Melatonin -Kater sind anscheinend eine Sache und sie machen morgens saugen (noch mehr)

Folgendes erzählte mir Gesundheitsexperten und Schlafdokumente von diesem Phänomen.

ICH Kampf mit Schlaf . Ich bekomme selten mehr als fünf bis sechs Stunden pro Nacht - auch wenn ich erschöpft bin. Also habe ich mich wie viele Menschen gelegentlich an Melatonin zugewandt, um mir zu helfen, mir zu helfen, ein bisschen mehr Schutey zu bekommen. Aber jedes Mal ich ich Gebrauchte Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel , Ich verbrachte den nächsten Tag benommen und fühlte sich benommen und einfach im Allgemeinen raus. Schließlich wurde ich neugierig genug, um ein wenig in diesen schläfrigen Nebeneffekt zu graben, und entdeckte einen interessanten Begriff: den Melatonin -Kater.

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Natürlich bin ich nicht der einzige, der diese Reaktion auf Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel hat. Um mehr darüber zu erfahren, was ein Melatonin -Kater ist, warum er einige Menschen und nicht andere betrifft und wie Sie ihn möglicherweise verhindern können, habe ich mich an einige Schlafexperten und Angehörige der Gesundheitsberufe gewandt. Kollegen Mitsomniacs, hören Sie sich zu: Hier ist, was ich gelernt habe.

Was ist Melatonin?

'Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon in unserem Körper, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert und uns hilft, einzuschlafen, wobei der anfängliche Anstieg beginnt, wenn die Sonne beginnt.' Dr. William Lu , ein praktizierender Arzt und der medizinische Direktor für Digital Sleep Clinic Träume Gesundheit , erzählt Scary Mama. 'Es sollte sich während der Nacht stetig erheben, wenn wir schlafen, und dann abnehmen, wenn wir uns der Weckzeit nähern.'

Während Melatonin natürlich im Körper auftritt, werden Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel-typischerweise synthetisch hergestellt-häufig verwendet, um den Schlaf von Menschen mit Erkrankungen wie chronischer Schlaflosigkeit, Jetlag, verzögerte Störung der Schlaf-Wach-Phase, Angst und mehr zu fördern.

Was ist ein „Melatonin -Kater“? Ist das eine echte Sache?

Nachdem ich ein paar Mal mit meinem Melatonin-Dunst am nächsten Tag zu tun hatte, suchte ich soziale Medien mit einer Frage: Kann Melatonin am nächsten Tag Gemienel verursachen? Ich war überrascht zu sehen, dass andere Menschen, die dies erlebt hatten, das Phänomen als 'Melatonin -Kater' bezeichnet hatten.

Wie ich erlebten diese Leute am Tag nach der Einnahme von Melatonin unangenehme Nebenwirkungen, einschließlich Kopfschmerzen, Schwindel, Stimmungslosigkeit, Gemienel, Desorientierung oder sogar Magenverstimmung.

Und laut Experten ist es wirklich eine Sache, die passieren kann.

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'Der sogenannte' Melatonin-Kater 'ist real. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das während des Schlafes sekretiert wird. Wenn es jedoch übermäßig genommen wird, kann es die Person am nächsten Morgen lethargisch, benommen oder müde fühlen “ Dr. Courtney Scott medizinischer Direktor von Bedeutsame Genesungsgruppe .

„Extra Melatonin kann das interne Gleichgewicht des Körpers oder den zirkadianen Rhythmus kippen, was zu einer verringerten Wachsamkeit für den nächsten Tag führt. Andere negative Auswirkungen des Überschwingens des Melatoninkonsums sind eine erhöhte Blutzucker und Neurotransmitteraktivität, die das Gefühl von Müdigkeit und/oder Gehirnnebel hervorrufen kann. “

Warum bekommen einige Leute Melatonin -Kater und andere nicht?

Für manche Menschen metabolisieren unser Körper nach Angaben von Scott einfach Nahrungsergänzungsmittel.

Zum Beispiel ist es nicht nur Melatonin, das mir Probleme macht - wenn ich zwei Benadryl nehme, fühlt es sich an, als könnte ich zwei Tage schlafen. Dies ist ein Faktor, der manche Menschen anfälliger für einen Melatonin -Kater macht. „Viele Faktoren beeinflussen jeweils unterschiedlich, wie der Stoffwechsel, die Empfindlichkeitsniveaus, die Menge an natürlichen Melatonin und die Menge an konsumierter Melatonin“, fügt Scott hinzu. 'Wenn jemand eine große Überdosis Melatonin hat, kann sein Körper viel länger dauern, um ihn zu verarbeiten, insbesondere wenn er direkt vor dem Schlafengehen oder während der Wachzeiten eingenommen wird.'

Dr. Michael Chicak , medizinischer Direktor bei Medvidi sagt, der Unterschied in der Reaktion der Menschen auf den Melatoninkonsum kann auch von „ethnischen Zugehörigkeit, hormonellen Veränderungen vor den Wechseljahren, Alter und bereits bestehendem Melatonin-Werten innerhalb des Körpers des Individuums“ abhängen.

Können Sie etwas tun, um es zu verhindern oder zu minimieren?

Hier sind ein bisschen gute Nachrichten, sagt der Autor und vom Vorstand zertifizierte integrative Arzt Dr. Jacob Teitelbaum , ein bekannt Schlaf- und Müdigkeitsexperte : 'Melatonin -Kater sind ungewöhnlich.' Häufiger, sagt Teitelbaum, sind die Menschen im Aufwachen müde, weil sie schlecht geschlafen haben.

'Wenn sie feststellen, dass sie dieses Problem erst am Morgen nach der Einnahme von Melatonin haben, aber den Rest des Tages bei der Einnahme von Melatonin ansonsten besser fühlen, ist dies wahrscheinlich, weil Melatonin ein schlafangestellter Hormon namens Adenosin stimuliert', erklärt er. 'Am Morgen haben einige Menschen möglicherweise suboptimale Werte des Enzyms, das die Adenosine ausschaltet.'

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Eine einfache Lösung? „In diesem Fall ist die Lösung einfach - Koffein wirkt, indem sie Adenosin ausschalten. Machen Sie also eine morgendliche Tasse Kaffee oder Tee, um einen Kater abzuschütteln und gleichzeitig die verbesserten Schlafvorteile des Melatonins erhalten zu haben. “

Wenn Sie Melatonin immer noch fühlen, dass Sie sich irgendwie fühlen, empfiehlt Teitelbaum, andere effektive natürliche Schlafhilfen auszuprobieren, wie z. Der Weg der Natur, wie die Schlafformel revitalisiert Und Terry natürlich großartig Zzzz .

Aber Lu stimmt zu, dass es oft einen großen Unterschied machen kann, Ihre nächtlichen Gewohnheiten zu optimieren.

„Ich verschreibe Melatonin selten für die Menschen, um Schlaf zu initiieren. Die meiste Zeit kann eine Einstellung der Schlafstunden und die Verfeinerung der Schlafhygiene dazu beitragen Am Morgen nach dem Aufwachen im Freien im Freien “, sagt Lu.

Alle Schlafexperten empfahlen, beginnend mit der niedrigstmöglichen Melatonin -Dosis (typischerweise etwa 0,5 mg), auf nicht mehr als 3 mg zu steigen und die Ergänzung eins bis zwei Stunden vor dem Bett zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem synchronisieren Natürlicher Schlafzyklus.

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Was du solltest nicht Tun Sie nach Melatonin, wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können. 'Es ist am besten, Melatonin mitten in der Nacht zu vermeiden, da dies den Schlaf-Wach-Zyklus vollständig ruinieren und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass er morgens träge ist' an einen medizinischen Fachmann, wenn Ihre Melatonin -Kater bestehen bleiben.

„Sie können feststellen, ob ein anderes Schlafmedikament oder ein geeigneterer Verhaltensansatz für Sie besser funktioniert“ Man geht schlafen, anstatt als langfristiges Heilmittel für Schlaflosigkeit eingesetzt zu werden. “

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