Introvertierte: So bekämpfen Sie das Erschöpfungsgefühl nach zu viel Menschen
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Der einzige Kater, den ich jemals hatte, der den Raum direkt vor mir zum Drehen brachte, war während meines Juniorjahres am College, als ich in Mexiko betrunken war. Ich befand mich in Gesellschaft guter Freunde, die mich nach einer durchzechten Nacht in ein Taxi setzten, den Taxifahrer – auf Spanisch – bedrohten und ihn darüber informierten, was mit ihm geschehen würde, wenn ich es nicht täte gut bei meiner Gastfamilie ankommen. Sie schickten mich auf den Weg, mit schwerem Kopf und knurrendem Magen.
Am nächsten Morgen wünschte ich mir, ich hätte den letzten Schuss Tequila nicht aufgegessen. Aber nicht nur mein Körper spürte die Auswirkungen – ich war auch emotional erschöpft. Denn als Introvertierter hatte mir das Smalltalken am Vorabend mit Freunden und Fremden auch meine Energie geraubt. Ich hatte es nicht nur mit einem alkoholbedingten Kater zu tun, sondern auch mit einem introvertierten Kater.
Das zeigen Studien 25-40 % der Bevölkerung sich als introvertiert identifizieren, ein Persönlichkeitsmerkmal, das eine wissenschaftliche Grundlage hat. Eine Theorie vom Psychologen Hans Eysenck sagt, dass Introvertierte diejenigen sind, die von Natur aus ein hohes Maß an Erregung haben. Da Introvertierte dazu neigen, ein chronisch hohes Erregungsniveau zu erfahren, neigen sie dazu, Aktivitäten und Umgebungen zu suchen, in denen sie einer Überstimulation entkommen können. Aufgrund ihrer natürlich hohen Erregung sind sie wacher und nehmen mehr Informationen aus der Umgebung auf.
Für manche Leute sind Smalltalk, wöchentliche Dinnerpartys, Telefongespräche (warum nicht Textnachrichten) und einfach nur mit Menschen zusammen zu sein, angenehme Aktivitäten. Ich nenne diese Leute Extrovertierte. Ich bin keiner von ihnen. Ja, ich passe in das Stereotyp des Schriftstellers, der lange Strecken alleine verbringen kann. Und das brauche ich, um zu funktionieren und meine Energiereserven wieder aufzufüllen. Eine einfache Google-Suche liefert über 600.000 Ergebnisse, um zu definieren, was ein introvertierter Kater ist. Einfach ausgedrückt ist es die Erschöpfung, die jemanden (einen Introvertierten) während und nach dem Sozialisieren mit Menschen oder soziales Burnout verfolgt.
Wenn Ihnen alles (selbst die kleinen Dinge) auf die Nerven geht, Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, nicht klar denken können und vor allem den starken Wunsch haben, allein zu sein – leiden Sie möglicherweise an einem introvertierten Kater. Also, was tun wir, um uns zu erholen?
Hier sind fünf Tipps.
Hören Sie auf Ihre innere Stimme.
Diese Stimme ist nicht da, um dich zu erschöpfen; es sagt dir genau das Gegenteil. Wenn du das Bedürfnis verspürst, eine soziale Situation zu verlassen, wenn diese kleine Stimme sagt, ich glaube, du hast genug, damit einverstanden und entfernen Sie sich aus dieser sozialen Situation. Sie werden wissen, wann es Zeit ist, diese Party zu verlassen, das Spieldatum Ihres Kindes, nun, Sie verstehen, worauf es ankommt. Ignorieren Sie diesen Drang nicht.
Schalten Sie das Handy aus.
Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan – aber am Tag danach, wenn Sie sich erschöpft fühlen, nimmt Ihnen das Beantworten dieses Anrufs oder dieser SMS wertvolle Energie, die Sie brauchen, um sich neu zu formieren. Also, mach weiter und schalte „Nicht stören“ ein.Emily Shaw, eine Schriftstellerin mit Introvertiert, Liebes , sagt, Die Welt der Telefonate und SMS wurde nicht für Introvertierte entwickelt . Ich werde nasetief in einem Buch stecken oder über etwas Wichtiges nachdenken und dann klingeln! Kurz gesagt, lassen Sie Ihr Telefon nicht klingeln, während Sie sich von Ihrem introvertierten Kater erholen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich allein.
Es könnte sogar darauf hinauslaufen, dass Sie Ihren eigenen Namen in Ihren Apple-Kalender einfügen. Dieser Teil ist unerlässlich, wenn es darum geht, Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Egal, was Sie geplant haben, sagen Sie es ab und priorisieren Sie Ihre Einsamkeit. Wenn Sie Kinder haben, fragen Sie, ob jemand sie für eine kurze Pause mitnehmen kann – oder beschäftigen Sie sie zumindest mit etwas, während Sie ein paar Mal in Stille sitzen.
Schriftsteller und selbst beschrieben introvertiert Shawna Carter sagt: Wenn ich meinen sozialen Kalender zu voll packe, erlebe ich wahrscheinlich einen „introvertierten“ Kater, weil ich mir keine Zeit gelassen habe, um allein zu sein und meine mentalen Batterien aufzuladen. Priorisieren Sie sich selbst, Ihre Energie, und Sie werden sich selbst dafür danken.
Jede Woche geben meine Frau und ich uns gegenseitig frei – Zeit weg von den Verpflichtungen unserer Familie. Mein Tag ist Samstag, jede einzelne Woche, um in Stille zu sitzen und ein paar Stunden allein zu sein, wenn ich will, aber diese Zeit füllt meine Seele wieder auf.
Holly, Mutter eines Kindes, gibt uns einen Vorgeschmack darauf, was ihr im Laufe der Jahre geholfen hat: Wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin, muss ich mithilfe von sensorischen Hilfsmitteln etwas Zeit zum Aufladen einplanen. Die erste Wahl ist immer (allein) ohne Musik in der Natur spazieren zu gehen oder zu telefonieren oder einen Podcast zu hören. Nichts außer mir, den Vögeln, der Brise, den Käfern, den Blättern. Ich konzentriere mich auf die Gerüche, die Geräusche, die Empfindungen. Ich schwinge meine Arme mit rücksichtsloser Hingabe. Manchmal singe ich laut. Immer atme ich tief. Gelegentlich singe ich. Wenn eine Version davon keine Option ist, versuche ich, 10 Minuten zu finden, um auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen und einem tibetischen Gesang oder Chakra-Heilschalen (Youtube) zuzuhören. Ich lasse die Vibrationen einen System-Reset anbieten. Duschen mit Lieblingsduftseife helfen zur Not. Den Duft einatmen, der mich seit Jahren beruhigt.
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Eine Mutter von vier Kindern, Christina, bietet ein paar Ideen, was sie tut, wenn sie sich aufgrund von Menschen erschöpft fühlt. Ich habe festgestellt, dass ich oft in einem ruhigen Raum sitzen und das tun muss, was ich gerne tue – lesen – ohne Unterbrechungen . Mit vier Kindern und vier Tieren und einem Mann habe ich das nicht oft, aber auch mal schnell fünf Minuten absolute Stille helfen. Eine weitere gute Option für mich ist, draußen spazieren zu gehen. Das Wichtigste für mich ist die Stille, obwohl Außengeräusche nicht so schlimm sind.
Was für ein Geschenk, alles einzuatmen, was Sie brauchen, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen.
Machen Sie ein Nickerchen.
Das habe ich noch nie gemacht. Ich stehe mit der Sonne auf und gehe jede Nacht vor 22 Uhr schlafen – manchmal neun! Aber ich habe von anderen gehört, dass ein Nickerchen sie durch ihre Tage bringt. Es kann einen großen Unterschied für dich bedeuten, wenn du dich von deinem introvertierten Kater erholst.
Introvertierte sind oft Schlaflose. In eine Studie Unter der Leitung von The Sleep Foundation fanden Forscher heraus, dass Introvertierte ärmer werden Schlafqualität , und erleben Sie mehr Albträume und Wachphasen. Sie berichteten auch, dass sie sich tagsüber müder und weniger aufmerksam fühlten. Machen Sie also ein Nickerchen, damit Sie sich erholen können.
Machen Sie eine Fahrt ... allein.
Dieser Umweg, nachdem Sie die Kinder zur Schule gebracht haben, den langen Weg nach der Arbeit nach Hause genommen haben oder einfach nur so eine Fahrt gemacht haben, kann die Seele des Introvertierten beruhigen. Ich fahre gerne Auto, vielleicht weil ich die Kontrolle darüber habe (ich mag es auch, die Kontrolle zu haben).
Courtney, Mutter von drei Kindern, teilt mit, dass ich versuche, wann immer ich kann, einen Tag oder Nachmittag für mich zu stehlen, um ohne die Kinder ins Museum oder ins Kino oder so etwas zu gehen. Aber da diese Momente schwer zu bekommen sind, versuche ich, das Beste aus den Gelegenheiten zu machen, die sich jeden Tag bieten. Wie Solo-Autofahrten, nachdem ich die Kinder zur Schule gebracht habe. Ich lege meine Lieblingsmusik an und träume oder stelle mir vor, wie ich Ziele erreiche oder etwas feiere. Manchmal, wenn ich den seltenen Moment alleine zu Hause habe, muss ich mich davon überzeugen, nicht immer Hausarbeiten zu erledigen. Aber stattdessen entscheiden Sie sich in diesen Momenten für eine Tasse Tee oder Kaffee. Oder eine halbe Stunde lang etwas anschauen oder lesen, das mir Spaß macht. Ich bleibe auch länger auf als alle anderen, nur um diese Stunde von 23:00 Uhr für mich zu haben. Auch wenn es mich am nächsten Tag oft erschöpft zurücklässt. Nachteule fürs Leben.
Die Moral der introvertierten Geschichte ist, sich Zeit zu nehmen, auf seinen Körper zu hören und das zu tun, was für einen richtig ist, egal was andere sagen – und sie werden etwas zu sagen haben, wenn du diese Party vorzeitig verlässt. Aber sie sind nicht diejenigen, die sich mit dem Kater auseinandersetzen müssen, also lass sie zurückbleiben und die ganze Nacht plaudern.
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