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Unfähig zu fokussieren? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr überfordertes Gehirn umschulen

Psychische Gesundheit
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DrAfter123/Getty

Wenn Sie wie ich sind und nicht alle zwei Minuten zum Telefon greifen können (letzter Durchschnitt 244 Anrufe pro Tag) und sich dann ablenken lassen, weil Sie sich nicht erinnern können, warum Sie es überhaupt in die Hand genommen haben (das digitale Äquivalent von einen Raum betreten, nur um zu vergessen, warum Sie dort sind), befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Ich würde die Pandemie dafür verantwortlich machen, aber wenn ich ehrlich bin, war ich vorher so.

In der Tat, wer will darauf wetten, dass ich beim Schreiben dieses Artikels ungefähr 6.132.013 Mal (tatsächliche Zahl) abgelenkt werde? Zwischen meinen Kindern, die mich ständig unterbrechen und ich ihren Unsinn unterstütze und begünstige, indem ich von einer Social-Media-App zur anderen wechsele, in verschiedene Gruppen- und Einzelchats einchecke, Daten recherchiere und – wow, irgendwo da drin muss ich ein paar Worte schreiben.

Das ist das Schlimmste.

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Faktoren, die den Fokus beeinflussen

Ich bearbeite vielleicht das Offensichtliche, aber es gibt viele wirklich gute Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Sie könnten einfach einer dieser Menschen sein, die es schwerer haben, Ablenkungen herauszufiltern. Sie könnten nicht genug Schlaf bekommen. Sie könnten altern, neurodivergent sein oder mit hormonellen Veränderungen zu tun haben Menopause oder Schwangerschaft. Darüber hinaus können gesundheitliche Probleme wie Gehirnerschütterungen, traumatische Hirnverletzungen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen sowie Stress Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Auch – die Pandemie . Nein im Ernst. Es hat wirklich mit den Leuten gevögelt.

Laut Dr. Amishi Jha, Professor für kognitive und verhaltensbezogene Neurowissenschaften an der Universität von Miami, sind Sie (zumindest in dieser Hinsicht) völlig normal. An Ihrer Aufmerksamkeit ist nichts auszusetzen, auch wenn Sie sich gerade abgelenkter fühlen. Das ist eine gesunde Antwort auf Ihre aktuelle Situation. Etwas anderes zu denken, sei einfach falsch, sagte sie Der Wächter . Der Aufmerksamkeitsexperte fuhr fort: Wir befinden uns in einer Krise, weil unsere Aufmerksamkeit so gut funktioniert. Es tut genau das, wofür es entwickelt wurde: kraftvoll auf bestimmte Reize zu reagieren.

Du kannst nicht einfach entscheiden, dich zu konzentrieren

Dr. Jha hat auch schreckliche Neuigkeiten: Sie können sich nicht einfach dazu entschließen, perfekte Aufmerksamkeit zu haben. Sie müssen üben. Die Vorstellung von einem unerschütterlichen Geist ist eine Fantasie, sagte sie. (Ich kann Ihnen bereits sagen, dass ich mich in diesem Fall wahrscheinlich nicht konzentrieren kann.)

Darüber hinaus gibt es einfach so viele hervorragende Ablenkungsquellen (wie die erstaunlichen und sexy Talente der K-Pop-Band BTS). Wir werden nicht nur mit einer Menge Inhalt überschwemmt, wir wollen alles! Wie soll ein Mensch dem kalkulierten Ansturm adaptiver Algorithmen standhalten, die von Psychologen und Software-Ingenieuren ausgeheckt werden?

Stimmt. Du kannst nicht. Slang mir jetzt das TikTok-Video.

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Ehrlich gesagt, haben sie mich schon beim Training verloren, aber ich bin – nicht zuletzt – ein gründlicher Schriftsteller. Für diejenigen, die dazu neigen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist trainieren können, um nicht nur agiler zu sein, sondern auch mit Achtsamkeit und Aufmerksamkeitsspanne zu helfen. (Auch das klingt alles schrecklich.)

In Dr. Jhas Buch „Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day“ lehrt sie ein 4-wöchiges Trainingsprogramm, das auf ihrer Forschung basiert und zeigt, wie einige einfache Achtsamkeitsübungen von Menschen mit anspruchsvollen Jobs durchgeführt werden kann die emotionale und kognitive Gesundheit verbessern – einschließlich der Stärkung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne.

Hier sind einige der Empfehlungen von Dr. Jha:

Achten Sie auf Ihren Atem

Achte eine Woche lang täglich 3 Minuten lang darauf, wo in deinem Körper du deinen Atem am stärksten spürst (z. B. dein Zwerchfell oder deine Brust). Richten Sie Ihren Fokus wie eine Taschenlampe auf den Bereich. Versuchen Sie aufzufangen, wenn Ihre Aufmerksamkeit woanders hängen bleibt, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder dorthin zurück, wo Sie Ihren Atem spüren. Arbeiten Sie sich schließlich auf 12 Minuten pro Tag hoch.

Achten Sie auf Ihren Körper

Scannen Sie ab der zweiten Woche Ihren Körper von Kopf bis Fuß und konzentrieren Sie diese Aufmerksamkeit darauf, wirklich zu spüren, welches Körpergefühl Sie in diesem Teil Ihres Körpers empfinden. Ist es juckend? Macht es ein Geräusch? Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit abschweift, gehen Sie einfach zurück zu dem Körperteil, auf den Sie sich zuvor konzentriert haben.

Integrieren Sie diesen Fokus in den Alltag

Übertragen Sie diese konzentrierte Aufmerksamkeit auf alles, was Sie im täglichen Leben tun. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel beim Zähneputzen intensiv auf das eigentliche Zähneputzen. Wie schmeckt die Zahnpasta? Was macht deine Hand? Welche Empfindungen spürst du in deinem Mund? Wie immer, wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Aufmerksamkeit verschiebt, lenken Sie einfach Ihren Fokus zurück.

Koexistiere mit deinem Verstand

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Es ist völlig natürlich, dass dein Geist abschweift oder seine Aufmerksamkeit auf etwas anderes richtet. Das soll dein Gehirn bei Reizen tun. (Sonst könnten Sie eine drohende Gefahr nicht erkennen.) Ihre Aufgabe ist es nicht, Ihren Geist dazu zu zwingen, alles um Sie herum zu leeren oder zu ignorieren. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo Sie sie haben möchten.

Ignorieren Sie Achtsamkeitsmythen

Wie vielen von Ihnen wurde während Achtsamkeits-Apps oder geführten Meditationsserien gesagt, dass Sie Ihren Geist klären und sich selbst leeren sollen? Und wie unmöglich ist das? Sie arbeiten aktiv an Ihrem Gehirn und Ihrem mentalen Zustand. Um sich neu zu fokussieren, müssen Sie auf Ihre Aufmerksamkeit achten – und sie umlenken, wenn Ihre Gedanken unweigerlich abschweifen.

Du versuchst nicht, glücklich zu werden

Viele von uns haben den Eindruck, dass wir Achtsamkeit üben, um zu einer Art Zen-Moment vollkommener Ruhe und Entspannung zu gelangen. NÖ. Der springende Punkt ist, tatsächlich achtsam zu sein – mit anderen Worten, im Moment wirklich präsent zu sein.

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