Meditation verschlimmert meine Angst

Psychische Gesundheit
Depressive verärgerte Frau, die sich verletzt, traurig, gestresst und beunruhigt fühlt

fizkes/Getty

Ich lag neulich abends im Bett, habe vegetiert und ferngesehen, als mein Mann das Zimmer betrat. Er legte sich neben mich, schaltete meinen Film aus und machte das Licht aus. Er schnappte sich sein Handy und drehte den Ton auf. Er stellte sicher, dass seine Lautstärke moderat war, und startete dann eine geführte Meditation. Ein tiefes Einatmen, tiefes Ausatmen, so eine Sache.

Ich versuchte mitzumachen. Mein Körper war still und die Augen waren geschlossen. Ich war in Rückenlage, lag horizontal mit Gesicht und Brust nach oben, und ich hörte auf jeden Vorschlag, jedes Wort und jeden Befehl. Für den Außenstehenden sah ich wahrscheinlich friedlich und erholsam aus. Aber meine Atmung war unregelmäßig. Ich hatte Mühe, meine Herzfrequenz und meinen Atem zu stabilisieren. Meine Beine zitterten. Ich konnte fühlen, wie mein Körper vibrierte, auf und ab hüpfte. Meine Gedanken rasten. Meine Gedanken waren konsistent, konstant und überall auf der Karte – weil Meditation mich ängstlich macht. Ich kämpfte gegen eine ausgewachsene Panikattacke an.

Natürlich weiß ich, wie seltsam und albern das klingt. Meditation soll schließlich den Geist entspannen. Es soll meinen Körper und meine Seele beruhigen. Doch das tut es nicht. Ich habe es mehr als ein Dutzend Mal versucht – an verschiedenen Positionen und Orten und mit verschiedenen Audiospuren – und nichts scheint zu haften. Wenn ich mich auf meinen Atem konzentriere, atme ich schwerer. Es erhöht meine Herzfrequenz und bringt meinen Verstand auf Hochtouren. Ich schwitze, stark. Ich zittere und zittere. Und das daraus resultierende Gefühl macht mich noch ängstlicher. Ruhe ist mein Feind. Ruhe ist nicht mein Freund.

Namen, die Krieg bedeuten

Und es stellt sich heraus, ich bin nicht allein. Einer von 12 Menschen, die Meditation ausprobieren, erfährt unerwünschte negative Auswirkungen, wie eine Verschlechterung ihrer Depression und/oder ihrer Angst, a lernen von der Coventry University gefunden.

Für die meisten Menschen funktioniert es gut, aber es wurde zweifellos überbewertet und es ist nicht allgemein wohlwollend, Miguel Farias, einer der Forscher hinter der Arbeit, kürzlich erklärt . Die Menschen haben alles erlebt, von einer Zunahme der Angst bis hin zu Panikattacken, fügt Farias hinzu. Sie fanden auch Fälle von Psychosen oder Selbstmordgedanken. Und das ist bei mir der Fall. Wenn ich still bin, wandern meine Gedanken. Die negativen Stimmen in meinem Kopf werden lauter, d.h. sie sagen mir, ich sei nicht gut genug oder nicht schlau genug. Ich sollte verschwinden. Weglaufen. Ich kämpfe darum, still zu sein. Ich muss gehen. Machen. Sein. Handeln. Und wenn ich mitten in einer depressiven Episode stecke, sagen mir die Stimmen, ich solle sie beenden. Stille verstärkt meine Selbstmordgedanken.

Und dies ist nicht die einzige Studie, die zu diesen Ergebnissen kommt. A 2017 lernen von der Brown University fanden heraus, dass Meditierende oft von Gefühlen der Angst, Angst, Panik und Paranoia berichten. Meditationslehrer erkennen auch die Prävalenz dieser Nebenwirkungen an.

Manchmal, wenn Menschen versuchen, ihre Gedanken zu beruhigen, kann der Verstand „rebellieren“, sagte Katie Sparks, eine zugelassene Psychologin und Mitglied der British Psychological Society, kürzlich Neuer Wissenschaftler . Es ist wie eine Gegenreaktion auf den Versuch, den Geist zu kontrollieren, und dies führt zu einer Episode von Angst oder Depression, sagt sie.

Machen Sie keinen Fehler: Diese Studien haben Mängel, d.h. viele sind selbstberichtet und klein. Sie können auch – und tun dies gelegentlich – Personen einbeziehen, die sich bereits in einer Krise befinden, wodurch die Ergebnisse verfälscht werden. Wenn Sie jedoch vor, während oder nach der Meditation Symptome erhöhter Angst verspüren, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Die Praxis ist nicht jedermanns Sache.

Was mich betrifft, so habe ich beschlossen, es nicht noch einmal mit Meditation zu versuchen – zumindest nicht in absehbarer Zeit. Stattdessen konzentriere ich mich auf Bewältigungsstrategien, die für mich funktionieren. Ich laufe weit und schnell; In den meisten Wochen logge ich 30 Meilen oder mehr. Jeden Donnerstag sehe ich meinen Therapeuten. Wenn ich in einer Krise bin, schreibe ich ihr. Wir vereinbaren einen verkürzten, aber dringenden Nachholtermin. Ich spreche zweimal im Monat mit meinem Psychiater. Da er in Krisenzeiten da war, ist er ein Rettungsanker. Ein sicherer Raum. Und ich nehme Medikamente nach Bedarf, ohne Schuldgefühle oder Scham. Denn es ist egal, was Sie tun – was zählt, ist, wie Sie sich dabei fühlen.

Einzigartige Blumennamen

Wenn Mediation für Sie funktioniert, großartig. Machen Sie weiter mit der Übung. Aber wenn nicht, wenn Sie eine Sitzung mit einem schlechteren Gefühl verlassen als zu Beginn, hören Sie auf. Überlegen Sie, warum, und bewerten Sie die Situation neu. Es ist wichtig zu wissen, was für Sie, Ihren Körper und Geist richtig ist.

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