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Die zwei Worte, die mir helfen, mit meiner Angst fertig zu werden

Psychische Gesundheit
Junge Frau in voller Länge, die auf der Couch liegt, leidet unter Kummer

fizkes/Getty

Das sind die Zeiten im Laufe des Tages, zu denen ein stiller Alarm auf meiner Smartwatch ertönt. In den wenigen Sekunden, die ich brauche, um zu antworten und den Knopf zu drücken, um es auszuschalten, atme ich tief ein und sage die gleichen zwei Worte zu mir selbst.

Erwartungen loslassen.



Ich habe vor einigen Jahren mit dieser Praxis begonnen, weil mir bewusst wurde, dass meine Angst war am häufigsten Ausgelöst nicht durch die Situation, sondern durch die Geschichte, die ich in meinem Kopf hatte, wie die Situation sein sollte. Die Angst kam von der Enttäuschung, die ich empfand, als die Erzählung, die ich erstellt oder auf die ich gehofft hatte, nicht der Realität entsprach.

Zum Beispiel möchte ich die Art von Mutter sein, die mit ihren braven Kindern obszön geduldig ist und wir unseren Tag in unserem ordentlichen, ruhigen Zuhause ruhig beginnen. Stattdessen bin ich die Art von Mutter, die sich unzählige Male in verschiedenen Oktaven wiederholen muss, um Kinder zu streiten, die höchstwahrscheinlich entweder kämpfen oder Baseball spielen (oder beides) in dem unordentlichen Haus, und jetzt müssen wir aus der Tür eilen und Ich bin mir ziemlich sicher, dass wir vergessen haben, Sonnencreme aufzutragen.

8:55 Uhr Erwartungen loslassen.

Ich hatte geplant, ein Yoga-Video oder einen flotten Spaziergang einzubauen, bevor ich mich in meinen Arbeitstag stürzte, aber dann erinnerte ich mich, dass ich eine kurze E-Mail an einen potenziellen Kunden senden musste. Das nächste, was ich weiß, ist, dass ich mit dem Gesicht voran in meinen Posteingang gefallen bin, mein Fenster für die Morgengymnastik abgelaufen ist und jetzt den Rest des Tages in Meetings und Telefonaten bin. Ich bin frustriert und verärgert über mich selbst, weil ich meinem Wohlbefinden keine Priorität eingeräumt habe, wodurch ich mich nur noch schlechter fühle.

10:20 Uhr Erwartungen loslassen.

Mein Auto muss zur Sicherheitsinspektion (an die ich mich am letzten Tag des Monats auf wundersame Weise erinnerte) und ich habe es geschafft, das Auto während meiner Mittagspause in der Werkstatt abzugeben, sodass ich mich ziemlich gut fühle, wie gut ich erwachsen werde. Bis der Mechaniker mir mitteilt, dass mit einem der Reifen etwas nicht stimmt, der ersetzt werden muss, und die Scheibenwischerpumpe defekt ist, aber das Teil wird erst morgen ankommen, sodass das Auto nicht abholbereit ist -bis dann.

13:11 Uhr Erwartungen loslassen.

Ich bin die Art von Person, die alles auf ihrer To-Do-Liste erledigt, produktiv durch den Tag gleitet und nie irgendwelche verweilenden Projekte hat, die verschoben oder auf den nächsten Tag übertragen werden müssen. Zumindest bin ich das in meinem Kopf. In Wirklichkeit fühlt es sich an manchen Tagen so an, als hätten sich die Aufgaben in Gremlins verwandelt, die sich vervielfacht haben (vielleicht habe ich Wasser auf meiner Tastatur verschüttet?) mit ihrer eigenen Teilmenge von Aufgaben, die sich ebenfalls vervielfacht und ein Eigenleben entwickelt haben.

15:45 Uhr Erwartungen loslassen.

Ich strebe danach, die Art von Eltern zu sein, die ihre Kinder nur mit den gesündesten unverarbeiteten Lebensmitteln als Teil einer ausgewogenen Ernährung füttern, die sie bereitwillig essen, bevor sie mit den höflichsten Manieren um Sekunden bitten und sich für die warme Mahlzeit bedanken, die liebevoll für sie zubereitet wurde . Stattdessen wissen Sie, wie das ausgeht …

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18:40 Uhr Erwartungen loslassen.

Während wir uns auf den Herbst und die unzähligen Unbekannten in Bezug auf Arbeitsplätze, Schulen, Reisen usw. zubewegen, habe ich kein Fachwissen darüber anzubieten, was das Beste, Richtige oder Ideale ist. Was ich weiß, ist, dass es sicherlich Situationen geben wird, in denen die Realität nicht mit dem übereinstimmt, was wir uns in unseren Köpfen aufgebaut oder erhofft haben. Diese Geschichte loszulassen und stattdessen das anzunehmen oder zumindest zu akzeptieren, was ist, könnte der einzige Weg sein, wie wir diese nächste Phase vernünftig steuern können.

Tiefer Atemzug. Erwartungen loslassen.