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Die Feiertage nach einer Essstörung zu überstehen, kann schwierig sein – hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen

Allgemeines
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Lolostock/Shutterstock

Sagen Ich liebe den Herbst wäre eine Untertreibung. Ich verehre Geister und Kobolde und gruselige kleine Dekorationen, besonders Hexen und Eulen und Dinge, die in der Nacht leuchten. Ich bin Kürbis-besessen. Bringen Sie die saisonalen Farben, Aromen, Sehenswürdigkeiten und Gerüche mit. Oh, und ich liebe das Gefühl eines übergroßen Hoodies. Sie sind gemütlich. Vertraut. Wie eine gute, warme Umarmung. Aber wenn das Wetter abkühlt und die Tage vergehen, bildet sich ein vertrautes Gefühl der Angst in meiner Magengrube. Ein Schmerz, der nicht unterdrückt oder gelöscht werden kann. Denn es ist nicht nur die Herbstsaison, es ist die Ferienzeit, und letztere ist auf das Essen ausgerichtet. Es kann ein Albtraum für Überlebende von Essstörungen wie mich sein.

Natürlich sind die Feiertage für die meisten Menschen stressig. Von Familienangelegenheiten bis hin zum Kampf um das perfekte Geschenk – viele spüren den Druck der Saison. Aber Überlebende von Essstörungen – einschließlich derjenigen, die sich in Genesung befinden – finden es oft sehr schwierig, sich zurechtzufinden, weil es (zusätzliche) Angst gibt. Die Spannungen sind hoch. Es gibt saisonalen Stress. Es gibt auch viel Druck, an Veranstaltungen teilzunehmen, die sich auf Essen konzentrieren, und das kann sehr viel sein. Es kann bestenfalls überwältigend sein.

Essstörungen sind schwerwiegende psychische Erkrankungen, die in der Regel durch eine ungesunde Beschäftigung mit Essen, Essen, Körpergewicht, Körperform, Bewegung oder Kalorien gekennzeichnet sind. Brittany Morris , eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, erzählt Scary Mommy. Es gibt viele verschiedene Essstörungen, darunter Anorexie, Bulimie, Binge-Eating-Störung und Orthorexie; und Personen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, können eine Vielzahl von Verhaltensweisen zeigen, wie z. B. Einschränkung der Nahrungsaufnahme, Essattacken, kompensatorisches Verhalten, um Kalorien entgegenzuwirken, Besessenheit von Gewicht oder Körperform und/oder Ängste vor bestimmten Lebensmitteln. Diese Befürchtungen können während der Ferienzeit noch verstärkt werden.

Diese Jahreszeit betont gesellschaftliche Zusammenkünfte, vermehrtes Reden über Essen, Ernährung und Körperbild, was das Gefühl verstärken kann, sich auf ungeordnete Essgewohnheiten und Verhaltensweisen einzulassen, ein Artikel von Magnolienbach – ein Erholungszentrum für Essstörungen – erklärt. Während die Feiertage für Menschen mit Essstörungen und/oder Ernährungsproblemen schwierig sein können, ist es jedoch möglich, diese Weihnachtszeit zu überleben (und zu gedeihen). Hier sind sieben Tipps, die sich als nützlich erweisen können.

Kenne deine Auslöser.

Das Wissen (und Identifizieren) löst einen sehr wichtigen Teil der Genesung aus. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, die Faktoren zu identifizieren, mit denen Sie besonders schwer fertig werden können – die Dinge, die am wahrscheinlichsten zu einem Rückfall führen, ein Artikel über Alsana , eine Esswiederherstellungsgemeinschaft, erklärt. Wenn es bestimmte Situationen oder Gesprächsthemen gibt, die Sie herausfordernd finden, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was sie sind, und seien Sie bereit, sie anzusprechen. Und denken Sie daran: Achtsam und gewissenhaft zu sein ist die halbe Miete.

Machen Sie einen Plan und verpflichten Sie sich zu ihm.

Während es schwierig sein kann, während der Feiertage bei der Aufgabe, dem Punkt oder dem Zeitplan zu bleiben, kann es schwierig sein, von der Norm abzuweichen. Dr. Laura Minch McLain – der Standortleiter des Renfrew Center of Georgia – erklärt. Wenn Sie Ihrer normalen Routine so weit wie möglich folgen, können Sie erfolgreich sein, sagt Minch McLain. Es kann Ihnen helfen, übermäßige Angst und Stress zu vermeiden, und das Befolgen Ihrer Essensrichtlinien wird Ihnen helfen, nicht in extreme Essgewohnheiten zu verfallen. Eine ausreichende Ernährung über den Tag verteilt unterstützt auch die Regeneration und normalisiert eine gesunde Ernährung.

Grenzen setzen.

Gibt es Gespräche, die Sie vermeiden sollten? Reizen Sie bestimmte Räume und Orte? Wissen Sie, was Sie brauchen – und brauchen Sie keine Angst zu haben, danach zu fragen. Obwohl es schwierig sein kann, sind Grenzen wichtig für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit, sagt Minch McLain. Es ist in Ordnung, Ihre Lieben und Freunde zu bitten, nicht über Diäten oder „gesunde und ungesunde“ Lebensmittel zu sprechen, insbesondere zu den Mahlzeiten. Wenn Sie Ihre Hunger- und Sättigungszeichen respektieren, ist es in Ordnung, eine zweite Portion abzulehnen oder Essen auf Ihrem Teller zu lassen. Es ist auch okay, nein zu sagen.

Seien Sie sich bewusst, wo Sie sich in Ihrem Genesungsprozess befinden. Dies sollte die Entscheidungen informieren, die Sie rund um die Ferienzeit treffen, Dr. Erin Parks – ein klinischer Psychologe, Forscher und ehemaliger Direktor des führenden UC San Diego Eating Disorder Center – fügt hinzu. Entscheiden Sie, ob dieses Jahr am besten für Sie geeignet ist, um bei Familienfeiern dabei zu sein, und planen Sie entsprechend. Lehnen Sie Einladungen gegebenenfalls ab.

Praktiziere Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge.

Die Feiertage sind stressig. Das ist Fakt. Aber es ist unerlässlich, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich selbst zu pflegen.Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Genesung, sich an Praktiken der Selbstfürsorge und Freundlichkeit zu beteiligen, sagt Minch McLain. Nehmen Sie sich Zeit zum Abschalten und Wiederherstellen – sei es durch Lesen, einen Spaziergang, ein Gespräch mit jemandem, das Zusammensitzen mit einem Haustier oder das „Nein“ zu einem gesellschaftlichen Ereignis. Erwägen Sie, Achtsamkeitsaktivitäten wie Meditation, Yoga und Tagebuch zu führen, und holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung. Eine Verkaufsstelle und/oder mehrere Verkaufsstellen zu haben, ist besonders während der Ferienzeit von entscheidender Bedeutung.

Therapie fortsetzen.

Während es verlockend sein mag, während der Ferienzeit ein oder zwei Sitzungen zu überspringen – insbesondere wenn Ihr Zeitplan ausgebucht ist und/oder Sie beschäftigt sind –Du solltest weiter zur Therapie gehen. Sie sollten sich auch mit Ihrem Ernährungsberater treffen, falls Sie einen haben.

Es ist wichtig, regelmäßige Termine mit Ihrem Therapeuten, Ernährungsberater und anderen Mitgliedern Ihres Pflegeteams einzuhalten, erklärt ein Artikel von Magnolia Creek. Sie sollten mit Ihrem Betreuungsteam und Ihrem Unterstützungssystem zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, der gesunde Wege zur Bewältigung von auslösenden Situationen während der Ferien beinhaltet. Ihr Betreuungsteam kann [auch] einen Plan empfehlen, der Möglichkeiten zum Umgang mit auslösenden Nahrungsmitteln oder Situationen enthält, zusammen mit einer Liste von Personen, auf die Sie sich im Moment zur Unterstützung stützen können.

Werde kreativ.

Während die meisten Feiertagsfeiern auf Essen ausgerichtet sind, sollten Sie wissen, dass dies nicht der Fall sein muss. Es ist in Ordnung, Dinge zu ändern und kreativ zu werden. Wenn Sie ein Feiertagstreffen veranstalten und/oder Ihren Angehörigen bei der Genesung unterstützen möchten, besteht eine Möglichkeit darin, den Fokus der Feier zu verlagern, sagt Park. Verlagern Sie den Fokus weg vom Essen. Wie? Parks schlägt vor, einen ruhigen Familienabend zu Hause mit einem Brettspiel, einem Film oder Kunsthandwerk zu verbringen. Sie können einen gemütlichen Spaziergang oder eine Radtour machen oder – wenn Sie in einem wärmeren Klima leben – an den Strand gehen oder schwimmen gehen, und Freiwilligenarbeit oder der Gemeinschaft etwas zurückzugeben, kann eine großartige Urlaubstradition sein. Es geht nicht darum, was Sie tun, sondern darum, dass Sie zusammen sind – feiern und Spaß haben.

Habe einen Ausstiegsplan.

Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, in dieser Saison an einer Feier teilzunehmen oder nicht, wissen Sie Folgendes: Sie sind großartig. Du bist inspirierend. Du machst das großartig. Erholung ist schwer. Aber wenn Sie sich entscheiden, aufzutauchen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie eine Ausstiegsstrategie haben – oder planen. Üben Sie, was Sie sagen werden, um sich etwas früher von einer Party oder einem Feiertagstreffen zu verabschieden, wenn Sie es für notwendig halten, erklärt ein Artikel von Alsana. Wieso den? Denn Ihre Erholung steht immer an erster Stelle, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihr Feiertagsessen verlassen müssen, bevor das Dessert serviert wird.

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