Über 15 gesunde Late-Night-Snacks, die schnell sind, sättigen und dich wieder einschlafen lassen

Rachael Gorjestani/Unsplash

Wir kennen das alle: Endlich bekommt man die Kinder ins Bett. Sie versuchen, die neue Folge einer Fernsehsendung anzusehen, die Sie gespeichert haben, verpassen aber wichtige Handlungspunkte, weil Sie sich auch die Zeit nehmen, E-Mails nachzuholen. Sie schlafen im Sitzen ein und wachen dann auf, wenn Ihr erschöpfter Nacken entscheidet, dass er Ihren Kopf nicht mehr stützen kann . Also stehst du auf, putzt dir halbherzig die Zähne, ziehst etwas an, das als Pyjama durchgehen könnte, und kriechst ins Bett.

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Und sobald Sie sich eingelebt haben, spüren Sie es: Ihr Magen knurrt. Du überlegst, für einen nächtlichen Snack aufzustehen, bist aber zu müde und versuchst, ihn zu ignorieren. Vielleicht schläfst du für ein paar Minuten ein, merkst aber schnell, dass du berechtigten Hunger hast und jetzt an nichts anderes mehr denken kannst. Aber Sie wollen nicht in die Küche wandern und alles essen, was Sie finden: Sie wollen den besten Late-Night-Snack. Hier sind ein paar Vorschläge für gesunde Snacks, die Sie zu Hause für Mitternachtshunger auf Lager haben sollten.

Gesunde Late-Night-Snacks: Pikant

Wenn Sie nach gesunden Mitternachtssnacks suchen, die auch noch herzhaft sind, sind Sie nicht auf solche beschränkt, die auch super salzig sind und dazu führen, dass Sie viel Wasser trinken – und dann den Rest der Nacht damit verbringen, zu rennen Bad. Hier sind einige Ihrer Optionen:

1. Karotten und Dip : Bewahren Sie eine Tüte Babykarotten (oder einige, die bereits geschält und in Stifte geschnitten sind) im Kühlschrank auf, um sie bis spät in die Nacht zu knuspern. Tauchen Sie sie in Ihr Lieblingssalatdressing (Ranch ist hier die klassische Wahl).
2. Streichkäse : Nicht nur für das Mittagessen der Kinder: Streichkäse ist praktisch, wenn Sie nachts Hunger verspüren.
3. Sellerie und Erdnussbutter: Auch dies ist ein Snack, der normalerweise mit Kindern in Verbindung gebracht wird, aber es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie keinen mit Erdnussbutter gefüllten Sellerie essen können. Und sicher: Fügen Sie Rosinen für das volle Ameisen-auf-einem-Baumstamm-Erlebnis hinzu.
4. Popcorn : Sie werden zu dieser Stunde nicht die Energie (oder Koordination) haben, die erforderlich ist, um frisches Popcorn auf dem Herd zuzubereiten, aber Sie können für solche Momente etwas bereits gepopptes Popcorn im Schrank aufbewahren.
5. Eine Handvoll Mandeln : Oder es gibt Walnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Haselnüsse, ungesalzene (oder salzarme) Erdnüsse oder gemischte Nüsse.
6. Studentenfutter: Wenn es Sie während einer Wanderung am Laufen halten kann, sollte es in der Lage sein, Sie zu füllen, bevor Sie wieder ins Bett gehen.
7. Hummus : Wahrscheinlich ist Hummus in deinem Kühlschrank. Gehen Sie voran und tauchen Sie etwas hinein, wie geschnittenes Gemüse, Cracker, Tortilla-Chips, Brezeln – was immer Sie haben.
8. Käse und Kekse : Da kann man wirklich nichts falsch machen.

Gesunde Late-Night-Snacks: Süß

Haben Sie eine Naschkatze, möchten aber vermeiden, nachts nach zuckerhaltigen Snacks zu greifen? Keine Sorge: Es gibt viele Möglichkeiten, die Ihren Heißhunger stillen, ohne Ihnen einen nächtlichen Zuckerrausch zu bereiten. Hier sind ein paar, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

1. Apfelscheiben und Erdnussbutter : Oder, wenn Sie nicht die Energie haben, einen Apfel zu schneiden, essen Sie einfach einen Bissen für Bissen und essen Sie gelegentlich einen Löffel Erdnussbutter. Hier kein Urteil.
2. Apfelsoße : Süß und einfach. Einfach in den Mund löffeln.
3. Banane : Sie können sogar eine Banane mit ins Bett nehmen und auf Ihren Nachttisch stellen, falls Sie Hunger bekommen, aber zu müde sind, um sich zu bewegen.
4. Mandelbutter mit Früchten : Erdnussbutter ist nicht dein Ding? Für einen etwas anderen Geschmack durch Mandelbutter ersetzen.
5. Weintrauben : Schnell und lecker.
6. Rosinen : Auch schnell und lecker — außer trocken.
7. Hüttenkäse und Obst : Nicht jeder ist ein Fan von Hüttenkäse, aber wenn Sie es sind, ist er ein toller, gesunder Mitternachtssnack.
8. Joghurt : Eine supereinfache Option – besonders, wenn Sie einzelne Tassen Joghurt zum Mitnehmen haben.
9. Hafer: Haferflocken sind nicht nur für den Morgen! Es kann auch ein toller Snack für die Nacht sein. Eine warme Schüssel Haferflocken kann genau das sein, was Sie zum Einschlafen brauchen. Laut a Studie der Columbia University , helfen die Kohlenhydrate in Haferflocken Ihrem Gehirn, Serotonin freizusetzen, wodurch sich der Körper entspannen und einschlafen kann. Es ist auch mit Antioxidantien und Ballaststoffen gefüllt.

Genießen Sie Ihren nächtlichen Nosh!

Ist es ungesund, hungrig ins Bett zu gehen?

Manchmal hat man keine Zeit für einen Mitternachtssnack und schläft mit knurrendem Bauch ein. Es ist nicht wirklich falsch, hungrig zu Bett zu gehen, solange Sie den ganzen Tag über nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch Hunger haben, sollten Sie immer essen. Und das Essen in der Nacht maximiert nicht automatisch deine Kalorienzufuhr. Das Problem ist, dass Menschen dazu neigen, abends weniger gesunde Snacks zu wählen.

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Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollte ich essen?

Geben Sie Ihrem Magen vor dem Schlafengehen die Möglichkeit, seine Nahrung richtig zu verdauen. Um Magenprobleme zu vermeiden, schließen Sie die Küche und essen Sie etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen fertig. Aber denken Sie daran, dass Hunger vor dem Schlafengehen Sie wach halten kann. Wenn Sie also einen kleinen Snack brauchen, greifen Sie zu Obst oder Gemüse. Es wird deinen Hunger beruhigen und dir beim Einschlafen helfen.

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