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8 alltägliche Aufgaben und wie sie sich für einen ängstlichen Menschen anfühlen

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8 alltägliche Aufgaben hart mit Angst

AndreyPopov/Getty

Das Leben eines jeden ist anders und nicht jeder hat die gleiche Routine. Aber es gibt ein paar alltägliche Aufgaben, die die meisten von uns tun, um in der Welt zu leben und zu funktionieren: aufwachen, zur Arbeit gehen, nach Hause kommen, essen, schlafen – um nur einige zu nennen.

Wenn Sie mit Angstzuständen leben, können selbst kleine alltägliche Dinge schwierig sein, und Aufgaben, die Menschen für selbstverständlich halten, wie zum Beispiel in einen Lebensmittelladen zu gehen, können das Schwerste sein, was Sie den ganzen Tag tun. Es ist leicht, sich beschämend zu fühlen, wenn es Ihnen schwerfällt, normale Dinge zu tun, aber es ist keine Schande, Herausforderungen zu haben. Es ist keine Schande, Angst zu haben. Alles, was Sie tun können, ist das Beste, was Sie können, sich um Unterstützung zu bemühen und das Leben so zu leben, wie es für Sie funktioniert.



Wir wollten wissen, wie sich Angst auf Menschen in ihrem Alltag auswirkt, und haben uns daher mit unserer Mighty-Community für psychische Gesundheit beraten.

Dies ist nur eine kleine Momentaufnahme davon, wie Menschen mit Angstzuständen leben können. Wir möchten, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht allein sind und dass Angst Sie nicht für immer kontrollieren muss.

Folgendes hat unsere Community mit uns geteilt:

1. Aufstehen aus dem Bett

Morgens aus dem Bett zu kommen ist, als ob Sie die erste Steigung einer Achterbahn erklimmen würden, und während Sie sich auf den Abstieg vorbereiten, bemerken Sie eine lockere Schraube am Rad Ihres Wagens. Du kannst es nicht erreichen, weil du angeschnallt bist und vorwärts beginnst. Alles, was Sie tun können, ist, im Fall dort zu sitzen und nicht zu wissen, ob es auf dem Weg nach unten bleiben oder wackeln wird. – Amanda G.

Fünf verschiedene Alarme. Zehn Minuten auseinander. 'Aufstehen. Steh jetzt auf.“ „Schaffe ich es heute durch? Wie soll ich diesen Tag überstehen?“ „Du musst jetzt aufstehen. Du darfst nicht zu spät kommen.“ Noch drei Wecker. „Welche Ausrede kann ich verwenden, um aus der Arbeit zu kommen? Fühle ich mich krank? Was ist meine Temperatur? Ich könnte krank sein.“ Ein Wecker blieb übrig. „Wenn du jetzt aufstehst, kannst du früh dort sein und zusätzliche Arbeit erledigen und alle werden dich schätzen. Oder ... bin ich krank? Ich kann krank sein.“ Und ich zwinge mich, aus dem Bett aufzustehen und mich auf den Tag vorzubereiten. - Julia N.

Sie wissen nicht, ob Sie duschen sollen oder nicht. „Ich habe letzte Nacht gerade geduscht, also sollte es mir gut gehen. Aber was ist, wenn ich anfange, schlecht zu riechen? Habe ich meine Zähne genug geputzt, damit mein Mund gut riecht? Was ist mit meinen Haaren? Wenn ich dusche, soll ich meine Haare waschen? Wenn ich nicht dusche, werden die Leute es dann bemerken?“ – Anna S.

Die erste Sekunde ist toll, man vergisst alles und konzentriert sich nur darauf, aufzustehen oder wieder einzuschlafen. Dann trifft dich alles wie ein Güterzug. All die Verantwortlichkeiten, all die Sorgen, all die Aufgaben, für die Sie sich letzte Nacht eine Liste gemacht haben, all das Bedauern, dass Sie sich ständig verprügeln. Ich frage mich, ob es sich überhaupt lohnt, aus dem Bett zu kommen. An den meisten Tagen bin ich gefroren. - Stacia H.

2. Morgens fertig machen

Es ist ein Kampf mit meinem Gehirn. Angst will, dass ich aufstehe und „produktiv bin“, aber die Depressiongibt mir das Gefühl, nichts zu tun. Ich fand, dass eine Morgenroutine funktioniert, um zu versuchen, ausgeglichen zu bleiben. Tee, mein Tablet lesen und auf den Hund aufpassen, bevor ich Aufgaben oder Projekte erledige. — Phädra M.

Es sind mehr als 10 Outfit-Änderungen und das gleiche Kleid, das alles abdeckt, was Sie an Ihrem Körper hassen. Es erzwingt das Frühstück, weil Sie so besorgt sind, was der Tag bringen könnte, dass Ihnen der Magen übel wird. Du verbringst 20 Minuten damit, dich für den Tag fit zu machen und dich davon zu überzeugen, dass es sich lohnt, die Füße auf den Boden zu stellen. Es überprüft Ihren Zeitplan, das Wetter und Ihre Pläne 50 Mal, um Fehler zu vermeiden. Es ist erschöpft von Sorgen, bevor Sie es überhaupt aus der Tür schaffen. Oder manchmal läuft es auf Autopilot, damit Sie einfach nicht denken, sich keine Sorgen machen und nicht fühlen. - Renée H.

Es dauert ewig, weil ich so zerstreut bin. Ich werde ziellos herumlaufen, bis ich weiß, was ich als nächstes tun muss, um mich fertig zu machen. Ich muss doppelt und dreifach überprüfen, ob ich alles habe, was ich brauche, bevor ich das Haus verlasse. Was ein „normaler“ Mensch 20 Minuten braucht, brauche ich eine Stunde. – Elisabeth B.

3. Pendeln zur Arbeit

Ich muss früh gehen. Und wenn ich denke, dass es eine kleine Chance gibt, dass ich zu spät komme, gerate ich in Panik. Ich hasse es so sehr. Ich werde beim Autofahren in Panik geraten, was schwierig ist und mir mehr Angst macht, weil ich dann alles überwache und denke, dass ich gleich einen Unfall habe. Ich rufe bei der Arbeit an und sage ihnen, dass ich vielleicht zu spät komme und sie normalerweise damit einverstanden sind (weil ich es fast nie bin) und wenn ich dort ankomme, entschuldige ich mich immer wieder. Es lenkt mich für den Rest des Tages ab. — Kaitlyn L.

Ich muss früh raus. Ich habe bereits mehrere Szenarien von Hindernissen in meinem Kopf durchgespielt und für jedes von ihnen einen Plan erstellt. Ich kann nicht zu spät kommen, der Gedanke verdreht mir den Magen und mein Herz schlägt schneller. Ich plane alles, obwohl mein Verstand weiß, dass jeder meiner irrationalen Gedanken extrem unwahrscheinlich ist. Ich brauche einen Plan für einen Plan, falls der andere scheitert. - Angela D.

Ich kann nicht auf der Autobahn fahren. Allein der Gedanke daran macht mich nervös und die Leute verstehen es nicht. Ich muss immer Seitenstraßen nehmen, um irgendwohin zu kommen. Es ist besonders schwierig, wenn ich spät aufwache oder weit reisen muss. - Tanja A.



Das Pendeln ist normalerweise das, was ich „die Ausrasterpause“ nenne. Der Weg zur Arbeit ist in meinem Kopf verankert und an schlechten Tagen fahre ich normalerweise mit Autopilot, während mein Gehirn auf Hochtouren über alle möglichen Szenarien für den Tag nachdenkt. — Alina C.

Als ich vor etwa fünf Jahren von einer Kleinstadt in ein urbanes Gebiet zog, entschied ich mich sofort, mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit zu fahren, anstatt jeden Tag in der Rushhour zu fahren. Eine so vorhersehbare Routine und ein so vorhersehbarer Zeitplan, in dem mein Gehirn jeden Morgen ein wenig ruhen kann, ist eine große Hilfe dabei, meine Angst zu unterdrücken. – Jan K.

4. Arbeiten

Meine Angst lässt mich fragen, ob einige meiner Kollegen mich wirklich mögen oder mich nur tolerieren. Es lässt mich auch zögern, nach bestimmten Dingen zu fragen. – Amanda B.

Aus Angst kann ich seit 2005 keinen Job mehr behalten. Ich versuchte es noch ein paar Mal, aber es dauerte nie länger als ein paar Wochen, bevor die Angst überwältigend war und ich aufhören musste. Die meisten Leute denken, ich arbeite nicht, weil ich körperlich behindert bin, aber es ist wirklich meine Geisteskrankheit. - Chisa P.

Ich bin eine Hilfskraft, die mit psychischen / körperlichen Erkrankungen arbeitet. Meine Arbeit ist etwas, von dem ich überzeugt bin und das mich von meinen eigenen Gedanken abhält. Die Arbeit mit den Menschen hat mir geholfen, meine eigene psychische Erkrankung besser zu verstehen, und auch eine psychische Erkrankung zu haben, hat mir geholfen, die Menschen besser zu verstehen. - Samantha L.



Früher hatte ich mir immer Sorgen gemacht, dass mich jede Kleinigkeit feuern könnte; dass eine negative Beschwerde eines Kunden mich aufschreiben würde. Ich arbeite in einem sehr mitfühlenden und verständnisvollen Unternehmen, das versucht, so gut wie möglich mit mir und meiner Angst/Depression zu arbeiten. Ich bin froh, dass sie mir immer, wenn sie mit mir sprechen wollen, sagen, dass ich nichts falsch gemacht habe und ich nicht in Schwierigkeiten bin. - Carolyn M.

Es hinterfragt ständig alles, was Sie gerade Ihren Kollegen gesagt haben. Es ist zweitrangig, wie schnell und effizient Sie Ihre Arbeit erledigen. Es fragt sich, ob Ihr Chef Ihnen jemanden gegeben hat, der Ihnen bei Ihrer Arbeitsbelastung hilft, weil Sie Ihre Arbeit nicht gut genug machen. Sie fragen sich, ob Sie gefeuert werden sollten, weil Sie für diese einfachen Aufgaben nicht gut genug sind. Es ist buchstäblich, sich jede Minute jeder Schicht zu hinterfragen. Es endet nicht einmal, nachdem Sie ausgestempelt haben, es folgt Ihnen nach Hause und Sie bleiben nachts wach und denken über jeden einfachen Fehler nach, der gemacht wurde. Es sind Panikattacken auf der Toilette und dann ein breites Grinsen ins Gesicht schieben und mit allen lachen und scherzen. Es ist eine „hochfunktionale“ Angst, von der niemand weiß. — Tabatha P.

5. Lebensmitteleinkauf

Ich habe einen ausgebildeten Diensthund und die schlimmste Besorgung, die ich machen muss, sind Lebensmittel. Nicht nur das Anstarrengefühl, Reizüberflutung, Adrenalinschübe und unregelmäßiger Herzschlag, Schwindel und Kurzatmigkeit, ich werde regelmäßig von Leuten angesprochen, die meinen, meine medizinischen Geräte seien zu ihrer Unterhaltung da. Ich fühle mich oft eingeengt und muss neben dem ständigen Bombardement der Sinne auch auf Gefahren wie blinkende Lichter achten, die Rückblenden verursachen können. — Urania C.

Ich habe das Gefühl, alle Augen sind auf mich gerichtet. Ich habe das Gefühl, ich kann nicht richtig laufen, ich kann nicht richtig atmen und jeder weiß es. Ich zähle meine Schritte und achte darauf, dass sie gleichmäßig sind. Ich stelle sicher, dass ich niemandem im Weg stehe, während ich innerlich schreie, wie lästig ich bin, weil ich die Leute dazu bringe, um mich herumzugehen, weil ich nicht näher an die Regale kommen kann, damit die Leute um mich herumgehen können. Ich verbringe mehr Zeit damit, so zu tun, als würde ich mir Dinge ansehen, die ich nicht wirklich einkaufe, während ich darauf warte, dass sich die Leute bewegen, damit ich bekommen kann, was ich brauche, ohne zu sagen: 'Entschuldigung.' - Stacia H.

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Parken Sie am weitesten vom Geschäft entfernt, damit niemand in Ihrer Nähe ist. Ich muss ein ganzes Gesicht geschminkt haben, falls mich die Leute verurteilen. Zur Selbstkasse gehen, um menschliche Interaktionen zu vermeiden, und dann beschämt sein, wenn etwas nicht gescannt wird und ich sowieso Hilfe benötige. – Hannah S.



Oh mein Wort. Lebensmitteleinkauf ist das absolut Schlimmste. Es fühlt sich an, als würden Millionen Elefanten auf meiner Brust sitzen. Mein Herz rast, während ich mit dem Atmen kämpfe, und es fühlt sich an, als würde ich in Melasse stecken, was es mir schwer macht, mich zu bewegen. Es braucht alles, was ich habe und noch mehr, um es zu überstehen. — Meredith S.

6. Abendessen zubereiten

Ich finde es unmöglich, Entscheidungen zu treffen, wenn es um Essen geht, insbesondere beim Abendessen. Angst zerstört meinen Appetit und es kann schwierig sein, eine Mahlzeit zu finden, die einen Nährwert bietet, wenn mich nichts anspricht. Am Ende verschwende ich viel Zeit damit, Essen zu bestellen, den Kühlschrank zu durchwühlen oder durch den Laden zu schlendern, um etwas auszusuchen. — Clara S.

Es ist (un)organisiertes Chaos. Die meiste Zeit kann ich mich nicht entscheiden, was ich essen soll, also verzichte ich öfter darauf. Ich kann in einer unordentlichen Küche nicht klar denken, also koche ich beim Aufräumen. Ich kann keine Gespräche führen, denn wenn ich die Reihenfolge verliere, die ich im Kopf habe, bin ich zu überfordert und verlasse die Küche ganz. – Alyssa K.

Kochen ist für mich ein ständiger Kampf. Ich fühle mich richtig gut gemacht, wenn ich meinen Tag mit Müsli starte und mir dann irgendwann ein Sandwich mache. — Kristofer K.

Ehrlich gesagt ist es einfach, für mich selbst zu kochen. Wenn ich für andere kochen muss, stellt sich die Angst ein und ich habe Angst, dass jedes Fleisch, das ich koche, roh ist und alles widerlich schmeckt. — Kaydoe K.

Manchmal kann ich mir und anderen ein mehrgängiges Festessen zubereiten. Hauptgerichte, Beilagen, Dessert, lustige Präsentation. Manchmal kann ich mich nicht dazu durchringen, zu kochen oder einfach nur eine Tüte Snacks zum Essen zu öffnen. Manchmal esse ich eine Handvoll Schokoladenstückchen und mache Feierabend. Ich bin dankbar, dass mein Freund und meine Familie von Freunden mich überprüfen, ob ich regelmäßig esse. Ich bekomme Panik durch Unentschlossenheit und denke über den Prozess von ‚Was gibt es zum Abendessen?‘ nach – Heidi J.

7. Bettfertig machen

Für den Morgen muss alles perfekt sein. Geschirr muss gemacht werden. Kaffeemaschine fertig. Mittagessen gemacht. Hinterlasse mir selbst Haftnotizen als Erinnerung an den Morgen. Weil ich weiß, dass es morgens eine Stunde dauern wird, um mich davon zu überzeugen, aufzustehen, damit es einfacher ist, all diese Dinge vor dem Schlafengehen zu erledigen. - Ashley N.

Gehen Sie dreimal im Haus herum und überprüfen Sie alles, gehen Sie nach draußen und gehen Sie manchmal ein paar Blocks ziellos herum, kommen Sie zurück, legen Sie sich hin und schlafen Sie leer ein, wenn ich schlafen kann. — Andreas F.

Ich nehme meine Angstmedikamente und hoffe das Beste. Ich hoffe, ich schlafe schnell ein. Ich hoffe, ich werde nicht die halbe Nacht mit einem rasenden Verstand wach sein. Ich hoffe, ich wache nicht mitten in der Nacht mit Herzklopfen aus einem Albtraum auf. Ich hoffe nur, die Nacht so gut wie möglich zu überstehen und auf der anderen Seite herauszukommen, bereit für einen weiteren Tag, an dem ich mit meinem eigenen Verstand kämpfen muss. – Kara N.

Ich hole mir einen Snack, schaue mit meinem Mann eine Show, ziehe einen Pyjama an, putze mir die Zähne, trage mein Magnesium- und Lavendelöl auf, kuschel meinen Hund mit Ventilator im Dunkeln an und gehe schlafen. In einer guten Nacht. — Rebecca W.

Aufräumen. Alles wieder im rechten Winkel… das Badezimmer putzen. Tu so, als würde ich es immer noch putzen, während ich mir meine Narben ansehe. Dauert gut 45 Minuten. – Susanne B.

Schlafenszeit ist ein Prozess. Ich muss für den nächsten Morgen alles bereit haben. Das heißt, der Toaster steht für morgendliche Waffeln bereit, die Kaffeekanne ist gefüllt und einsatzbereit, die Kleidung ist ordentlich auf der Kommode für alle in der Familie verteilt usw. — Meredith S.

8. Versuchen einzuschlafen

Es ist die Entscheidung, ins Bett zu gehen, weil man total erschöpft ist, aber in der Sekunde, in der man das Bett trifft, ist man hellwach. Dein Verstand wird nicht abschalten, Gedanken an die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft schallen durch deinen Kopf. Ich wache ständig auf und kann nicht wieder einschlafen, oder ich sitze und gestresst über einen Traum, den ich hatte, und frage mich, ob er wahr oder real war. — Nadja C.

Für mich sind es die körperlichen Symptome der Angst, die mich nachts wach halten. Brustschmerzen? Nein, kein Herzinfarkt, ignorieren Sie es, es ist die Angst. Kribbeln in den Füßen? Tritt sie herum, es ist Angst. Endlich abdriften, aber aufspringen, weil Sie das Gefühl hatten, sterben zu müssen? Schlafen Sie stattdessen auf Ihrer Seite. – Amy H.

Viel Hin und Her, unnötige/unerwünschte Gedanken aus Szenarien, die vor Jahren passiert sind, ein Haufen Was wäre wenn, und plötzlich ist es eine Stunde später und ich schlafe immer noch nicht. — Gwendolyn R.

Es muss fünfmal aufstehen, um sicherzustellen, dass alle Türen abgeschlossen sind und die Lichter aus sind. Habe ich mein Garagentor geschlossen? Habe ich alle meine Wasserhähne zugedreht? Was ist, wenn ich einen anlasse und mein Haus über Nacht überflutet wird? Es stellt Ihre Wecker ein, nimmt Ihr Telefon ab und überprüft es fünfmal, bevor Sie es umdrehen ... Nur um noch einmal zu wechseln, um sicherzustellen, dass die Wecker eingeschaltet sind ... Ich möchte nicht zu spät zur Arbeit kommen. Aber was würde passieren, wenn ich zu spät zur Arbeit komme? Würde ich gefeuert? Was würde ich tun? Stellen Sie besser vier weitere Alarme für jeweils eine Minute ein. — Nik S.

Die Ereignisse des ganzen Tages gehen mir durch den Kopf. Habe ich jemanden wütend gemacht? Mögen sie mich? Warum kann ich Dinge nicht schneller lernen? Ich werde wahrscheinlich gefeuert. Welche Rechnungen muss ich bezahlen? Kann ich sie bezahlen? Wie kann ich mir das College für mein Kind leisten? Sich hin und her werfen, aufstehen, Dinge essen, die ich nicht essen sollte, wieder ins Bett gehen und sich Sorgen um den nächsten Tag machen… Wenn ich jetzt einschlafe, bekomme ich „X“ Schlaf. Was ist, wenn ich spät aufwache? Wird mein Kind es rechtzeitig zum Frühstück schaffen? Was muss ich für die Arbeit tun? Kann ich es schaffen? Dann falle ich in einen seltsamen, halb bewussten Schlaf und träume von Dingen, die mich noch ängstlicher machen. Ich wache müde auf. - Amie A.

Ursprünglich veröffentlicht auf The Mighty