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Es ist an der Zeit, Burnout genauer unter die Lupe zu nehmen

Lebensstil
Abgebrannte Streichhölzer hintereinander auf blauem Hintergrund.

Alexmie/Getty

Sie haben wahrscheinlich schon von Burnout gehört. Es tritt auf, wenn sich Personen überarbeitet oder überfordert fühlen. Es ist eine körperliche, emotionale und mentale Reaktion auf Stress. Burnout kann durch zahlreiche Faktoren verursacht werden: Personen können elterliches Burnout, soziales Burnout, berufliches Burnout und/oder medizinisches Burnout erleben. Sie können durch ihre Arbeit, ihr Leben oder ihre Beziehungen überlastet werden, und Burnout kann verschiedene Schweregrade aufweisen.

Manche Menschen mit Burnout tauchen weiterhin zur Arbeit auf und nutzen ihre inneren Kämpfe. Ray Sadoun , ein in London ansässiger Spezialist für psychische Gesundheit und Suchtheilung, erzählt Scary Mommy. Andere können jedoch nichts tun, bis sie geheilt sind. Sie brechen buchstäblich und physisch zusammen.



Aber was ist eigentlich Burnout? Von Bewältigungsfähigkeiten bis hin zu Warnzeichen finden Sie hier alles, was Sie über diesen häufigen psychologischen (und physiologischen) Zustand wissen müssen.

Was ist Burnout?

Während der Begriff Burnout relativ neu ist – die Ursprünge des Begriffs reichen bis ins Jahr 1974 zurück – ist es die Erkrankung nicht. Burnout ist ein Phänomen, das auftritt, wenn wir all unsere körperliche und geistige Energie erschöpft haben und uns völlig überfordert fühlen, erklärt Sadoun. Es kommt sehr häufig vor, dass Eltern Burnout erleben, da sie oft mit vielen verschiedenen Verantwortlichkeiten jonglieren. Anfällig für Burnout ist jedoch jeder, insbesondere in den Industrienationen, die die „Hustle Culture“ fördern.

Was sind die Anzeichen und Symptome?

Die Anzeichen und Symptome von Burnout variieren von Person zu Person und von Situation zu Situation. Burnout kann jedoch körperliche, emotionale und psychische Symptome verursachen. Personen, die beispielsweise an Burnout leiden, können häufig Kopf- oder Bauchschmerzen haben. Auch Darmbeschwerden können auftreten. Sie können reizbar werden und/oder schnell wütend werden. Ein kurzes Temperament ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Und Personen, die an Burnout leiden, haben wahrscheinlich mit einem gewissen Grad an Erschöpfung zu kämpfen. Müdigkeit ist ein häufiges Burnout-Symptom.

Andere Anzeichen und Symptome von Burnout sind:

  • Sich hilflos, hoffnungslos und/oder Selbstzweifel fühlen
  • Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Muskelschmerzen
  • Motivationsverlust
  • Veränderungen des Appetits oder der Schlafgewohnheiten
  • Losgelöstheit oder sich allein auf der Welt fühlen
  • Reizbarkeit
  • Ein allgemeines Gefühl der Instabilität
  • Isolierende Verhaltensweisen

Was sind die Risikofaktoren für Burnout?

Jeder ist Burnout-gefährdet. Das ist Fakt. Einige Faktoren können jedoch dazu führen, dass Sie wahrscheinlicher oder anfälliger für Burnout sind als andere. Laut einem Bericht von 2018 von Gallup , Mitarbeiter-Burnout hat fünf Hauptursachen:

  • Zeitdruck. Unangemessene Fristen und lange Arbeitszeiten können das Burnout-Risiko einer Person erhöhen, insbesondere wenn sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben, um ihre Arbeit zu erledigen.
  • Mangelnde Kommunikation und Unterstützung. Auch wenn es nicht so aussieht, kann ein unterstützender Vorgesetzter über Erfolg oder Misserfolg Ihres Jobs entscheiden. Mitarbeiter, die sich von ihrem Vorgesetzten stark unterstützt fühlen, haben ein um 70 Prozent geringeres Risiko, regelmäßig an Burnout zu erkranken.
  • Ungerechte Behandlung. Wenn Personen das Gefühl haben, ungerecht behandelt zu werden – aufgrund von Bevorzugung, Diskriminierung oder anderen Problemen –, leiden sie 2,3-mal häufiger an Burnout.
  • Unüberschaubarer Arbeitsaufwand . Wenn sich die Arbeitsbelastung unüberschaubar anfühlt, besteht Hoffnungslosigkeit nicht nur, sie bleibt bestehen. Und das kann in Kombination mit Stress und Überforderung schnell zum Burnout führen.
  • Mangelnde Rollenklarheit. Kennen Sie Ihre Anforderungen, d. h. kennen Sie die Rahmenbedingungen und Erwartungen an Ihren Job? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Laut einer aktuellen State of the American Workplace-Bericht wissen nur 60 % der Arbeitnehmer, was von ihnen erwartet wird. Das bedeutet, dass 4 von 10 Personen unsicher sind, was von, von und für ihren Job verlangt wird. Und Unsicherheit kann zu Frustration, Erschöpfung und – letztendlich – Burnout führen.

Zu den Risikofaktoren für außerberufliches Burnout gehören:

  • Finanzielle Instabilität
  • Pflege, insbesondere Pflege eines alternden Elternteils oder eines kleinen Kindes
  • Einen strengen akademischen Zeitplan haben
  • Beziehungsprobleme
  • Fehlende Kinderbetreuung und/oder elterliche Unterstützung

Wie wird Burnout behandelt?

Während die beste Behandlungsmethode für Burnout von der Ursache abhängt – arbeitsbedingtes Burnout zum Beispiel kann mit besserer Kommunikation und Grenzen bewältigt werden, während elterliches Burnout mit Schlaf und Unterstützung bewältigt werden kann – gibt es Dinge, die jeder (und jeder) kann tun, um damit fertig zu werden.

Wenn Sie bereits unter Burnout leiden, gibt es Möglichkeiten, es zu überwinden und ausgeruht auf der anderen Seite zu sein, sagt Sadoun zu Scary Mommy. Ich würde empfehlen, sich so weit wie möglich zu entlasten. Es gibt einige Pflichten, die Sie nicht ignorieren können, wie z. B. die Betreuung Ihrer Kinder, aber haben Sie keine Angst, andere Dinge für eine Weile loszulassen. Wenn dir zum Beispiel ein neues Projekt bei der Arbeit angeboten wird, lehne es ab, um mehr Ruhe zu bekommen. Dadurch werden Sie auf lange Sicht produktiver, da Sie schließlich mehr Energie und Motivation haben werden, wenn Sie sich Ruhe gönnen.

Es kann auch hilfreich sein, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, zumal Sport die Energie erhöht und Stress reduziert, und das Üben von Achtsamkeit und Dankbarkeit Ihnen helfen kann, im Moment zu bleiben. Auch das Üben von Selbstmitgefühl ist wichtig.

Erinnere dich daran, dass du nicht perfekt sein musst und dass es in Ordnung ist, eine Pause zu brauchen, an Artikel über Healthline Staaten . Gönnen Sie sich ... Liebe und Unterstützung ... [und wissen Sie, dass] am Ende alles, was Sie tun können, Ihr Bestes mit den Stärken ist, die Sie haben. Aber Sie werden es einfacher finden, diese Stärken zu nutzen, wenn Sie nicht mit leeren Händen laufen.