters können es erleben .

Philadelphia/Getty

Der Goldstandard, um unsere Dringlichkeit beim Schlafen zu erklären, war schon immer Flüssigkeiten trinken (insbesondere Kaffee und Alkohol) zu kurz vor dem Schlafengehen. Sicher, das kann eine Überlegung sein, aber ein Latte um 19 Uhr ist nicht immer schuld.

Leider haben einige von uns etwas anderes schuld, und es ist unser Alter. Zunächst, Menopause bringt unseren Östrogenspiegel durcheinander und verursacht unerwünschte Veränderungen in unseren Harnwegen. Und zweitens, wenn wir Kinder zur Welt gebracht haben, kann die Dringlichkeit jederzeit (einschließlich mitten in der Nacht) seit unserer Geburt eintreten Die Beckenmuskulatur wurde wahrscheinlich (und zu Unrecht) geschwächt . Obwohl es leider keine gibt Jungbrunnen , können wir diese Nykturie angreifen, indem wir versuchen, unseren Beckenboden mit Physiotherapie zu stärken. Und als Tagesbonus kann die Verjüngung dieser Muskeln dazu beitragen, dies zu verhindern Husten-Nies-Lachen-Leckage .

Schlafapnoe kann auch Nykturie verursachen. Unterbrochene Atmung rüttelt uns wach (ob wir es wissen oder nicht) und unsere Körper kreischen: Um Gottes willen, mach nicht das Bett nass! und dann huschen wir ins Badezimmer. Eine Möglichkeit, Apnoe zu behandeln, ist die Verwendung von a CPAP-Gerät . Wir können auch versuchen, Fettleibigkeit zu behandeln, die eine Vorstufe von Apnoe sein und auch selbst zur Nykturie beitragen kann, obwohl die Forscher nicht genau sagen können, warum .

Und Angst. Na sicher. Genau wie heimtückisch Angst so viel anderes Zeug vermasselt, dass es hineinrutschen und einen vollkommen guten Schlaf zerstören kann. Wenn die Angst Sie wachrüttelt, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen, besonders wenn Ihr Gehirn auf Hochtouren läuft (wie ich nur allzu gut weiß). Dieses Grübeln mitten in der Nacht kann unbeabsichtigt dazu führen Komfort-Entleerung , laut Nate Watson, MD, einem Schlafspezialisten bei SleepScore Labs

Obwohl Angst oft schwer zu bewältigen ist, schlägt Watson vor, a Sorgentagebuch könnte ein Anfang sein. Halten Sie alle Ihre Sorgen und belastenden Gedanken schriftlich fest, rät er, und sagen Sie sich, dass Sie sich am nächsten Tag darum kümmern werden.

Viele von uns haben vielleicht vermutet, dass einer der oben genannten Punkte unseren Schlaf stören könnte, wenn nicht sogar direkt zu Nykturie führen könnte. Ich habe jedoch nie daran gedacht, dass meine Uringewohnheiten tagsüber mein nächtliches Dösen verheeren könnten. Es stellt sich heraus, dass das Entleeren einer weniger als vollen Blase nicht der klügste Weg ist, auch wenn uns immer gesagt wurde, dass wir nur für den Fall gehen sollen. Gemäß TikToker (und Ärztin für Physiotherapie) Sabrina Baxter , wenn wir dies tun, trainieren wir unsere Blase, um zu entleeren, bevor sie voll ist. Und wenn wir dies tagsüber praktizieren, wird dieses Ritual offensichtlich bis in die frühen Nachtstunden durchsickern (verstanden?!).

@nosuchthingastmi

kein pinkeln mehr nur für den fall!!!!!! #beckengesundheit #Beckenbodentherapie #Blasengesundheit #Harninkontinenz

♬ O-Ton – Sabrina Baxter, DPT

Also, was ist das Heilmittel? Wenn Sie Heather Jeffcoat, DPT, eine in Los Angeles ansässige Physiotherapeutin mit Schwerpunkt auf der Gesundheit des Beckenbodens fragen, lautet die Antwort: Zurückgehen und trainieren Sie diese Blase neu indem Sie Kegels machen, bevor Sie pinkeln, um die Beschwerden des Harndrangs zu reduzieren. Für Vagina-Besitzer, sagt Jeffcoat, sollte es immer vermieden werden, zum Pinkeln über einer Toilette zu schweben, da dies die vollständige Entspannung der Beckenbodenmuskulatur hemmt, die erforderlich ist, um Ihre Blase zu entleeren. Noch einmal, diese Beckenbodentherapie könnte ein guter Weg sein, wenn Sie diesen nächtlichen Urinabfluss eindämmen wollen.

Nun stellt sich also die Frage – da Nykturie ein Problem für mich ist, was mache ich jetzt? Nun, Sie haben ein paar grundlegende Werkzeuge in Ihrem Arsenal, die von der Aufzeichnung Ihrer Ängste bis zur Stärkung des beeinträchtigten Beckenbodens reichen. Aber wenn keine dieser Strategien einen Unterschied macht, ist es immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren. Auch wenn es ein bisschen unterhaltsam sein mag, möchte niemand wirklich, dass Sie dieses 7-9-Stunden-Schlaffenster verpassen und mit einem großen Schluck auf Ihrem Auto vorbeisausen.

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