Eine 12-minütige geführte Meditation zum Auflösen von Angst, Furcht und Überforderung
Wenn Sie sich ängstlich, gestresst oder überfordert fühlen, ist diese 12-minütige geführte Meditation genau das Richtige für Sie. Es wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Angst, Angst und Überwältigung aufzulösen und sich ruhiger und zentrierter zu fühlen. Diese Meditation wird von der zertifizierten Meditationslehrerin und Therapeutin Holly Duckworth geleitet. Holly hat über 15 Jahre Erfahrung im Unterrichten von Meditation und in der Arbeit mit Klienten, um Angst und Stress zu heilen. Um das Beste aus dieser Meditation herauszuholen, suche dir einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Vielleicht möchten Sie ein Kissen oder eine Decke zur Unterstützung verwenden. Sobald Sie sich wohl fühlen, schließen Sie Ihre Augen und folgen Sie Hollys Führung.
Aktualisiert am 2. November 2020 4 Minute lesen
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
In dieser Meditation werden wir unser Gefühl der inneren Ruhe steigern, indem wir uns mit unserer Entelechie verbinden.
Entelechie Bedeutet die „Volle Ausschöpfung des Potenzials.“
Es ist die Entelechie einer kleinen Eichel, eine große Eiche zu werden. Es ist die Entelechie einer kriechenden Raupe, um zum hochfliegenden Schmetterling zu werden.
Jeder von uns kommt mit seiner eigenen Blaupause eines vollständig ausgedrückten, vollständig verwirklichten Selbst in dieses Leben.
Ihre Entelechie ist das vollständig verwirklichte Sie, das auf der anderen Seite Ihrer Angst, Angst oder Überwältigung steht.
Jedes Mal, wenn Sie eine Verbindung mit Ihrer Entelechie herstellen, zieht sie oder er Sie nach vorne und bringt Sie dem beruhigenden Zuhause in Ihnen näher.
Während dieser Meditation werde ich dich bitten, dich an zwei Momente in deinem Leben zu erinnern:
- Ein Moment, in dem Sie tiefe Ruhe und Gelassenheit verspürten; wo du dich innerlich vollkommen verbunden fühltest
- Ein Moment, in dem Sie genau das Gegenteil gespürt haben: extreme Angst, Angst oder Überwältigung
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich jetzt innerlich mit diesen beiden Erinnerungen zu verbinden.
Okay, fangen wir an.
Sitzen Sie aufrecht und bequem.
Die Wirbelsäule sollte gerade und die Schultern entspannt sein.
Entspanne das Gesicht, den Kiefer
Bringen Sie Ihre Zunge dazu, sanft den Gaumen zu berühren, und lassen Sie sie dort entspannt ruhen.
Normal atmen
Schließen Sie die Augen
Nimm die Empfindungen des Körpers wahr
Wenn Sie sich unwohl fühlen, bewegen Sie sich jetzt, um sich vollkommen wohl zu fühlen.
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Lassen Sie uns gemeinsam ein paar Mal tief durchatmen.
Einatmen
Ausatmen
Einatmen
Ausatmen
(Ausatmen):Nimm wahr, wie sich dein Körper beim Ausatmen entspannt
Einatmen
Ausatmen
Immer noch zusammen atmend, lasst uns fünf Atemzüge nach außen zählen und spüren, wie unser Körper jedes Mal entspannter wird.
Eins. Der Körper entspannt sich.
Zwei. Der Körper fühlt sich entspannt an.
Drei. Spannung löst sich.
Vier. Jede Anspannung lösen.
Fünf. Du bist tiefenentspannt.
Heute verbinden wir uns mit unserer Entelechie – dem Teil von uns, der unser voll verwirklichtes Potenzial zum Ausdruck bringt.
Durch diese Verbindung steigern wir unser Gefühl der inneren Ruhe, unabhängig davon, was in unserer äußeren Erfahrung passiert.
Unser Atem ist die Brücke zu unserer Entelechie.
Jedes Mal, wenn wir uns mit unserem Atem verbinden, verbinden wir uns mit unserer Entelechie.
Jedes Mal, wenn wir uns mit unserem Atem verbinden, steigern wir unsere innere Ruhe.
Jede Herausforderung und jeder Moment der Angst, Angst oder Überwältigung bietet uns die Möglichkeit, uns wieder zu verbinden.
In dieser Meditation lösen wir Angst, Angst und Überwältigung auf.
Wir werden diese Emotionen anders wahrnehmen und wir werden genau wissen, was zu tun ist, um Zugang zu dem ruhigen, beruhigenden inneren Zuhause zu erhalten.
Wir werden zu unserem eigenen Zufluchtsort und sicheren Hafen, unabhängig davon, was draußen passiert.
Wir werden widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen und Anforderungen sein.
Denken Sie an einen Moment in Ihrem Leben zurück, in dem Sie tiefe Ruhe und Gelassenheit verspürten, in dem Sie sich innerlich vollständig verbunden fühlten.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in diese Erinnerung einzutauchen.
Wo waren Sie?
Welche Tageszeit war es?
Was hast du gemacht?
Schauen Sie sich um – was war Ihre Umgebung?
Gab es besondere Anblicke, Geräusche oder Gerüche?
Spüre jetzt diese tiefe, ruhige Energie in dir, die sich mit jedem Atemzug unten in deinem Bauch ausdehnt, wie ein Licht, das mit jedem Einatmen heller wird.
Beachte, dass du immer wieder auf diesen Raum und dieses Gefühl zugreifen kannst, indem du nach innen gehst und dich mit deinem Atem verbindest.
Unser Atem ist die Brücke zu unserer Entelechie.
Jedes Mal, wenn wir uns mit unserem Atem verbinden, verbinden wir uns mit unserer Entelechie.
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Jedes Mal, wenn wir uns mit unserem Atem verbinden, steigern wir unsere innere Ruhe.
Jede Herausforderung und jeder Moment der Angst, Angst oder Überwältigung bietet uns die Möglichkeit, uns wieder zu verbinden.
Denken Sie jetzt an einen Moment, in dem Sie sich extrem ängstlich, ängstlich oder überwältigt gefühlt haben.
Ohne zu tief in die Details der Erinnerung einzutauchen, verbinde dich einfach mit der Art und Weise, wie du dich damals gefühlt hast.
Und atme weiter tief durch.
Sehen Sie, ob Sie die Energie von Angst, Angst oder Überwältigung wahrnehmen können.
Beachten Sie, wie es in gewisser Weise der Energie der Erregung ähnelt.
Atme weiter tief durch.
Entspannen Sie sich weiter in den Atem hinein.
Verbunden mit dem Atem.
Verbunden von innen.
Spüren Sie, wie sich dieses tiefe Gefühl der Ruhe in Ihnen ausbreitet.
Mitten im Chaos.
Dieses tiefe Gefühl der Erdung und Ruhe.
In dir verankert.
Wie würde es sich anfühlen, in einer ängstlichen, ängstlichen oder überwältigenden Zeit in diesem Zustand zu verankern?
Achten Sie auf das Gefühl, das Sie haben, wenn Sie stressige Momente auf diese Weise angehen.
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Nimm wahr, wie du dich selbst fühlst.
Wie hat sich Ihr eigenes Selbstbild verändert?
Unser Atem ist die Brücke zu unserer Entelechie.
Jedes Mal, wenn wir uns mit unserem Atem verbinden, verbinden wir uns mit unserer Entelechie.
Jedes Mal, wenn wir uns mit unserem Atem verbinden, steigern wir unsere innere Ruhe.
Jede Herausforderung und jeder Moment der Angst, Angst oder Überwältigung bietet uns die Möglichkeit, uns wieder zu verbinden.
Jedes Mal, wenn wir diesen zutiefst ruhigen und geerdeten Ort betreten, verkörpern wir unser voll verwirklichtes Potenzial.
Wir verschmelzen mit unserer Entelechie.
Und wenn ein stressiger Moment kommt und wir diesen Ort nicht betreten können?
Das ist in Ordnung.
Das ist normal.
In jedem Fall sind wir würdig und verdienen Liebe.
Wir können immer zur tiefen Ruhe zurückkehren, egal wie ängstlich, ängstlich oder überwältigt wir sind.
Wir können jederzeit zu unserem inneren Zuhause zurückkehren, indem wir zu unserem Atem zurückkehren.
Lass uns ein paar Minuten in Stille sitzen und uns einfach erlauben, diese Erfahrung zu integrieren.
Nimm die Empfindungen in deinem Körper wahr
Nimm die Gefühle in deinem Körper wahr
Spüren Sie den Widerstand in Ihrem Körper
Nimm Akzeptanz in deinem Körper wahr
Was auch immer Sie fühlen oder spüren, nehmen Sie es einfach ohne Urteil oder Widerstand wahr
Erkennen Sie Ihre Fähigkeit, Schwierigkeiten oder Unbehagen zu überwinden, unabhängig davon, ob sie vorhanden sind oder nicht
Spüre deinen Körper
Spüre deine Energie
Führe deine Hände zu deinem Herzen oder deinem unteren Bauch, wenn sich das richtig anfühlt.
Sitz einfach bei dir.
Und wann immer Sie bereit sind.
Öffnen Sie zu Ihrer eigenen Zeit langsam die Augen.
Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um uns der Dankbarkeit für diese Erfahrung zu öffnen.
Dafür, dass du aufgetaucht bist.
Denken Sie daran, Ihr ruhiges Zentrum ist Ihr inneres Zuhause.
Du bist deine eigene Quelle der Gelassenheit und Zuflucht.
In La’kech.
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