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Einfache Änderungen können Ihre Angst reduzieren – heute

Psychische Gesundheit
Die junge Frau ist im Stress.

Ponomariova_Maria/Getty

Wie viele von Ihnen hatte ich ein hartes Jahr. In den letzten acht Monaten wache ich jeden Morgen mit rasendem Herzen auf. Sobald mein Wecker klingelt, noch bevor ich mir bewusst bin, dass es Morgen ist, lässt mich mein Körper wissen wie ängstlich Ich soll den Tag beginnen. Das heißt, bis letzte Woche.

Fast das ganze Jahr über Ich habe gegen Brustkrebs gekämpft . Mein Wecker signalisiert einen weiteren Behandlungstag. Als ich vor zwei Wochen dreiunddreißig Bestrahlungsrunden absolvierte, wachte ich immer noch ängstlich auf. Dann dämmerte es mir eines Morgens, etwas so unglaublich Einfaches zu tun – ich änderte meinen Alarmton auf etwas ganz anderes, etwas fröhlicheres und nicht mit Panik verbundenes. Ich fing an, jeden Morgen ohne Herzrasen aufzuwachen. Einfache Änderungen in Ihrer täglichen Routine können einen großen Einfluss auf Ihre Angst haben.

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Ich beschloss, einen Fachmann zu fragen, was sie dachte. Dr. Sanam Hafeez, ein Neuropsychologe in New York City und Direktor von Verstehe den Geist , bestätigte, dass ja, kleine Veränderungen einen erheblichen Einfluss auf die Angst einer Person haben können. Sie teilte mir mit, dass eine kleine Änderung gesündere und positivere Muster in Ihren Alltag einführen und die geistige Gesundheit verbessern kann. Bekomme das. Wenn alles, was Sie tun, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, achtsames Atmen ist, kann diese einfache Aktion Ihre Herzfrequenz senken, Ihren Körper entspannen und Stress abbauen, was negative Gedanken und Emotionen verringern kann.

Die gute Nachricht ist, dass Sie kein großes Ziel erreichen müssen, um eine Verbesserung Ihres Angstniveaus zu sehen. Viele von uns glauben, dass wir ein magisches, perfektes Leben haben würden, wenn wir nur zwanzig Pfund verlieren könnten, wenn wir einfach aus den Schulden herauskommen könnten oder wenn wir unsere Kinder dazu bringen könnten, sich zu benehmen. Die Realität ist, dass das Leben chaotisch ist und viele von uns mit Angst leben. Die kleinen Dinge können unser Leben heute und sofort verbessern.

Dr. Hafeez teilt mit, dass Schlafmangel zu Depressionen, Angstzuständen und Stress führen kann. Indem wir uns sofort dazu verpflichten, unseren Schlaf zu verbessern, können wir ein besseres Morgen haben. Natürlich wissen wir, dass das nicht einfach ist. Wir alle haben so viel zu tun, und Kinder sind nicht immer die besten darin, uns dabei zu helfen, eine gute Schlafroutine aufrechtzuerhalten. Jedoch, Scary Mommy hat kürzlich einige Tipps für einen besseren Schlaf gegeben – heute Abend . Indem Sie beispielsweise zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Bildschirm ausschalten, schlafen Sie besser, als wenn Sie bis fast Mitternacht in den sozialen Medien surfen. Auch eine Koffein-Ausgangssperre – d. h. das Festlegen einer Tageszeit, zu der Sie den Kaffeekonsum unterbrechen – kann Ihnen helfen, besser die Augen zu schließen.

Offensichtlich ist es keine gute Idee, Ihre Medikamente abzusetzen und Ihren Therapeuten fallen zu lassen, sondern sich nur auf kleine Änderungen des Lebensstils zu verlassen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Kleine Änderungen können jedoch den Plan verbessern, den Sie bereits haben. Dr. Hafeez teilt mit, dass die Wahl des Lebensstils psychologische Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Wut und geringem Selbstwertgefühl reduzieren kann.

Eine weitere stressreduzierende Aktivität, die Ihre Endorphine (die ein positives Gefühl im Körper auslösen) in die Höhe pumpt, ist Bewegung . Ich weiss. Ich kann dich stöhnen hören. Aber hör mir zu. Dr. Hafeez teilt mit, dass regelmäßige Bewegung nachweislich den Schlaf verbessert, Stress reduziert und das Selbstwertgefühl stärkt. Sehen Sie, was hier passiert? Eine positive Veränderung hat einen Dominoeffekt.

Sie werden nicht überrascht sein, aber eine ausgewogene Ernährung ist eine weitere Änderung, die Sie vornehmen können und die sich sofort positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Dr. Hafeez teilt mit, dass Ihr Gehirn eine Mischung aus Nährstoffen benötigt, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Darüber hinaus kann uns eine gute Ernährung helfen, uns wacher zu fühlen, klar zu denken und die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern.

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Sie teilte mir auch mit, dass Sie Ihrem Telefon (und Ihrem Gehirn) eine Pause gönnen, z. B. indem Sie sich jeden Tag für eine bestimmte Zeit von Ihrem Bildschirm trennen, Ihnen die Möglichkeit gibt, sich aufzuladen und zu entspannen. Sie schlägt vor, es eine Stunde am Tag zu versuchen. Wenn wir den Stecker ziehen, können wir uns mit anderen um uns herum verbinden, den gegenwärtigen Moment bewusster wahrnehmen, uns konzentrieren und die Natur genießen, neben anderen Vorteilen, teilt Dr. Hafeez mit.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich jeden Tag eine bestimmte Zeit Zeit zu nehmen, um Selbstfürsorge zu üben, in dem Wissen, dass es nicht egoistisch ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Stattdessen sagt Dr. Hafeez, dass wir es als einen Akt der Selbstliebe anerkennen müssen, der emotionale Stabilität schafft. Wir sehen nicht nur die Vorteile der Selbstfürsorge, selbst nur zehn Minuten am Tag, sondern Selbstfürsorge kann Ihre Beziehungen zu anderen verbessern, negative Selbstgespräche minimieren und Raum für eine positive Selbstbewertung schaffen.

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Sie erinnerte mich auch an ein großes, das B-Wort. Wenn Sie sich dafür entscheiden Grenzen setzen Mit denen, die Sie lieben, können Sie sich dann in einer Beziehung sicher fühlen, gehört und angehört, und Ihre Bedürfnisse werden erfüllt. Sie sagte mir, dass dies ein Akt der Selbstfürsorge ist, weil Sie in der Lage sind, Ihre Grenzen zu erkennen und zu üben, in einer fürsorglichen und respektvollen Beziehung zu sein. Ich weiß, dass es manchmal sehr schwierig sein kann, Grenzen zu setzen, aber denke so darüber nach. Dr. Hafeez erinnert uns daran: Ohne Grenzen sind Sie wahrscheinlich anderen ausgeliefert und erlauben anderen, schädliche Dinge zu tun, die sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken können.

Natürlich können Sie nicht alle diese Änderungen auf einmal umsetzen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu beurteilen, was Sie am dringendsten brauchen und was Ihnen in Ihrem derzeitigen Leben zugute kommen würde. Für mich war es die Änderung des Klingeltons meines Telefons, aber für Sie könnte es jeden Tag zehn Minuten spazieren gehen, was ein Akt der Selbstpflege und der Schaffung einer Trainingsroutine wäre. Sie können Aktivitäten absolut kombinieren, um Vorteile zu sehen. Ein weiteres Beispiel ist eine einstündige Telefonpause jeden Tag – in der Stunde direkt vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise schlafen Sie besser, haben sich um sich selbst gekümmert und kleben nicht an Ihrem Bildschirm, anstatt mit Ihrem Partner zu sprechen oder ein Buch zu lesen.

Die Möglichkeiten sofortiger Veränderungen Ihrer psychischen Gesundheit sind endlos – und sie sind unglaublich wirkungsvoll. Egal, ob Sie diese Woche einen ausgewogeneren Ernährungsplan für sich selbst erstellen oder sich mit einem Freund abgrenzen, Sie machen einen Schritt in Richtung eines weniger ängstlichen Ichs.

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