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Wir wissen über Fight-or-Flight Bescheid, aber hier ist, wie man mit einer „Einfrieren“-Reaktion umgeht

Psychische Gesundheit
Glasscherben umgeben eine Frau, die den Mund mit den Händen bedeckt

Donald Iain Smith/Getty

Den meisten Menschen ist der Begriff bekannt Kampf oder Flug. Der Satz, der war geprägt zurück in den 1920er Jahren , wird verwendet, um emotionale Reaktionen zu beschreiben, die auf Stress basieren. Sie sind die Art und Weise, wie Geist und Körper auf Angst, wahrgenommene Bedrohungen und Ereignisse reagieren. Die Idee von „Fight-or-Flight“ ist so ziemlich das, was es sagt, ein Artikel über die Harley Therapieberatungs-Blog erklärt. Wenn uns Gefahr droht, laufen wir weg oder bleiben und kämpfen.

Aber wussten Sie, dass es eine dritte (weniger häufige) Reaktion gibt. Es ist wahr. Während die meisten von uns irgendwo in das Kampf-oder-Flucht-Spektrum fallen, erstarren einige Individuen – wie ich –. Sie schalten ab, schalten ab und betäuben. Ich weiß nicht, was ich sagen, tun oder handeln soll.

Hier ist alles, was wir über die Freeze-Reaktion wissen und wie Sie damit umgehen können.

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Was ist die Freeze-Reaktion?

Gemäß Gesundheitslinie , Einfrieren ist Kampf oder Flucht in der Warteschleife, bei der Sie sich weiter vorbereiten, um sich zu schützen. Es wird auch reaktive Immobilität oder aufmerksame Immobilität genannt. Es beinhaltet ähnliche physiologische Veränderungen, aber anstatt zu laufen oder zu kämpfen, bleibst du völlig still. Ihr Geist und Ihr Körper geraten in einen Zustand der Hyper-Vigilanz, der Ihr Herz rasen und/oder die Haut schwitzen lassen kann. Sie sind nervös, können aber nichts dagegen tun. Und wie der Name schon sagt, friert man ein.

Wie unterscheidet sich das Einfrieren von der Flucht?

Wenn eine Person mit einer realen oder vermeintlichen Bedrohung konfrontiert wird, kann sie auf drei Arten reagieren: Sie können aktiv werden (auch bekannt als Kampf). Sie können sich aus der Situation entfernen – auch als Flucht bekannt – und/oder ihr Geist und Körper können einsperren. Sie können buchstäblich und im übertragenen Sinne einfrieren. Und während Flucht und Erstarren ähnlich klingen mögen, sind beides Vermeidungsverhalten. Ersteres beinhaltet (ein gewisses Maß an) Aktion, während letzteres Dissoziation oder Totstellen beinhaltet. Wenn ich friere, verschließe ich mich. Meine Gedanken wandern und meine Stimme zittert unhörbar in meiner Kehle.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Freeze-Reaktion zusammen mit anderen Reaktionen auftreten kann. Die Freeze-Reaktion kann auch eine „Zusatzreaktion“ (Reaktion) sein, die in einem Artikel auf dem Harley Therapy Counseling Blog erklärt wird. Sie könnten erstarren, aber dann fliehen, oder fliehen und dann erstarren. Die Reihenfolge spielt keine Rolle; Wichtig zu beachten ist, dass das Einfrieren nicht immer eine eigenständige Reaktion ist.

Was sind die Symptome der Frostreaktion?

Laut der Harley Therapieberatungs-Blog , neigen diejenigen, die frieren, zu den folgenden Symptomen:

Prinzessin Braut, du verspottest meinen Schmerz
  • Sie können nicht klar denken, wenn überhaupt
  • Sie erleben unterschiedliche Grade körperlicher und geistiger Erschöpfung
  • Sie können sich nicht entscheiden
  • Einige Personen können sich nicht bewegen
  • Diejenigen, die eingefroren sind, neigen dazu, keine Emotionen zu haben und beschreiben sich oft als leer oder taub
  • Eingefrorene Menschen neigen zur Dissoziation, d.h. sie haben das Gefühl, einen Film über sich und ihr Leben zu sehen
  • Sie haben nicht das Gefühl, dass etwas echt ist
  • Fokussieren ist ein Problem

Sie können auch übermäßig schlafen und/oder allein sein wollen.

Fight-Flight-Freeze ist keine bewusste Entscheidung. Es ist eine automatische Reaktion ... Sie können sie nicht kontrollieren, erklärt Healthline. Darüber hinaus hängen Ihre spezifischen physiologischen Reaktionen davon ab, wie Sie normalerweise auf Stress reagieren. Sie können auch zwischen Kampf-oder-Flucht und Einfrieren wechseln, aber dies ist sehr schwer zu kontrollieren.

Die gute Nachricht ist, dass diese Reaktionen vorübergehend sind. Nach 20 bis 30 Minuten kehrt Ihr Körper in seinen Normalzustand zurück.

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Was führt dazu, dass Personen einfrieren?

Obwohl es zahlreiche Gründe gibt, warum eine Person einfrieren kann – d. h. das Einfrieren ist eine normale und natürliche Reaktion auf Angst, Gefahr und reale oder wahrgenommene Bedrohungen – stellen diejenigen, die erstarren, oft fest, dass ihre Reaktion in ihrer Erziehung verwurzelt und/oder mit einem Trauma verbunden ist.

Dein Gehirn hat von Natur aus keinen überempfindlichen Stressauslöser, heißt es im Blog zu Harley Therapy Counseling. Es ist eine Entscheidung, die Ihr Gehirn getroffen hat, weil Sie irgendwo in der Vergangenheit etwas durchgemacht haben, das sich so schlecht anfühlte, dass Sie beschlossen haben, dass Sie das nicht noch einmal zulassen würden. Die Freeze-Reaktion ist auch mit bestimmten psychischen Störungen verbunden, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, PTSD und Vernachlässigung.

Was können Einzelpersonen tun, um diese Reaktion zu ändern und sich selbst aufzutauen?

Während Sie Ihre Reaktion nicht ändern können – zumindest nicht in der Zwischenzeit – gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen. Aktivitäten, die Entspannung fördern, helfen, Ihrer Stressreaktion entgegenzuwirken. Meditation, Yoga, Tai Chi und tiefe Atemübungen sind ebenso nützlich wie Achtsamkeit. Tatsächlich, a Studie der Patienten, bei denen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde, fanden, dass Achtsamkeit Angst reduzieren und bei der Stressreaktivität und -bewältigung helfen kann. Auch körperliche Aktivität kann von Vorteil sein. Gehen, Laufen, Radfahren und Gewichtheben setzen Endorphine frei und verbessern die allgemeine Ruhe. Eine Therapie kann hilfreich sein.

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Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache dieser Gefühle zu bestimmen, sagt Healthline. Sie können auch einen Plan erstellen, um Ihre Stressreaktion zu reduzieren, abhängig von Ihren Symptomen und Ihrer psychischen Vorgeschichte.

Auch das Erlernen von Dingen wie bessere Kommunikationsfähigkeiten, wie man für sich selbst einsteht oder sogar Selbstverteidigung kann einen großen Unterschied machen, erklärt der Harley Therapy Counseling Blog.

Wenn Sie es leid sind, sich in Bezug auf Stress wie ein Reh im Scheinwerferlicht zu fühlen, können Sie einige dieser Vorschläge ausprobieren, um damit umzugehen – und sich erfolgreicher zu fühlen, alles zu bewältigen, was Ihnen das Leben bringt.