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Perfektionismus ist intensiv und wirkt sich stark auf unsere geistige Gesundheit aus

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Junge Frau im Vintage-Kleid, die in den Spiegel schaut

Westend61/Getty

Ich erinnere mich an das erste Mal, als ich den Wahnsinn (und Horror) von erlebte Perfektionismus . Ich war jung. Fünf, vielleicht sechs. Mein lockiges blondes Haar war zusammengebunden, auf halber Höhe meines Rückens geflochten, und ich saß in Ms. Gates Klassenzimmer. An einer Wand waren in großen, fetten Buchstaben Sichtwörter geschrieben. Eine Landkarte schmückte die andere, und ich wartete mit verschränkten Armen und gekreuzten Beinen auf meinem Stuhl. Aber worauf ich gewartet hatte – die Rückkehr meines wöchentlichen Rechtschreibtests – stellte sich als viel beunruhigender heraus, als ich es mir vorgestellt hatte, denn als mein Test bestanden wurde, gab es rote Markierungen darauf. Ich bekam eine Zwei. Und das war für einen strengen Einser-Studenten ein Albtraum. Ich schnappte nach Luft. Hyperventilieren. Ich weinte, bis ich keine Luft mehr bekam.

Meine Lehrerin, eine besorgte Betreuerin, die sie war, machte meine Eltern darauf aufmerksam. Du solltest aufpassen, sagte sie. Sie hat perfektionistische Tendenzen. Aber meine Eltern (und ich) haben es abgetan. Ich, weil ich nicht wusste, was Perfektionismus ist, und meine Eltern, weil sie es für eine bewundernswerte Eigenschaft hielten. Ich wollte mein Bestes geben und mein Bestes geben. Was könnte möglicherweise falsch laufen?



Nun, wie sich herausstellt, eine Menge. Perfektionismus ist intensiv und wirkt sich stark auf unsere geistige Gesundheit aus.

Perfektionismus ist ein komplexes Tier und es gibt verschiedene Dimensionen des Perfektionismus, ein Artikel darüber KopfStuff erklärt. Psychisch Forscher beschreiben Perfektionismus wie das Streben nach Makellosigkeit, das Halten übermäßig hoher persönlicher Standards und übermäßig negative Reaktionen auf wahrgenommene Fehler und Rückschläge…. [allerdings] haben Perfektionisten eine harte Art, auf sich selbst zu reagieren, wenn sie den hohen Anforderungen, die sie an sich selbst stellen, nicht gerecht werden; Sie sind oft sehr selbstkritisch und greifen sich selbst an, wenn sie das Gefühl haben, dass sie keine Perfektion erreicht haben.

Das ist etwas, das ich nur zu gut kenne. Ich fühle mich oft unzulänglich, als Person und als Elternteil. Ich stehe meiner Arbeit überkritisch gegenüber. Und ich fühle mich nie gut genug oder klug genug, um die anstehende Aufgabe anzugehen, und wenn ich einen Fehler mache – wenn ich zum Beispiel meine Kinder anschreie oder eine Frist verpasse –Ich breche komplett zusammen. Ich zittere. Ich weine. Panik macht sich breit. Der Grund? Laut HeadStuff Perfektionisten sind ihre eigenen schlimmsten Kritiker. Gut ist nie genug. Aber das ist nicht alles. Es gibt tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Perfektionismus und psychischen Störungen – an denen ich übrigens meinen gerechten Anteil habe, dh ich lebe mit bipolarer Störung, Angststörung und PTBS.

Perfektionismus ist ein Risikofaktor für eine Reihe schwerwiegender psychischer Probleme , fährt der Artikel fort. Perfektionisten laufen Gefahr, sich unzulänglich und wertlos zu fühlen, und anstatt zu erkennen, dass die von ihnen selbst gesetzten Standards zu hoch oder zu unflexibel sind, hat der Perfektionist das Gefühl, dass stattdessen etwas, das in ihm mangelhaft ist, das Problem ist, zu dem er beitragen kann Niedergeschlagenheit, Depressionen und Angstzustände und sogar der Gedanke, sein Leben zu beenden. A 2013 lernen fanden heraus, dass mehr als 70 Prozent der jungen Menschen, die durch Suizid starben, die Angewohnheit hatten, außerordentlich hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen und/oder sich selbst als Perfektionisten bezeichneten.

Die gute Nachricht ist, dass ein Perfektionist an und für sich nicht vernichtend ist. Es gibt Möglichkeiten, mit Perfektionismus umzugehen und sogar Ihr Denken zu ändern. Aber um den Perfektionismus zu überwinden, müssen Sie Ihre perfektionistischen Tendenzen anerkennen und die negativen Auswirkungen auf Ihr Leben wirklich verstehen.

Der erste Schritt zur Überwindung des Perfektionismus besteht darin, sich seiner perfektionistischen Gedanken und Tendenzen bewusst zu werden, ein Artikel von Oregon-Beratung erklärt. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Innehalten und achten Sie auf Ihre Gedankenmuster rund um den Perfektionismus. Du könntest sogar versuchen, diese Gedanken aufzuschreiben, um sie besser zu verstehen. Sie sollten sich auch auf das Positive konzentrieren und realistischere Erwartungen setzen – was zugegebenermaßen leichter gesagt als getan ist. Es ist auch wichtig, sich Fehler zu erlauben.

Wenn wir uns erlauben, Fehler zu machen, können wir sehen, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn wir scheitern, fährt der Artikel fort. Fehler sind Gelegenheiten für uns zu lernen, zu wachsen und besser zu werden.

Allerdings sind diese Veränderungen nicht einfach, nicht für jemanden mit perfektionistischen Neigungen und/oder einem perfektionistischen Geist. Aus diesem Grund möchten Sie vielleichtmit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und realistischere Erwartungen zu setzen.

Sobald wir uns bewusst sind, wie wir zulassen, dass Perfektionismus unser Leben beherrscht, werden wir besser in der Lage sein, unsere Selbstgespräche in Bezug auf dieses Thema zu ändern. Die Oregon-Beratung wird fortgesetzt . Wir fühlen uns [auch] viel weniger gestresst und zuversichtlicher in unserer Fähigkeit, unsere Ziele zu erreichen, wenn sie auf gesunde Weise realistisch und herausfordernd sind.