Wie die Pandemie Ihrem Beckenboden schaden könnte

Bei meiner postpartalen Untersuchung nach der Geburt meines zweiten Kindes wurde mir mitgeteilt, dass ich einen geschwächten Beckenboden habe und u. a Rektumprolaps ( wenn Ihr Rektum aus seiner normalen Position nach unten rutscht … ihhh, oder?). Meine Hebamme empfahl mir, Pilates zu machen oder einen Beckenbodentherapeuten aufzusuchen.

Nun, das Leben mit zwei kleine Kinder hat mich überwältigt und ich habe keines dieser Dinge getan. Ich hatte keine Symptome und dachte nicht, dass es wirklich wichtig sei. Dann, etwa fünf Jahre später, ging es bergab. Ich begann, meinen Prolaps zu bemerken, weil er vor allem während meiner Periode starken rektalen Druck und Schmerzen verursachte. Aber was mich wirklich erschütterte, war, als ich anfing, beim Sex Schmerzen zu haben. Oh, verdammt nein!

Um es kurz zu machen: Am Ende habe ich alles über Rektumprolaps und den Beckenboden gelernt, was ich konnte. Ich habe eine begonnen Übungsprogramm die speziell auf diese Probleme abzielte, mich gewissenhaft an die Routine hielt und innerhalb weniger Monate besserten sich meine Symptome. Whoo-hoo!

Eines der Dinge, die ich gelernt habe, ist, dass die Stärkung Ihres Beckenbodens und die Behebung Ihrer Vorfälle einen ganzheitlichen Ansatz erfordern. Dein Beckenboden – das sind im Grunde die Muskeln, die Ihre Blase, Gebärmutter und Ihr Rektum an Ort und Stelle halten – können durch eine ganze Reihe von Dingen beeinträchtigt werden, und Sie müssen Ihren Beckenboden und alles um ihn herum stark und gesund halten, um Dinge wie Diastase zu heilen Recti, schwacher Beckenboden und Beckenvorfälle.

Zum Beispiel, Gewohnheiten wie Anstrengung beim Stuhlgang können dazu führen, dass Ihr Beckenboden geschwächt wird . Schweres Heben und übermäßiges Husten können die Situation verschlimmern . Oh, und bestimmte Übungen, wie zum Beispiel Springen oder Sit-ups , kann Schaden anrichten.

Es stellt sich auch heraus, dass einige der Dinge, die wir dank des Pandemielebens tun, ziemlich schlecht für unseren Beckenboden sind (als ob wir etwas anderes bräuchten, um Stress abzubauen!). Laut der Washington Post Wenn Sie stundenlang am Computer sitzen, schadet das Ihrem Beckenboden, ebenso wie Ängste und Stress.

Als Die Post erklärt Wenn Sie längere Zeit vor dem Computer sitzen und generell mehr sitzen, kann dies zu einer Verkürzung und Straffung Ihrer Beckenbodenmuskulatur führen. Darüber hinaus kann Stress dazu führen, dass der gesamte Körper, einschließlich des Beckenbodens, angespannt wird.

Beides zusammen ist schlecht für die Gesundheit Ihres Beckenbodens – und Experten haben der Post mitgeteilt, dass es seit Beginn der Pandemie vermehrt Fälle von Beckenbodenproblemen gibt.

„Die Kombination aus Stress und dem ständigen Sitzen und Nichtaufstehen, um den verschiedenen Aktivitäten während des Arbeitstages nachzugehen, scheint definitiv zu den Symptomen der Menschen beigetragen zu haben“, erzählt Alicia Jeffrey-Thomas, Beckenboden-Physiotherapeutin bei Greater Boston Urology Die Post .

Glücklicherweise sind die meisten von uns nicht mehr vollständig in ihren Häusern eingesperrt und werden etwas aktiver. Ich würde nicht sagen, dass der Pandemie-Stress völlig verschwunden ist (Hallo, Winterwelle), aber viele von uns sehen zumindest das Licht am Ende des Pandemie-Tunnels.

Auch wenn Sie beruflich den ganzen Tag sitzen (das bin ich!), gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Beckenboden gesund zu halten. Es kann hilfreich sein, eine gute Körperhaltung zu üben, Positionen zu wechseln und viele Pausen einzulegen, um sich zu dehnen und zu bewegen , laut The Post.

Wenn es um den Beckenboden geht, ist es meiner Meinung nach wichtig zu verstehen, dass einige der Dinge, die wir für „normal“ halten, insbesondere diejenigen von uns, die ein Kind geboren haben, überhaupt nicht normal sind. Anzeichen von Beckenbodenproblemen Dazu gehören auslaufender Urin, Verstopfung, Schmerzen oder Druck im Beckenbereich und sogar Schmerzen im unteren Rückenbereich. Viele von uns denken, dass das Pinkeln beim Niesen oder Lachen einfach dazu gehört, Mutter zu sein oder älter zu werden, aber das muss nicht die Realität sein

Wenn Sie Anzeichen einer Beckenbodenschädigung verspüren: eine Schwächung des Bereichs oder einen Vorfall, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Beckenbodentherapeuten sprechen. Sie können auch nach Trainingsprogrammen und Übungen suchen, die für diesen Teil Ihres Körpers sicher sind.

Und denken Sie unbedingt darüber nach, welche Ihrer täglichen Gewohnheiten zu Ihren Symptomen beitragen könnten, darunter langes Sitzen und erhöhter Stress.

Vor allem wenn Sie Probleme mit dem Beckenboden haben und sich fragen, ob es sich lohnt, daran zu arbeiten, oder ob Sie dafür Ihre Zeit investieren sollten, ist mein Rat absolut ja . Ich denke, dass viele von uns – insbesondere vielbeschäftigte Mütter und Frauen – Probleme wie diese am Ende ignorieren und Dinge wie unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nicht zur Priorität machen.

Aber Sie können nicht aus einer leeren Tasse trinken, und Sie haben es verdient, ein Leben zu führen, in dem Sie sich stark und fähig fühlen … und eines, in dem Ihnen nicht jedes Mal, wenn Sie niesen oder lachen, Urin ausläuft.

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