Interozeption: Was es ist und wie wir es nutzen können, um uns besser zu fühlen

Gesundheit
Psychotherapiesitzung, Frau im Gespräch mit seinem Psychologen im Studio

Lorenzoantonucci/Getty

Vor Jahren, als ich dabei war Therapie Weil ich meine Kinder ständig angeschrien habe, fragte mich mein Therapeut, ob ich irgendwelche Veränderungen an meinem Körper bemerkt habe, kurz bevor ich kurz davor war, ihn zu verlieren. Ich hatte keine Ahnung, wovon sie sprach. Sie sagte mir, wenn ich das nächste Mal die Beherrschung verliere, solle ich auf meinen Körper achten. Haben sich meine Schultern verspannt? Bin ich ins Schwitzen gekommen? Hat sich mein Magen verkrampft? Hat mein Körper diese Dinge getan, bevor ich die Fassung verlor? Wenn ich diese Signale in Zukunft bemerke, kann ich möglicherweise erkennen, dass ich auf eine Explosion zusteuere, und entweder präventiv anhalten oder mich aus der Situation entfernen.

Erst jetzt, während ich recherchiere und diesen Artikel schreibe, wird mir klar, dass mein Therapeut mir beigebracht hat, wie man Interozeption einsetzt – indem ich das Feedback meines Körpers verwende, um nicht nur meinen emotionalen Zustand zu identifizieren, sondern ihn auch zu regulieren.



Es ist genau dieses Konzept der Interozeption, von dem eine wachsende Zahl von Menschen spricht Beweis zeigt, dass die Signale, die unser Körper an unser Gehirn sendet, eine wichtige Rolle dabei spielen, unsere Emotionen zu regulieren und Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen.

Bild vom Weihnachtsmann in deinem Zuhause

Was ist Interozeption?

Interozeption ist Ihre unbewusste und bewusste Wahrnehmung des inneren Zustands Ihres Körpers. Wenn Ihnen das ein wenig zu abwegig klingt, stellen Sie sich das so vor: Die unbewusste Wahrnehmung umfasst Signale von Ihren inneren Organen an Ihr Gehirn, während die bewusste Wahrnehmung Ihren Körperzustand physisch wahrnimmt (z. B.: die Anspannung Ihrer Schultern oder die Verkrampfung des Rückens).

So wie Ihr Körper Rezeptoren in Ihren Muskeln und Gelenken hat, die Sie darüber informieren, wo sich Ihre Körperteile befinden, hat Ihr Körper auch Rezeptoren in Ihren Organen (wie Ihrer Haut und Ihren inneren Organen), die Ihr Gehirn über das Innere Ihres Körpers informieren. Diese Rezeptoren helfen, Körperfunktionen wie Temperatur, Herzfrequenz, Durst, Verdauung und Hunger zu regulieren.

Warum ist das wichtig? Nun, im Grunde besteht die Aufgabe Ihres Gehirns darin, auf verschiedene Stressoren und Reize zu reagieren und Ihren Körper in einem stabilen Zustand (Homöostase) zu halten. Dieser Prozess wird als „Homöostase“ bezeichnet Allostase und ist ein sehr effizientes internes System, das versucht, vorherzusehen, was Ihr Körper braucht, und dann versucht, die Bedürfnisse Ihres Körpers so schnell wie möglich zu befriedigen.

Außerdem hilft es dir herauszufinden und zu verstehen, was in dir vorgeht. Im Idealfall achtest du auf die Signale deines Körpers und weißt, ob du es einnehmen musst tiefe Atemzüge oder pinkeln oder kratzen oder wenn Ihr Herz zu schnell oder aus dem Takt schlägt.

Mit anderen Worten, Interozeption ist die Repräsentation aller Signale Ihres Körpers durch Ihren Körper und der Schlüssel zu Ihren Gedanken, Emotionen, Entscheidungen und Ihrem Selbstgefühl.

Es spielt eine Rolle bei verschiedenen psychischen Erkrankungen

Während viele der Signale unwillkürlich sind – zum Beispiel regulieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht bewusst – können sich viele dieser körperlichen Empfindungen so manifestieren, dass Sie sich ihrer bewusst werden. Zum Beispiel können Sie bemerken, dass sich Ihr Magen senkt oder Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellt oder sich Ihre Schultern anspannen. Das Erkennen dieser körperlichen Reaktionen ist eine Sache – zu interpretieren, warum Ihr Körper so reagiert, ist eine ganz andere Sache – und kann Ihr Wohlbefinden stark beeinflussen.

Nehmen wir an, Sie sehen einen aggressiven Hund, der Sie anbellt. Ihr Herz könnte rasen oder Ihr Körper kann sich anspannen und sich darauf vorbereiten, wegzulaufen. Diese körperlichen Reaktionen treten auf, bevor Sie sich einer emotionalen Reaktion bewusst sind, und erst wenn Ihr Gehirn erkennt, wie sich Ihr Körper verändert hat, erleben Sie Ihre Angst, dass sich Ihr Verhalten ändern könnte. Ohne diesen Austausch zwischen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn würden Ihre Gefühle – Angst, Freude, Traurigkeit oder Aufregung – nicht existieren.

Forscher und Kliniker erkennen die Interozeption als einen Schlüsselmechanismus für die geistige und körperliche Gesundheit an, bei dem das Verständnis der Signale unseres Körpers uns hilft, emotionale und körperliche Zustände zu verstehen und zu regulieren, sagte Dr. Helen Weng von der University of California in San Francisco Der Wächter .

Wie sehr Sie mit Ihrem Körper im Einklang sind – sozusagen Ihre Interozeption – gibt es Übungen Sie können sich unterziehen, um Ihre eigenen Fähigkeiten zu messen. Wie bei allen Sinnen gibt es ein normales Spektrum, und keine Überraschung, je besser Menschen die Signale ihres Körpers wahrnehmen können, desto besser können sie ihre Emotionen regulieren. (Was vollständig nachverfolgt wird, denn je besser Sie Ihre Gefühle zu einem Szenario erkennen können, desto besser können Sie gute Entscheidungen treffen, wie Sie mit der Situation umgehen.)

Wie erwartet spielt die Interozeption bei vielen psychischen Erkrankungen eine große Rolle. Zum Beispiel zeigen viele Menschen mit Depressionen oft ein geringeres Bewusstsein beim Erkennen ihrer Herzschläge, und für sie kann die verminderte Fähigkeit, die Signale ihres Körpers zu fühlen, ein Grund dafür sein, dass sie sich lethargisch oder taub fühlen, weil sie nichts fühlen können. Bei Menschen mit Angstzuständen können jedoch viele die Signale ihres Körpers erkennen, die Messwerte jedoch falsch lesen und interpretieren, z. B. denken, dass eine kleine Änderung der Herzfrequenz viel größer ist als sie tatsächlich ist, was sie noch mehr in Panik versetzt.

Infolgedessen werden neue Therapien zur Interozeption untersucht, um festzustellen, ob eine Verbesserung des Interozeptionsgefühls der Patienten das Stressgefühl verringern würde. In einer kürzlich veröffentlichten Studie mit 121 autistischen Erwachsenen berichteten Forscher, dass die Erwachsenen ein interozeptives Training erhielten, das demonstriert wurde viel weniger Angstzustände bei ihrer 3-monatigen Nachsorge – mit 31 %, die sich vollständig von ihrer Angststörung erholten, verglichen mit 16 % in der Kontrollgruppe. Das Team gab bekannt, dass es ähnliche Vorteile in einer unveröffentlichten Studie bei einer vielfältigeren Studentenpopulation gesehen hat.

Wie können wir dies nutzen, um unsere Emotionen zu beeinflussen?

Interozeption als Konzept klingt großartig und alles, aber was bedeutet das? Wie kann es für uns Menschen nützlich sein? (Und auch, wie kann es unseren Kindern helfen?) Hier sind zwei Vorschläge:

Achtsamkeit üben

Experten prüfen den Einsatz Achtsamkeit um Menschen dabei zu helfen, ihre Interozeptionssinne zu entwickeln, während sie sich auf die Signale des inneren Körpers in verschiedenen Bereichen des Körpers konzentrieren.

Übung

Nicht nur Aerobic-Übungen, sondern Krafttraining Es wurde festgestellt, dass sie Angstgefühle wirksam reduzieren. Die Theorie besagt, dass Bewegung nicht nur die Signale verändert, die Ihr Körper Ihrem Gehirn gibt, sondern Ihnen auch dabei hilft, den tatsächlichen Signalen Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken!

Fragen, die du einem Jungen stellen kannst

In meinem Fall begann ich zu bemerken, wie ich super schwitzte, mein Magen sich drehte, alles zu hell wurde und ich super nervös wurde. Ich spürte, wie sich Druck in meiner Brust aufbaute und fühlte mich unglaublich unwohl, bis ich vor Wut explodierte – und so diesen Druck abgab. Sobald ich bemerkte, dass mein Körper auf diese Weise reagierte, warnte ich entweder meine Kinder, dass ich eine Pause brauchte, weil ich kurz vor dem Kaboom-Splat war, oder ich entschuldigte mich aus der Situation.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie regelmäßig die Nerven verlieren oder Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen und Ihrer geistigen Gesundheit umzugehen, versuchen Sie es mit Interozeption. Vielleicht nehmen Sie sich nicht nur selbst ernster, wenn Sie auf Ihren Körper hören und was er Ihnen sagt, sondern auch Ihre geistige und körperliche Gesundheit kann sich verbessern.