Was ist Raufutter? Wie Sie dieses ballaststoffreiche Zeug in die Ernährung Ihres wählerischen (und verstopften) Kindes integrieren

Ein Experte gibt Tipps zum Servieren von Raufutter, einer todsicheren Methode, um Ihr Kind zum Kacken zu bringen.

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Ihr Kind ist launisch und weinerlich. Sie könnten sich sogar über ihren Rücken beschweren oder Bauch tut weh . Plötzlich rührt Ihr kleiner Hungerhund mit größtem Appetit nichts mehr an. Dann fällt Ihnen ein: Sie können sich nicht mehr an das letzte Mal erinnern sie haben gekackt ! Alles Anzeichen von Verstopfung sind genau da. Und natürlich stellen sie Medikamente dafür her. Aber wenn man die Dinge auf natürliche Weise „reinigen“ kann, wäre es doch klug, es zu versuchen, oder? Eine mögliche Lösung: Raufutter.

Huh ? Was ist Raufutter? Und wie bringt man das Kind, das sich von gegrilltem Käse und Goldfisch-Crackern ernährt, dazu, es auszuprobieren? Ballaststoffe sehen in der Regel ganz anders aus und schmecken ganz anders als das, was man in der Ernährung eines Kindes sieht, was bedeutet, dass man vielleicht etwas vorsichtig sein muss. Aber machen Sie sich keinen Stress – Sie können das schaffen, und bevor Sie es merken, haben Sie diese Blockade durchbrochen und Ihr Kind wieder normalisiert.

Was ist Raufutter? Welche Lebensmittel gelten als Ballaststoffe?

„Ballaststoffe sind ein anderer Name für Ballaststoffe“, sagt die von der International Society of Sports Nutrition (ISSN) zertifizierte Ernährungsberaterin Melissa Morris. ' Ballaststoffe sind der unverdauliche Nährstoff, der in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Die besten Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Sojaprodukte, Nüsse und Samen.

Warum ist es wichtig?

„Es wirkt wie ein Besen für unseren Magen-Darm-Trakt, der dafür sorgt, dass alles in Bewegung bleibt und unserem Stuhl Volumen verleiht, was Verstopfung vorbeugt“, teilt Morris mit. „Ballaststoffe absorbieren außerdem Wasser und dehnen sich wie ein Schwamm aus, was zu einem Sättigungsgefühl führt. Außerdem können sie den Cholesterinspiegel im Blut senken, was dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.“

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Warum ist ein „Sättigungsgefühl“ wichtig? Erstens bedeutet ein Sättigungsgefühl mit Ballaststoffen, dass sich Ihr Kind mit gesünderen, nährstoffreichen Nahrungsmitteln satt macht, statt mit Nahrungsmitteln, die nicht so viele ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Zweitens macht es Ihr Leben einfacher. Wenn sich Ihr Kind satt fühlt, bittet es Sie nicht um Snacks.

Wie sehen Ballaststoffe in der Ernährung eines Kindes aus?

Erwachsene denken bei Ballaststoffen oft an etwas wie Salat oder Kleie-Müsli. Das sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen – aber viele Kinder greifen diese nicht mit einer 10-Fuß-Stange an. Wie Morris erwähnte, sind Ballaststoffe tatsächlich in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten. Dadurch eignet es sich perfekt als Beilage zu nahezu jeder Mahlzeit.

„Kinder sollten während der Mahlzeiten und Snacks regelmäßig Obst und Gemüse essen“, sagt Morris. „Die meisten Kinder mögen Äpfel, Bananen und Beeren, die großartige Ballaststofflieferanten sind. Versuchen Sie, verschiedene Gemüsesorten zu Mahlzeiten und Snacks anzubieten. Popcorn ist eine Snack-Option, die der Ernährung von Kindern auch ein wenig Ballaststoffe hinzufügen kann“, sagt Morris fügt hinzu: „Sie können auch einen Smoothie aus frischen oder gefrorenen Früchten zubereiten. Püriertes oder gewürfeltes Gemüse kann in Saucen, Suppen und Aufläufen versteckt werden. Manchmal braucht es mehrere Geschmacksrichtungen eines Lebensmittels, bevor Kinder es gerne essen.“ Geben Sie nicht auf. Probieren Sie immer wieder neue Vollkornprodukte, Früchte oder Gemüse aus.

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Wie können Sie den gleichen Effekt erzielen, wenn Ihre Kinder keine Ballaststoffe essen?

Lesen Sie Ihre Etiketten? Viele Menschen bezeichnen alle verpackten Lebensmittel schnell als „ungesund“, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Wenn Sie unbedingt den Bauch Ihres Kindes wieder in Schwung bringen möchten und es nicht an frische oder „echte“ Lebensmittel herankommt, unterschätzen Sie niemals die Wirkung abgepackter, ballaststoffreicher Lebensmittel.

• Tauschen Sie Ihre „normalen“ Nudeln gegen Vollkorn- oder sogar Gemüsenudeln.
• Wechseln Sie von weißem Reis zu braunem.
• Bars, Bars, Bars. All diese Frühstücks- und Snackbars können wirklich nützlich sein. Sie sind nicht nur wie Schokoriegel verpackt, manche sehen sogar aus wie Kuchen. Der FiberOne Riegel zum Beispiel enthalten jede Menge Ballaststoffe und sehen aus wie Kekse und Kuchen. Stangen vereinen Sie sehen ausgepackt sogar wie Schokoriegel aus und sind in einigen wirklich einzigartigen Geschmacksrichtungen erhältlich, um selbst bei wählerischen Kindern Interesse zu wecken. Sie möchten diese nicht als Krücke verwenden, da sie oft künstliche Zutaten, zugesetzten Zucker und mehr enthalten, aber Sie müssen kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie Ihrem Kind sie gelegentlich geben.
• Überprüfen Sie Ihr Brotetikett. Diese „kohlenhydratreichen“ Brote wirken oft wie ein Trick, und Sie möchten ein kleines Kind auf keinen Fall einer giftigen Ernährungskultur aussetzen. Aber Wenn Sie ihnen sowieso ein Pita- oder Sandwich zum Mittagessen zubereiten, sollten Sie darüber nachdenken, nach einem zu suchen Pita-Tasche oder Brot mit höherem Ballaststoffgehalt. Als Bonus weisen die meisten „gesünderen“ Brotsorten auch einen höheren Proteingehalt auf.

Was braucht Ihr Kind eigentlich?

Eine kleine Warnung: Ihr Kind braucht nicht so viele Ballaststoffe wie Sie. Tatsächlich benötigen Ihre Kinder in den meisten Fällen nicht so viele Nährstoffe wie Erwachsene. Für Ballaststoffe, Kindergesundheit Wir schlagen vor, das Alter Ihres Kindes zu nehmen und 5–10 Jahre zu addieren. Beispielsweise benötigt Ihr 3-Jähriger täglich nur 8-13 Gramm Ballaststoffe. Eine Kugel von a ballaststoffreiche Nudeln wie Banza bietet Ihrem Kind möglicherweise ausreichend Ballaststoffe für den ganzen Tag und gibt ihm die Ballaststoffe, die es braucht, um in Bewegung zu kommen. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, die Dosierung zu erhöhen, wenn Ihr Kind Verstopfung hat. Sprechen Sie jedoch mit dem Kinderarzt, bevor Sie sich auf ein Vitamin oder einen Nährstoff einlassen.

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