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Wie man früh aufwacht, auch wenn man gerne lange schläft

Lebensstil
Eine aufgeregte junge afrikanische Schönheit, die morgens Kaffee trinkt

GlobalStock/Getty Images

Es gibt viele natürliche Instinkte, die in der Nanosekunde, in der Sie Eltern werden, aktiv werden – andere Dinge erfordern etwas mehr Aufwand. Natürlich ist es bei jedem anders. Manche Eltern kämpfen mit der Nahrungsaufnahme, andere mit Mittagsschlaf und Schlafenszeit. Für viele Leute sind es die frühen Morgenstunden, die sich am brutalsten anfühlen. Wenn das nach Ihnen klingt, fragen Sie sich jetzt, wie Sie früh aufstehen und genug Energie übrig haben, um den Rest des Tages zu überstehen. Die guten Nachrichten? Es ist möglich, auch wenn Sie ein eingefleischter Langschläfer sind.

Bevor Sie Kinder haben, erzählen Ihnen die Leute von den Stunden, aber es ist schwer zu verstehen, bis Sie dabei sind. Schlafen, wenn das Baby schläft, heißt es. Wann soll also alles andere fertig sein? Holen Sie sich einen Zeitplan, sagen sie. Aber komm schon, sag das jemand dem Kind! Und Melatonin ist auch nicht gerade eine Lösung. Wie alle Eltern Ihnen versichern werden, ist es das nicht müde werden das ist das Problem; Es ist die Planung der richtigen Zeit zum Schlafen.



Fazit: Früh aufstehen ist ein Lebensstil. Wie in, ja, das ist jetzt dein Leben. Aber halt dich zusammen, Mama, denn es wird nicht ewig saugen. Du kannst das! Wir sind hier, um Ihnen mit einigen Tipps zu Schlafentzug zu helfen, die von Eltern genehmigt wurden.

Warum ist es so schwer aufzuwachen?

Es ist normal, dass manche Menschen einen natürlichen Rhythmus in ihren Schlafzyklen haben, was bedeutet, dass sie am besten sind, wenn sie später aufbleiben und länger schlafen. Wenn Sie also wie einer von Millionen von Menschen sind, die Probleme haben, morgens aufzustehen und zu gehen ( gleich ), sind Sie nicht der Einzige, der das frühe Wecken als schwierig empfindet.

Aber warum ist das Aufwachen so ein Kampf? Bis zu dem Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, Ihre Augen nicht offen halten zu können? Füttern und frühmorgendliches Schreien mögen ausgezeichnete Wecker sein, aber den Drang, gleich wieder einzuschlafen, zu bekämpfen, kann verdammt nahezu unmöglich sein. Nun, dieses benommene Gefühl wird Schlafträgheit genannt und ist ein natürlicher Übergangszustand vom Einschlafen zum vollständigen Wachzustand. Es dauert nur eine Weile, um zu schütteln.

Aber Babys sind in solchen Situationen nicht besonders hilfreich, und Sie müssen den Rest des Tages nicht hassen. Was soll dann jemand mit einer morgendlichen Abneigung tun? Lies weiter, müder Freund.

Was ist eine solide Zubettgeh-Routine, um früh aufzustehen?

Das ist sicherlich keine Eilmeldung, aber (konsequent) früher ins Bett zu gehen ist der beste erste Schritt, um sich selbst zu trainieren, früh aufzustehen. Es ist schwer für Eltern, lange aufzubleiben, um Filme mit R-Rating anzusehen und Wein zu trinken, um ein paar ruhige Momente zu feiern, aber es gibt viele Gründe, nächtliche Völlerei-Sessions zur Selbstversorgung zu vermeiden, wenn Sie versuchen, früh aufzuwachen .

Die späten Stunden sind nicht hilfreich, aber auch kein Alkohol oder Snacks. Ein Schlummertrunk wird die Qualität Ihres Schlafs tatsächlich durcheinander bringen, auch wenn er Ihnen helfen könnte, schneller einzuschlafen. Wieso den? Alkohol erhöht Ihren zirkadianen Rhythmus und andere biologische Schlafregulatoren. Laut Experten ist Ihr Körper auch spät in der Nacht weniger in der Lage, Alkohol zu verstoffwechseln als früher am Tag, was es letztendlich schwieriger macht, früh morgens aufzuwachen. Das Gleiche gilt für das Staubsaugen dieser Tüte Doritos. Verdauung und Sodbrennen sind einer guten Nachtruhe nicht förderlich.

Insgesamt sollten Sie erwägen, Ihre Schlafenszeit mit der gleichen Ehrfurcht zu behandeln wie die der Kinder. Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Überlege dir eine Nachtroutine, um dich zu beruhigen und deinem Körper zu signalisieren, dass Nachtruhe ist. Machen Sie sich Gedanken über die beste Schlafposition, um sich ins Traumland zu begeben. Sie gehen mit den Kindern die aufwendige nächtliche Gute-Nacht-Choreografie durch weil es funktioniert . Gönnen Sie sich den gleichen zuverlässigen Zeitplan.

Was sind einige frühmorgendliche Rituale für den Erfolg?

Unsere natürlichen inneren Uhren, circadiane Rhythmen genannt, werden durch Lichteinwirkung beeinflusst, insbesondere zwei Stunden vor dem Schlafengehen und eine Stunde nach dem Aufwachen. Um früh ins Bett zu gehen, beginnen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen, alle hellen Lichter zu dimmen – einschließlich Geräte und Bildschirme. Und wenn Sie aufwachen, bringen Sie dieses Licht an, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, aufzustehen und loszulegen.

Sobald du aufgestanden bist und im Schein der Morgensonne gebadet hast, iss etwas. Auch wenn Sie kein Frühstücksmensch sind, ist es eine gute Idee, sich mit frischer Energie in den Tag zu starten. Denken Sie an gesunde Frühstücksoptionen, die Ihnen helfen, Energie zu tanken, anstatt leere Kalorien oder ein kurzes Zuckerhoch. Sie können diese Tasse auch trinken Kaffee, von dem Sie die ganze Nacht geträumt haben um Ihr System mit ein wenig Koffein anzukurbeln. Auch ein wenig Bewegung am Morgen hilft Ihnen dabei, in Schwung zu kommen. Beginnen Sie einfach mit etwas Sanftem und bewegen Sie sich. Bonuspunkte, wenn Sie jedoch in der Sonne trainieren!

Schließlich müssen wir Ihnen wahrscheinlich nicht sagen – aber wir werden es tun, weil es leichter gesagt als getan ist – dass Sie dem Drang widerstehen müssen, ein Nickerchen zu machen. Dazu gehört, die Augen auszuruhen, sich einfach für eine Minute hinzulegen oder jede andere Entschuldigung, die müde Eltern schamlos benutzen, um ein paar zusätzliche Augenzwinkern zu bekommen.

Es ist nicht einfach, aber wenn Sie sich dazu zwingen können, sich an eine Routine zu halten, wird das frühe Aufstehen einfacher. Wir können dir nicht versprechen, dass du zu einem dieser nervigen Ich-kann-nicht-schlafen-nach-5-Uhr-Morgen wirst! Leute (FWIW, wir lieben dich immer noch), aber es wird den Morgen viel überschaubarer machen.

Tipps zum frühen Aufstehen

Morgen sind hart, aber sie können leichter zu bewältigen sein, als Sie denken, wenn Sie diese Tipps befolgen. Hier sind ein paar Vorschläge, die Sie beachten sollten.

  • Schalten Sie vor dem Schlafengehen Ihr Telefon, Ihren Laptop und alle anderen Bildschirme aus. Ihr Körper braucht eine Chance, sich zu entspannen, und das blaue Licht der Elektronik kann Ihren Melatoninspiegel durcheinander bringen und dazu führen, dass Sie länger wach bleiben.
  • Finden Sie, dass Sie millionenfach auf die Schlummertaste drücken, bevor Sie tatsächlich aus dem Bett aufstehen? Um aufzuwachen, stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers oder in den Flur, damit Sie gezwungen sind, aufzustehen und ihn auszuschalten.
  • Vermeiden Sie nächtliche Snacks. Manchmal kann es zu saurem Reflux kommen, was das Einschlafen erschwert. Oft wird Hunger mit Müdigkeit verwechselt, also bleib lieber im Bett und warte bis zum Morgen, anstatt zum Kühlschrank zu gehen.
  • Lassen Sie Ihre Vorhänge offen, damit Sonnenlicht durchscheinen kann. Dies wird deinem Körper helfen, weniger ruckartig und ruhiger aufzuwachen.
  • Schaffen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Schlafenszeit-Routine. Dies hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, wodurch Sie früher aufwachen können.
  • Übung. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper so zu trainieren, dass er früh einschläft, damit Sie früh aufstehen können, trainieren Sie vor dem Schlafengehen. Nach einer entspannenden Dusche ist Ihr Körper fit und schlafbereit, sodass Sie erholt aufwachen.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen, da dies zu saurem Reflux führen kann, der das Einschlafen erschwert.