Wie man tatsächlich aufhört, sich mit anderen Müttern zu vergleichen

Es ist normal (auch wenn es sich geradezu schrecklich anfühlt), sagt die kognitive Verhaltenspsychologin Terri Bacow.

Auch wenn das große Geheimnis der Elternschaft ist, dass niemand wirklich weiß, was sie tun (alle Eltern lernen, während sie mitmachen), kann es sich anfühlen, als hätten manche Leute einfach von Natur aus ihre Scheiße zusammen. Ob es die Familien mit der glänzende, fröhliche Urlaubsfotos oder der Mütter bei der Schulabgabe die ruhig, cool und gesammelt wirken die ganze Zeit , kann es schwierig sein, sich selbst Anmut zu schenken, wenn es den Anschein hat, als würden alle anderen es besser machen.

Das müssen wir Ihnen nicht sagen Erziehung ist verdammt schwer . Selbst an guten Tagen, selbst unter den besten Umständen, selbst wenn Sie diese kleinen magischen Momente haben, wenn alle sicher und lächelnd und gesund sind. Aber das Vergleichsspiel zu spielen – ob mit anderen Müttern in Ihrem Kreis oder Prominenten und Influencern online, die alles so perfekt aussehen lassen – ist eine natürliche biologische Reaktion, und ein Psychologe ist hier, um Ihnen dabei zu helfen, diese Gefühle mit Leichtigkeit zu steuern.

Ätherisches Öl für die Ohren

Geben Sie Ihrem Gehirn die Schuld

„Unser Gehirn ist darauf vorbereitet, uns zu ermutigen, uns mit Menschen zu vergleichen, von denen wir glauben, dass sie uns in gewisser Weise ähnlich sind“, erklärt Terri Bacow, Ph.D. , ein kognitiver Verhaltenspsychologe und Autor von Auf Wiedersehen, Angst: Ein geführtes Tagebuch zur Überwindung von Sorgen . „Sozialpsychologen glauben, dass wir einen angeborenen Selbstbewertungstrieb haben. Das bedeutet, dass wir auf andere Menschen schauen, um zu beurteilen, wie es uns selbst geht – es fällt uns schwer, Informationen über uns selbst zu erhalten, ohne uns mit anderen Menschen zu vergleichen .'

Also ja, es ist völlig normal, dass soziale Wesen wie wir nach innerer Bestätigung suchen, indem wir die Menschen um uns herum beobachten. Das Problem, sagt Bacow, ist, dass dieser interne Prozess „nicht sehr zuverlässig ist und zu unfairen Vergleichen und verzerrten Annahmen führt, die wir mit begrenzten Informationen treffen, was oft dazu führt, dass wir uns selbst schlecht fühlen.“ Im Wesentlichen formen unsere Wahrnehmungen und Überzeugungen, was wir denken, was vielleicht nicht immer wahr ist – in diesem Fall, dass andere Eltern einige magische Erziehungsgeheimnisse oder Fähigkeiten haben, die uns fehlen.

Die Social-Media-Sabotage

Wahrscheinlich müssen wir Ihnen auch nicht sagen, dass Social Media alles noch schlimmer macht. Es wirkt sich nicht nur auf die Selbstbewusstsein von Kindern jeden Alters , zu viel Zeit online ist nicht gut für dich Psychische Gesundheit entweder mit mehrere Studien Verknüpfung einer längeren Zeit in sozialen Medien mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände, Depressionen, Einsamkeit und mehr gesundheitliche Bedenken.

„Der Vergleich mit anderen Menschen (in Bezug auf Aussehen, Intelligenz, Talent, Popularität, Reichtum oder Aktivitäten) ist mit dem Aufstieg der sozialen Medien sprunghaft angestiegen“, sagt Bacow. „Es ist leicht zu schließen, dass es Ihren Kollegen und Bekannten (und deren Freunden und Verwandten) gut geht Weg besser als du, wenn sie ihre Highlights posten und jeden Tag ihr bestes Leben zu führen scheinen.'

Und obwohl Sie das wissen, wiederholt Bacow, dass Social Media aus „sorgfältig kuratierten Feeds und Highlight-Filmen“ besteht. Es soll starke Emotionen hervorrufen, also ist es normal, wenn Sie sie fühlen. „Dies führt verständlicherweise zu Selbstzweifeln und Neid, zusammen mit anderen negativen Emotionen. Es ist so einfach anzunehmen, dass es jemandem ‚besser‘ geht als Ihnen, wenn Sie ein Hochglanzfoto von einem fabelhaften Urlaub oder einem scheinbar aufregenden Erlebnis sehen haben.'

Aber Schnappschüsse und kurze Videos, sprudelnde Bildunterschriften und Kommentare zeichnen nicht das ganze Bild, sagt Bacow. Diese Ausschnitte geben nicht „alle Fakten wieder und es fehlt ganz sicher der Kontext, der für uns nicht sichtbar ist. Wir sehen nicht die verspäteten Flüge, das verlorene Gepäck, die brutalen Kämpfe oder die Lebensmittelvergiftung. Es wird sehr einfach, darauf zu schließen Das Leben anderer Menschen ist erstaunlich und bekommt einen Fall von angstgeplagtem FOMO.'

Dieses Mutterleben

Bacow erklärt, dass unsere „Kultur der Perfektion“ dazu führen kann, dass sich Mütter „sehr anfällig für mütterliche Vergleiche fühlen, weil Mütter einen immensen Druck haben, alles richtig zu machen“. Sie fügt hinzu, dass insbesondere Mütter „vielen Ungerechtigkeiten ausgesetzt sind Urteile von Freunden, Familienmitgliedern und anderen Eltern. Wir halten uns unweigerlich an unerreichbare Standards und schauen dann auf andere Mütter, um zu versuchen, ein Gefühl dafür zu bekommen, ob wir diese Standards erfüllen.

Social Media Mom Shaming fügt Öl ins Feuer und übt unnötigen Druck aus, das zu tun, was andere Mütter unserer Meinung nach tun. „Wenn Sie sehen, dass andere Mütter ihre Säuglinge mit Bio- oder selbstgemachter Babynahrung ernähren oder zwei Jahre lang stillen oder ihr Kind für eine zusätzliche akademische Bereicherung anmelden, ist es sehr leicht, das Gefühl zu haben, dass Sie in irgendeiner Weise zu kurz kommen“, sagt sie.

Wie man den Vergleich in seinen Spuren stoppt

Da es natürlich ist, sich mit seinen Mitmenschen zu vergleichen, fordert Bacow Sie dazu auf, sich daran zu erinnern, dass es Ihnen weitaus besser geht, als Sie denken, besonders wenn sich diese negativen Gefühle einschleichen. „Obwohl es sich seltsam anfühlt, sich daran zu erinnern, dass es dir besser geht als (zumindest einigen) anderen Menschen, kann dies notwendig sein, um ein Gleichgewicht zu finden und dich daran zu erinnern, dass es dir gut geht“, sagt sie.

Kontext ist alles, und es ist normalerweise genau das, was in den kuratierten Bildern fehlt, die wir in den sozialen Medien sehen. Wenn es um diejenigen geht, mit denen Sie sich vergleichen, schlägt Bacow vor, sich zu fragen: „Tun sie das Ja wirklich alles zusammen haben? Was könnte noch los sein? Ist die Quelle des Urteils, von dem Sie glauben, dass Sie es erhalten, zuverlässig? Das Stellen dieser Art von Fragen ergibt sich aus einem psychologischen Ansatz namens kognitive Verhaltenstherapie (CBT), und diese Art der Neuausrichtung kann absolut entscheidend sein, um Ihre Perspektive zu ändern.'

„Wie man so schön sagt, ist der Vergleich der Dieb der Freude“, fährt sie fort. „Frage dich, ob es dir gut tut, dich mit anderen Müttern zu vergleichen oder dich zu sehr aufregt. Denke über die Vor- und Nachteile nach. Wenn du mit einer anderen Mutter befreundet bist, die dir das Gefühl gibt, minderwertig zu sein, kann es hilfreich sein, dich davon zu distanzieren diese Person. Mögen und respektieren Sie die Menschen, mit denen Sie sich vergleichen? Es kann sich manchmal so viel besser anfühlen, wenn wir an unseren Werten und den Dingen festhalten, die uns am wichtigsten sind, einschließlich der Dinge im Leben, die am bedeutungsvollsten sind uns. Lohnt es sich wirklich, unangemessene Standards anzustreben? Während soziale Vergleiche unvermeidlich sind (schließlich sind wir dafür verdrahtet), kann es sich manchmal „zu viel“ anfühlen, und dies kann ein Signal sein, einen Schritt zurückzutreten.“

Das gilt auch für das gedankenlose Scrollen, das wenig dazu beiträgt, dass Sie sich entspannen. 'Sie können sagen, dass Sie mit dem Scrollen einen Punkt des Burnouts oder der Übersättigung erreicht haben, wenn Sie anfangen, sich aufzuregen oder sich schlecht über sich selbst zu fühlen', sagt Bacow. „In diesem Moment ist es an der Zeit, wegzugehen und etwas anderes zu tun, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Atmen Sie durch. Denken Sie daran, dass niemandes Leben perfekt ist oder halten Sie Ihr Telefon fern, wenn Sie denken, dass es Sie verärgern oder ablenken könnte.'

Ein letzter Profi-Tipp, wenn es sich anfühlt, als wäre alles andere gescheitert: „Konzentriere dich auf dich selbst und betrachte all deine Stärken – einschließlich all der Möglichkeiten, wie du eine großartige Mutter bist“, sagt sie. 'Das machst du toll.' Und es ist wahr. Du bist wirklich. Wir versprechen!

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