Vom Durchbruch zum Durchbruch: 5 Selbstpflegetipps zur Bewältigung Ihres nächsten Sh*tstorms
Wenn Sie so etwas wie ich sind, bewältigen Sie ständig eine Art Shitstorm in Ihrem Leben. Ob Arbeit, Familie oder einfach nur Alltagsstress, es kann sich anfühlen, als würde man ständig auf der Stelle treten, nur um den Kopf über Wasser zu halten. Aber es muss nicht so sein! Hier sind 5 Self-Care-Tipps, die Ihnen helfen, Ihren nächsten Shitstorm zu überwinden: 1. Ausreichend schlafen: Dieser ist entscheidend! Bei Schlafmangel fühlt sich alles schwerer an. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen, damit Sie Ihr Bestes geben können. 2. Ernähren Sie sich gesund: Auch dies ist entscheidend! Wenn Sie nicht gut essen, werden Sie sich nicht gut fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Und reduzieren Sie Zucker, Koffein und Alkohol. 3. Übung: Übung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Schon ein 30-minütiger Spaziergang kann einen großen Unterschied machen. 4. Machen Sie Pausen: Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine Pause. Treten Sie von Ihrer Arbeit zurück, atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich für ein paar Minuten. Es wird Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und erfrischt zurückzukommen. 5. Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie sich wirklich überfordert fühlen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihren Stress und Ihre Angst auf gesunde Weise zu bewältigen.
Aktualisiert am 11. Oktober 2021 6 Minute lesen
An die Frau, die dies mit einer ruhelosen Seele und einem schmerzenden Herzen liest
Ich möchte, dass Sie wissen, dass Sie manchmal zusammenbrechen müssen, um durchzubrechen.
R. H. Sin, Dichter
Irgendwann in deinem Leben (vielleicht sogar jetzt) hast oder erlebst du eine Art Zusammenbruch.
Schwierige Zeiten und negative Emotionen sind ein nicht verhandelbarer Teil der menschlichen Erfahrung.
Egal wie groß oder wie klein – Herausforderungen gehören zum Alltag, oder?
Pannen nehmen viele verschiedene Formen an:
- Beziehungen (Trennung)
- Körper
- Karriere
- Projekte
- Mentale Zusammenbrüche
Unabhängig davon, in welcher Form Ihre Aufschlüsselung auftritt, müssen Sie Folgendes wissen:
Zusammenbruch, Durchbruch – zwei Seiten derselben Medaille…
Jeder Zusammenbruch hat das Keimpotential für einen Durchbruch.
Ein Zusammenbruch bedeutet, dass sich ein Wendepunkt am Horizont abzeichnet, wenn Sie ihn als Weckruf akzeptieren.
Durchbrüche sind der Prozess, Tiefpunkte in komplementäre 180-Grad-Erfolgsgeschichten umzuwandeln.
Mitten in einem Shitstorm in deinem eigenen Leben zu sein, fühlt sich vielleicht nicht gut oder angenehm an, aber es formt und formt dich verdammt sicher, damit du expandieren und wachsen kannst und widerstandsfähiger als zuvor auf der anderen Seite herauskommst.
Darum geht es bei Durchbruchsmomenten.
Es gibt ein ganzes Studiengebiet, das sich dem Studium der Wege der Natur auf der Suche nach effizienten Lösungen widmet.
Es heißt Biomimikry.
nutramigen hypoallergene Alternative
Bionik ist ein Innovationsansatz, der nachhaltige Lösungen für menschliche Herausforderungen sucht, indem er bewährte Muster und Strategien der Natur nachahmt.
– Das Institut für Biomimikry
Was würde also passieren, wenn wir dies auf den Kontext von Pannen anwenden würden?
Was könnten wir lernen?
Hier sind drei natürliche Beispiele für dieZusammenbruch > DurchbruchAblauf im Spiel:
1.) Haben Sie schon einmal den eigentlichen Prozess der Metamorphose beobachtet? Es ist ziemlich erstaunlich zu sehen, wie sich die Raupe im Inneren des Kokons selbst zerstört, nur um als erneuerte geflügelte Raupe aufzutauchen, die aufsteigt, anstatt zu kriechen.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Gerade als die Raupe dachte, die Welt sei unter, wurde sie zum Schmetterling.
– Sprichwort
2.) Es kommt ein Punkt, an dem ein Samen aufplatzt, er freigelegt wird und aus seinem Keimen neues Leben, neue Form und neue Früchte hervorgehen.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Damit ein Samen seinen größten Ausdruck erreichen kann, muss er zuerst vollständig aufgelöst werden. Die Schale bricht, ihr Inneres kommt zum Vorschein und alles verändert sich. Für jemanden, der Wachstum nicht versteht, würde es wie eine vollständige Zerstörung aussehen.
– Cynthia Occelli, Schriftstellerin und Autorin
3.) Ein schwarzer, lebloser Kohleklumpen wird geschnitten, gefasst und tiefdruckpoliert zu einem wunderschönen funkelnden Edelstein, der die Farben von Licht und Sonne reflektiert.
Wenn ein ungeschliffener Diamant wie wir Schmerzen und Vernunft empfinden könnte, würde er den Schleifer, den Fasser und den Polierer als Repräsentanten des Teufels selbst betrachten.
Doch seht euch das fertige Produkt all dieser (zum Diamanten) seltsamen, grausamen Wesen an, nachdem sie ihre Arbeit getan haben!
Anstatt nur ein Kieselstein zu sein, hässlich, unbedeutend, ungehobelt, ist es jetzt eine Sache von blendender Schönheit.
Kindersichere TürenWahrlich, könnte der Diamant sich jetzt sehen, er wäre wahrlich ein stolzer Stein und er wäre dankbar für seine Verwandlung.
–Dr. John Demartini, Forscher, Lehrer und Autor
Obwohl Zusammenbrüche und Herausforderungen Chancen für Wachstum sind, ist es wirklich schwer, dem Prozess zu vertrauen und zu glauben, dass dies der Fall ist, wenn Sie mittendrin sind und den Druck und das Gewicht des Augenblicks spüren.
Ja, vieles, was passiert, wird sich überwältigend anfühlen.
Und ja, Sie werden auch das Gefühl haben, dass Sie nicht kontrollieren können, wie sich das alles entwickelt.
Und vielleicht stimmt das teilweise, aber…
Was Sie jedoch tun können, ist, sich auf den Sieg vorzubereiten, indem Sie lernen, wie Sie Ihre Energie vor, während und nach dem Zusammenbruch effektiv verwalten.
Dies wird dazu beitragen, Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, auf die andere Seite durchzubrechen und stärker und widerstandsfähiger aus dem Loch herauszukommen.
Dies wird auch Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl steigern.
Hier sind 5 bewährte Tipps, die Ihnen beim Übergang helfen:
1. Gehen Sie nach innen.
Es ist leicht, während eines Zusammenbruchs von der erhöhten Energie der Außenwelt mitgerissen zu werden.
Es ist normal, in unsicheren Zeiten nach außen zu schauen.
Und doch ist das Wichtigste, was Sie in diesem Moment für sich selbst tun können, das ÜbenYoga-Prinzip von Pratyahara:
Was vor uns liegt und was hinter uns liegt, sind Kleinigkeiten im Vergleich zu dem, was in uns liegt.
- Unbekannt
Wenn wir Pratyahara praktizieren, sind wir in der Lage, die erhöhten und ablenkenden Geräusche und Stimmen zu unterdrücken, die unsere Situation verschlimmern können.
Wir können auch beginnen, uns unter den Lärm fallen zu lassen, um den tieferen, klügeren, intuitiveren Teil von uns zu treffen, der in uns lebt.
2. Atmen Sie tief und bewusst.
Heute werden Sie zwischen 17.280 und 23.040 Atemzüge machen. (1)
Da Sie automatisch atmen, denken Sie wahrscheinlich nicht viel darüber nach.
Und doch kann etwas, das so übersehen wird wie Ihr eigener Atem, eines der stärksten stressabbauenden Mittel sein, die Ihnen bereits zur Verfügung stehen.
Ihr Atem kann Ihr Verbündeter oder Ihr Feind sein, je nachdem, wer die Kontrolle hat – Sie oder es.
Wenn Sie sich im Zusammenbruchsmodus befinden, wer hat dann wahrscheinlich die Kontrolle über Ihre Atmung?
Ihre Stressreaktion oder Sie?
Zusammenbrüche aktivieren die Stresszentren des Gehirns.
Newton Minibettmatratze
Wenn diese Stresszentren aktiviert werden, werden andere wichtige höhere Gehirnzentren, die uns helfen, klar zu denken und das Gesamtbild zu sehen, abgeschaltet.
Wie es in einem in Scientific American veröffentlichten Artikel heißt:
Neuronale Schaltkreise, die für die bewusste Selbstkontrolle verantwortlich sind, sind sehr anfällig für selbst leichten Stress.
Wenn sie heruntergefahren werden, gehen die Urimpulse ungebremst und es tritt eine mentale Lähmung ein.(2)
Zum Glück für uns ist es genau das Richtige, die Kontrolle über unseren Atem zu übernehmen, indem wir uns auf eine tiefe, absichtliche Bauchatmung einlassen, um diese Stresszentren zu beruhigen, damit die höher denkenden Zentren wieder online gehen können. (3)
Sie brauchen alle Gehirnleistung, die Sie bekommen können, wenn Sie durchbrechen wollen … und Ihr Atem kann Ihnen dabei helfen, effizienter dorthin zu gelangen.
3. Lassen Sie sich von Mutter Natur beruhigen.
Da Zusammenbrüche so erschöpfend und ermüdend sind, möchten Sie sich inmitten des Chaos wirklich so viel Pflege und Beruhigung wie möglich gönnen.
Anstatt sich Wein, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln oder Freizeitdrogen zuzuwenden, wenden Sie sich an Mutter Natur.
Mehrere Studien berichten und bestätigen die wohltuende Wirkung von nur 30 Minuten Waldbaden. (4)
Es stellt sich heraus, dass die achtsame Kommunikation in der Natur und mit Bäumen hilft, Stress abzubauen, die Entspannungsreaktion zu aktivieren und sogar die Immunität zu stärken.
Waldbaden kann helfen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken und Stresshormone abzubauen. (5)
4. Bestätigen Sie, was da ist.
Unsere Gefühle in Worte zu fassen hilft uns, besser zu heilen.
– Matthew Lieberman, UCLA-Professoren und Begründer der sozial-kognitiven Neurowissenschaften
Anstatt zu widerstehen oder zu unterdrücken, was Sie während eines Zusammenbruchs oder Shitstorms fühlen, schlägt die Neurowissenschaft vor, es tatsächlich zu benennen oder zu benennen.
Wenn Sie sich wütend, ängstlich, ängstlich fühlen … nennen Sie es.
Versuchen Sie einfach zu sagen: Ängstlich oder wütend oder ängstlich.
beste pull ups windeln
Laut einer UCLA-Gehirnscanstudie hat der bloße Akt der Benennung oder Kennzeichnung unserer Emotionen die Kraft, die Amygdala des Gehirns, bekannt als das emotionale / Stresszentrum, zu deaktivieren, während die höheren Denkzentren unseres Gehirns aktiviert oder aufgewertet werden.(6)
Kombinieren Sie dies mit einer tiefen Bauchatmung, und Sie haben begonnen, Ihre eigene Physiologie zu hacken, um Ihren Geist arbeiten zu lassenmit dir,nicht gegen dich.
5. Stellen Sie sich die richtigen Fragen.
Sich selbst die richtigen Fragen zu stellen und sich wirklich die Zeit zu nehmen, sie ehrlich zu beantworten, kann enorm helfen.
Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um die folgenden Fragen zu beantworten, damit Sie die Weisheit der Rückschau gewinnen und die verborgenen oder übersehenen Geschenke und Juwelen vergangener Zusammenbrüche entdecken können.
Wenn Sie diese Fragen von ganzem Herzen und nachdenklich beantworten, können Sie sich auch daran erinnern, dass gegenwärtige oder zukünftige Herausforderungen die gleichen potenziellen Vorteile und Geschenke enthalten.
Es wird Ihren Glauben und Ihr Vertrauen in den Transformationsprozess der Herausforderungen des Lebens stärken und Ihnen vielleicht sogar helfen, mit den entscheidenden Momenten Ihrer Vergangenheit Frieden zu schließen.
Denken Sie daran, dass innerhalb dieser Kernschmelze, dieses Sh*tstorms oder Zusammenbruchs das Potenzial für Wachstum und Expansion liegt.
Sie können auf der anderen Seite stärker, fähiger und selbstbewusster als je zuvor hervorgehen.
Lassen Sie mich wissen, wie Sie mit diesen Tipps weiterkommen!
Höre immer wieder gerne von dir
Teile Mit Deinen Freunden:
