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So beeinflusst dein Atem dein Nervensystem (und deine Emotionen)

Atmen

Wenn Sie tief einatmen, füllen Sie nicht nur Ihre Lungen mit Luft. Sie stimulieren auch Ihren Vagusnerv – den längsten Hirnnerv in Ihrem Körper, der sich von Ihrem Hirnstamm bis zu Ihrem Bauch erstreckt. Dieser Nerv ist für eine Vielzahl von Funktionen verantwortlich, darunter Herzfrequenz, Verdauung und Immunantwort. Es ist auch mit Ihren Emotionen verbunden, weshalb tiefe Atmung ein so wirksames Mittel zur Bewältigung von Stress und Angst sein kann. Wenn Sie tief einatmen, sendet dies ein Signal an Ihr Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Diese beruhigende Wirkung kann helfen, Angstzustände zu lindern und ein Gefühl der Entspannung zu fördern. Tiefes Atmen ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Kreislauf zu verbessern und die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die in Ihr Gehirn gelangt. Dies kann helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Sie werden überrascht sein, wie viel Unterschied es machen kann.

Aktualisiert am 17. Mai 2020 5 Minute lesen

Gefühle kommen und gehen wie Wolken am windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker.

– Thich Nhat Hanh, buddhistischer Mönch und Autor

Wenige Dinge sind so kraftvoll wie Ihr eigener Atem.

Ohne sie würdest du innerhalb von Minuten sterben.

Dadurch können Ihre Zellen atmen, Ihr Herz pumpen und Ihre Lungen zum Leben erwachen.

Dein Körper ist dein Tempel. Dein Atem ist dein Angebot.

Es ist kein Zufall, dass östliche Konzepte wie Qi und Prana mit dem Atem des Lebens übersetzt werden.

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Bewusstes, achtsames Atmen ist der erste Schritt, um Energie zu erzeugen und Lebensenergie zirkulieren zu lassen.

WennLebensenergie fließt freiDurch die Kanäle unseres Körpers erfahren wir geistige, emotionale und körperliche Gesundheit und Wohlbefinden.

Wir fühlen uns geerdet, stark und stabil.

Eine der Möglichkeiten, wie Lebensenergie durch Ihren Körper fließt, ist durch Ihr Nervensystem.

Ihr Nervensystem ist auch eng mit Ihrem mentalen/emotionalen Zustand und Ihren Stimmungen verbunden.

Um sich gut zu fühlen, müssen Sie Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen, damit es funktioniertmit dir, nicht gegen dich...

Wie Ihr Atem mit Ihrem Nervensystem verbunden ist:

Ihr Nervensystem ist tatsächlich ein zirkulierendes Nervensystem. Es denkt. Es ist bewusst.

– Deepak Chopra, Arzt & Autor

Bewusst, absichtlich undlangsames Atmenist auch eine der schnellsten Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihr Nervensystem wiederzuerlangen.

Dein Nervensystem ist dein Partner bei der Ko-Erschaffung deiner Erfahrungen und deiner Realität.

Dein Nervensystem hilft dir, die Welt in dir und um dich herum zu verstehen.

Und das alles blitzschnell.

Wir sind immer in ständiger Verbindung mit unserem Nervensystem; es gibt keinen ausschaltknopf.

Das Ergebnis dieser Verbindung ist das, was wir gemeinhin als „Verstand“ und „Gedanke“ bezeichnen.

Es stellt sich heraus, dass unser Nervensystem die Krönung der Intelligenz unseres Körpers ist.

Alles, was wir durch unsere Sinne wahrnehmen – alles, was wir sehen, hören, schmecken, riechen, intuitiv und berühren können, wird durch das Nervensystem verarbeitet.

Wie ein guter Torwächter hilft es uns, durch das Leben zu manövrieren, indem es jedes einzelne kleine sensorische Detail unserer Erfahrung im Auge behält, damit wir es nicht bewusst müssen.

Ihr Atem und Ihre Emotionen sind mit Ihrem autonomen Nervensystem (ANS) verbunden.

Ihr autonomes Nervensystem (ANS) ist der Zweig Ihres Nervensystems, der:

  1. Reguliert Ihre inneren Körperprozesse und wichtigen Organe, um sicherzustellen, dass Gesundheit und Wohlbefinden eintreten.
  2. Es ist eng mit Ihren mentalen und emotionalen Zuständen verbunden, da sich jede Emotion, die Sie erleben, in der ANS-Funktion widerspiegelt.(Das bedeutet, dass Ihre emotionalen Zustände Ihren Körper als ganzes System beeinflussen.)
  3. Betreibt und verarbeitet Informationen unterhalb der Ebene Ihres Bewusstseins und Ihrer freiwilligen Kontrolle, weshalb es als automatisches Nervensystem bekannt ist.
  4. Kontrolliert Ihre innere Welt (interne Funktionen) in Bezug auf und als Reaktion auf das, was in Ihrer äußeren Welt vor sich geht.
  5. Reagiert sofort auf die Stressoren, die es in der Umgebung erkennt.
  6. Besteht aus zwei Zweigen – dem sympathischen Nervensystem (SNS) und dem parasympathischen Nervensystem (PSNS)

Stellen Sie sich das SNS als Gaspedal und PSNS als Bremspedal vor.

Das SNS überwacht Ihre Stressreaktion.

Ihr PSNS überwacht Ihre Entspannungsreaktion.

SNS: Das sympathische Nervensystem

  • Kampf-/ Flucht-/ Erstarrungsreaktion
  • Stress-Reaktion
  • Energie mobilisiert
  • Gaspedal
  • Assoziiert mit Stresshormonen (z. B. Cortisol, Adrenalin)
  • Degenerativ
  • Verbraucht / erschöpft Lebenskraftreserven

PSNS: Das parasympathische Nervensystem

  • Ausruhen und verdauen / Pflegen und sich anfreunden
  • Entspannungsreaktion
  • Energiesparend
  • Bremspedal
  • Verbunden mit regenerativen Aufbauhormonen
  • Regenerativ
  • Füllt Lebenskraftreserven auf

Ihr mentaler und emotionaler Zustand spiegelt sich in Ihrem Atem über Ihre Atemfrequenz wider.

Kurze, schnelle, flache Atemzüge weisen auf ein aktives SNS (Stress) hin.

Wenn Sie das nächste Mal beobachten, dass Sie sich wütend, ängstlich, nervös, gestresst oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, anzuhalten und Ihren Atem wahrzunehmen. Sie werden feststellen, dass dies wahr ist.

Langsame, lange, tiefe Atemzüge aktivieren Ihr PSNS (Kohärenz + Entspannung).

Allein durch Ihren Atem können Sie Ihren mental-emotionalen Zustand schnell und effektiv ändern, ohne äußere Maßnahmen zu ergreifen (oder eine Pille zu schlucken).

Wenn wir fühlengesteckt, wütend, ängstlich, nervös, gestresst oder ängstlich, wir können das Gefühl haben, keine Kontrolle darüber zu haben, was in uns und um uns herum passiert.

Das ist genau der Moment, in dem wir uns sofort als erstes unserem Atem zuwenden könnendürfenKontrolle.

Tiefe Zwerchfellatmungaktivieren Sie Ihr PSNS und helfen Ihnen, in die Kohärenz einzutreten.

So werden Sie mitten in jedem Sturm zu Ihrer eigenen Quelle der Ruhe.

Indem Sie absichtlich Ihren Atem kontrollieren, anstatt dass er Sie kontrolliert.

Wenn wir an unserem normalen Wachtag leben und beschäftigt sind und hetzen und Dinge zu erledigen haben und am Telefon sind und versuchen, so viel wie möglich zu erledigen, z Zum größten Teil leben wir unter diesem sympathischen Nervensystem, diesem „Kampf-oder-Flucht“-Nervensystem …

Tatsächlich produziert der Denkprozess der Erwartung die gleichen Stresschemikalien wie ein stressiges Ereignis, und das tun wir die ganze Zeit.

Wenn wir also beginnen, unsere Augen zu schließen und ein paar langsame tiefe Atemzüge zu nehmen und uns dessen bewusst werden, schalten wir buchstäblich das Nervensystem um …

Wenn wir anfangen zu atmen und wir beginnen, das andere Nervensystem namens Parasympathikus einzuschalten, ist dieses Nervensystem das Nervensystem der Entspannung …

Energie wird verjüngt und wiederhergestellt, und keine Energie entweicht, um Notsituationen oder Bedrohungen zu begegnen.

Es findet also eine Energieeinsparung statt und die Reserve beginnt sich aufzubauen.

Die meisten Menschen, die vom „Kampf-oder-Flucht“-Nervensystem leben, die meisten Menschen, die von Stresshormonen leben, mobilisieren ständig all diese Energie, aber durch die Mobilisierung all dieser Energie bleibt keine Energie für Reparatur oder Wiederherstellung, weil sie ' re auf dem falschen Nervensystem.

– Dr. Joe Dispenza, Neurowissenschaftler, Chiropraktiker, Forscher und Autor von Evolve Your Brain

Wissenschaftliche Vorteile des bewussten tiefen Atmens:

Falsches Atmen ist eine häufige Ursache für gesundheitliche Probleme.

Wenn ich meine Ratschläge für ein gesünderes Leben nur auf einen Tipp beschränken müsste, dann wäre es ganz einfach, richtig atmen zu lernen.

Es gibt keine wirkungsvollere – oder einfachere – tägliche Übung zur Förderung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens als Atemarbeit.

– Dr. Andrew Weil, Arzt und Autor

1. PSNS-Dominanz und die Entspannungsreaktion werden durch langsame, tiefe Atmung erleichtert, die die Angst- und Angstwege des Gehirns hemmt (die Amygdala, das emotionale Zentrum unseres Gehirns.) (1)

2. Tiefes, langsames Atmen hilft bei der Aktivierung3 Gehirne(ja, Sie haben DREI Gehirne!) und wirkt sich positiv auf Ihr ANS aus, indem es das Gehirn, das Herz und die Verdauungsorgane, die mit dem ANS verbunden sind, ausbalanciert. (2)

3. Tiefes, langsames Atmen führt auch ohne meditative Praxis zu einem Abfall des Blutdrucks und der Regulierung der Herzfrequenz. (2)

4. Es hat sich gezeigt, dass tiefe Zwerchfellatmung die Theta-Gehirnwellen erhöht. (3) Theta-Gehirnwellen sind mit einem Zustand tiefer Entspannung verbundenSchlaf träumen, DieFlow-Zustand, sowie erhöhte Kreativität, Super-Learning, integrative Erfahrungen und verbessertes Gedächtnis. (4)

5. Wenn kontrolliertes Atmen mit meditativen Praktiken gepaart wird, kann es zu einer tatsächlichen Zunahme des Gehirnwachstums in Bereichen kommen, die mit der Aufmerksamkeit und der Verarbeitung sensorischer Eingaben verbunden sind. (5)

Bringen Sie Ihr Nervensystem mit dieser Atemübung wieder ins Gleichgewicht:

Haben Sie 5 Minuten?

Hier ist eine kurze geführte Atemübung für dich:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

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