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Besorgt über den „Winterblues“? Hier sind 5 einfache Strategien, um sie abzuwehren

Psychische Gesundheit
Porträt einer jungen Frau, die Schnee von der Windschutzscheibe des Autos putzt

Westend61/Getty

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Egal wo Sie leben oder was das Leben Ihnen entgegenwirft, saisonale Traurigkeit – manchmal auch als Winterblues bekannt – ist für viele Menschen einfach unvermeidlich. Ob es durch Umweltfaktoren, urlaubsinspirierte Einsamkeit oder etwas anderes ausgelöst wird, Ihre Gefühle sind gültig.

Etwa fünf Prozent der amerikanischen Erwachsenen werden diagnostiziert tatsächliche saisonale affektive Störung, und von fünf diagnostizierten Personen sind vier Frauen. Schlecht gehandhabte saisonale Depressionen und Angstzustände haben die unheimliche Fähigkeit, Schneeball zu bilden und mit der Zeit tiefer und größer zu werden. Deshalb kann es hilfreich sein, Strategien zu entwickeln, die für Sie funktionieren, um Ihre Stimmungen zu kontrollieren. Hier ist wie.

Versuche es mit einer Therapie.

Finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen hilft, sich zu jeder Jahreszeit sicher und unterstützt zu fühlen. Egal, ob Sie sie regelmäßig besuchen oder Termine im Vorgriff auf die Saison vereinbaren, Therapeuten bieten gesunde Hilfsmittel, um sich in allem zurechtzufinden, bei dem Sie möglicherweise Hilfe benötigen. Und der präventive Besitz dieser Tools kann einen großen Unterschied machen. Es gibt Möglichkeiten einen bezahlbaren Therapeuten finden , selbst wenn das Geld knapp ist, ist es möglicherweise nicht außerhalb Ihrer Reichweite.

Achte darauf, dass du genug Ruhe bekommst.

Therapie kann manchmal ein Luxus sein – genau wie Schlaf. Schlaf ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil unserer psychischen Gesundheit, und es ist wichtig, einen möglichst regelmäßigen Schlafplan für einen Elternteil von (geben Sie hier ein, wie viele Kinder Sie haben) festzulegen. Wir alle wissen, wie schrecklich wir uns fühlen, wenn wir zu wenig Schlaf haben, und umgekehrt, wie großartig sich eine solide Nachtruhe anfühlt. Das liegt daran, dass unser Schlaf buchstäblich jedes System in unserem Körper beeinflusst. Stärken Sie sich so viel wie möglich mit besserem Schlaf, und Sie werden zweifellos einen Unterschied spüren.

Nimm viel Vitamin D zu dir.

Eine andere Sache, die unserem Körper hilft, eine gesunde, ausgeglichene Denkweise zu entwickeln, ist Vitamin-D , die wir hauptsächlich aus dem Sonnenlicht gewinnen. Aus diesem Grund nehmen Menschen oft sichere Vitamin-D-Ergänzungen ein oder versuchen sogar etwas namens Light-Box-Therapie wenn sie auf natürliche Weise nicht genug bekommen. Licht hat sich als besonders therapeutisch für Menschen mit saisonalen Problemen erwiesen. Aber künstliches Licht oder Vitamine sind nicht unbedingt notwendig; Kurze, häufige Spaziergänge im Freien können eine schöne Abwechslung und eine Infusion von Vitamin D sein.

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… und in Bewegung kommen.

Apropos spazieren gehen: Auch gegen den Winterblues hilft es ungemein, sich Zeit für regelmäßige (ähnliche) körperliche Bewegung zu nehmen. Es ist absolut normal, im Winter weniger motiviert zu sein, sich zu bewegen, besonders wenn wir weniger Freizeit haben. Aber die Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden sind natürliche Kämpfer gegen die Gehirnchemikalien, die Depressionen hervorrufen, so dass die Fortsetzung eines regelmäßigen (wiederum - ähnlichen) Aktivitätsplans dazu beitragen wird, diese Leiden und Sorgen in Schach zu halten.

Ernähren Sie sich gut.

Es kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu finden, besonders in den Ferien, aber je mehr herzgesundes Essen wir verdauen, desto besser für alle unsere Systeme. Antioxidative und vitaminreiche Lebensmittel schützen unser Nervensystem im wahrsten Sinne des Wortes vor all den emotionalen Höhen und Tiefen, die wir in den Ferien erleben können.

Dies alles bedeutet, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie sich a) depressiv fühlen, b) aufeinanderfolgende Tage erleben, an denen Sie sich unmotiviert fühlen, Dinge zu tun, die Sie im Allgemeinen gerne tun, oder c) Probleme beim Essen oder Schlafen haben. Medizinisches Fachpersonal ist geschult, um Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie durchkommen, wenn Wartungsschritte nicht zu funktionieren scheinen. Und denken Sie daran, Sie sind nicht allein.

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